आपण वजन कमी करण्याचा स्पष्ट निर्णय घेतला असेल, तर आपण छाती आवश्यक. तथापि, हा निर्णय आमच्याबरोबर फक्त काही दिवसांसह आणि पहिल्या पिण्याच्या वितळणासह, आपली इच्छा शक्ति वितळण्यास सुरुवात होते. आणि यात काहीच आश्चर्याची गोष्ट नाही कारण शरीराला त्याचा नेहमीचा ताबा सुटला आहे आणि त्यामुळे ताण येऊ लागतो, आरोग्याची स्थिती खराब होऊ शकते, नैराश्य उद्भवू शकते. म्हणूनच, अंतिम हेतु केवळ सर्वात हेतूपूर्ण पोहोच. म्हणून, वजन कमी होण्यापासून कसे व्यवस्थित करावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.
योग्यरित्या वजन कमी कसे सुरू करावे?
समान मनाचा लोक शोधा
हे आपल्याला थांबण्यापासून रोखेल. आपण या परिस्थितीतून बाहेर अडचणी आणि मार्ग चर्चा होईल. आपल्या गर्लफ्रेंड्सने प्रकट झालेल्या अडथळ्यांनी सामना केला तेव्हा आपल्या पराभव ओळखणे फार कठीण आहे.
एक डायरी तयार करा
त्यांच्या यशाबद्दल भिती न बाळगता हेच करणे आवश्यक आहे. दैनंदिनमध्ये आपण आहार कसा घेत आहे याची सर्व माहिती लिहा. दैनंदिनी सर्व अत्यंत घनिष्ट गोष्टींवर विश्वास ठेवली जाणे आवश्यक आहे, आपण किती खाल्ले, प्रत्येक गोष्ट नियोजनबद्ध योजनेचे अनुसरण करते किंवा काही कारणास्तव विघटन होते. जर आपण प्रशिक्षण देत असाल, तर एक कसरत मध्ये किती किलोकॅलरी बर्न होऊ शकतात हे लिहून काढा. सकाळी वजन रेकॉर्ड आणि वजन कमी किंवा वजन वाढणे कारणे विश्लेषण.
स्केल आणि सेंटीमीटर टेप
खंड आणि वजन बदल नियंत्रित करण्यासाठी, आपण एक तराजू आणि सेंटीमीटर टेप आवश्यक आहे. आजच्या तारखेत, आपण गमावलेले किती वजन खर्च होईल हे दर्शविणारे स्केल आहेत: चरबी किंवा स्नायू
कॅलरी टेबल मिळवा
नेहमी सेवन केलेल्या कॅलरींचा विचार करणे आवश्यक असते. दोन्ही भागांमध्ये आणि दिवसभर कॅलरी संख्या ठेवा.
वापरलेली पाण्याची मात्रा
दैनंदिनमध्ये दररोज पाणी प्यालेले प्रमाण सांगा, कारण पाणी प्यालेले म्हणजे किमान 2.5 लिटर एक दिवस असावा. नाहीतर, तुमचे शरीर विषग्रस्त होणार नाही आणि वजन कमी प्रभावी होणार नाही.
रेफ्रिजरेटर "स्वच्छ"
आहार करण्यापूर्वी, सर्व हानिकारक रेफ्रिजरेटर स्वच्छ करा जेणेकरून अनावश्यक प्रलोभन नाहीत. आवश्यक उत्पादने प्राप्त करा
आपण कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करून वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण खालील उत्पादनांचा संच असावा: भाज्या, हिरव्या भाज्या, तृणधान्ये, मुसुली, मध, लिंबू, कॉटेज चीज, दही आणि दुध, नारंगी आणि सफरचंद, वाळलेल्या फळे, पोल्ट्री किंवा दुबला मांस, मासे , ऑलिव्ह ऑइल आणि घनफळांपासून बनविलेले मकाओ. आपल्याकडे असे काही उत्पादने असल्यास, आपण आपल्या मेनूमध्ये विविधता आणू शकता आणि त्याच वेळी पदार्थांचे कॅलरी सामग्री कमी करू शकता.
मानसिक कारक
आपल्या भुकेल्या शरीराला फसवण्याकरता, एका लहान प्लेटमधून खाणे आवश्यक आहे, त्याचबरोबर काठोकाठ्यासाठी उपयोगी अन्न द्या. मोठ्या आड-रिक्त प्लेटमुळे शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो, आपण जवळजवळ अधिक अन्न जोडू इच्छिता.
एखाद्या वाईट मनाच्या किंवा खाजलेल्या अवस्थेत खाणे सुरु करु नका, कारण या स्थितीत एक व्यक्ती, अगदी तीव्र इच्छाशक्ती असला तरीही परिणामांचा पर्वा करता न येता त्याच्या हाताखाली येणारी सर्व गोष्ट खाण्यास सुरुवात करू शकते. आधी शांत व्हा, व्हॅरीअन घ्या, शांत शांत संगीत ऐका आपण शांत झाल्यानंतरच, आपल्या नियोजित आहारानुसार खाणे शकता, जर असेल तर. नाहीतर, तुम्हाला पश्चात्ताप मिळेल आणि तुम्ही स्वत: मध्ये निराश व्हाल.
सकारात्मक भावना
वजन योग्यरित्या कमी होणे प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला सर्वात महत्त्वाची गोष्ट - एक सकारात्मक वृत्ती असणे आवश्यक आहे. सकारात्मक भावना आपल्याला लवकरच ध्येयाकडे नेईल. नकारात्मक नकारात्मक भावनांनी हे लक्षात येईल की पहिल्या संधीवर शरीर सर्व गमावलेल्या कॅलरीजसाठी प्रयत्न करेल. आपल्या चेहर्यावर निरंतर असंतोष असल्यास कोणीही आपल्या पोटशूळांची गरज नाही, आणि आपले विचार फक्त केक आणि पाय वर असतील.