पूर्वीच्या काळात शारीरिक ताण आपल्या आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकतात आणि आपल्यावर प्रतिकूल परिणाम आढळल्यास, भिन्न वेग (सिझेरीयन विभागात किंवा सीरिअन मध्ये सिव्हिंग गेज नंतर), अंतःप्रेमी दाब वाढला किंवा योनीच्या भिंती कमी केल्याच्या रूपात अधिक गंभीर परिणाम होतील. म्हणून, पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान शारीरिक हालचालींची घाई करणे अस्वीकार्य आहे. आधीपासूनच नाजूक आरोग्य फाडण्यापेक्षा या प्रभावी व्यायामाच्या प्रसवोत्तर पश्चातला पोट काढण्यासाठी थोडा वेळ थांबावा.
फ्लॅट पोट - प्रभावी व्यायाम
बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पुनर्प्राप्ती योग्य रीतीने झाली असेल आणि आपण शारीरिक व्यायाम सुरू करण्यास तयार असाल तर आपण वर्गांसाठी आणि ज्या पद्धतीने घेतल्या जातात त्या जागेवर निर्णय घ्यावा. यासाठी सामान्यतः स्वीकृत शिफारसी अस्तित्वात नसतात, प्रत्येक स्त्री स्वतःला प्रसुतिपूर्व उदर काढून टाकण्याचे सर्वात सोयीचे मार्ग निवडते.
अॅथलेटिक जिम्नॅस्टिक्स आणि एरोबिक्समधून घेतलेल्या कर्जाच्या गरजेनुसार आकृतीचा आकार वाढणे हे मुख्य आकाराचे आकारमान आहे. दुसर्या शब्दांत सांगायचे तर, या पाठाचे सार खालील प्रमाणे वर्णन करता येईल: शरीरावर शिल्पासारखे काम. प्रशिक्षण आकाराचा महत्वाचा भाग म्हणजे विविध स्नायू गटांवर स्पष्टपणे केंद्रित भौतिक प्रभाव.
आकृती बळकट करण्याची ही पद्धत निवडताना तरुण आईने वेळच्या वाटपाकडे लक्ष देणे थांबवावे. त्याच्या नियमिततेसह सुमारे एक तासासाठी दर आठवड्यात दोन धडे विविध प्रकारचे अनपेक्षित परिस्थितीत झाल्यास त्याची प्रभावीता गमावू शकते. म्हणून, इतर पर्यायांवर अवलंबून रहाणे शक्य आहे.
घरी काम!
प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली आकार देण्याच्या केवळ व्यायामच आपल्या शरीरावरील पोटमाळ्याच्या ओटीपोटात फ्लॅट बनवू शकतात. घरामध्ये केलेल्या साध्या व्यायामाचा एक संच मदतीने चांगले परिणाम साध्य करता येतात. कुठल्याही कारणाचा हेतू काय आहे हे स्पष्ट जाणीव आहे - फक्त तेव्हा ते प्रभावी होईल. म्हणून, खालील शिफारसी करणे योग्य असेल:
1. कोणत्याही खेळाप्रमाणे, सराव सराव मुख्य व्यायाम कॉम्पलेक्स समोर सादर केला पाहिजे.
2. ओझे वापरु नका, कारण त्यांचा मुख्य हेतू - स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती आणि आपण ज्या कॉम्प्लेक्सची जबाबदारी पार पाडत आहात ते फक्त उलट दिशेनेच आहे.
व्यायाम करताना प्रेस सतत तणावग्रस्त व्हायला पाहिजे आणि कार्यप्रदर्शन तंत्राचे बारकाईने निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. उत्तम दर्जासह केले जाणारे "दृष्टिकोन" लहानपाने जन्मलेले पोटॅशियमचे युद्ध अधिक प्रभावी ठरेल.
4. प्रशिक्षणाची तीव्रता अंतिम मूल्य नाही. आपण या प्रकरणात स्वारस्य असेल तर या प्रकरणात व्यायाम च्या सोडणारा आहार बद्दल काही विशेषज्ञ च्या शिफारसी न स्वीकारलेले आहेत तथापि, या प्रकरणात खूप परिश्रम जास्त नुकसान करू शकता. म्हणून, जर पूर्वीपासून तुम्हाला अशा प्रशिक्षण मिळाले नसते किंवा जर तुम्ही बराच कालावधीनंतर सुरु केले तर ते हळू-हळू करा. एक दृष्टिकोन (काही वेळा विश्रांतीशिवाय केले गेलेले) एक व्यायाम आहे, आपण चार पर्यंत आणावे.
आपल्या श्वास काळजीपूर्वक पहा! श्वसनमार्गावर असताना, पेटीच्या पुढील भिंतीवर एकाचवेळी रेखांकन करताना प्रेसच्या स्नायूंचा ताण पडतो आणि पिक खाली पडतात याची खात्री करुन घ्या. जेव्हा आपण श्वास घेता, तेव्हा प्रेसचे स्नायू आराम करीत नाहीत आणि उदरपोकळीत भिंतीत मागे घेतले पाहिजे.
सराव मध्ये, हे सिद्ध केले गेले आहे की प्रेसचे प्रशिक्षण देण्याची उत्तम पद्धत निरंतर चालत आहे, ज्यामध्ये अनेक व्यायाम व्यत्यय नंतर दुसर्याानंतर एक केले जातात. अशा एक जटिल नंतर ब्रेक किमान एक मिनिट पाहिजे. संपूर्ण संच एका जलद गतीने चालवला जातो आणि सर्वाधिक पुनरावृत्तीची संख्या आहे पण ही पद्धत हळूहळू वर्गांदरम्यान तीव्रता वाढत आहे. आणि व्यायाम करताना, आपण सतत पोटातील स्नायूंच्या स्थितीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, ज्याला ताणलेला असावा.
आणि तरीही - व्यायाम करण्यापूर्वी एका तास आधी जेवायला जाऊ नये.
1 ला. इनहेलेशनवर, पोट अधिकतम गोलाकार आहे. उच्छवासावर - पुढची भिंत मणक्यात हलते आणि ही स्थिती काही सेकंदांसाठी निश्चित केली जाते. हे चार वेळा ते 10 वेळा केले जाते.
2 रे स्थिती - "आपल्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका". जास्तीत जास्त परत वाकणे, काही सेकंदांकरिता निश्चित करा. दृष्टिकोनाची संख्या मागील स्ट्रेचिंग सारखीच आहे.
घरी प्रभावी व्यायाम
№1 स्थिती - एकत्र पाय. स्क्वॅट करत असतांना, नितंबांचा जोरदार मागे घेण्यात येतो, शरीराचा झुळका असतो, हाताला मांडीच्या मध्यभागी ठेवतात. एक श्वास घेत असताना, पोट गोलाकार आहे. हात जोन तेव्हा एक तीव्र कोन वर बाजूंना वाढतात आणि बाजूंच्या बाहेर पसरली. पाठीत जास्तीत जास्तीत जास्त श्वास घेता येतो - आणि पोटापर्यंत पोहोचतो. यालाच "श्वासोच्छ्वास करणे" म्हणतात.
नाकमधून हळूहळू काढलेली हवा, जेव्हा आपल्याला डायाफ्राम आराम करण्याची आवश्यकता असते. ओटीपोट हा फुगलेला आहे, तर खालच्या भागात हवा भरलेली आहे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की फुफ्फुसातील केवळ खालच्या भागात श्वास घेण्याची ही पद्धत हवा भरली आहे, छाती स्थिर आहे, उदर पटकन हलते.
कार्य करत असतांना, मणक्याच्या दिशेने अंडाक ओटीपोटाच्या भिंतीची हालचाल करणे आवश्यक आहे, कारण हे व्यायामाचे मुख्य बिंदू आहे.
लक्ष द्या !!! टाचांवर जमिनीवर स्थिर राहते आणि सतत श्वसन चालू ठेवावे!
मग आपले पाय पसरवा: डाव्या - सरळ, पण वजन वर राहते, उजवा पाय गुडघे डाव्या कोपरला stretches श्वासोच्छ्वास कमी करणे आणि कोपरा आणि गुडघा यांच्या संपर्कावर लक्ष केंद्रित करताना पाय एक अर्धवर्त बदलणे, आपण एक लहान श्वास घ्यावा.
व्यायाम "मी पडण्यापूर्वी" चालते.
№3 आपल्या पायावर झुकून घ्या, थोडेसे आपले पाय वाकवून. खांदा जो जमिनीवर आहे, तो स्वतःच पुढे सरकवा.
जर तुम्ही डाव्या बाजूला असाल तर, अक्षाच्या आतील बाजूस उजवीकडे फिरवा. "वेळा" - आपल्या हातांनी आपल्या टाचांसाठी पोहोचणे, आपले गुडघे व खांदा ब्लेड फाडणे पोझ अर्ध्या मिनिटासाठी चालू आहे.
यानंतर, ओटीपोटातील पोटातील बाजूच्या भिंती बनवणार्या आडव्या ओटीपोटाच्या स्नायूंचा पाठपुरावा करा आणि आपले गुडघे एका दिशेने फेकून द्या आणि इतर हात करा, त्यामुळे शरीर उलट दिशेने चालते.
व्यायाम क्रम क्रम उजव्या बाजूला प्रसूत होणारी सूतिका पुन्हा आहे.
सुरुवातीचे स्थान क्षैतिज आहे, शस्त्रे शरीरावर आहेत, पाय वाकले आहेत आणि खांद्याच्या रुंदीच्या ठिकाणी ठेवले आहेत. या मजल्यावर कस प्रकारचे दाबलेले आहे.
आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा जोरदारपणे पोट काढतो, आणि शक्य तितकी ओटीपोटाचा भाग उचलतो. सर्वोच्च शक्य बिंदू पोहोचल्यानंतर, या स्थितीत 30 सेकंदात धरून ठेवा. व्यायाम आणि तिरकस स्नायूंचा समावेश करा, 15 सेकंदांकरता पाय सरळ करा.
या व्यायामामध्ये, नितंबांचे काम शक्य तितके दूर केले जाते.
№5 सुरुवातीच्या स्थितीचा: आपल्या पाठीवर झोपा, आपल्या छातीवर गुडघे खेचवा. आपले हात बाजूला करा, मजला वर आपले हात दाबा
"वेळा" वर, ढुंगण उडवून घ्या आणि कूळे बाजूला करा, गुडघे विरघळविल्याशिवाय आणि मजल्यापर्यंत कमी करू नका. श्वास जरी, मजल्यावरील खांदे बंद होत नाहीत. "दोन" वर मागील स्थितीकडे परत जा आणि उलट दिशेने व्यायाम पुन्हा करा.
№6 पाठीवर झोपा, पाय गुडघे, भ्रमण केलेले पाय, डोके मागे हात मजला बंद आपल्या खांद्यावर फाटणे, आपल्या हात पुढे खेचा. प्रसूत होणारी सूतिका स्थितीत, श्वास घ्या, बसून असताना, बाहेर श्वास घ्या. कदाचित व्यायाम पेप्सिक करणे, जी स्वीकारलेल्या स्थितीत काही काळ विलंब लावणे आवश्यक आहे.
हे व्यायाम करण्यामधील मुख्य त्रुटी टाळण्यासाठी, आपले डोके पुढे मागे हलवू नका.
№7 सुरुवातीच्या स्थितीचा: पाठीवर पडलेला, पाय उंच आणि गुडघे वर वाकलेला, हात ट्रंक बाजूने ताणले
हिट इतके उच्च आहे की आपण स्टँड बनविणार आहात, परंतु उंच नाही. हात अजूनही जमिनीवरच राहतात, परंतु ते शक्य तितक्या थोडेसे वापरले पाहिजे. हा व्यायाम करताना, आपण ओटीपोटात दाबाच्या स्नायूंमुळे केवळ ओटीपोटाचा उदय होतो हे लक्षात घ्यावे.
№8 यासाठी सोफा किंवा बेंचची आवश्यकता असेल.
सुरूवातीच्या स्थितीत, तुम्ही पृष्ठभागाच्या काठावर बसता आणि मग आपल्या पाठीवर झोपा आणि हात तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवा. पाय गुडघे वर वाकणे आणि पोटापर्यंत खेचतात, मग ते बाहेर काढा जेणेकरून शरीर एक ओळीत सरळ होईल मग पुन्हा आपले पाय वर काढा गुड्यांना एकत्र ठेवता येत नाही.
प्रभावी व्यायाम या कॉम्प्लेक्सचा नियमित अंमलबजावणी केल्याने दोन महिन्यांनंतर स्नायू बळकट होतात आणि प्रसूतीनंतरचे पोकळ पोट निघून जाईल. याव्यतिरिक्त, या व्यायाम करत असताना, आपण देखील एक आकर्षक कमर मिळेल. तथापि, हे सर्व परिणाम केवळ नियमित सपोर्टिंग व्यायामांसह प्रभावी आहेत, ज्यामुळे दीर्घकाळ सपाट पेट संरक्षित केले जाते आणि म्हणूनच एक चांगली आकृती (प्रसुतीपूर्व काळातही) एकच परिणाम नाही तर जीवनाचा एक मार्ग आहे!