अतिरिक्त वजन लावतात व्यायाम

आपण अतिरिक्त वजन विरुद्ध लढा लागू केल्यास, नंतर आपण सर्व दिशानिर्देश कार्य करण्याची आवश्यकता आहे हा लेख ज्यांनी अतिरिक्त पाउंडचे डझन गमावले आहे त्यांच्यासाठी आहे. अतिरीक्त वजन कमी करण्याच्या कृतीमुळे अनेकांना मदत मिळाली आहे आणि आपण नक्कीच मदत करू शकाल.

व्यायाम 1

प्रेससाठी क्रिसेंट प्रेस, कंबर, मांडीच्या आतील बाजूची पृष्ठभाग स्नायू मजबूत करते. मजला वर बसून, आपल्या मागे हात ठेवून, पाय तुमच्या समोर ताणतात. हळूहळू आपले उजवे पाय उचलून शक्य तितके उजवीकडे खेचणे सुरू करा. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत धरा, नंतर फक्त सुरू स्थितीत हळूहळू परत. डाव्या पाय साठी समान पुनरावृत्ती करा सज्जता अवलंबून संख्या वाढवण्यासाठी, 3-5 वेळा सह प्रारंभ टीप: जर व्यायाम आपल्यासाठी फारच क्लिष्ट दिसत असेल तर मजला वरून आपले पाय न घेता प्रथम ते कार्यान्वीत करण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम 2

एका पायावर एक पूल ढुंगण आणि मांडीच्या स्नायू मजबूत करतात. आपल्या पाठीवर पडणे, शरीरावर आपले हात ताणून काढा गुच्छे वाकलेले आहेत, पाय जमिनीवर संपूर्ण पृष्ठभागावर विश्रांतीसह. व्यायाम फक्त प्रशिक्षित लोकांच्याच योग्य आहे डाव्या मांडी वर उजव्या पायाची घडीत ठेवा आणि दाबा ताण. वळणावळणाचा आणि उभ्या उजव्या बाजूच्या दिशेला वळवताना ढुंगण वाढवा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा, सर्व पुनरावृत्ती करा आणि आपले पाय बदला. तीन वेळा बरोबर सुरुवात करा, पुनरावृत्ती संख्या 5-10 वर आणा.

व्यायाम 3

वळते मांड्या, नितंब आणि कमर या बाहेरील बाजू मजबूत करा. आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकवून छाती स्तरावर हात पसरणे. दोन्ही पाय उजव्या कोपर्यात खाली आणा, 10 सेकंदात, मग डाव्या बाजूला ठेवा. या प्रकरणात, डोके पाय पासून उलट दिशेने चालू करणे आवश्यक आहे

व्यायाम 4

लढाई पोस्टवरील ढाल कूल्हे, नितंब, कमर आणि शस्त्रे यांच्या स्नायू मजबूत करा. उभे राहा, पाय वेगवेगळे सोडून द्या. एक पाय गुडघा (लढाऊ अवस्था) वर वाकलेला आहे, हात छाती स्तरावर बाजूंच्या तलाक आहेत. काढलेल्या डाव्या पायसह प्रारंभ करा या स्थितीपासून वरून डाव्या हाताने उभे करा. शक्य तितक्या उजवीकडे वाकणे 30 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. डाव्या बाजूला वाकून मग उजव्या बाजुसाठी ते पुन्हा करा. प्रत्येक पायरीसाठी 3 वेळा बरोबर सुरुवात करा, त्यानंतर पुनरावृत्तीची संख्या 5 वर वाढवा. टीप: जोरदारपणे तात्काळ भाग घेऊ नका, प्रथम स्नायूंना उबदार करा. बाजूला 5 वेळा प्रारंभ करा, पुनरावृत्तीची संख्या वाढवणे, परंतु प्रत्येक बाजूने 10 पेक्षा जास्त वेळा नाही. टीप: आपण आपले पाय गोळ्यांपासून आपले पाय न उचलता सहजपणे आपले पाय कमी करू शकत नाही, तर आपल्या गुडघ्यांत आपले पाय वाढवण्याचा प्रयत्न करा, आणि मग ते बुडके बाजूला ठेवा, मजल्याच्या पायांना स्पर्श करू नका.

हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे!

मी दररोज जिम्नॅस्टिक्स करत वजन कमी करण्याच्या प्रारंभिक टप्प्यात सल्ला देतो. शरीरास "अनिवार्य" म्हणून सादर करण्याद्वारे, आपण स्वत: ला सुनिश्चित कराल की आपण वजन कमी करणार नाही - एक उपयुक्त गोष्ट सोडू नका. दररोज किमान 5 मिनिटे सुरू करा! नंतर दररोज 20-30 मिनिटे कालावधी वाढवा. मी सामान्य जिम्नॅस्टिक्स करू इच्छितो, योग, Pilates, पट्टी-प्लास्टिक सारख्या विविध व्यायामांच्या घटकांच्या घटकांसह ते पूरक केले. कार्यक्रम थकल्यासारखे? नवीन पर्याय शोधा किंवा काहीतरी वेगळे करा. व्यायाम धन्यवाद, वजन तोट्याचा तेव्हा स्लाइड की त्वचा कुलशेखरा धावचीत आहे आसन सुधारते. पलंग उडवण्यासाठी आपण स्वतःला बळजबरी करू शकत नाही का? ते न घेता व्यायाम करा हे काहीही पेक्षा चांगले आहे!