1. जलद चालणे . सुपरमार्केटच्या भोवती शांतपणे आणि भटक्या हलके ऐवजी "हातचे पाय" घ्या आणि आपल्या ढुंगणांना जोरदार चालणासह प्रशिक्षण द्या, योग्य चरणात त्यांना प्रत्येक भक्कम पायरीने स्पर्श करा.
2. व्होल्टेज ठेवा कार्यालयातील डेस्कवर, घराच्या पलंगवर, मिरर समोर किंवा कारमध्ये मेकअप करत असताना, आपण समस्यांशिवाय एक आयोमेट्रिक व्यायाम करू शकता: फक्त सरळ उभे रहा किंवा उभे राहा आणि नितंबांवर कस निर्मुळन करा, काही सेकंदांसाठी कडक ठेवा आणि सोडा. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
3. प्रावीण्य हा व्यायाम लहान सकाळच्या व्यायामांसाठी आदर्श आहे. लठ्ठ स्थितीत मजल्यावरील, एकाच वेळी उजवा हात आणि डावा पाय दोन्हीकडे उंचावणे. मग डावा हात आणि उजवा पाय दृश्यास्पद लवचिकपणे मागे न येण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रेसचे स्नायू तणावमुक्त असतात. 3 वेळा पुनरावृत्ती करा
5. एक मजबूत मऊ ठिकाण . सोपा आणि त्याच वेळी सर्वात प्रभावी व्यायाम - सामान्य squats. तथाकथित "दरवाजा squats" क्लासिक व्यायाम पासून एक लहान विचलना आहेत: दोन्ही हात दोन्ही हाताने धारण आणि हळूहळू परत वाकणे, आपण एक खुर्चीवर बसू इच्छित म्हणून त्याचवेळी शरीराचा वरचा भाग सरळ राहतो. खरं की या व्यायामामुळे आपण फार जोरदारपणे परत वाकून आणि आपल्या पायांवर घट्टपणे दरवाजाच्या हाताळणीच्या साहाय्याने, स्वादुपिंड स्नायू नेहमीच्या स्क्वॅटच्या तुलनेत बरेच चांगले प्रशिक्षित करू शकतात. फक्त खात्री करा की दरवाजा सुरक्षितपणे बंद आहे, नाहीतर दरवाजा उघडला गेल्यास किंवा घाईघाईने काही जिज्ञासू व्यक्ती ती उघडण्याची ठरविल्यास आपण झटकून जाण्याचा धोका पत्करावा.
6. एक्स्प्रेस-लिफ्टिंग या व्यायामामध्ये, आपण आपल्या पाठीवर वाकून, आपल्या गुडघे वाकवून घ्यावे आणि ओटीपोटा आणि छाती उचलायला पाहिजे, हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रयत्न करा की जांघ, पुजारी, परत आणि गुडघे एक रेष बनवतात. फक्त 5 मिनिटांसाठी या स्थितीत रहा, छाती खाली जाऊ नये तर! याव्यतिरिक्त, आपण पुढे पाय एक एक खेचणे शकता. प्रत्येक बाजूला 10-20 वेळा पुन्हा करा.
7. पाण्यात चालत . कदाचित उन्हाळ्यात हा व्यायाम आनंददायी ठरू शकतो परंतु इतर सीझनमध्ये ते खूप व्यवहार्य आणि अतिशय उपयुक्त आहे: सुरुवातीच्या पूजेत, छातीवर साधारणपणे पाणी घाला आणि ... धाव! आपण हे पाहण्यास सक्षम आहात की आपल्या याजकाची काळजी कशी घ्यावी लागेल! या प्रकारचा चालना ही दुखापतींनंतर उपयोगी आहे, कारण ती सांधे भरत नाही.