योग, वजन कमी करण्याच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम

आपण दररोज प्रेसला प्रशिक्षण देतो, पण तरीही परिणाम गाठला नाही? कदाचित हे डावपेच बदलण्याची वेळ आहे! आसना या कॉम्प्लेक्समुळे आपल्याला फुरंगळ पोटावर मात करता येते आणि तुम्हाला अधिक लवचिक आणि ताण निर्माण करता येईल, एक सुंदर आसन आणि सिल्हूट बनवेल. योग, वजन कमी करण्याच्या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम - आपल्या लेखाचा विषय.

नक्कीच, आपण योगासंबंधात माहित आहे की, किशोरावस्था आणि मनुकापेक्षा तणाव दूर करणे, आणि अगदी चॉकलेट देखील. तथापि, कंबर वर त्याचे फायदेशीर परिणाम संपत नाही. योग हा शरीरावर एक जटिल रीतीने प्रभावित करतो. यात सर्व स्नायू आणि अवयव यांचा समावेश होतो, मुष्ठियुता सुधारते, योग्य शरीर रचना आणि एक सुंदर सिल्हूट तयार करतो. या गुंतागुंतीत, आम्ही आसनचा समावेश होतो जे सडत्या कंबर (प्रेस, नितंब, बाह्य जांभळे, कमर) आकार घेण्यामध्ये असलेल्या स्नायूंचा समावेश करतात. त्याचवेळी, ते शरीराचे चिकट वळण प्रदान करणारी, पाठीचा कणा वाढवतात. लक्षात ठेवाः योग, शस्त्रक्रियेने वजन कमी करणे आणि आपल्या शरीराच्या क्षमतेनुसार आनंद करणे फार महत्वाचे आहे. नाश्ता किंवा डिनर आधी आठवड्यातून कित्येक वेळा जटिल करा. आपण खाल्यानंतर असल्यास, एक हलक्या नाश्ता नंतर एक तास आणि दीड नंतर आणि हृदय तीन तासांनंतर. प्राणायामसह धडा सुरू करा आणि अपरिहार्यपणे शासाननांसह पूर्ण करा वेळानंतर आसन वेळ पुन्हा करा आणि लवकरच आपल्याला किती आश्चर्य वाटते

वीरभ्रद्रसना

सर्व प्रमुख स्नायू गटांना स्नायू वाढविणे आणि बळकटी देणे, स्नायू-स्टेबलायझर्स. आसन सुधारते, संपूर्ण कंबर आणि छायचित्र ओळी घालते. आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा विस्तीर्ण वाढवा, पाय एकमेकांच्या समांतर असतात डाव्या बाजूला कडेकडे वळा, उच्छवास वर डाव्या गुडघा उजव्या कोन वाकणे, फक्त टाच चेंडू गुडघा. प्रेरणा, आपल्या हाताचे तळवे एकत्रित करून हात सरळ करा जेणेकरून उजव्या हाताच्या अंगठ्यापासून आंगठ्याच्या अंगठ्यापर्यंतचे शरीर एका ओळीत वाढते. 30-60 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा, सुरूवातीच्या स्थितीवर परत या आणि दिशा दुस-या दिशेने करा. अशाप्रकारे असे करणे आपल्यासाठी अशक्य असेल तर आपण आपले हात खाली ठेवू शकता आणि आपल्या कपाटात आपले मागील भाग कलणे किंवा कोन कमी करू शकता. आसना करणे एका दिशेने करणे, हे विसरू नका की आपण ते दुसऱ्यात पूर्ण केले पाहिजे. आणि हे अतिशय महत्वाचे आहे की आपण आसन जवळजवळ बराच वेळ दोन्ही दिशांनी सहन करत असतो. आपल्या शक्ती वर मोजा!

तडासाना (अर्ध-पायांवर शिल्लक)

मागील आसन पूरक पोट उचलते मणक्याचे खेचणे, कंबर एक सुंदर वक्र अर्ज. ओटीपोटाच्या रुंदीवर पाय उभे राहा. श्वास घेणे, आपले हात वर करा आणि आपले डोके वाढवा. पडदा, पडदा आणि पेचकस मजल्यावरील स्नायू काढून टाकून, आणि पुढील प्रेरणा घेऊन, पोट मागे न घेता, अर्ध-पाय-यावर उडी मारून घ्या. श्वासोली करा, आपल्या हातात पोहोचू नका, आपले डोके फोडू नका. आपण हे करू शकता, हे स्थान धरा आपण फक्त 5 सेकंद दाबल्यास, 3 वेळा पुन्हा करा, जर 10-15 सेकंद - 2 वेळा उच्छ्वास वर, आपले हात कमी आणि आपल्या पायांवर उभे.

कोनासाणा (वळणावळणासह बदल)

तो आडव्या ओटीपोटाच्या पेशीचा अभ्यास करतो, मांडीच्या बाहेरील बाजूस तथाकथित "कान" कमी करतो, कमर रेष वाढवितो, कमर ओळी वाढवतो. खाली बसून आपले पाय पसरवा. आपल्याला फक्त वेदना वाटणे, वेदना नको. स्वत: ला खेचणे थांबवा, आपल्या पायांची संपूर्ण परत पृष्ठभागावर दाबा डाव्या पाय वर वळा, डाव्या हाताला हिपच्या बाहेर ठेवा, उजवा हात - आतील लेगसह. प्रेरणा, आपल्या डाव्या हात वर उचला, मग - डोक्यावर आणि आपल्या हाताच्या आतील हाताकडे पाहा. उच्छवासावर, उजव्या पायाकडे वळवा, खांदा ओलांडून उघडा खांदा घ्या. उच्छ्वास वर, आपले डोके चालू आणि आपल्या खांदा पासून कमाल मर्यादा पाहण्यासाठी 1 मिनिटसाठी या स्थितीत रहा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत ओढून घेऊन उठणे, आणि इतर दिशा (आसक्तीचे कोन समान आहे) मध्ये आसन करणे. आपण अंतिम टप्प्यावर एक पाऊल उचलता न आल्यास, फक्त त्या वर ओढून घ्या आणि आपल्या हाताला खेचून घ्या, कंबर लांबी कशी उंचावते, मागे खिडकीची स्नायू

वशिष्ठ

तिरकस स्नायू आणि मांडीच्या बाहेरील आवरणाची स्नायू मजबूत करते, एक सुंदर कंबर बेंड बनवते. कर्मचार्यांची ओठ बसा नितंबांपासून आपल्या उजव्या हाताने आपल्या हाताला ठेवा - आपले मनगट त्याच एआयटीप्रमाणेच आहे, आपली बोटे तुमच्यापासून दूर ठेवत आहेत, पॅड फ्लोअरवर दाबली जातात. श्वास घ्यायला आणि श्वसनाच्या गुन्ह्यात, उजव्या हाताने सरळ, शरीराची उधळण आणि कपाळावर बाण सोडणे आणि ओठ आणि खांदे उलगडणे. पाय आपल्या पायावर ठेवा (जर अवघड असेल, तर आपण आपल्या गुडघ्यांवर ओढू शकता किंवा आपल्या गुडघ्यावर झुक करू शकता) आणि आपल्या डाव्या हाताला वरचढ होताना श्वास घ्या. काही श्वास घ्या-उदक्रेषण घ्या आणि कमी करा, आपल्या डोक्याच्या मागे खेचून घ्या. जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत अशी स्थिती राखून ठेवा. आसनातून बाहेर पडणे, पुन्हा आपल्या डाव्या हाताने वर उचलणे आणि आधार बांधाच्या कोपराला वाकणे, मजल्याकडे बुडवणे इतर दिशेने आसन करा.

नौकासन (कुंडीतील बोट)

शरीराच्या पाठीच्या पृष्ठभागाच्या स्नायूला मजबूत करते आणि एक सुंदर आसन बनते, पोट मजबूत करते. कठीण दिवसांचे अनुसरण करू नका. आपल्या पोटावर पाय ठेवा, आपल्या कपाळावर रुंदीवर पाय, आपल्या समोर आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर हात ठेवा, आपल्या हाताच्या पायांची फांदी मजल्यापर्यंत लंबबिंदू आहेत. श्वास घेताना, फांद्या वरील आपले हात, डोके, खांदे आणि पाय उचलून वर वाकणे. घबराट करू नका, आसनमध्ये शोधून काढा. नम्र आणि समान रीतीने आपल्या नाक मध्ये श्वास: एक बॉल सारखे आपल्या पोट pouting, छातीचे हाड आणि घसा उघडा. किमान 20-30 सेकंदांसाठी अंतिम स्थान धरून नंतर त्याच्या मूळ स्थितीत परत सहज हलवा. जर तुम्ही 60 वर्षांपेक्षा अधिक काळ या आसनामध्ये उभे राहू शकत नसाल तर ते पुन्हा कार्यान्वीत करा.

नवीनसाना (एस्सिअम माऊंट वर बोट)

ओटीपोट, ओटीपोटाचा मजला, कंबर यांच्या स्नायूवर उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करतो. गंभीर दिवसात सादर करणे शक्य नाही आपल्या पाठीवर पाय बसून, आपल्या हातांना हात मारा श्वास घ्यायला आणि आपल्या हातांनी हात लावून शरीराची आणि पाय उरकण्यास सुरुवात करा जेणेकरुन अंतिम स्थितीत ते अक्षर व्ही तयार करतील. परत सरळ आहे, हात आणि पाय जमिनीच्या समांतर आहेत, आपण इस्कियम माऊंट वर संतुलन करीत आहात. उचल सुरू असताना, पोट मागे घेतला जातो, श्रोणीच्या मजल्याच्या स्नायूंच्या ताकदीचा वापर करा आणि स्थान धारण करताना झोपू नका. प्रेस पुरेसे मजबूत नसल्यास, आपण कूल्पाद्वारे स्वत: ला झडप घालू शकता, काही श्वास घेऊ शकता आणि नंतर पुन्हा ते सोडू शकता. चांगले तयार केल्यास, आपले गुडघे सरळ करा आसनाला सोडणे, उच्छवासाने मागे, परत वर लठ्ठ स्थितीवर परत या. जोपर्यंत मागील एक म्हणून आसन कायम राहील जर आपण 5 सेकंदांपेक्षा जास्त ठेवू शकत नसाल तर 2 पध्दती करा.

(झोपलेला ईगल) - मागे मागे वळणे

विश्रांतीसाठी आणि त्याच वेळी आडवा ओटीपोटात स्नायू आणि हिप स्नायू प्रभावित करते, कमर तयार करतात. आपल्या पाठीवर खोटे बोलून बाजूने हात लावा, आपल्या गुडघे वाकवा जिथे ते पडलेले होते त्या ठिकाणी, त्यांच्या एड़ी मिळविल्या पाहिजेत. प्रेरणा, सरळ उजवा पाय उंच करा श्वसनमार्गीकरणानंतर, मांडीच्या सांध्यातील क्षेत्रावरील शिंगांना ओलांडून द्या - मग डाव्या पायाने डाव्या पायाला झटकून टाका आणि डावा पाय गुडघ्याखाली ठेवा. श्वास घ्यायला आणि, आपला श्वास धारण करुन शरीरात शिरकाव करा, उच्छवासानंतर डाव्या हाताला कमी करा आणि आपले डोके उजव्या बाजुला फिरवा. मजल्यावरील आपले खांदे घेऊ नका, आपली परत सरळ आहे, पडदा कडक आहे. या स्थितीत 1 मिनिटांसाठी रहा. प्रेरणा, आसनातून बाहेर जा, आपले पाय काढून टाका. ते उलट दिशेने करा.

मारझारी असना

मागे स्नायू वाढवण्यास मदत करते एक चिकट छायचित्र रेखा तयार करणे, आडवा ओटीपोटात स्नायूंना प्रभावित करते. सर्व चौकोनांवर उभे राहा, हिप जोशांच्या खाली गुडघे, खांद्याखाली कवच आपले उजवे तळवे शरीराचे मधल्या ओळीवर ठेवा, त्यावर लंब असलेले लंब. श्वास सोडताना आणि डाव्या हाताला, डाव्या हाताला आणि मजल्यापर्यंत डोकावून आपल्या डाव्या हातासह एक स्लाइडिंग गति करा. इनहेलेशनवर, आपले डोके आपल्या डाव्या हाताने, फ्लॉवरवर तळहात लावा. आपला श्वास धरा आणि आपल्या खांद्यावर आपल्या खांद्यावर उलगडणे, उच्छ्वासाने आपले डोके चालू करा आणि छताकडे पहा. एक मिनिटापर्यंत पोझ मध्ये रहा. आसनातून बाहेर पडा, आपल्या डाव्या हाताला वाकवून आणि तळहात लावल्या. प्रेरणा वाढ येथे प्राणायाममध्ये आमच्या कॉम्प्लेक्सची पुरवणी करा जे एक सुंदर, पिशव्या भरलेले पोट शोधण्यात मदत करतील. एक चांगले हवेशीर खोलीत नाश्ता आधी सकाळी हे करा 5 मिनिटांच्या अखेरीस मुलाच्या डोक्यावर मुहूर्त आहे.

शुरा औललोमा बर्न्स कफ (श्लेष्मा व चरबी). दुपारी 11 ते 12 वाजेपर्यंत चालते. पॅडमासनामध्ये बसून किंवा तुर्कीमध्ये आपले पाय ओला तिसऱ्या डोळा, अंगठी बोट आणि लहान बोट वाकलेला असताना उजव्या हाताने मधल्या बोट ठेवा. दोन नाक्यांसह श्वास घेणे अंगवळणी डाव्या नाकपुडीवर दाबा आणि उजव्या नाकपुंज्यामधून श्वास घ्या. आपल्या अंगठ्याला आपले उजवा अंगठा लावा, आपल्या डाव्या बाजूने श्वास बाहेर काढा. 9-12 वेळा पुनरावृत्ती करा अस्वस्थता सह, प्राणायाम थांबवा. कपालाघट - श्वास, डायाफ्रामचा समावेश. त्याच स्थितीत बसणे, आपल्या पोटावर हात ठेवा, तालबद्धपणे श्वास सोडणे, आपल्या खालच्या पाठीवर आपले नाभी काढणे. 1-5 मिनिटे पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक 40 श्वसन करा- श्वास. भ्यािका बसलेला - श्वास, ज्या दरम्यान छाती हलते तिचे हात तिच्यावर ठेवा, साहाय्याने श्वासोच्छवास कसा येतो हे पहा. एक सक्तीचे उच्छ्वास - धडकी उतरते. 1-5 मिनिटे पुनरावृत्ती करा, प्रत्येकी 10-20 श्वास करा. महत्वपूर्ण दिवसात दुसरा आणि तिसरा प्राणायाम चुकला.

योगासाठी वगळले जाईल जर:

• आपल्याला ताप येतो;
• आपण गंभीर दिवस (प्रथम अर्धा) आहेत;
• आपण मादक पेय drank;
• जर आपण अत्यंत ताणतणावांत किंवा अतिशय थकल्यासारखे असाल;
• जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल (प्राणायाम अवांछनीय आहे);
• व्यवसाय करण्यापूर्वी, कॉफी पिऊ नका, मजबूत चहा, धूर (विशेषत: प्राणायाम समोर).