एक्वा एरोबिक्स पाण्यामध्ये फिटनेस प्रशिक्षण आहे. अशा प्रशिक्षणावर, एरोबिक्सच्या शास्त्रीय हालचालींचा वापर केला जातो: पाऊल, जाळे, उतार इ. तेथे 10 वर्षांपूर्वी पाण्यात एरोबिक्स आहेत. आणि इतक्या प्रभावी काळानंतरही, हे अजूनही अतिशय लोकप्रिय आहे
पाणी एरोबिक्सचे मुख्य फायदे
1) तेथे कोणतेही निर्बंध नाहीत
आपण प्रत्येकासाठी एक्वा एरोबिक्स करू शकता जर आपण आरोग्यासाठी मतभेद नसल्यामुळे फिटनेसमध्ये गुंतलेले नसल्यास तो गुडघा दुखापत किंवा ओस्टिओट्रोन्डोसिस असेल तर पाण्यात प्रशिक्षण हा एक सुंदर आणि निरोगी शरीराचा मार्ग आहे.
2) उत्कृष्ट फिटनेस परिणाम:
- वजन कमी होणे;
- कपात आणि सेल्युलाईट प्रतिबंध;
- रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे;
- सर्व प्रणाली आणि अवयवांचे कार्यप्रदर्शन सुधारणे: हृदय, फुप्फुस, मूत्रपिंड इ.
सर्व एक्वा एरोबिक्स वर्गांना नेहमीच्या वर्गाप्रमाणेच विभागले जाऊ शकते, ज्यामध्ये प्रशिक्षण श्रेणीनुसार विभागलेला असतो: सुरुवातीच्यासाठी, चालू ठेवण्यासाठी, समर्थांसाठी लक्षात ठेवा की जर तुम्ही खेळ केले नाही किंवा दीर्घ कालावधीसाठी केले नसेल, तर सुरुवातीला (सुरुवातीच्यासाठी) प्रशिक्षण निवडा. हे प्रशिक्षण 45 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही आणि आपल्या शरीरास एक नवीन जगासाठी फिटनेस तयार करण्यासाठी अनुमती देईल.
नृत्य प्रशिक्षण
एक्वा-मिक्स - एक धडा जेथे तुम्हाला नाचण्याचा प्रयत्न करण्याची संधी मिळेल आणि टँगो, आणि स्ट्रिपेटेज, परंतु केवळ पाण्याखाली
एक्वा-लॅटिनो - एक धडा जो सल्सा, मेरेनगो आणि क्यूबाच्या उत्कट हालचालींमध्ये (शब्दाचा शब्दशः आणि आलंकारिक अर्थाने) उडी घेण्यास आपल्याला अनुमती देतो.
सामर्थ्य प्रशिक्षण
सहसा अशा धडे पॉवर म्हणतात, ज्याचा अर्थ इंग्रजीमध्ये "ताकद" असतो आणि ते संपूर्ण शरीरावर टोन देणे तसेच त्यांचे वेगळे भाग (उदर, जांघ इ.) यांसारखे असू शकते.
कार्यसंघ प्रशिक्षण
अशा धड्यांमध्ये, प्रशिक्षक संघ किंवा जोडीत सामील आहेत (संघ, दुहेरी). सहसा, असे धडे अतिशय मजेदार आणि समूह रॅली करण्यासाठी मदत आहेत. सामान्य जीवनात आपल्याकडे पुरेसा संवाद नसल्यास, आपण नवीन ओळखी आणि गर्लफ्रेंड्स बनवू इच्छित असाल, तर मग आपल्यासाठी अशी प्रशिक्षण.
अॅक्सेसरीज
एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षणांमध्ये विविधतेचे एक घटक जोडण्यासाठी आणि त्याच वेळी त्यांचे प्रभावीपणा वाढवण्यासाठी, एक्वा एरोबिक्ससाठी फिटनेस क्लबमध्ये विशेष फिटनेस उपकरणे वापरली जातात. हे विशेष डंबल्स, बेल्ट्स, वेटिंग एजंट, स्टिक्स, स्विमिंग बोर्ड असू शकते.
अशा प्रकारचे एक्वा-एरोबिक्ससाठी, एक्वा-बॉक्स, एक्वा-किक, म्हणजेच, मार्शल आर्ट्स आणि बॉक्सींगच्या घटकांसह प्रशिक्षण दिले जाते, अगदी विशेष दस्तव्यांचा देखील ऑफर केले जाते. अशा हातमोजे परिधान, आपण प्रत्यक्ष लारा क्रॉफ्ट सारखे वाटत शकता.
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
व्यायाम 1
हे पाण्याच्या गळ्याभोवती जाते. सुरुवातीची स्थिती - पाय वेगवेगळ्या खांद्याच्या रुंदीवर, शिंगांवरील हात आम्ही आपल्या हातांनी फिरवत आहोत: प्रथम हातात, नंतर कोपरावर, आणि शेवटी खांद्यावर. सर्व रोटेशन करतांना, हात नेहमीच पाण्याखाली असावे.
आम्ही 10-15 वेळा करतो.
व्यायाम 2. धड सह वळते.
हे पाण्याच्या गळ्याभोवती जाते. सुरुवातीची स्थिती - खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला पाय, बेल्ट वर हात. श्वासोच्छ्वास करण्यासाठी, शरीरास डावीकडे वळवा, श्वास परत आपल्या मूळ स्थितीत घ्या, नंतर दुसऱ्या बाजूकडे वळवा.
आम्ही प्रत्येक दिशेने 10-15 वळण करतो.
व्यायाम 3. माखी पाय.
ते पाण्यातील खांद्यावर चालते. सुरुवातीच्या स्थितीत पाय एकत्र असतात, बेल्टवर हात. आम्ही पुढील दिशानिर्देशांमध्ये कार्यरत लेग 45- 9 0 डिग्री घेतो: बाजूला, अग्रेषित, मागे
आम्ही 10-15 महाहोश (प्रथम दिशा) चालवतो.
लक्ष द्या कृपया! आपण एका दिशेने सर्व उडत्यास अंमलात आणल्यानंतरच पुढच्या वेळी आक्रमणास पुढे जा. सर्व दिशानिर्देशांमधील सर्व पुनरावृत्त कार्यवाही पूर्ण झाल्यानंतर कार्यरत लेगमध्ये बदल होतो.
व्यायाम 4
ते पाण्यातील खांद्यावर चालते. सुरुवातीची स्थिती - खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला पाय, बेल्ट वर हात. आम्ही वायफळ काढतो: आम्ही उच्छवास करण्यासाठी squats करू, त्याच वेळी गुडघे बाजूंना काटेकोरपणे दिसत श्वास त्याच्या मूळ स्थानावर परत.
आम्ही 10-15 वेळा करतो. शिल्लक शक्ती असल्यास, समान व्यायाम 10-15 वेळा करा, पण तीन वेळा शिंपडा.
व्यायाम 5. फॉल्स.
हे पाण्यात कंबरे चालते. सुरुवातीच्या स्थितीत पाय एकत्र असतात, बेल्टवर हात. पाय गुडघ्यात वाकवून आम्ही सर्व 4 दिशांनी आक्रमण करतो: पुढे, उजवे, डावे आणि परत.
आम्ही 10-15 हल्ला (1 दिशा) चालवतो.
लक्ष द्या कृपया! आपण एका दिशेने सर्व हल्ले पूर्ण केल्यानंतरच पुढच्या वेळी हल्ले पुढे जा. काम करण्याच्या लेगमध्ये बदल केल्यानेच सर्व दिशा दाखवल्या जातात
व्यायाम 6. उदर मध्ये मालिश.
ते पाण्यातील खांद्यावर चालते. स्थिती प्रारंभ - पोटापर्यंत आपले हात खाली ठेवा बोटांनी लॉकमध्ये संकुचित केले आहेत. हात वर आणि खाली स्विंग कर परिणामस्वरुप, पाण्याची लाट सतत पोट वर दबाव आणणे आवश्यक आहे. अधिक जलद आणि जलद आपण वाहन जाईल, जितके तुम्ही प्राप्त कराल.
आम्ही 1 ते 3 मिनिटे करतो.
व्यायाम 7. कंबर मध्ये मालिश.
ते पाण्यातील खांद्यावर चालते. सुरुची स्थिती - आपले हात खाली ठेवा, बाजुला ठेवा, संकुचित बोटांनी, बोटांच्या आकारात तळवे हात पुढे चालू ठेवा. या बाबतीत, उजवे आणि डावे हात एका दिशेने किंवा भिन्न दिशानिर्देशांमध्ये हलवू शकतात.
आम्ही 1 ते 3 मिनिटे करतो.
आपण केवळ सुंदर शरीरच नाही तर आनंदाचा एक समुद्र प्राप्त करू इच्छिता? मग पुढे, पाण्यात!