सुरुवातीला काय माहिती असणे आवश्यक आहे?
सुरुवातीच्या जिम्नॅस्टला दिलेली पहिली पायरी, एक अनुगामी सुतळी आहे. असा व्यायाम म्हणजे समोर एक पाय समोर आहे आणि दुसरा तळाशी आहे, काटेकोरपणे उभे. आणि उद्दीष्ट ध्येय साध्य करण्याचा एकमेव मार्ग साध्या ते अधिक गुंतागुंतीपर्यंत
सर्व नवागतांप्रमाणेच, सुतळीच्या कौशल्यप्राप्त मध्ये आपण लहान होणे आवश्यक आहे आणि आपण ताबडतोब असे समजावे की आठवड्यातून किंवा महिन्यासाठी योग्यरित्या सुतळीवर बसणे शक्य नाही. केवळ लहान मुले किंवा असामान्य लवचिक वयस्क हे करू शकतात. म्हणूनच, आपल्याकडे खांद्याच्या मागे व्यायामशाळा नसल्यास आणि ताणून टाकत नसल्यास, हे तंत्र अंमलात येण्यास काही महिने लागू शकतात.
कमीतकमी शक्य वेळी सुतळी वर बसणे आग ज्यांच्याकडे मुख्य नियम:
- धीर धरा.
- त्वरा करा, तुमचे कपडे फाडू नका.
- नियमितपणाचे पालन करा - कमीतकमी 4 दिवस आठवड्यात निरोप द्या;
- प्रत्येक प्रशिक्षण किमान 30 मिनिटे;
- तीव्र वेदना झाल्यानंतर, व्यायाम पूर्ण करावा आणि शरीर जखमी होऊ नये;
- प्रशिक्षणानंतर विश्रांती घेण्याकरता स्नायू पुन्हा वसूल होऊ शकतात.
प्रभावी स्ट्रेचिंगसाठी व्यायामांचा एक संच
- आपण क्रॉस-सुतळी वर बसण्यापूर्वी, आपण पूर्ण तयारी करण्यास स्वतःला समर्पित करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला हे आंदोलन करा: बसून, डाव्या पायाला वाकवा जेणेकरून ते मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर बसते. आपला उजवा पाय वाकवून न करता आपल्या कंबरभोवती हात ठेवा आणि जितके कमी शक्य तितके कमी करु शकता. 20 inclines करा आणि दुसरा लेग stretching जा.
- त्याच स्थितीत, बाहेरील पाय मांडीच्या बाहेर ठेवून 20 वेळा सारखे हालचाल करा. त्यानंतर आपले पाय बदला आणि व्यायाम चक्र पुन्हा करा
- अंतःधर्मी स्नायूंना पसरविण्यासाठी, कमळाच्या आसनावर बसून पाय बंद करा. आपले तळवे त्यांच्यावर ठेवा आणि गुडघे आपल्या कोपर्याबरोबर पसरवा जोपर्यंत आपल्याला अस्वस्थ बर्णिंग वाटत नाही.
- पुढील व्यायाम: आपले पाय वाढवून बसा आणि आपल्या हातांना आपल्या पायांनी पकडणे शक्य तितके कमी आपल्या शरीरात वाकणे प्रयत्न. 5 सेकंदांसाठी स्थिती लॉक करा आणि सरळ करा.
- योग्य गुडघा टेकून बसलेल्या स्थितीत अपील करा जेणेकरून टाच कंबरला पोचू शकेल. दुस-या पाय सरळपणे रहावे, अंगांमधील उजव्या कोनाची रचना करावी. डाव्या पाय च्या एक पाय साठी झडप घालतात करण्यासाठी तळवे प्रयत्न, पुढे कमी inclines करा. मिरर स्थितीत सायकल पुनरावृत्ती करा.
- मग आपल्या गुडघ्या वर उभे राहा, पाय अलग करा म्हणजे एड़ी दुभंगल्यांच्या प्रत्येक बाजुवर असेल. फक्त मोजे वर झुकणे आपल्या हातांनी स्वत: ला थोडी मदत करणे, शरीरावर लिफ्ट आणि कमी करणे, जर आपण नितंबांसह मजला स्पर्श करु इच्छित असाल तर
- सर्वात प्रभावशाली कृती खालील प्रमाणे आहे: एक पाऊल वर बसणे, पूर्णपणे दुसऱ्या बाजूला बाजूला सेट. या प्रकरणात, आपल्या पायाची बोट सूचित करा आणि फांदी नका. मग उठणे आणि पडणे, शरीराचे वजन किती लांबवर पसरते. 30 पुनरावृत्ती करा आणि शरीराच्या इतर अर्धा भागांसाठी एक जटिल कार्य करा.
सुतळी वर बसून प्रभावी व्यायाम व्हिडिओवर असू शकतात पहा: