आज बरेच आहार आहेत, ते केवळ निवडण्यासाठीच राहते. आपल्याला माहित आहे की जलद वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही आहारासाठी खबरदारी आणि नियंत्रण आवश्यक आहे, कारण आहाराचा शरीराला मोठा ताण आहे, त्यामुळे आहार निवडताना, डॉक्टरांशी सल्ला घेणे चांगले आहे आणि सर्व मतभेद विसरू नका. जे आहार घेतात त्यांच्यासाठी काही अधिक टिप्स घ्या.
कोणत्याही आहारचे मुख्य "गुणधर्म"
आपल्या आहाराचे पहिले आणि सर्वात महत्वाचे "विशेषता" स्केल असेल. त्यांना वर जाणे, आपण त्यांना (sotvesami) प्रेम, आणि द्वेष (वजन वाढणे किंवा स्थिरता सह) होईल. सकाळच्या वेळी, शौचालयानंतर, त्याच कपड्यात किंवा पूर्णपणे नग्न, स्वतःला तपासून घ्या. आपल्याकडे इलेक्ट्रॉनिक बॅलन्स असल्यास, तंतोतंत वजनासाठी समान ठिकाणी वजन करणे मूल्यवान आहे. पोषणतज्ञांना आठवड्यातून दोन वेळा वजन करण्यास सल्ला दिला जातो, जेणेकरून नकारात्मक परिणामामुळे वजन कमी करण्याची आपली इच्छा आणखीनच प्रभावित होत नाही, त्यामुळे वजनाने, आपण सर्वात गतिमान परिणामांचे अनुसरण कराल, जे आपण रोजचे वजन न देता दुर्लक्ष करू शकता.
आहार प्रभावीपणा गणना करण्यात मदत करण्यासाठी पुढील गुणोत्तर एक सेंटीमीटर असेल, आपण आपल्या खंड मोजण्यासाठी जाईल प्रेरणा आणि आहार आवश्यक आहे काय हे ठरविण्याकरिता हे आवश्यक आहे, आपल्याला गरज असेल तसे. पहिल्या दिवसाच्या दिवशी, खालील मोजमाप कराः स्तनांची मात्रा, कमरची मात्रा, जांभमान व्हॉल्यूम, वासराला स्नायूंचा खंड, हात परिधान आणि मनगट.
महत्त्वाचे मुद्दे
लक्षात ठेवा की कोणत्याही आहार गर्भधारणा आणि स्तनपान करणार्या स्त्रियांना contraindicated आहे. त्यांना फक्त स्वत: साठी नव्हे तर त्यांच्या बाळासाठीही भरपूर आहार द्यावा लागेल. शरीरातील एक किंवा इतर पदार्थाचा अभाव गर्भावस्थेच्या आजाराने किंवा जन्मलेल्या बाळामध्ये अपुरा वजन वाढू शकतो.
तसेच हे लक्षात ठेवा की तुमचे अवयव अद्वितीय आहेत आणि आपल्या मित्र किंवा आईशी संपर्क साधलेला आहार आपल्याला एकतर अपरिहार्य ठरणार नाही, म्हणून आम्ही पुन्हा या गोष्टींवर विचार करूया की काही काळ घालवणे आणि डॉक्टरांशी सल्ला घेणे आणि आदर्श रूपाने - चाचण्या घेणे. कोणते - तज्ञ आधीच आपल्याला सांगतील.
आहार दरम्यान पोषण मुख्य तत्त्वे
आहार कुंठित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आणि आपण शक्य तितके आरामदायक ठेवू शकता, ते खाद्यतेला वैविध्य आणण्यासाठी योग्य आहे: समान उत्पादनातून स्वारस्यपूर्ण पाककृती शोधा, जेणेकरून आपण, उदाहरणार्थ, चिकनचे स्तन उकळलेले नसेल अखेर, हे विविध मार्गांनी शिजवले जाऊ शकते!
गोड चहा पिण्याच्या इतर 15 मिनिटांपूर्वी - ते भूक (परंतु आहार असल्यास, ते अनुमती देतो) किंवा फक्त लिंबू असलेल्या पाण्याने व्यत्यय आणते.
घाई नाहीये. प्रत्येकाला "चव" करणे आवश्यक आहे, ते चघळत आहे. हे आपण पूर्ण करण्यासाठी आपल्या शरीराची गरज तितकीच खाण्याची अनुमती देईल.
गंधाचा आनंद घ्या, आपण तयार केलेल्या सुगंधात श्वास घ्या - सुखद aromas केवळ मनःस्थिती वाढवण्यासच नव्हे तर मेंदूत सिग्नल देखील पाठवू शकता, ज्यामुळे शरीर शरीरास उत्पन्न करण्याची अनुमती मिळते. तसे, इंटरनेटच्या विस्तृत भागांवर देखील अशी आहार आहे.
आहारास सक्तमजुरी म्हणून नाही, परंतु सौंदर्य, आरोग्य, सुसंवाद आणि आपल्या उत्कृष्ट मनाची भावना आहे. सर्वसाधारणपणे, आहार सुरूवातीला सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगणे आणि शेवटी - हे एक प्रतिज्ञा आहे की आपण रस्त्याच्या मध्यभागी कुठेतरी खंडित होणार नाही.
निरोगी शरीरात ...
आहारानं देखील चांगले परिणाम दिला, क्रीडा खेळणे देखील आवश्यक आहे. ते पोहणे, एरोबिक्स, पायलट, फिटनेस, जिम असू शकतात. आपण व्यायामशाळेत जाण्यासाठी पुरेसा वेळ नसल्यास, आपण व्यायामांचा एक संच निवडा आणि दररोज करू शकता, तर ते प्रभावी आणि फलदायी ठरेल. शरीरात टोन ठेवण्यासाठी सर्व स्नायूंच्या गटांवर पुरेसे जोडी-तीन व्यायाम असतील. दररोज चालण्याविषयी विसरू नका (उदाहरणार्थ, आपण घरामध्ये काम करत असल्यास, उदाहरणार्थ) अर्धा तास पुरेसा असतो किंवा वेगवान वेगाने चालत असतो. आपण ताजे हवाचा आनंद घ्याल आणि शरीराला आनंदित कराल.
आहार दरम्यान त्वचेची काळजी घेणे
त्वचेला विशेष लक्ष दिल्या पाहिजेत, ते टोनमध्ये ठेवणे महत्त्वाचे असते जेणेकरून खिडक्याचे चिन्ह दिसत नाहीत किंवा ते लटकत नाहीत लपेटणे हे आपल्याला मदत करेल. ते रोजच्या वापरात एक प्रचंड प्रभाव देतात आता आम्ही एकपेशीय वनस्पती सह स्टील ओघ च्या मागणी मध्ये खूप आहेत. आपण त्यांना एखाद्या तज्ज्ञांकडून बनवू शकता किंवा स्वत: ला आवश्यक आपण घरी काय करायचे ठरवले तर लक्षात ठेवा की ओघण्यापूर्वी त्वचेला शुद्ध करण्यासाठी काही प्रकारचा घास वापरावा. आपण ते विकत घेऊ शकता किंवा ते स्वत: ला तयार करू शकता एक अतिशय चांगला कॉफी ओठ आहे: 1 टेस्पून. एल प्रत्येक 100 मि.ली. जेलमध्ये मरण्यासाठी, सर्वकाही मिसळा आणि दररोज आपण शॉवर ला जाताना वापरता. परिणाम आपल्याला दीर्घकाळ वाट पाहत राहणार नाही, पहिला अर्ज केल्यानंतर आपल्याला आपली त्वचा कोणत्या प्रकारची मऊ आणि मखमली असेल याची दिसेल. वारंवार वापर केल्यानंतर आणि सर्व pleasantly आपली त्वचा स्पष्ट दिसत आहे की आश्चर्य आणि "अधिक जिवंत" बनले. वजन कमी होणे वर आणखी एक सकारात्मक परिणाम एक सौना किंवा बाथ आहे - सर्व slags शरीराच्या बाहेर येतात, pores उघडले आणि साफ आहेत
ते प्रमाणाबाहेर करू नका.
जर डायटेटरच्या आरोग्याची स्थिती बिकट झाली तर दीर्घकाळचे आजार बिघडतील, अस्वस्थता किंवा उदासीनता सह मिसळून झोपण्याची सतत इच्छा असेल, तर आपल्याला तातडीने एका आहारतज्ञांशी सल्ला घ्यावा लागेल, काही चाचण्या घ्या आणि काही काळ सामान्य आहाराकडे परत या. कोणत्याही परिस्थितीत, आहार सुरू ठेवू नका, कारण परिणाम सर्वोत्तम असू शकत नाही
तसेच व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचे सामान्य प्रवेश लक्षात ठेवा - ते कोणत्याही फार्मसीमध्ये आहेत सामान्यतः हा कोर्स सर्व गटांचे जीवनसत्व आहे. तरीही समूह बीच्या अतिरिक्त जीवनसत्त्वे घेण्यास सल्ला द्या- ते विशेषत: यकृतावरील अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव टाकतात, जे महत्वाचे आहे जीवनसत्त्वे या समूहात श्रीमंत आपल्या आहार उत्पादनांमध्ये आहेत किंवा नाही हे त्यांना विचारात घ्या.
आहारावर आपल्याला वारंवार बसणे आवश्यक नसते, अन्यथा त्याऐवजी वजन कमी करण्याऐवजी आणि आपल्या शरीरात सुधारणा करण्याऐवजी, आपण आवश्यक आणि पोषक घटकांच्यापासून वंचित करू शकता, ज्यामुळे ते अपायकारक हानी होऊ शकते. देखील, आहार वर वारंवार बसून त्यांची प्रभावीता कमी - हे लक्षात ठेवा.
आहारातून बाहेर पडणे फायदेशीर आहे. आहार दरम्यान निषिद्ध असलेल्या आहारावर लगेच हल्ला करू नका, मोठ्या प्रमाणामध्ये शोषून घ्या - आपण फक्त सर्व वजन कमी केल्याने परत मिळेल लक्षात ठेवा आहार, आहारानंतर आणि नंतर दोन्ही, निरोगी आणि बरोबर असायला हवे - हे अनेक वर्षांपासून आपल्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणाची गुरुकिल्ली आहे!