आपण एक निरोगी व्यक्ती म्हणून प्रयत्न तर आपण कार्य सुरू

शेवटी, आपण धावणे सुरू करण्याचा निर्णय घेतला प्रत्येक निरोगी व्यक्ती जो धावू लागतो, तो स्वत: एक कोच आहे. परंतु आपण असे करण्यापूर्वी, एक विशेषज्ञचा सल्ला घ्या आणि आपल्यात कोणताही मतभेद नसल्यास पुढे जा. धावणे सुरु करा, आपण एक निरोगी व्यक्तीची इच्छा असल्यास, आम्ही या प्रकाशनाकडून शिकू.

मुख्य प्रारंभ
चला उबदारपणापासून सुरुवात करूया हे आपल्या स्वतःच्या घराच्या प्रवेशद्वारावर, जवळच्या सार्वजनिक बागेत, शाळेच्या स्टेडियमवर होऊ शकते. आम्ही 5 किंवा 6 मिनिटे साध्या व्यायामांचे एक जटिल कार्य करू. हे squats असू शकते, झोपेची पाय, हात वर फोडणे, पाठीच्या वर उचंबणे, ओटीपोट, चक्राकार, हाताचे परिपत्रक हालचाली.

मग 2 किंवा 3 मिनिटांच्या आत आम्ही त्वरीत पाऊल टाकू, हळूहळू आम्ही धावणे समायोजित केले. आणि आता पुढे जा. आपण कोणत्या वेगवान खेळाची निवड करणार आहोत? आम्ही नाकाने मुक्तपणे श्वास घेणारी गती निवडा. जेव्हा आपण आपले तोंड उघडतो तेव्हा पाऊल उचलू या. श्वास पुनर्संचयित करा आणि धावणे परत जा. आणि म्हणून आम्ही चालू सह चालत पर्यायी काही काळानंतर आपण 10 मिनिटे कसे चालवायचे ते शिकू. आम्ही एका आठवड्यासाठी या परिणामाचे निराकरण करतो, नंतर प्रत्येक आठवड्यात 1 मिनिट जोडा. वर्गाच्या समाप्तीपर्यंत आम्ही 1 तास सतत धावपळ करण्यासाठी प्रयत्नशील आहोत.

10 मिनिटे चालत नंतर अंतर संपल्यानंतर, बसू नका आणि थांबू नका. 2 किंवा 3 मिनिटांसाठी द्रुत पायरीवर जाण्याची खात्री करा. मग आम्ही जिम्नॅस्टिक करू आणि जाताना काही व्यायाम करू. प्रशिक्षणानंतर आम्ही सुरवातीस एक उबदार शॉवर घेतो, नंतर एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर.

पल्स आणि श्वास
आधीच धावण्याच्या पहिल्या महिन्यांत आपण आपले नाक श्वास घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु नंतर ते आवश्यक नसते. नंतर आम्ही हृदयाच्या हृदयावर अवलंबून राहून तोंड व नाकाद्वारे एकाच वेळी श्वास घेतो. नाडी वरील उच्च मर्यादा सूत्र द्वारे केले जाते: 180 वय आपल्या वय. जर तुमचे वय 50 वर्षांचे असेल, तर चालत असलेल्या नाडी प्रति मिनिट 130 बीट पर्यंत वाढू शकते आणि आणखी नसेल. सुरुवातीला, आम्ही हृदय दर किमान 5 किंवा 10 युनिट्सच्या खाली ठेवतो.

मी पल्स वर धावू शकत नाही?
पहिल्या 10 सेकंदात निरोगी व्यक्तीची नाडी वेळेप्रमाणेच असावी. जेव्हा आपण थांबता, तेव्हा पल्स नमुना काढून टाका आणि दहा ने संख्या वाढवा. आपण वेगवान वाटत नसल्यास, नाडी अधिक वेळा मोजली पाहिजे. थांबा घाबरू नका

टेंपो
जर आपण एकही रन केला नाही, तर जोडीदारासह, मग आपल्या धावणाचा वेग अशा प्रकारे असावा की आपण एखाद्या व्यक्तीशी बोलू शकता. हा नियम पाळला गेला तर संपूर्ण कुटुंबाला धाव घेता येईल. मग अशा संयुक्त सहभागाची धावपट्टी, वक्त्यांची देवाणघेवाण, विनोदाने विनोद केल्यास कुटुंबातील प्रत्येक सदस्याला आनंद होईल.

धीम्या गतीकडे पहा
लोक सहसा गोष्टी अतिशय उत्साहपूर्णपणे घेतात, त्यांची गती वाढवतात आणि वेळ चालवतात परंतु या साठी ते भरावे अपेक्षित आहे: जखम, सक्तीचे खंड समान नवशिक्या धावपटू, जो हळूहळू पण सलगपणे पुढे सरकत असतो, विशिष्ट शारीरिक फिटनेसपर्यंत पोहचतात, तर इतर "धावपटू" त्यांचे वर्ग चालवत असतात आणि जेव्हा ते बोलतात तेव्हा ते तक्रार करतात की जॉगिंगमध्ये चमत्कारिक काही नाही.

आपण कमीत कमी दराने चर्चा केली तर अर्धा तास तरी आठवड्यातून कमीत कमी 3 वेळा चालणार नाही, तर ते सर्व काही करायला चांगले नाही, अन्यथा आपण आपला वेळ गमवाल. जपानी असे मानतात की दररोजच्या रहदारीचा दर 10,000 पावले असावा आणि हे 7, 5 किलोमीटरचे आहे. जर आपण एक किलोमीटरवर मात केली तर 11 मिनिटे 30 सेकंदांच्या वेगाने पुढे गेल्यास सुमारे एक तास लागतो.

सर्वोत्तम वेळ
प्रत्येकजण सकाळच्या जॉगींगच्या फायद्यांबद्दल बोलत आहे, परंतु जोिंगसाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे संध्याकाळची वेळ. कामासाठी उशीर होण्याची शक्यता असल्यामुळे प्रत्येक निरोगी व्यक्तीला कार्यरत होण्यापासून पुढे जाण्याआधी इच्छाशक्ती नसेल. संध्याकाळी, धावपट्टी आणि शॉवर दिवसातून जमा झालेली थकवा दूर करण्यास सक्षम असेल.

काही वेळा वर्गांसाठी पुरेसा वेळ नसताना मग आपण घरापासून कामावर जाण्यासाठी अंतर लावू शकता, परंतु एक लहान बारीक परिमाण आहे आणि हे महत्वाचे आहे, आपल्याला कामावर एक शॉवर घेण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर कपडे बदलू शकता, किंवा आपल्या सहकार्यांना आपण समजणार नाही.

पाळीत काम करणाऱ्यांसाठी, शिफारसी आहेत कामकाजाचे दिवस 24 तासांपासून 7 पर्यंत सुरू होते, तर आपले काम सुरू करण्यापूर्वी 5 किंवा 6 तासांचे प्रशिक्षण घ्या. चालण्याचा कालावधी दररोज 30 ते 40 मिनिटांचा असावा, तो सुमारे 5 ते 7 किलोमीटरचा आहे. जर संध्याकाळचे शिफ्ट असल्यास, आपण 9 ते 10 या वेळेत धावले पाहिजे. कामाच्या नेहमीच्या वेळापत्रकासह, म्हणजे 1 शिफ्टमध्ये, सामान्य प्रशिक्षण सत्तेसाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करावी.

स्वत: ची देखरेख
आपण सर्वकाही करत असाल तर आपल्या निर्देशकास आपली चांगली स्वास्थ्य होईल एक चांगला, आनंददायक मूड, प्रशिक्षण आपल्यासाठी चांगले आहे की म्हणते. परंतु चिडचिड, वाईट झोप, आळस म्हणजे भार मोठा आहे आणि ते कमी करणे आवश्यक आहे. पल्स डेटा वापरणे आवश्यक आहे. यासाठी, उद्या सकाळी आणि संध्याकाळी आपले सामान्य हृदय दर काय आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. आणि जर सर्व काही फेरफार असतील तर ते तुम्हाला सावध करु शकतात. आपल्या अभ्यासाचे विश्लेषण करा. प्रशिक्षणाच्या अखेरीस 10 मिनिटे, नाडी दर 100 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. जर संध्याकाळी आणि सकाळच्या नाडीचा मापदंड नेहमीपेक्षा अधिक असतो, तर नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी सल्ला घेणे आणि सर्वेक्षण घेणे आवश्यक आहे.

टीप
एखाद्यास सुमारे चालणे प्रारंभ करणे उत्तम आहे हे करण्यासाठी, आपल्या मित्रांना सांगा आणि त्यांच्याबरोबर जॉगिंग प्रारंभ करा. आपल्यासाठी वाईट भावना, आळशीपणा आणि आपल्या अभ्यासात व्यत्यय आणू नका. तुमची मैत्री तुम्हाला क्लासेसमध्ये पोहचण्यास सक्षम असेल, इच्छा असेल तर, क्लासमधे आपल्याला काही मदत हवी असल्यास आणि मनोरंजनासाठी.

आता आपण एक निरोगी व्यक्तीची कल्पना केली तर धावणे प्रारंभ करण्यासाठी काय करावे हे आम्हाला माहित आहे