एक फिटबॉलसह ढुंगण पंप करा

फिटकबॉल मोठ्या आकारात एक स्विस बॉल आहे, दुसऱ्या शब्दांत, आधुनिक प्रशिक्षण उपकरण जे आपल्या घरी वापरणे सोपे आणि आनंददायी आहे. त्याची परिणामकारकता अनेकांद्वारे सिद्ध झाली आहे आणि म्हणूनच आम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकतो की त्याचा वापर सकारात्मक प्रभाव आहे. हा चमत्कार चेंडू सक्षम आहे: मागे आणि कंबर च्या स्नायू सुधारण्यासाठी, त्यामुळे लक्षणीय आपल्या पवित्रा सुधार, आणि तो आपण लक्षणीय आणि प्रभावीपणे कोणत्याही स्नायू गट पंप करण्यासाठी परवानगी देते. या प्रकरणात, आम्ही या व्यायामशाळा ऑब्जेक्ट वापरून घरी ढुंगण च्या स्नायू पंपिंग मध्ये स्वारस्य असेल. तर, आज आपली विषयवस्तू: "फिटबॉलच्या साहाय्याने ढुंगांपर्यंत कसे पंप करावे?" वाचा, जाणून घ्या आणि प्रयत्न करा आणि परिणाम आपल्याला नक्कीच प्रतीक्षा करणार नाही

एक फिटबॉल सह प्रशिक्षणाचा मोठा फायदा असे म्हटले जाऊ शकते की हे व्यायामशाळा चेंडू "क्रीडासाहित्य" क्षेत्रातील कोणत्याही स्टोअरमध्ये खरेदी करून, आपल्याला घरी शारीरिक व्यायाम करणे कठीण वाटणार नाही. कोणत्याही सल्ल्याशिवाय इन्स्ट्रक्टर आहे. याव्यतिरिक्त, आमची बॉल डिफ्लेटेड स्वरूपात फारच कॉम्पॅक्ट आहे आणि यामुळेच आपण नेहमी सुट्टीवर आपल्याशी संपर्क साधू शकता. आमच्या हवा सिम्युलेटरच्या कॉम्पॅक्टीनेस आणि फायद्यांचे पालन केल्यामुळे, आपण थेट सर्वात महत्वाच्या टप्प्यात जाऊया आणि फिटबाळेसह ढुंगणांना वाढवून सडपातळ आणि कडक दृष्य पाहण्यासाठी व्यायाम चा विचार करा.

नितंबांसाठी व्यायामांची मालिका सुरू करण्यापूर्वी, संपूर्ण स्नायूंच्या सामान्य स्थितीसाठी एक साधे आणि असामान्य व्यायाम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. आज आम्ही आमच्या सरावबंधात "फिटबागच्या मदतीने सजवण्याच्या" पद्धतीने विचार करू. फिटबिलवर बसून कंबरला आपले हात ठेवतेवेळी वेगवेगळ्या दिशांमध्ये अनेक दिवे भाग घेतात. बॉलवर उतरा आणि 15 मिनिटांसाठी त्यावर लिहा - हे आपल्याला मणक्यापासून तणावमुक्त करण्यासाठी मदत करेल. मग आपले पाय सह 20-25 वेळा pozhongliruet inflatable चेंडू आणि वेळा समान संख्या बद्दल, त्यावर उडी. या सरावमुळे केवळ आपल्या स्नायूंचे टोनच वाढणार नाही, परंतु आपल्याला योग्य पवित्रा घेण्यास मदत होईल, रक्तदाब सामान्य होईल आणि हृदयाचे काम करतील.

म्हणून, सराव सुरू झाला आहे, आता आम्ही स्वतःच व्यायाम करणार आहोत, जे नितंब अप पंप करण्यास मदत करेल. हे सर्व व्यायाम फिटबागच्या साहाय्याने करावे.

2 किलोग्रॅम वजनाच्या विशेष डंबळे घ्या आणि सरळ उभे रहा, पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर असावेत. या टप्प्यावर आपल्या परत भिंतीवर फिटबाबासह दाबायला आवश्यक आहे. मग दोन पावले पुढे घ्या आणि अधोरेखित करा. आपले जांघ मजला समांतर होईपर्यंत हे केले पाहिजे. हे घडत असतांना, नितंबाच्या स्नायूंना सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी वापरा. या व्यायामासह, शक्य तितक्या शक्य तितक्या भिंतीत आपल्या पाठीशी व्यायामशाळा चेंडू कसे घट्ट करावे हे विसरू नका. हा व्यायाम 20 वेळा प्रत्येकी 1-2 संचांमध्ये करावा. वेळेनुसार, स्नायू मजबूत होतात तेव्हा, आपण 3 पद्धतींचा भार वाढवू शकता. तसे, 1-मिनिटांचे विश्रांतीसाठी पुरेसा स्नायूंचा रस्ता रुजण्यासाठी विसरू नका.

फिटबॉलच्या साहाय्याने नितंबांसाठी दुसरा व्यायाम म्हणजे आपल्याला फटबॉलवर आपल्या समोर पसरलेल्या हाताने मागे जाणे आवश्यक आहे, डोके सरळ आणि सरळ ठेवा, उजव्या पायाचा पाया 20-30 सेंटीमीटरपर्यंत वाढवा. नंतर, आपल्या डाव्या पायरीच्या गुडघे नेऊन हळूहळू वाक्यात बॅट सुरू करा जोपर्यंत आपण बॉलच्या नितंबांना स्पर्श करत नाही. मग आपले पाय बदला या अभ्यासाचे प्रत्येक 2 ते 15-20 वेळा केले पाहिजे. लक्षात ठेवा की वेरिएबल लेगसह व्यायाम करणे एक दृष्टिकोन मानला जातो. नियमितपणे या व्यायामाद्वारे, आपण, वेळोवेळी, कोणत्याही समर्थन आणि व्यायामशाळा चेंडू च्या मदतीने हे करायला शिकले पाहिजे.

फिटबागसह पुढील व्यायाम, ज्यामध्ये नितंब, पित्त आणि नितंब यांचे स्नायू यांचा समावेश असेल. भिंतीवर आधारावर बॉल ठेवा आणि त्यावर बसून, मजला वर गुल होणे झुंजणे. एकाच वेळी परत आणि नितंब फिटबाबावर अवलंबून असणे आवश्यक आहे. नंतर, ओटीपोटाच्या स्नायूंचा ताण पडणे, आम्ही कूल्हे उचलण्यास सुरवात करतो, येथे मुख्य गोष्ट आपल्या शरीरासाठी थेट स्थितीत घेणे आहे. उचलले, तीन मोजले, कमी झाले व पुन्हा ते तीन केले गेले, पुनरावृत्ती झाली. एक फिटबॉलसह हा शारीरिक व्यायाम प्रत्येकी 15 वेळा प्रत्येकी 1-2 ने सुरू झाला पाहिजे. येथे महत्वाचे आहे की आपण कंबर कण आणि उदरांच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त कठोर केले पाहिजे, लक्षात ठेवा, आपले शरीर केवळ हिप जोडीत वाकले पाहिजे, म्हणून पाय नेहमी सरळ असावेत.

नितू प्रभावीपणे पंप करण्यासाठी पुढील व्यायामा त्याच फिटबॉलचा वापर करून खाली पडलेली एक व्यायाम असेल. मजला वर खाली घालून, आपले पाय सरळ आणि बॉल वर त्यांना टाकल्यावर, नंतर ओटीपोटात स्नायू ताण. आपले ढुंगण शक्य तितके उंच वाढवा, लक्षात ठेवा की आपल्या शरीराला एक सरळ फॉर्म (लाइन) घेणे आवश्यक आहे. मग हळूहळू एक पाय वर काढा आणि ते कमी करा, अगदी दुसऱ्या लेगाप्रमाणे. एकंदर मध्ये, हे एक व्यायामशास्त्रीय पुनरावृत्ती म्हणून गणले जाईल. मग आपल्या ढुंगण जमिनीवर कमी करा या अभ्यासक्रमास प्रारंभिक स्तरावर सुरू करण्यासाठी 7 ते 10 पुनरावृत्ती प्रत्येकी 1-2 पद्धती आहेत. कालांतराने, आपण प्रत्येकी 15-20 वेळा 3 सेट करू शकता.

उपान्त्यपूर्व व्यायाम आपल्या नितंबांवरच नव्हे तर हॅमस्ट्रिंग सुरक्षित ठेवण्यासही मदत करेल. आपले उजवा पाय वाकवा जेणेकरून ते बरोबर कोन असेल आणि ते जिम चेंडूवर ठेवले जातील जेणेकरुन तुमच्या शिन मजला समांतर असेल. नंतर डावा पाय वाकवून आणि गुडघ्यापर्यंत उजवीकडे खेचा मांडी वर आपले पाय ठेवा, आपल्या डाव्या पिष्टमय मजला समांतर आवश्यक आहे. स्वत: ला आणि आपले हात आपल्या हातांनी धरून, आपल्या पायाला बॉलमध्ये तोंड द्या. नंतर आपल्या ओठ आणि आपल्या मागे मधल्या भाग लिफ्ट. 3 सेकंद थांबा आणि खाली जा नंतर पाय स्थिती बदला आणि कृती पुन्हा करा. या अभ्यासात, दोन पध्दती 10 वेळा पुरेशी आहेत.

एक फिटबॉल सह आपल्या ढुंगण पंप अंतिम शेवटचा व्यायाम, आपल्या ढुंगण लवचिकता प्राप्त आहे आपण मजला वर बसून आपल्या हाताने परत कलणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, आपले पाय सरळ करुन बॉलवर ठेवा. नंतर नितंबांच्या स्नायू वापरा आणि त्यांच्या मदतीने, ट्रंक सरळ करा, ओटीपोटा उचला. या स्थितीत 3 सेकंदांपर्यंत धरा आणि हळूहळू कमी करा, नंतर पुन्हा पुन्हा करा. लक्षात ठेवा, आपले शरीर सरळ असावे. हा व्यायाम 10 पुनरावृत्त्या 2 संचांमध्ये केला जातो.

म्हणून आम्ही फेटबॉलसह मूलभूत व्यायामांचे वर्णन केले जेणेकरून आपणास लवचिक आणि सुंदर बनवता येईल. आणि अखेरीस लक्षात ठेवा की व्यायामांचा एक संच सुरू करणे हे कमीतकमी आहे आणि लोड वाढते कारण स्नायूंना नित्याचा घेता येतो जो अपेक्षित परिणाम सुधारेल. शुभेच्छा.