सर्वप्रथम, ब्रेडच्या अत्यधिक वापराने ब्रेडचा अति प्रमाणात वापर केला जातो, आणि विशेषत: सर्व प्रकारचे मफिन - बन्स, कुकीज, जिंजरब्रेड इत्यादी. या उत्पादनांमध्ये कार्बोहायड्रेट मोठ्या प्रमाणावर असतात, जे अतिरिक्त पाउंडच्या स्वरूपात शरीरात साठवले जातात. ब्रेडची निवड करताना, राय नावाचे धान्य, प्रथिने-गहू, प्रोटीन-कोंडा या जातीवर लक्ष देणे उत्तम आहे. अशा भाज्यांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सच्या इतर जातींच्या तुलनेत अर्धा आकार अंदाजे आकाराचा असतो, परंतु अधिक उपयुक्त ब जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने आहेत. आपण खडेच भाकरी देखील खावू शकता, कारण ते खनिजे आणि जीवनसत्वे सह समृद्ध आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण वजनाने लवकर गमावू इच्छित असल्यास, आपण गंभीरपणे आपण खातो ब्रेड मर्यादा मर्यादित पाहिजे (दररोज पुरेसा 100 ग्रॅम - ते 3-4 काप).
मांस व मासे पकडण्यासाठी आपण सर्वात कमी चरबी सामग्री असलेले पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करावा. वजन गमावण्यास मदत करणारे मांसचे प्रकार, आपण गोमांस, मटण, ससाचे मांस, चिकन आणि टर्की मांस यांचा समावेश करू शकता. अतिरीक्त वजनाशी लढा देऊन दुबला मासा खाण्यास मदत होईल: कॉड, पोलॉक, पाईक, कार्प. याव्यतिरिक्त, तो मांस आणि मासे उत्पादने सर्वोत्तम उकडलेले फॉर्म मध्ये शिजवलेले आहेत की लक्षात करणे आवश्यक आहे
डेअरी उत्पादने पासून, जादा वजन गमावू मदत, हे स्किम दुध आणि kefir, curdled दूध, कमी चरबी कॉटेज चीज वाटप करणे आवश्यक आहे. आंबट मलई कमीतकमी चरबीयुक्त सामग्री निवडणे आणि ती थोड्या प्रमाणात (1-2 चमचे) मध्ये डिश मध्ये जोडणे उत्तम आहे.
अतिरीक्त वजनाच्या विरुद्ध लढा फल आणि भाज्या खाल्ल्याशिवाय यशस्वी होऊ शकणार नाही. हे खरं आहे की वजन कमी होण्यासारख्या चांगल्या उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर कॅलरीज असणे आवश्यक आहे. या पदार्थांचे सेवन हे उपासमार कमी करण्यास मदत करते आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्यास मदत होते. बर्याच फळे आणि भाज्या या निकष पूर्ण करतात. वजन कमी करण्यासाठी अशा भाज्यांना खारट, कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, मुळा म्हणून खाण्यास मदत होईल. ते अतिरिक्त वजन वाढवू शकतो जे स्टार्च भरपूर, पासून पण आहार बटाटा रक्कम मर्यादित पाहिजे. सफरचंद, plums, gooseberries, काळा आणि लाल currants, cranberries - फळे आणि berries कडून तो आंबट आणि गोड आणि आंबट वाण निवडण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. गोड फळे आणि भाजीपाला हे सहजपणे पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेट्सच्या सामग्रीमुळे जास्त प्रमाणात वापरता कामा नये, ज्यामुळे वजन कमी करण्याच्या उद्देशास प्रतिबंध केला जाईल.
वजन कमी होण्यास मदत करणारी पिण्याने आपण चहा आणि मऊ कॉफी (जर ते साखरेशिवाय शिजल्या नाहीत किंवा कमीत कमी प्रमाणात), खनिज पाणी समाविष्ट करू शकता. अतिरिक्त वजन सोडविण्यासाठी, फळे आणि उडीचे साखरे देखील साखरशिवाय शिजवणे चांगले आहेत. स्टोअरमध्ये फळांचा रस खरेदी करताना आपण अशा वाणांची निवड करून पहावी ज्यामध्ये साखरेचा समावेश केला गेला नाही.
तुम्ही बघू शकता, तुम्ही जवळजवळ कोणत्याही अन्न स्टोअरमध्ये वजन कमी करण्यास मदत करणारी उत्पादने शोधू शकता.