उन्हाळी हंगामात, धोका अधिक आहे, कारण आपण हलवू इच्छित आहात: शनिवारच्या सुमारास ताजे हवा, एक काठी किंवा रॅकेट सह लाट, बॉल चालविण्यासाठी भरपूर. परंतु काही भार हृदयाचे फायदे पाहत असताना, इतरांना त्याच्यासाठी अतिप्रश्न आहे. शहराबाहेर जाण्याआधी आम्ही एक विशेषज्ञला "चांगले" देण्यासाठी किंवा विशिष्ट प्रकारची फिटनेस मनाई करण्यासाठी विचारले. आपल्या क्षेत्रात, कार्डिऑलॉजिस्ट यासारख्या प्रश्नांसह क्वचितच सल्ला घेतात. अशा फरकाने हृदयाचा ठोका गती कमी करता येतो, रक्तवाहिन्यांचे काम सुधारते, कॅलरी बर्न करून शरीरातील चरबी आणि साखरच्या रक्ताची जलद साफसफाईची परवानगी मिळते. सर्वसाधारणपणे, अंतराने प्रशिक्षण हे कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टीमचे अतुलनीय संरक्षण आणि अतिरीक्त वजन, मधुमेह, सपाटपणा आणि सेल्युलाईटापासून संपूर्ण शरीरात आहे. या व्यायामांसाठी, डॉक्टर हमी देतात - आपल्या हृदयाशी संबंधित यंत्र संपूर्ण आयुष्यभर परिपूर्ण असेल.
रोईंग, पोहणे, स्कीइंग
अधिक स्नायूंचे ऊती कामकाळात गुंतले जातात, तर तुमचे "मोटर" प्रत्येकजण पोसणे कठीण करते. अशाप्रकारे, शरीर आणि हृदय दोन्ही मजबूत आणि अधिक टिकाऊ बनतात. पोहायला किंवा चालत असताना, आपण सर्व स्नायू वापरतो काही अंतरे जोडा - आणि आपल्याकडे परिपूर्ण व्यायाम आहे.
Pilates
सावध रहा, आपले हृदय इतके प्रचंड भाराने धडपडत आहे. लवचिकता आणि समन्वय सुधारण्यासाठी Pilates सारख्या बर्याच लोकांना. आणि फक्त जिम्नॅस्टिक्समुळे आपल्याला टेनिस किंवा गोल्फ अधिक प्रभावीपणे खेळण्याची परवानगी मिळत नाही ... Pilates आपल्याला अधिक मुक्तपणे जगण्यास मदत करते बागेत दुसऱ्या मजल्यापर्यंत किंवा काम करण्यासाठी रसचा एक बॉक्स सहजपणे लावण्यासाठी आपण नेहमी चांगल्या आकारात असणे आवश्यक आहे.
योगा
योगास तंत्रिका शांतपणे शांत करते या वस्तुस्थितीमुळे, दबाव लवकर परत येतो आणि जहाजे अधिक लवचिक आणि फर्म बनतात. एकत्र स्नायूंना, जे, हळूहळू, हृदयावर सकारात्मक परिणाम करतात.
साफसफाई आणि स्वयंपाक
आपण खिडक्या धोके तेव्हा किती कॅलरीज बर्न होतात हे तुम्हाला माहिती आहे का? सिम्युलेटरशी तुलना करता येत नाही! अपार्टमेंट सुमारे एक व्हॅक्यूम क्लिनर चाला - देखील एक चांगला भार जे लोक स्थिर बसलेले नाहीत (विशेषत: जे स्वच्छ करतात, स्वयंपाक करतात, मुलांना मुग्गांमध्ये आणतात), ते चांगले शारीरिक आकार आणि सामान्यत: आरोग्यदायी असतात जे दररोज 30-60 मिनिटांचे खेळ खेळतात आणि संध्याकाळी पर्यंत संगणकावर बसतात. आपण जिम बाहेर कसे सक्रिय आहात हे जाणून घेण्यासाठी, आपण एक सोपा उपकरण वापरू शकता - एक pedometer. डॉक्टरांच्या अनुभवातून धावणाऱ्या धावपटूंच्या असंख्य जखमांमुळे त्यांना मॅरेथॉनसाठी मानव शरीर तयार करता येत नाही. धावणे धीम्यागतीने चालत असूनही, त्याच वेळी तो शरीराचा बाहेर काढतो.
गंभीर लोड
हे आवारातील बर्फ असू शकते, जे फाटलेल्या किंवा बटाटेसह काढले जाणे आवश्यक आहे, जे एका दिवसात लावलेले असावे, किंवा चांगल्या सनी हवामानातील बाइकचा प्रवास - 20 किमी लांबीचा एक शब्द मध्ये, अतिरिक्त अॅड्रेनालाईन रिलीज की सर्वकाही, हृदयविकाराचा च्या उत्प्रेरक. याच कारणास्तव, सराव नसतानाही कधीही व्यायाम करू नका.
वर्ग त्यांच्या आवडीचे नाहीत
एक डॉक्टर सकाळपासून रात्रीपर्यंत सांगू शकतो की पोहणे सर्वोत्तम प्रकारचा व्यायाम आहे. आपल्या नाकच्या समोर वाकणे संशोधनाचे निष्कर्ष आणि संख्येसह शिंपडा परंतु जर तुम्हाला पाण्यात "ओले" आवडत नसेल तर स्वत: ला अत्याचार करु नका. सकारात्मक भावना काय आणतील ते शोधा (व्हिडिओ, स्केट्स, वाढ).