खेळात प्रशिक्षण
इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला व्यवस्थित शारीरिक व्यायामांमध्ये स्वतःला संलग्न करणे आवश्यक आहे. हे फिटनेस, सिम्युलेटर्स, गेम स्पोर्ट्स किंवा तैमरीवर प्रशिक्षण देऊ शकते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की मागील आणि हातांच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याच्या प्रक्रियेत जास्तीतजास्त गुंतलेले आहे.
घरी व्यायाम
ज्यांना स्वत: ला परिश्रमपूर्वक व नियमितपणे घरी शारीरिक व्यायाम करण्यास भाग पाडता येईल, त्यांच्या मागे वेगवेगळ्या स्नायूंचा व्यायाम केला जातो. व्यायाम सुरू होण्याआधी सोपी सराव करा, 30 सेकंदांमधील अंतराने प्रत्येक हालचाली अचानक हालचाल न करता हळू हळू चालवा.
"बोट" व्यायाम करा आपल्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपले हात गुळगुळीत आणि आपल्या कपाळ ते दाबा, त्याच वेळी exhaling करताना आपल्या खांद्यावर आणि पाय वाढवण्याची, काही सेकंद स्थितीत निश्चित खात्री करा. व्यायाम पुन्हा 12-15 वेळा करा.
त्याच स्थितीत, आपल्या हात पुढे वाढवा, एकाच वेळी उलट हात आणि पाय वाढवताना. व्यायाम पुन्हा 12-15 वेळा करा. लोड वाढवण्यासाठी, आपल्या हातात डंबळे घ्या.
व्यायाम "किटी." सर्व चौकोनींवर उभे राहा, आपले हात आणि गुडघे शरीरावर एका उजव्या कोपर्यापर्यंत ठेवा, आपल्या बॅक अप आणि डाउनचे संग्रहण करा व्यायाम पुन्हा 12-15 वेळा करा.
त्याच स्थितीत, एकाच वेळी आपल्या पाठीला वाकवून उलट हात आणि पाय सरळ करा. व्यायाम पुन्हा 12-15 वेळा करा.
आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या पायांना वाकणे, शरीरास समांतर करणे, आपल्या ओटीपोटाचा उद्रेक करणे, आपल्या पाठीवर वाकणे आणि आपल्या खांद्यावर भर घालणे काही सेकंदांसाठी स्थिती लॉक करा. व्यायाम पुन्हा 12-15 वेळा करा.
मजला वर बसून, आपल्या पाठीमागच्या सरळ हातांवर पाय सरळ करा, फांदीतून ओटीपोटा फुटून आपले डोके परत वळवा. काही सेकंदांसाठी स्थिती लॉक करा. व्यायाम पुन्हा 12-15 वेळा करा.
मालिश
अधिक प्रभावीपणे आणि त्वरीत वरील व्यायाम सह मागे संयोजन वर चरबी सोडविण्यासाठी, आपण एक मालिश आवश्यक आहे पाठीच्या समस्या क्षेत्रासाठी सर्वात प्रभावी आहे एक वैद्यकीय मसाज. या मसाजचा पूर्ण कोर्स पॅक व्हॉल्यूम 3 सेंमीपेक्षा जास्त कमी करेल.
मॅन्युअल रोलर मसाजरसह मालिश देखील सकारात्मक परिणाम देते हे त्वचावरील कलमांचे रक्त परिसंचरण सुधारते, ग्रंथीच्या सक्रिय क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देते, त्वचा लवचिक आणि लवचिक होते
हार्ड पृष्ठभाग वर रोलिंग मालिश खूप चांगले व्यतिरिक्त असेल 10-20 आपल्या सभोवती फिरते, आपण मेरुदंडाची चरबी काढून टाकण्याच्या दीर्घ प्रक्रियेत गती कराल.
कठोर आहार
एका महिलेच्या पाठीवरील फॅटी फोल्ड्स महिनाभर साठवतात, त्यामुळे बर्याच वर्षांपासून आपल्या शरीरास दीर्घ आहार घ्या. स्वत: ला दोन किंवा तीन महिने कालावधी द्या आणि हळूहळू ओव्हरलोड केल्याशिवाय आपले ध्येय जा.
पाठीवर आणि पोटावर चरबी ठेवण्याचे प्रमाण प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट्सच्या जास्त प्रमाणात होते. म्हणूनच, हे आहारातील पीठ, गोड आणि पांढर्या ब्रेडमधून वगळण्यात यावे. तसेच खारट आणि फॅटी पदार्थांचा सेवन मर्यादित करा, आहार अधिक फळे आणि भाज्या समावेश, दररोज दोन लिटर पाणी पिण्याची.
कॅलरीज मोजण्यासाठी आणि आपण वापरल्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा आपण लवकरच परिणाम पाहू शकणार नाही. म्हणूनच, क्रीडापटूंमध्ये सखोलपणे सहभागी होण्यास प्रारंभ करणे, लगेच आहार घेणे
लक्षात ठेवा, केवळ आपल्या शिफारसींच्या एकात्मिक अनुप्रयोगासह ही आपली परत या दुष्ट चरबीतून मुक्त होऊ शकते. आणि योग्य पौष्टिकता आणि सक्रिय जीवनशैली जगणे, आपण कायम त्यांच्याबद्दल विसरू शकाल.