- आपल्या पाठीवर लूटा, शरीरावर आपले हात ताणून घ्या, आपले पाय खांदा रुंदी अलग करा आणि गुडघे वर वाकवा, संपूर्ण पाय वर कलणे करताना नितंब वाढविणे, दाबणे, या स्थितीत काही सेकंद थांबावे लागणे आवश्यक आहे, नंतर जमिनीवर खांदा ब्लेड न घेता पुन्हा जमिनीवर बुडवा आणि पुन्हा 8-10 वेळा सर्व गोष्टी पुन्हा करा.
- आपल्या पोटावर खोटे बोल, आपली हनुवटी खाली आपले हात ठेवा, आपले पसरलेले डावे पाय जमिनीवर आहे, आणि तुमचे उजवे बाजूला ठेवले आहे उजवा पाय हळूहळू चढतो आणि येतो व्यायाम 10 वेळा पायांची स्थिती बदलल्यानंतर पुन्हा तीच करा. ओटीपोट मजला वरून उगवू नये.
- त्यावर एक उशी बिछाना, आपल्या पोटात वर आडवा. हात हातात फाडून घ्या आणि त्यांना पुढे खेचून घ्या, किंचित हनुवटी उचलून घ्या. हळूहळू इनहेलिंग, आपले हात परत खेचून आणि आपल्या ढुंगणांना आपल्या मुठीसह स्पर्श करा. सुरुवातीच्या स्थितीवर परत जा आणि श्वास बंद करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- परिस्थिती समान आहे. हनुवटी हातावर हात ठेवतात, तळवे एकमेकांजवळ गुंडाळतात. एक पाऊल हळूहळू वाढवा, न वाकवता, आणि त्यातून फिरता येणारे हालचाली करा. वेगवेगळ्या पाय पासून 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या पोटात आडवा, आपल्या हातांच्या खाली आपले हात ठेवले, आपले पाय सरळ मजला वर आहेत प्रजनन आणि पाय हळूहळू कमी करणे, नितंबणे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपल्या पाठीशी चेअरपर्यंत उभे रहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवा काढण्यासाठी पोट. पाय हळूहळू वाकवा, शरीर पुढे सरकवणे, परत सरळ, ढुंगणाप्रमाणे, खाली बसण्याचा प्रयत्न करणे शेवटच्या क्षणी, आधीच चेअर स्पर्श, पाय पुन्हा सरळ, त्याच वेळी त्यांच्या वेल्स खटला आणि ढुंगण च्या स्नायू दाटणे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपले पाय एकत्र करून ठेवा, आपल्या शरीरासह आपले हात दात मध्ये श्वास आणि ठिकाणी चालत सुरू असताना, दरिद्री मध्ये हात भ्रष्टाचारी आहेत, गुल होणे ढुंगण वर दाबा. हे करतांना हळूहळू श्वासोच्छ्वास करा. एक मिनिट पुढे सुरू ठेवा
- मजला वर बसवा, डोक्याच्या पाम पाम बाकी, पाय थोडा वेगळा. मागे आणि पुढे "चालणे" असे ढुंगण केलेले करणे, परत सरळ आहे दोन मिनिटे व्यायाम करा.
- आपल्या पाठीवर लू आणि आपल्या गुडघे वाकणे आपल्या हाताचे दात तुमच्या डोक्याच्या जवळ आहेत जेणेकरून आपले हात तुमच्या डोक्याच्या जवळ असतील. उजवा पाय सरळ करा आणि श्रोणीला हळूहळू उचलून घ्या, नंतर कमी करा प्रत्येक पायाने 10 वेळा पुन्हा करा.
- आपल्या मागे झोपू आणि हाताने ताणून पायामधील पाय वाकवून, जमिनीवर पाय ठेवले आणि उजवा पाय डाव्या गुडघ्यावर ठेवला. हळूहळू ओटीपोटाची वाढवा आणि कमी करा प्रत्येक पायरीसाठी 10-15 वेळा पुनरावृत्त करावे.
- स्थायी स्थितीत आपले पाय एकत्र ठेवा, आपल्या कंबरवर आपले हात प्रत्येक लेगसह एक खोल लंग फॉरवर्ड करा मागे उरलेल्याला पूर्ण पाय वर तीनदा ठेवता आले पाहिजे, आणि पायाचे बोट वर नाही हळूहळू पाच ते दहा पटींनी प्रत्येक पायाने आक्रमणाची संख्या वाढवणे आवश्यक आहे.
- सरळ उभे रहा, एकत्र पाय, आणि डोकं हाताळताना आपले उजवे पाय परत घ्या, एकाच वेळी आपले हात उंचावून, वाकणे सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आपले डावा पाय मागे घ्या. प्रत्येक पायाने 8-10 वेळा करा.
- सर्व चौकोनांवर उभे राहा, गुडघे आणि चौकांना सूचित करा. लेडी काढा, गुडघा वर वाकलेला, ओटीपोटाची उंची, नंतर ती कमी करा, परंतु मजला स्पर्श नाही. मंदगतीने प्रत्येक पायाने 8-10 वेळा करा
- 45 अंश उंची उचललेली पाय तुमच्या पाठीवर उभी आहे, दुचाकी चालवणे 8-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपल्या पोटात खोटे बोल, आपल्या गुडघ्यावर टांगलेल्या पाय, एकत्र धरून ठेवा, आपल्या डोक्यात आपले डोके छळ छत येथे "पहा" ओटीपोट, नितंब आणि पाय यांच्या स्नायू ताणल्या आपले पाय एकत्रपणे दाबा आणि सेंटीमीटरद्वारे मजल्यापासून दोन्ही गुडघ्यांना जाण्याचा प्रयत्न करा सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा गुडघ्यांना हळू हळू उचलता येण्याची आवश्यकता आहे. 10 वेळा करा