फिटनेस प्रशिक्षक असा दावा करतात की टबॅटाच्या यंत्रणेवरील व्यायामांमुळे स्नायूच्या ऊतकांना उत्तेजन मिळते आणि त्यास जास्तीत जास्त स्थिरतेत ठेवता येते. अक्षरशः "स्नायू" खाल्लेल्या असंख्य आहाराव्यतिरिक्त, या व्यायामाने शरीराला हे समजते की आम्हाला अधिक स्नायू ऊतकांची गरज आहे. प्रतिसादात, तो आपल्याला आवश्यक आहे तिथेच तो तयार करतो.
Tabata प्रणालीची वैशिष्ट्ये
ते त्याचे फायदे आहेत. सर्वप्रथम, या व्यायामांमुळे शरीरात ऑक्सिजनची मात्रा वाढवून इतर व्यायामांचा प्रभाव वाढतो. ते सहनशक्ती वाढवतात आणि शरीराचे जास्तीत जास्त ऊर्जा उत्पादन करण्यास मदत करतात. याप्रमाणे, चरबीचा जळजळा जास्त सक्रिय होतो, आणि वजनाने वजन कमी होतो.
Tabata प्रणालीवर व्यायाम कॉम्पलेक्स अपरिहार्यपणे अतिरिक्त सिम्युलेटर वापर समाविष्ट नाही आपण स्वतःला घरी प्रशिक्षण देऊ शकता.
आठवड्यातून कमीतकमी पाच वेळा नियमितपणे व्यायाम केल्यास तुम्ही दीड महिन्यामध्ये धीर धरू शकता. हे एरोबिक आणि पॉवर क्षमतेवर लागू होते. म्हणजेच, जटिल जीवनात संपूर्ण सजीवाची सहनशक्ती.
हे लक्षात घ्यावे की हे व्यायाम चा एक क्लिष्ट संच आहे आणि एका कोचच्या देखरेखीखाली ते करणे सर्वोत्तम आहे. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला शक्ती आणि सहनशक्तीच्या काही आरक्षणाची आवश्यकता असेल, जेणेकरुन क्रीडा क्षेत्रातील परिपूर्ण नवशिक्या फारच कठीण होईल. आपण अद्याप प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, लहान सुरू करा. पहिल्या आठवड्यात एकदा तरी करा, परंतु नियमितपणे, हळूहळू तीव्रता आणि लोड वाढते.
Tabata प्रणाली मध्ये व्यायाम
या व्यायामांचे वैशिष्ठ्य म्हणजे त्यांचे अंमलबजावणीची तीव्रता. ही योजना सिद्धांतामध्ये खूपच सोपी आहे, परंतु सरावाने फारच अवघड आहे. आपण फक्त 4 मिनिटांत व्यायाम आठ पुनरावृत्त करणे आवश्यक आहे, 20 सेकंद लोड लोड 10 सेकंद विश्रांती साठी.
प्रभावी व्यायाम:
- स्क्वॅटसह प्रारंभ करा आपण त्यांना एक लोखंडी यौरासोबत करू शकता, परंतु प्रथम ते न करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला 20 सेकंदात जास्तीत जास्त वेळा खाली बसण्याची आवश्यकता आहे, नंतर 10 सेकंदांकरिता आराम करा आणि नंतर पुन्हा स्क्वॅट करा. अशा सायकल आदर्श आठ आहेत पाहिजे. यानंतर, नवीन व्यायाम जा
- समान नमुन्यानुसार मजला दाबा. जर आपल्यासाठी संपूर्णपणे सोडणे अवघड असेल तर ते आपल्या गुडघेपासून करा.
- प्रेस स्विंग. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीमागे, आपल्या गळ्यात मागे लॉकमध्ये हात आहेत जास्तीत जास्त वेळा पिळणे घरमालक सरळ राहतो याची खात्री करा.
- आपल्या पायांवर उभे रहा आणि आपल्या पाय आपल्या फुप्फुस करा.
हे एक उशिर सोपे प्रशिक्षण आहे, परंतु त्या नंतर आपण प्रत्येक स्नायूचा अभ्यास कराल. टबटा प्रणालीमध्ये व्यायाम केल्याने स्नायूंच्या वाढीला उत्तेजन मिळत नाही तर चयापचय वाढते. अशाप्रकारे, अतिरीक्त वजन बरेच जलद आणि अधिक कार्यक्षमपणे बर्न होतात.