उष्ण आणि आरामदायक चपळ, ज्याशिवाय आधुनिक जगात एखाद्या व्यक्तीला रस्त्यावर थंड पडणे शक्य नसते, तेव्हा आमच्या पायांना तापमान बदलांपासून आवश्यक संरक्षण मिळते. तथापि, स्पष्ट फायदे असूनही, यामुळे सर्दीमुळे आपल्या शरीराच्या प्रतिकारशक्तीमध्ये घट होते, पाय परिसंस्थेला अडथळा निर्माण होतो, त्वचेवरील लागण भागात जास्त प्रमाणात घाम येणे उत्तेजित करते. या समस्या सोडवण्याकरता शारिरीक शूजांच्या मदतीने सोडवले जाऊ शकते. अशा प्रशिक्षणास जर योग्यरित्या व्यवस्थित असेल तर कॉर्न आणि इतर पाऊलांच्या त्वचेचे नुकसान होण्याची शक्यता कमी होते. पॅसोडायझेशनच्या उपचारांमुळे मज्जासंस्थेतील आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या अनेक रोगांच्या उपचारांवर यशस्वीरित्या उपयोग केला जातो.
कठीण पृष्ठभागावर चढणे पाय च्या त्वचेच्या thermoreceptors क्रियाकलाप वाढते, त्यामुळे शरीर नंतर सहज थंड करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून शकता. अशा मनोरंजक कार्यांमधे व्यवस्थित वर्तनामध्ये त्वचेचा घनतेपणा काही थंड होणे आणि अनियंत्रित चालताना उद्भवलेल्या वेदना कमी होण्याची शक्यता कमी करते. कधीकधी, शरीरावर होणा-या परिणामाच्या परिणामस्वरूप आणि प्रक्रीयेची स्वतःची वैशिष्ट्ये म्हणून ती एक्यूप्रेशरच्या पद्धतीशी तुलना केली जाते.
आरोग्यदायी bosohozhdeniyu वर वर्ग आयोजित लवकर बालपण आधीपासूनच सुरू करू शकता तथापि, पहिल्या टप्प्यात प्रौढांसाठीही, कोणत्याही कठोर तंत्रात असलेल्या मूलभूत तत्त्वांचा सखोलपणे पालन करणे आवश्यक आहे: हळूहळू सत्राची कालावधी वाढविणे आणि थंड फॅक्टरची तीव्रता वाढवणे, नियमितपणे प्रशिक्षण आयोजित करणे आणि त्यांच्या दरम्यान लांब विराम थांबविणे, जीवनाचे वैयक्तिक वैयक्तिक लक्षण विचारात घेणे आणि लक्ष देणे आरोग्य स्थितीत झालेल्या कोणत्याही बदलांवर
आरोग्यदायी श्वसनसंस्थेवरील व्यायाम करताना, आपल्याला हेही कळले पाहिजे की शरीराच्या शारीरिक स्थितीवर विविध प्रकारची माती पृष्ठभागावर पूर्णपणे भिन्न प्रभाव पडू शकतो. उदाहरणार्थ, गरम वाळू किंवा आशुपाल, तसेच थंड हिमवर्षाव, बर्फ किंवा तीक्ष्ण दगड यांच्यामुळे मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो; मऊ घाट वर किंवा खोलीच्या कालीन वर चढणे सुखदायक कृती द्वारे दर्शविले जाते; ओले गवत (पाऊस किंवा दव नंतर) आणि थंड पृथ्वीमुळे काही उत्तेजक परिणाम होऊ शकतात.
आपण आरोग्यदायी कपाळांवर वर्गाचे आयोजन करण्याआधी, या तंत्रासाठी पाय धुवा किंवा मागील काही दिवसांपासून थंड पाणीाने सोयीने तयार करणे उचित आहे. प्रशिक्षणापूर्वी ताबडतोब, शूजमध्ये बर्याच काळानंतर पाऊल हळूहळू उंचावेल असे विशेष व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. जसे अभ्यास, आम्ही खालील फरक ओळखू शकतो:
1. पाऊल reheating सरळ उभे राहा, आपले पाय एकमेकांशी समानांतर ठेवा, नंतर हळूहळू आपल्या पायाची बोटं उचला आणि हळूहळू कमी करा. पहिल्या पाठ्यावर हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा आणि भविष्यात आपल्याला पुनरावृत्ती 30 पर्यंत वाढवायला पाहिजे.
2. बॉल लावून घेणे. प्रत्येक पाय बदलात थांबा, प्लास्टिकचा चेंडू क्लॉज करण्याचा प्रयत्न करा (उदाहरणार्थ, टेबल टेनिसमधून) आणि मग पाय वाढवा. बॉल धरताना पाय वेगवेगळ्या दिशांमध्ये हालचाल करा. प्रारंभिक टप्प्यात या व्यायामाचा कालावधी - सुमारे 1 मिनिट आणि पुढील प्रशिक्षण सह - सुमारे 3 मिनिटे.
बोटांच्या रोटेशन. या हालचाली योग्यरित्या कार्यान्वित करण्यासाठी, चेअरवर बसून टाच फोड करा नंतर घूर्त हालचाली मोठ्या पायाचे बोटांनी प्रथम घड्याळाच्या दिशेने केले पाहिजे, नंतर मागील बाजूस.
या व्यायामांनी स्नायूंना आणि पायाच्या स्नायूंच्या बळकटीला हातभार लावायला मदत करतो, बोटांच्या संतुलनास आणि निपुणतेची भावना प्राप्त करण्यास परवानगी देतो आणि फेटफुटच्या विकासापासून बचाव करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक कारवाई करतो.
आरोग्यासाठी अनफिट पध्दतीने प्रशिक्षणाचा पहिला टप्पा उत्तम प्रकारे केला जातो, उदाहरणार्थ, सकाळच्या व्यायामांमध्ये. विशेषतः अशा प्रशिक्षणासाठी असलेल्या एका अपार्टमेंटमध्ये, आपण विविध व्यासांच्या कपातीसह भरलेले एक विस्तृत फ्लॅट बॉक्स संचयित करू शकता. असे सत्र ठेवण्यासाठी दररोज पहा, दिवसातून 1 मिनिटानंतर सुरू करा आणि नंतर अनेक आठवडे वाढून ते 15-20 मिनिटांपर्यंत वाढवा. याव्यतिरिक्त, अगदी सामान्य घरगुती कामे वसाहतीमध्ये अनवाणी पाय-यार चालत जाणे फारच उपयोगी ठरतील.
तथापि, उबदार वाळूवर किंवा मऊ गवताने चालणा-या शहराबाहेर खुल्या हवेत शिरण्याची सवय पद्धत. मातीची यांत्रिक हालचाली आणि पाण्यात भिंतीच्या पात्राच्या पाण्याने यांत्रिक पद्धतीने रुपांतर केल्यास उन्हाळ्यातच देश रस्त्यावर तसेच उथळ पुडलवर चालणे शक्य आहे. कडकपणाचा पुरेसा उच्च स्तरासह, अनवाणी पध्दतीचा काळ मर्यादित असू शकत नाही, परंतु ज्यांना रोगप्रतिबंधक रोग होतात अशा लोकांसाठी, अनवाणी पायवाटचा कालावधी 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. हिवाळ्यात, जर मनोरंजक क्रीडाप्रकारात चांगला सडणीचा आणि पद्धतशीर प्रशिक्षण असेल तर, अल्पकालीन चाल (3 मिनिटापर्यंत) ताज्या बर्फावर अनुमत आहे.