जे पदार्थ वजन कमी होण्यास मदत करतील

कधीकधी वजन कमी करण्यासाठी, स्त्रियांना दु: ख करण्यासाठी स्वत: ला ओढता ते जिममध्ये स्वतःला अत्याचार करत आहेत, आणि परिणाम अद्याप साध्य होत नाही. हे सर्व खूप सोपे आहे की बाहेर वळते स्वत: ला कोणत्याही बलिदानाची मागणी करण्याची आवश्यकता नाही. आपण कोणत्या गोष्टींनी वजन कमी करण्यास मदत करतो आणि आपल्या दैनिक मेन्यूची आपल्याला मदत करावी हे केवळ आपल्याला जाणून घेणे आवश्यक आहे. पहिला परिणाम दिसताच आपण स्वत: ला असा आहार सोडू इच्छित नाही. तर, वजन प्रभावीपणे आणि निरोगी गमावण्यासाठी आपण काय खाता पाहिजे ...

अॅव्हॅकॅडो

हे फळ रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी करण्यास सक्षम आहे. आणि monounsaturated चरबी, एक "आरोग्य बॉम्ब" म्हणतात, आपल्या शरीरात दुःख करण्यासाठी मजबूत आणि प्रतिसाद न देणारा करेल 20% पेक्षा कमी मोन्युअनसॅच्युरेटेड चरबी वापरणार्या शारीरिकदृष्ट्या सक्षम स्त्रियांना कमीतकमी 31% जनावरांना बळी पडलेल्यांना दुखापत व दुखापती होतात. या इंद्रियगोचर अत्यंत कमी चरबी सामग्रीशी निगडित आहे, जे स्नायू आणि सांध्यांना कमजोर करते. एक दिवसाची अवकाकाची काही काप म्हणजे एक स्त्रीच्या शरीरातील निरोगी चरबी वाढवण्याची एक उत्तम पद्धत आहे, ज्यामध्ये ती व्यवहारात अनुपस्थित आहे.

पाव

कर्बोदकांमधे शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील स्त्रियांसाठी उत्कृष्ट अन्न आहे. तथापि, साधा किंवा जटिल नाही, परंतु शुद्ध स्वरूपात कार्बोहायड्रेट जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेडमध्ये. त्यातील फाइबर सामग्रीमुळे ब्रेडची गती मंद होत आहे. म्हणून, शरीर स्थिर आणि हळूहळू ऊर्जा प्रदान केले जाते. पोषक द्रव्ये रक्तात दाखल होतात, परंतु लगेच आणि भरपूर नाहीत आणि, क्वचित भाकरी - अधिक उपयुक्त आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

केळी

केळी पोटॅशियम एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. जरी सोडियमची कमतरता हा स्नायूंचे आच्छादन आणि बळजबरीचे कारण आहे, तरी या भागातील अभ्यासातून दिसून येते की पोटॅशियम अजूनही सहायक भूमिका बजावते. आम्ही केळी खाण्याची गरज आहे, कारण ते घामाच्या प्रक्रियेत मिठापेक्षा कमी नुकसान भरून काढतात, ते द्रव अवशोषित करण्यासाठी चांगले आहेत. याव्यतिरिक्त, केळी ऊर्जा आणि कर्बोदकांमधे समृध्द असतात एका मध्यम कानात 400 मिग्रॅ पोटॅशियम आणि कमी कर्बोदकांमधे (सुमारे 30 ग्रॅम) ब्रेडच्या दोन कापांपेक्षा. तसेच केळी सहजपणे आत्मसात केल्या जातात आणि कमी कॅलरी होतात, जे महत्वाचे असते.

बॅरिज

ते अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये अत्यंत समृद्ध असतात. रास्पबेरी किंवा ब्लॅकबरीची मूठभर अँटिऑक्सिडंट्सचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत होऊ शकतो - शक्तिशाली आणि महत्वपूर्ण पोषक तत्त्वे जे मुक्त रॅडिकल्सचे हानीकारक परिणाम टाळतात. हे रॅडिकल पेशी शारीरिक हालचालीं दरम्यान उत्पादित होतात आणि आपल्यास मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचवू शकतात. बेरीज त्यांचे परिणाम निष्पक्ष करणे शकता. याव्यतिरिक्त, berries पासून पुनर्प्राप्त करणे जवळजवळ अशक्य आहे, अतिरिक्त वजन फक्त अशा "बोरासारखे बी असलेले लहान फळ" आहार वर तयार नाही आणि शरीर सर्व आवश्यक पदार्थ प्राप्त होईल

गाजर

गाजरमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट असतात, जे रक्तदाब आणि स्नायूंच्या आकुंचन नियंत्रित करण्यासाठी स्नायू आणि पोटॅशियमसाठी ऊर्जा पुरवतात. गाजरचा रस अर्धा कप फक्त 35 कॅलरीज आहे. या भाजीपाला कॅरोटीनची सामग्री केवळ दृष्टीसाठीच नव्हे तर उत्तम आकार टिकवून ठेवण्यासाठी तसेच वजन कमी करण्याकरिता उपयोगी आहे. पण लक्षात ठेवा: भाजीपाला चरबीसह फक्त गाजरांमधेच शोषली जातात. उदाहरणार्थ, भाजीपाला तेल सह

मुअसली

प्रशिक्षण करण्यापूर्वी काय खायचे हे जाणून घ्यायचे आहे? कडधान्ये निवडण्यासाठी अजिबात संकोच करू नका. निरोगी नाश्ता कडधान्यांमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट असतात, ज्यामुळे संक्रमणास प्रतिकारशक्ती निर्माण होण्यास मदत होते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानास प्रथिना बनविण्यामध्ये महत्वाची भूमिका असते. प्रशिक्षणापूर्वी किंवा कार्यालयात जाण्याआधी कमीतकमी 60 मिनिटे अन्नधान्यांमधून नाश्ता खा. संपूर्ण दिवस ऊर्जा आपल्याला आश्वासन दिले आहे. या प्रकरणात, आपण कामाच्या दिवस दरम्यान उपासमार वाटत नाही. स्कीम दुधसह मुसावी खाणे चांगले. जेव्हा आपण काम करण्यापूर्वी खातो तेव्हा आपण आपल्या शरीरात ऊर्जेची तरतूद करतो आणि परिणामी आपले वजन कमी करणे सतत आणि परिणामकारक असेल. याव्यतिरिक्त, आपण दिवसा दरम्यान खादाड मध्ये लाड करू नये याची हमी दिली जाते.

चिकन जांघ

लक्ष द्या कृपया! रस्त्यावर ट्रे वर विकली जाणारी ग्रील्ड चिकन नाही. आम्ही निरोगी अन्न बद्दल बोलत आहेत - भाज्या किंवा फक्त उकडलेले चिकन पाय सह मनुका. त्यात लोह आणि जस्त असतात, त्यामुळे आपण ऊर्जा बचत जतन केली जाईल. लज्जतदार कोंबडी किंवा टर्कीचा (म्हणजे हॅम) वापर केल्यास आपल्याला दोन्ही घटकांची एक सभ्य रक्कम मिळेल. चिकन मांसाचे मांस लाल मांसपेक्षा फारच कमी आहे, परंतु त्यात भरपूर लोह, जस्त आणि व्हिटॅमिन सी असतो.

दूध चॉकलेट

ताजे दूध म्हणजे कॅल्शियमचा एक स्रोत नाही. खरं तर, हा एक उत्कृष्ट अन्न आहे जो दिवसभरात कोणत्याही क्रियाकलाप दरम्यान आपल्याला मौल्यवान ऊर्जा देतो. दूध चॉकलेट कमी कॅलरी आहे चॉकलेट कॅल्शियम, जीवनसत्वे आणि खनिजे समृद्ध आहे. शारीरिक श्रम नंतर शक्ती आणि स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी दूध आणि कोकाआ संयोजन एक शक्तिशाली साधन आहे. तसेच, चॉकलेट ताण सह झुंजणे मदत करते आणि तणाव म्हणजे ताणतणाव ही अतिरीक्त वजनाच्या संचचे मुख्य अपराधी असते.

कमी फॅट दही चीज

कॉटेज चिनी साधारणपणे कोणत्याही आहार मध्ये एक अपरिवार्य उत्पादन आहे. कॉटेज चिनी मजल्यावर 14 ग्रॅम प्रोटीन, 75 मिग्रॅ कॅल्शियम आणि 5 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स आहेत. कोणत्याही जेवणात गमावलेली अस्थी आणि स्नायूच्या ऊतकांची पुनर्रचना करताना कॉटेज चीनीचे प्रथिनांमध्ये महत्वाची भूमिका असते. व्यायाम करताना त्याच नुकसान होतात. आपण आहार पालन आणि क्रीडा साठी जा तर - कॉटेज चीज आपल्यासाठी फक्त आवश्यक आहे

एका जातीचे लहान लाल फळ

एक तृणांशावरील लाल क्रॅबनबरीमध्ये 25 ग्राम कार्बोहायड्रेट असतात, ज्यात कष्टप्रद केव्हा बरे होणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, एका जातीचे लहान लाल फळ प्रोएन्टोसायिनिनमध्ये समृद्ध आहे - मूत्रमार्गातील संक्रमणापासून बचाव आणि मात करणारी एक पदार्थ. शौचालयाची वारंवार भेटी, अर्थातच, आपल्याला आवश्यक ते नाहीत. म्हणूनच, क्रॅनबेरीज नेहमी आपल्या आरोग्याचे रक्षण करतील.

अंडी

अंड्यातील पिवळ बलक कधीही फेकून देऊ नका! 1 अंडयाची दैनिक मात्रा सेवनाने शरीरातील पोषक द्रव्ये मोठ्या प्रमाणात मिळतात. याव्यतिरिक्त, अंड्यातील पिवळ बलक लोह आणि लेसितिण च्या एक चांगला स्रोत आहे. मेंदूच्या आरोग्यासाठी लेसेथिन आवश्यक आहे. ही उत्पादने वजन कमी करण्यास चांगली आहेत, कारण ते पौष्टिक आणि पचविणे सोपे असतात. आणि त्यांना नंतर उपासमारीची भावना लवकरच येते. व्यायाम करण्यासाठी देखील अंडी आवश्यक आहेत

फ्लेक्स बियाणे

फ्लेक्ससेड फायबर समृद्ध आहे, त्याला लीग्नान म्हणतात. जठरोगविषयक मार्ग आणि वजन कमी झाल्यास हे आरोग्य आवश्यक आहे. फ्लॅक्स बीच्या तंतुमुळे विद्रव्य असतात, चयापचय आणि मूत्रमार्गात मुलूख सुधारणे ही अतिरिक्त वाढ आहे. ड्राय ड्रायफॉक्शन्ससाठी फ्लॅक्स बीडचे 1-2 चमचे घाला. परिणाम लगेच लक्षात येईल. त्वचा, केसांचा सुगमता सुधारणे, सहजतेने जाणण्याची आशा ठेवत नाही.

संत्रा

हे फळ संपूर्ण वर्षभर वापरासाठी उपलब्ध आहे. संत्रे, व्हिटॅमिन सीचा खूप चांगला स्त्रोत आहेत, ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे पुनरुज्जीवन करण्यास मदत होते. एक मध्यम नारिंग प्रत्येक महिला दररोज आवश्यक डोस मध्ये व्हिटॅमिन सी समाविष्टीत आहे - सुमारे 75 मिलीग्राम. आतापर्यंत जे घडले आहे त्यासह, व्हिटॅमिन सी हा कोलेजनच्या उत्पादनासाठी जबाबदार घटक आहे - हाडे, केस आणि दात यांना मजबूत करणारे पदार्थ.

शेंगदाणे

शेंगदाण्याचे कण फारच मोठे असते. ते देखील वसाचे एक स्रोत आहेत, ज्यामुळे शरीराच्या प्रतिकारशक्ती वाढते आणि स्नायूंना ऊर्जा मिळते. शेंगदाण्याच्या आहारामुळे, स्नायूंनी स्वतःचे ग्लाइकोन स्टोअर्स वापरू नये. शेंगदाण्या हे कॅलरीसारखे महत्त्वाचे असूनही, ते आहार दरम्यान घ्यावे लागणे आवश्यक आहे. वजन कमी होणे टाळता येत नाही - उलट, ते अधिक प्रभावी बनवते.

बटाटे

शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्व आवश्यक आहे एक लहान बेकड् बटाटा नाही 1.1 ग्रॅम मीठ पेक्षा शिडकाव. सोडियम आणि पोटॅशियम हे इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत जे शरीराच्या पेशींच्या आत व परिसरातील द्रव संतुलनास टिकवतात आणि स्नायूंच्या आकुंचन सुधारण्यासाठी मदत करतात. आहार दरम्यान, आपण अतिरिक्त चरबी गमावू, स्नायू वस्तुमान नाही.

सॅल्मन

सॉलोमन मांस हृदयासाठी चांगले आहे. याशिवाय, मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् जे सॅल्मनमध्ये समाविष्ट आहेत ते ओटीपोटात चरबी वाढविते. मासे तळून घेणे चांगले नाही, पण काही शिजवावे किंवा शिजविणे.