आपण बर्याच काळाबद्दल विचार केला आणि अखेरीस निरोगी जीवनशैलीचा विकास करण्यासाठी क्रीडासाठी जाण्याचा किंवा अधिक सहजतेने निर्णय घेतला. पुन्हा एकदा आम्ही आपल्याला स्मरण करून द्या, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, केवळ क्रीडा करत असताना स्थितीतच शक्य आहे, आपण योग्य पोषण बद्दल विसरू शकणार नाही.
आपल्याला फिटनेस आवडते? म्हणून आपण त्याच्याबद्दल बोलू. बहुधा, योग्यरित्या खाल्ले जाणे, फिटनेस करणे.
आपण फिटनेससाठी काय करत आहात हे ठरविणे हा पहिला आणि सर्वात महत्त्वाचा नियम आहे. हे आपल्या आहार मोड निश्चित करेल.
योग्यतेने वजन कमी करण्याची आपली इच्छा असल्यास, त्यांच्या वर्गापर्यंत दोन ते तीन तास आधी अन्न घ्यावे लागतील आणि त्यांच्या तीन तासांच्या आधी नाही. सहमत आहे की पूर्ण पोटाने ते हाताळणं फार कठीण जाईल आणि पचन विचलित होईल. सधन क्रीडासह, स्नायूंसाठी रक्ताचा पुरवठा आवश्यक असतो, संपूर्ण पोटाबरोबर मजबूत रक्तपुरवठ्याची गरज असते, त्यामुळे भोजन पचवला जातो. वरीलचे विश्लेषण करून, आपण निष्कर्ष काढू शकतो: अशा प्रशिक्षणाची भावना नाही. तंदुरुस्ती आणि रिक्त पोट वर घालू नका. आपण चक्कर वाटू शकते, आणि वाईट, आपण अत्यंत कंटाळवाणा होऊ शकता हा वर्गापूर्वी दोन किंवा तीन तासांपूर्वीच सल्ला दिला जातो, भाज्या, कडधान्य खातो - ज्यामध्ये कार्बोहाइड्रेट्स असतात.
आपण स्नायू तयार करू इच्छित नसल्यास, नंतर लगेच वर्ग नंतर खाणे देखील शिफारस केलेली नाही. प्रथिने संश्लेषणाची सुरवात न करण्यासाठी, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीला प्रोत्साहन मिळते, प्रशिक्षणानंतर सुमारे दोन तास खाण्यापासून ते वाचण्यापासून वाचण्यासारखे आहे. व्यायाम करताना पाणी पिण्याची खात्री करा. यामुळे चयापचय आणि डिग्रेडेशन उत्पादनांची मुक्तता वाढण्यास मदत होईल. साधा स्वच्छ पाणी वापरणे उचित आहे.
आणि तरीही, फिटनेस करताना योग्य आहार कसा घ्यावा? अन्नधान्याच्या रचनेकडे लक्ष द्या, कारण ती आपल्या शरीरातील ऊर्जा मध्ये बदलते. म्हणून अन्न खालीलप्रमाणे असावे त्यात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे. त्यांचे गुणोत्तर 1/0, 8/4 आहे.
जर यापैकी एखादा घटक गहाळ आहे, तर त्याचे परिणाम प्राप्त करणे अवघड आहे.
आम्ही सर्व जाणतो की प्रथिने ही अशी सामग्री आहे ज्यातून मानवी शरीराच्या सर्व पेशी बनल्या आहेत.
ते स्नायू, त्वचा, नखे, केस यांच्या ऊतीमध्ये आहेत. प्रथिने अभाव सतत थकवा, कमकुवतपणा, कमी मानसिक क्षमता दर्शवितात, अनेकदा दुखणे सुरू अखेरीस, जर या इमारतीतील मजकुराची कमतरता शरीरात असेल तर, संश्लेषण प्रक्रियेवर किडणे प्रक्रिया प्रचलित आहे. दररोज केवळ पन्नास ग्रॅम प्रथिने वापरुन आपण स्वतःला अनेक त्रासांपासून वाचवू शकाल.
योग्य अन्न खाणे मांस, दूध, मासे आणि अंडी खाणे आहे - ज्यामध्ये अत्यावश्यक अमीनो असिड्स आणि भाजीपाला प्रथिने (सोयाबीन, तांदूळ आणि धान्य) मोठ्या प्रमाणावर आहेत.
कार्बॉइड्रेट्स खाल्ल्याने जीवांना ऊर्जा मिळते. सक्रिय जीवनशैली राखण्यासाठी हे एक चांगले स्त्रोत आहे खेळात खेळताना, या स्त्रोताची गरज वाढते. तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की कार्बोहाइड्रेट असलेल्या पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर चरबी आणि साखर असते, जे चरबी जमाव वाढविण्यास मदत करेल. तंदुरुस्तीनंतर ऊर्जेची भर घालण्यासाठी, फळे आणि भाज्या यांच्याकडून मिळवण्याचा प्रयत्न करा. तंदुरुस्त असताना, दररोज किमान पाच भाज्या आणि फळे खाण्याचा प्रयत्न करा.
शरीराद्वारे सामान्यतः शरीरात शोषले जाण्यासाठी ए, डी, ई आणि के जीवनसत्त्वे यासाठी चरबी (असंपृक्त मेदायुक्त ऍसिड) चा वापर करावा. ते आपल्या शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात, चयापचय सुधारू शकतात. भाज्या तेले वापर करण्याचा प्रयत्न करा ते आपल्या रोजच्या गरजा पूर्ण करण्यास मदत करतात. मांस आणि चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते) ऐवजी कमी चरबी पक्षी खाण्याचा
तंदुरुस्त असताना, जीवनसत्वे आणि खनिजांबद्दल विसरू नका. यामुळे, आपल्याला परिपूर्ण स्थितीत वाटत असेल. आणि पुन्हा आम्ही पुन्हा सांगतो: आपल्या आहारात भरपूर फळे, भाज्या, डेअरी उत्पादने असावा. आपण आणि मल्टीव्हिटिन कॉम्प्लेक्स ठेवू नका
खाणे, फिटनेस करणे, संतुलित आणि आहार आदर पाहिजे, पण त्या सर्व नाही. आपल्याला जे अन्न खायचे ते नियंत्रित करण्यास विसरू नका. नियमितपणे खा. सकाळी नाश्ता करण्यास विसरू नका हे तुम्हाला आनंदी आणि उत्साह देईल. आणि रात्रीसाठी स्वत: ला वाहून घेऊ नका. एक प्रकाश रात्रीचे जेवण आपल्या शरीरात उपयुक्त आहे.
वरील सर्व पासून, असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की केवळ योग्यतेत पोषक आहार घेत असताना, आपण उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकता. स्वतःला आराम करू देऊ नका - क्रीडासाठी जा. वापरलेल्या अन्नाच्या प्रमाणावर लक्ष ठेवणे, त्याची गुणवत्ता आणि मग आपण बराच काळ आपले आरोग्य आणि उर्जेची बचत कराल.