फिटनेस क्लबमध्ये नवीन आलेल्यांना टिपा

सराव असे दर्शवितो की प्रत्येकजण योग्य पद्धतीने अभ्यास करण्यास प्रारंभ करत नाही शरीरावर कार्य करा, विशेषतः त्यापूर्वी जे खाल्ले होते ते, उत्कृष्ट कला होते, ताकद आणि लक्ष एकाग्रतेने आवश्यक होते. आपण सतत आणि सुसंगत असल्यास, नंतर वेळेत आपण या कलाचा मालक व्हाल. आता, मुख्य बिंदूंशी परिचित व्हा, फिटनेस क्लबमध्ये अभ्यास सुरू करणा-या कुठल्याही नवशिक्याबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे. या सूक्ष्मातील माहितीमुळे आपल्याला जागीच नेव्हिगेट करण्यात मदत होईल आणि फक्त व्यवसायाकडे न जाता, परंतु तो शक्य तितक्या लांबच सुरू राहील.
उपकरणासह काम करणे शिका
बर्याच आधुनिक सिम्युलेटर्सना हे एक सखोल चित्र असलेले सुसज्ज आहे जे ते प्रशिक्षित करण्यासाठी कोणत्या रचना तयार करतात हे प्रदर्शित करते. दुर्दैवाने, काही अभ्यागतांसाठी ही माहिती लगेच प्रारंभ करण्यासाठी पुरेशी आहे एक नियम म्हणून, आम्हाला प्रत्येक आपली स्वतःची समस्या माहीत आहे आणि उजव्या स्नायूची प्रतिमा पाहताना, पहिल्यांदाच उत्साही कारकीर्दीत अनेक स्त्रिया पोहचलेल्या गाडीचे फाड घालतात.

यासारखे प्रशिक्षण काही चांगले नाही. कदाचित आपण भाग्यवान आहात, आणि आपण ताबडतोब वजन, कोन, वळणांची संख्या, विश्रांतीची वेळ आणि इतर सूक्ष्मता यांचे अनुमान काढू शकता. पण अपरिचित उपकरणे वापरताना इजाची शक्यता बर्याच वेळा वाढते. आणि हे तातडीने आघात नसून जेव्हा आपण पॅनकेक आपल्या बारमधून ड्रॉप करतो आणि एक महिन्यासाठी किंवा वर्षाला विसरू नका. उदाहरणार्थ, आपण हळूहळू ट्रेडमिलवर कित्येक आठवडे जाऊ शकता, आकृतीमध्ये सर्व सुधारणांची नोंद करणे, परंतु त्याच वेळी कमीतकमी परत आणि गुडघे, आणि टखने मोडून टाकणे किंवा कमीत कमी सर्व सिम्युलेटर्सवर बॅकग्राईंग स्विंग करा, आणि आउटपुटमध्ये मोठे जांघ आणि ढीग वांद्रे स्नायूंना स्पर्श करा. आणि लहान उपकरणांसह काय करावे (डंबेल, बॉडिबिल्डर्स, मेडबॉली, फॅटबली), जे क्लबच्या परिमितीच्या भोवती ठेवले गेले आहे आणि त्यामुळे तुम्हाला त्याच्यासोबत काम करण्याचे आवाहन केले आहे? त्यावर चित्रही नाही.

बाहेर एकट्या एकमेव मार्गाने एक विशेषज्ञचा सल्ला घ्या. जितके अधिक आपण कार्य करीत असलेल्या पर्यावरणाबद्दल जितका ज्ञात तितका अधिक प्रभावी प्रशिक्षण असेल. सर्व फिटनेस क्लबमध्ये, एक मैत्रीपूर्ण प्रशिक्षक उपकरणांना जोडलेले असतात: त्याला पहिल्यांदा त्यांच्या प्रिय मित्रापेक्षा जास्त वेळा चालू करावे लागतील. तो आपल्याला सुरक्षिततेच्या तंत्रासह परिचित करेल, आपल्या आरोग्यासाठी जोखीम न देता सिम्युलेटर एकत्रित कसे पाडतील हे दर्शवेल, आणि आपण स्वत: ला कसे वागलात तर ते डोक्यावरही ढळू शकत नाही.

वास्तविक समस्या ठेवा
खूप चांगले लोक जेव्हा उच्च ध्येय पाठपुरावा करतात तथापि, चांगल्या गोष्टींबद्दल एक अस्वास्थ्यी महत्वाकांक्षा यशस्वी होणार नाही. जर आपल्यासाठी एक मजबूत, लवचिक आणि निरोगी शरीर प्राप्त करणे शक्य असेल तर आपण चांगले क्रीडा भविष्यकाळाची अपेक्षा करू शकता. ज्या स्त्रिया शक्य नाहीत ते पहा. किंवा अडचणींचा ढीग काय करेल. उदाहरणार्थ, पोन्तेच्या शूजवर टेंडरस्टच्या वयावर उभे राहणे, अर्थातच, आपण हे करू शकता. परंतु लोड मध्ये तुम्हाला फाटलेल्या स्टॉप्स मिळतील, जे कुठल्याही कारणाने विघटन करणे असेल. ब्राझीलच्या पुजारी आणि बॉडीबिल्डर्सचे इतर गुणधर्म नंतर रक्त आणि रासायनिक द्रव्यांच्या तयारीचा बराच प्रमाणात फायदा होतो. आणि मग, जर तुम्हाला हे आनुवंशिकतेने पूर्वकल्पित केले असेल, तर त्यांचे म्हणणे असे नाही की आधुनिक शरीरसौष्ठव मध्ये मुख्य गोष्टी योग्य पालकांची निवड करणे आहे. स्ट्रिंगवर बसण्याचा प्रयत्न करीत आहे, लक्षात ठेवा की सुमारे 10% नागरिक तत्त्वानुसार हे करू शकत नाहीत - हिप संयुक्तच्या संरचनेच्या वैशिष्ठतेमुळे. एखाद्या शब्दात, तुम्हाला हे समजते की बालवयात लवकर खेळणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, शाखेत, आपल्या विपरीत, आरोग्य नंतर पाठलाग करु नका. मुख्य गोष्ट म्हणजे परिणाम.

हे अधिक सांसारिक उद्दिष्टांवर लागू होते. उदाहरणार्थ, अवांछित क्षेत्रांतून चरबी काढून टाकणे हे वास्तव आहे, परंतु त्याच वेळी आपल्या आवडीची ठिकाणे अज्ञात आहेत

अर्थात, कोणीही आपले स्वप्न सोडण्यास आपल्याला बोलावत नाही. जरा विचार करा, हे ज्या स्वरूपात आपण स्वत: ला तो स्वतःच विचार केला त्यानुसार ते शक्य आहे. जर नाही तर, स्पष्ट पॉईंट मऊ करा आणि आनंदाने ते करा आणि प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या, त्याने वास्तविकपणे काय साध्य करावे हे समजून घेण्यास मदत होईल, आणि काय - नाही.

खंबीरपणे स्वत: ला व्हा
या परिस्थितीची कल्पना करा आपण व्यायाम करतात, तंत्रज्ञानावर लक्ष केंद्रित करतात आणि श्वास घेतात, आणि अचानक हसणे आणि फुटी मारणे जवळच्या ठिकाणी ऐकले जातात. आणि मग पुन्हा पुन्हा या अविश्वसनीय आहे Enrages, जे म्हणजे, distracting - आपल्या प्रशिक्षण प्रभावी येतो. खरेतर, सर्व प्रकारचे चिट चॅट, गळ्यातील फटकेपणा, गळपटीवर आळशी घसा फोडणे (गटांतील इतरांना फिटनेस किंवा नृत्य करणे अतिशय आवडते) ही नवशिक्याची विशिष्ट वागणूक आहे जी काहीच यशस्वी ठरत नाही. अशा नागरिकांना दोन किंवा अधिक जात असल्यास, नंतर सर्कस कामगिरी टाळता येत नाही. ते कर्कश होऊ लागले, एकमेकांना थकलेले गोंधळलेले दिसू लागले, मागे वळायचे, मोठ्याने हसणे, डोळे मिचकावणे - सर्वसाधारणपणे, इतरांना दाखवण्यासाठी प्रत्येक संभाव्य मार्गाने, सुरुवातीच्या लोकांसाठी अवघड आहे. ते खरोखर कठीण आहेत - दोन्ही शारीरिक आणि मानसिक - परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा, प्रशिक्षक, आणि जे लोक यामध्ये सहभागी झाले आहेत ते प्रत्यक्षपणे माहित आहेत. जर आपण अशा नवशिक्या आहात तर, एक बेलगाम कलात्मकता मध्ये पडण्याची गरज नाही. आपण यशस्वी न झाल्यास कोणीही व्यक्ती बोट दाखविणार नाही. आणि स्वत: ला चपळ करू नका, असे वाटते की अशा जाड, लाकडी, गोलाई (किंवा जे काही आपण स्वतःला पाहू शकता) कोच कधी भेटला नाही. फक्त आपल्या गोष्टी करा, इतरांना लक्ष देत नाही. शेवटी, आपण एका विशिष्ट उद्देशासाठी आला आहात - ते आदराने योग्य आहे, अगदी पहिल्या अध्यायात जरी हास्यास्पद दिसते तरीही सर्व एकदा प्रारंभ.

योग्य पद्धतीने लोड निवडा
शिशुविज्ञानाला त्याच्या शरीराचा मागोवा ठेवणे अवघड वाटते, विशेषत: व्यायाम करताना ज्या स्नायूंचे लक्ष निश्चित होते, त्यांना कमीतकमी बाकीचा समावेश करणे. हळूहळू नक्कीच, आपण काय काय करू, हे कळेल, पण दु: ख, सहसा प्रत्येकजण प्रथम वर्गामध्ये येतो, ज्यामुळे शरीराला जास्तीतजास्त लोड करणे अपेक्षित होते. मला पाच किलो वजन गमावायचे आहे, इच्छित आराम शोधण्यासाठी, प्रशिक्षक म्हणून नृत्य कसे करायचे ते शिका.

ही एक मोठी चूक आहे. आपल्याला हळूहळू सुरुवात करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, ओव्हरटेर्निंग किंवा इजा टाळा. उत्साह वापरा - म्हणजे, स्वतःच लोड निवडा बिंदू काय आहे, जर तुम्ही एखाद्या उच्च पातळीच्या प्रशिक्षणासाठी तत्काळ एका सढळ उद्योगावर उडी मारलीत? हालचालींची हालचाल पूर्ण करता येत नाही: पुरेसे ताकद, सहनशक्ती किंवा समन्वय नाही. आणि वाटेने, बर्याच अशा नकारात्मक अनुभवाने सुंदर वर्गांना शिकार करण्याचे सोडून दिले आहे, जे भविष्यात लाभदायक ठरेल.

प्रशिक्षणानंतर, आपल्याला एक निरोगी थकवा जाणवावा, आणि सर्व चौकांवर क्रॉल न करणे तसे, आपण पूर्वी कधीही स्नायू काढले नाहीत किंवा लांबच्या विश्रांती नंतर वर्गात आले नव्हते तर अभिनंदन: आपले शरीर एक सुपीक पदार्थ आहे थोडेसे काम करणे आणि वजन कमी करणे आणि प्रत्येक संभाव्य मार्गाने बळकट करणे पुरेसे आहे. फिटनेस व्यावसायिकांना नवशिक्यापेक्षा अधिक वेळ आणि प्रयत्न आवश्यक आहेत.