चरबी ठेवी काढून टाकण्यासाठी - कोणताही आहार मुख्य उद्देश असतो. तथापि, वजन कमी करणे हे या निपटारासाठी समान नाही. रॅपिड वजन कमी झाल्याने प्रामुख्याने द्रव कमी झाल्यामुळे तसे ते खूप लवकर पुनर्संचयित केले जाते जर आपण ताकदवान आहार घेत असाल, तर द्रव कमी झाल्यामुळे स्नायूंच्या ऊतक खोडणे सुरू होईल, आणि काही कॅलरी बर्न करेल. आणि याउलट, आरोग्यावर एक हानिकारक प्रभाव पडेल, आणि आहार पूर्ण झाल्यानंतर अतिरिक्त पाउंड्सचा जलद संच धमकीस देईल. याव्यतिरिक्त, नष्ट होणारे मांसपेशी ऊतींना चरबीयुक्त ऊतकाने बदलणे सुरू होते, त्यामुळे परिस्थिती केवळ बिघडली आणि प्रत्येक वेळी आपण नुकतेच मिळवलेली अतिरिक्त पाउंड अधिक कठीण होतात. म्हणून, शरीरासाठी हळूहळू आणि सुरक्षितपणे वजन कमी करणारे स्वस्थ आहाराचे प्राधान्य द्या.
वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट गती.
वजन कमी करण्याची सुरक्षित गती गणना करणे सर्व कठीण नाही. ऊर्जेच्या खर्चावर, एक किलोग्राम चरबीयुक्त मेदयुक्त म्हणजे 7700 कॅलरीज. आणि दर आठवडयापेक्षा जर दररोज 1100 कॅलरीजपेक्षा जास्त जळलात तर आपण दर आठवड्याला 1 किलो वजन गमावतो: सात दिवस x 1100 कॅलरी = 1 किलोग्रॅम. आणि हे आरोग्यसंपन्न आहारासह कमाल वजन घटते आहे. आणि जर तुम्ही निरोगी खाण्याच्या नियमाचे सतत पालन केले तर तुम्ही दर वर्षी 52 किलो वजन फेडू शकता. आणि परिणाम आपल्याबरोबर कायम राहील. याव्यतिरिक्त, अशा आहार वापर नकारात्मक परिणाम होणार नाही, वजन तोट्याचा फक्त चरबी ठेवी बर्ण करून उद्भवते कारण.
शारीरिक व्यायाम सह अतिरिक्त पाउंड गमावणे.
तथापि, हे लक्षात घ्यावे की भौतिक भार झटपट वजन कमी करणार नाही. प्रशिक्षण दरम्यान, स्नायूंना प्रथम सशक्त केले जाते आणि चयापचय त्वरित वाढतात. आणि आपण वजन कमी करुन वजन कमी करता करता: स्नायू ऊतींना काढणे, स्पष्ट आकार प्राप्त करणे सुरू होते. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण आपल्याद्वारे सेवन केलेली कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल, ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे विनाश न करता ते चरबी ठेवीच्या नुकसानास कारणीभूत ठरतील. आणि जरी वजन कमी होण्याची प्रक्रिया मंद आहे परंतु रोजच्या तुलनेत कॅलरीजच्या तुलनेत ती अधिक निरोगी आहे.
कमाल उष्मांक कमी
सर्व वजन कमी करणारे कार्यक्रम हे एक उदिष्टाने तयार केले जातात - ते कॅलरीची कमतरता तयार करतात. याचा अर्थ आपल्याला रोजच्या जेवणापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करावे लागतात. कॅलरीजची कमतरता 20-25% असावी, ही टक्केवारी वजन कमी करण्याचे सुरक्षीत सुरक्षित दर आहे. पण इथे आपण हे सुद्धा लक्षात घ्यावे की कॅलरीजची अचूक टक्केवारी ही वय, लिंग, शारीरिक हालचाल यावर अवलंबून असेल. जर आपण दररोज 2000 किलो कॅलरीज खाल्ले तर आपण 2500 किलो कॅलोरी खर्च करावे: 2000 कॅलरीज एक्स 0, 25 कॅलरी = 500 किलोकॅलरी
आवश्यक कॅलरीसंबंधी तूट साध्य करण्यासाठी, आपण कमी कॅलरी जेवण खा किंवा शारीरिक व्यायाम करू शकता पण वजन कमी करताना आरोग्य राखण्यासाठी हे दोन मार्ग एकत्र करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
परंतु हे लक्षात ठेवा की हे सर्व आकडे अंदाजे आहेत, कारण आपण नेमके सुरक्षित स्लीमिंग गती ओळखू शकता तसेच कॅलरीची कमतरता तयार करण्याची पद्धत निवडू शकता, कारण आपण आपली स्वतःची जीव आणि आपल्या वैयक्तिक निर्देशकांना माहित आहे