शिकागो विद्यापीठातील संशोधकांचे एक गट असे सिद्ध झाले आहे की झोप सतत अभाव असल्याने लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह अशा परिणामांना पोहचविते. म्हणून, असे आढळून आले की संपूर्ण आठवड्यात दर रात्री 3-4 तास झोप लागणे ही आधीपासूनच तरुण आणि निरोगी लोकांच्या प्रभावांवर देखील प्रभाव टाकते: एखाद्या जीवसृष्टीत ज्याला विश्रांती प्राप्त झालेली नाही, पचन आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या त्यानंतरच्या पचनांबरोबर आणखी तीव्र ताणा होतात आणि तणाव अधिक तीव्र होतो. इतर प्रभाव देखील दिसून आले आहेत, परिणामी प्रौढांमधे झोप घेण्याची अपुरी, विशेषतः, हार्मोनल असंतुलन आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीचे कमकुवत होणे.
मागील अभ्यास बहुतेक विकार एकनिष्ठ होते- अल्पकालीन झोप वंचित परिणाम उदाहरणार्थ, "स्वयंसेवक" एक किंवा दोन दिवस जागे होण्यास भाग पाडले गेले, त्यानंतर त्यांनी वेगवेगळ्या मानसिक पॅरामीटर्समधील बदल, प्रतिक्रिया, मनाची िस्थती, लक्ष वेधले - ज्यामुळे आपण जास्त झोप मिळत नसता तेव्हा खरोखरच वाईट होते. नवीन अभ्यासाने सलग सहा रात्रांसाठी दररोज झोप कमी करण्यासाठी चार तास शारीरिक हालचालींची तपासणी केली.
संशोधक डॉ. व्हॅन कोटर यांच्या मते, तुलनेने दीर्घकाळापर्यंत झोप अनावश्यक व्यक्तीच्या आरोग्यावर 1-2 रागाच्या जाणीवपूर्वक जाणीवपूर्वक जास्त प्रभाव टाकते. म्हणजेच पोषण किंवा निष्क्रियतेच्या अभावापेक्षा झोप ची संकुचित कमतरता कोणतीही हानी करत नाही. आपण धूम्रपान करत असलेल्या नुकसानीमुळे झोप कमी केल्याचा नकारात्मक परिणाम तुलना करू शकता. म्हणून लोक दरवर्षी कमी आणि कमी झोपतात आणि परिणामी अधिक थकल्यासारखे होतात. ते नियमितपणे व्यायाम करू शकतात, कसे खावे, योग्य जीवनसत्त्वे वापरून त्यांच्या आहाराला समृद्ध करू शकतात, परंतु जर त्यांची झोप दिवसातून फक्त 4-5 तास टिकते, तर इतर सर्व उपाय चुकीच्या असतात.
दीर्घकालीन अभ्यासाचे दृढतेने पालन केले जाते: एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला सरासरी 8 ते 9 तास रात्री झोपण्याची आवश्यकता असते. असे असले तरी, एक सामान्य अमेरिकन 7 तास - नाही आणखी, आणि अनेकदा अगदी कमी, आणि झोप कधीच कमी replenishes. निसर्गाची गरज एक वैयक्तिक गोष्ट आहे, म्हणून हे ओळखायला आवश्यक आहे, त्यामुळे हे काहीसे घुटमळणारा असू शकते. परंतु त्यापैकी बहुतांशांना त्यांच्या झोपांची दखल मिळत नाही. सहसा लोक मध्यरात्रीच्या आधी झोपायला जात नाहीत, परंतु 4.30 ते 5 तासांनंतर अलार्म सिग्नलवर जागे होतात. परिणामी, ते झोपतात आणि काम करण्याच्या त्यांच्या मार्गावर आणि सिनेमा किंवा थिएटर्समध्ये आणि काहीवेळा चाक मागे किंवा बैठकीत किंवा कामाच्या ठिकाणी डझन जातात ...
संशोधकांना आढळून आले की प्रौढ व्यक्तीमध्ये अपुरा निद्राचा कालावधी चयापचय प्रक्रियेतील नाट्यमय बदलामुळे होतो आणि वृद्धत्वामुळे होणा-या संप्रेरकास अपयश देखील होते. 18-27 वयोगटातील अकरा तरुण स्वंयपाषाच्या माणसांसाठी हे निरीक्षण केले गेले जे एक सिकलसेलच्या प्रयोगशाळेत 16 सलग रात्री रात्री झोपलेले होते. या काळादरम्यान, त्यांच्या झोपची वेळ नक्कीच नोंदवली गेली: पहिल्या तीन रात्रीमध्ये 8 तास आणि त्यानंतर सहा रात्री 4 तास आणि दिवसभरात झोपण्याची कोणतीही शक्यता नसावी.
पुन्हा पुन्हा रक्त आणि लाळांच्या चाचण्यांमुळे झोप संपत्तीमध्ये चयापचयातील बदलांची एक चित्र दिसून आली. सर्वप्रथम गारगोटी शोषून घेण्याच्या क्षमतेमुळे विषयांत घट झाली आणि यामुळे रक्तातील आपली सामग्री वाढली आणि शरीराला इंसुलिनचे मोठे डोस तयार करण्यास उत्तेजित केले जे अनेकदा इन्सूलिनच्या प्रतिकारशक्तीत वाढ होते आणि हे "वयस्क" मधुमेहाचे एक सामान्य लक्षण आहे, याला टाइप 2 मधुमेह देखील म्हटले जाते. स्मरण करा की अतिरिक्त इंसुलिन देखील चरबी जमा योगदान, आणि या लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब धोका वाढतो.
ग्लुकोजची ऊर्मीता वापरण्यासाठी आणि मधुमेहावरील रामबाण कम्युटिचा वापर न करता मस्तिष्कांची क्षमता ओळखली जाते परंतु झोप उशिरा झाल्यानंतर ही क्षमता कमी प्रमाणात होते. परिणामस्वरूप मेंदूच्या काही विशिष्ट क्षेत्रांची कार्यपद्धती अडथळा होते, ज्यात गंभीर विचारांसाठी जबाबदार असणार्या, स्मृती आणि बुद्धिमत्तेसाठी - अशा प्रकारे, झोपण्याच्या अनुपस्थितीत, या गुणधर्मांमध्ये एक घट झाली.
याव्यतिरिक्त, संशोधकांना आढळले की कोर्टीसॉलचे रक्त घटक, जे तणाव पातळीच्या स्वरूपात कार्य करते, उशीरा संध्याकाळी झोपण्याच्या स्थितीत वाढले होते. कॉर्टिसॉलच्या पातळीत वाढ ही वृद्धत्वासाठी विशिष्ट आहे आणि ती इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्ती आणि स्मरणशक्तीच्या वाढीशी निगडीत आहे. प्रौढांमधे झोपेची एक लहानशी मुदती घेऊन, थायरॉईड ग्रंथीच्या संप्रेरकांच्या पातळीत बदल होऊ शकतात; तथापि, या इंद्रियगोचर परिणाम अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट नाहीत. परंतु प्रतिबंधाची कमतरता स्पष्टपणे दिसून आली, विशेषतया, इन्फ्लूएंझा लसीच्या प्रतिसादाच्या रूपात.
पुढील संशोधनामध्ये, शिकागो संशोधक स्त्रिया आणि वृद्धांवर झोप न पडण्याच्या प्रभावावर प्रयोग करत आहेत. बुजुर्ग, निद्रानाशाचा अभाव, शास्त्रज्ञांच्या मते, याहूनही अधिक परिणाम झाला पाहिजे, कारण, गतीने झोप (सर्वात प्रभावी) च्या टप्प्यात येण्याची वेळ, वयोमानाने खाली येते. 20 ते 25 वयोगटातील तरुणांमध्ये, या टप्प्यामध्ये सुमारे 100 मिनिटे असतात आणि मध्यमवर्गीय व्यक्तीसाठी समान पॅरामीटर 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसते. झोपल्यामुळं एक तरुण सहज झोपू शकत असेल, तर वृद्ध परिस्थितीत झोप न घेता भरुन काढू शकतात.
तर, मुख्य निष्कर्ष: आपल्या आरोग्यासाठी तुम्हाला प्रिय असेल तर झोप दुर्लक्षीत करता येत नाही. झोप नियमितपणे अभाव असल्याने 1-2 तास पूर्वी झोपायला जाण्याची शिफारस केली जाते. बहुतेक, नियमानुसार, शाळेतील मुलांना शाळेत झोपू नका, जे मध्यरात्रीनंतर झोपतात, आणि सकाळी लवकर उठून शाळेत येतात आणि एक झूबा सारखे
युनिव्हर्सिटी ऑफ पेनसिल्वेनिया (फिलाडेल्फिया) च्या शास्त्रज्ञांच्या एका अभ्यासात निष्कर्षानुसार असे दिसून येते की झोप येण्याच्या 2 आठवडे तीव्र झाल्यानंतर अनेक लोक म्हणतात की ते नवीन शासनासाठी वापरले जातात आणि ते झोपत नसले तरीही त्यांना झोप उबवत नाही. तथापि, चाचण्या हे दर्शवतात की हे प्रत्यक्षात अनुरूप नाही: अशा लोकांना अजूनही थकवा येत आहे, नियंत्रण कार्ये अधिक वाईट होतात, विशेषत: द्रुत-विरंगुळा आणि द्रुत प्रतिक्रियांची चाचणी.
स्पष्टपणे, आम्ही तंद्री आणि त्यांच्या विसंगतीतील व्यक्तिनिष्ठ आणि उद्देशाबद्दल बोलत आहोत: वैज्ञानिकांच्या साक्षांनुसार, ज्या विषयामध्ये एका व्यक्तीने झोप वंचित होण्यासाठी स्वीकारलेले नाही! स्वप्नांवर बचत करणे ही एक चांगली कल्पना आहे, ती पूर्णपणे चुकीची आहे. ते निष्कर्षाने दर्शविते की जे लोक झोपत नाहीत त्यांच्यापेक्षा ते अधिक सावकाशपणे