अतिरीक्त वजन असलेले अधिक लोक, त्याच्याशी हाताळण्यासाठी अधिक मार्ग. किलोग्रॅमसाठी एक सार्वत्रिक औषध आतापर्यंत सापडले नाही, परंतु डॉक्टरांकडे काही नसलेले काही उपाय आहेत.
हार्ड आहार हानीकारक आहेत हे खरे आहे, ते आधीच सर्वकाही माहित बर्याच पूर्वी डॉक्टरांनी वैज्ञानिक संशोधना न केल्याने, त्यांनी एकेकाळी लोकप्रिय प्रथिन आहार घेण्याचा निर्णय दिला: हे लक्षात आले की आम्हाला कार्बोहाइड्रेट्सपेक्षा जास्त वजन मिळत नाही, म्हणून ती एका प्रथिनेवर बसण्यासाठी अकार्यक्षम आणि धोकादायक आहे. कोण माहीत आहे, कदाचित वजन कमी करण्यासाठी 50 वर्षांपेक्षा कमी वयातील वेळांमध्येही दोष आढळतील. पण ते असताना - कोणत्या आधुनिक पिडियोलॉजीच्या ऑफरसाठी सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात प्रभावी.
1. फ्रोजन पोषण
हे सर्वप्रथम गेल्या शतकाच्या 80 च्या दशकामध्ये बोलले गेले, परंतु 9 0 च्या दशकाच्या पूर्वार्धात त्याची प्रभावीता सिद्ध झाली. त्याच वेळी हे लक्षात आले की पक्षांवरील चरबी अन्नाच्या चरबीपेक्षा फारच वेगळी नाही, याचा अर्थ ते कमी चरबीयुक्त पदार्थांवर स्विच करणे योग्य आहे कारण वजन कमी होण्यास सुरुवात होईल.
हा आहार सर्व इतरांपेक्षा जास्त सोपा आहे. आपण ऊर्जा आणि उर्जेने भरलेले आहात, काहीही आणि कधीही खाऊ शकता आणि वजन दर महिन्याला 1.5-2 किलोने कमी केले जाते.
तेच आहे, जितके डॉक्टर डॉक्टरांना पसंत करतील आणि शिफारस करतील. सत्य आहे, असे गृहित धरले जाते की टेबलवर किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये जे काही तुम्हाला मिळते ते एकतर कमी चरबी किंवा कमी चरबी असेल. मांस असल्यास, नंतर गोमांस किंवा डुकराचे मांस, टर्की किंवा चिकन न त्वचा. जर मासे, नंतर कॉड, पोटॉक आणि अशीच: चरबी मॅकरेल किंवा सॅल्मन एका महिन्यात केवळ 1-2 वेळा खाल्ले जाऊ शकतात. जर मिठाई, मुरमाळ, पेडीलीज आणि मार्शमॉलोस दूध आणि केफिर - 1%, कॉटेज चीज - स्किम एक दिवस 40-50 ग्रॅम चरबीपेक्षा जास्त नाही.
आमचे मूल्यमापन:
इतर आहार पेक्षा चांगले सहन आहे
+ नाही निषिद्ध उत्पादने
+ कुठेही आणि कुठेही आपल्याला पाहिजे आहे
+ कॅलरीज मोजण्याची आवश्यकता नाही
+ सार्वजनिकरित्या उपलब्ध उत्पादने
+ वैयक्तिक चव पसंतींचा विचार केला जातो
- चरबी-घट्ट विटामिन ए, डी, ई, के आणि पॉलीअनसेच्युरेटेड् फॅटी ऍसिडस्ची कमतरता होऊ शकते (ते दररोज 15-20 ग्रॅम पेक्षा कमी) चरबी एक घट्ट निर्बंध.
2. क्रसर्ड फूड (ग्रेयिंग)
"नवीन आहार", ज्यास ग्रीस म्हटले गेले (इंग्रजीतून ते "चरणे" - प्रत्यक्षात), हे आतापर्यंत ओळखले जाते. हा एक आंशिक आहार आहे, अतिरिक्त वजनासाठी आणि जठरोगविषयक मार्गातील रोगांसाठी उपयुक्त. मुख्य फायदा - उष्माघातामुळे दररोज कॅलरी आहारात घट. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की अधिक वेळा आम्ही खातो, कमी कॅलरी जे पूर्ण करायला हवं.
सरासरी, आहार कॅलरी सामग्री 10-15% कमी होते.
वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि हे चांगले आहे, परंतु चरण्याची आणखी दोन फायदे आहेत. जर अतिप्रमाणात पेटी नसेल (आणि आंशिक आहार हा जवळजवळ होत नसेल तर), एक व्यक्ती आजची रात्र आज चांगली कामगिरी करीत आहे आणि त्याची कार्यक्षमता देखील नैसर्गिकरित्या वाढते आहे. विहीर, सरतेशेवटी, सामान्यपणे स्लीपिंगच्या पार्श्वभूमीच्या विरुद्ध जे स्वतःच वजन कमी करते.
आमचे मूल्यमापन:
+ पोषण हे लैंगिकदृष्ट्या लागवडीच्या रोगांमधील रोगांमधे उपयुक्त आहे, यामुळे एथरोस्क्लेरोसिसचा विकास, रक्तवाहिन्यासंबंधी उच्च रक्तदाब रोखता येतो, वृद्धत्वाची प्रक्रिया धीमे करते.
+ कमी फॅटयुक्त खाद्यपदार्थांमुळे कात टाकण्याची प्रक्रिया कमी झाल्यास उष्माघाताचा वजन कमी करण्याला मोठा परिणाम होऊ शकतो
- आपण गृहिणी नसल्यास, आपल्याला आपल्याबरोबर नेहमीच अन्न द्यावे लागेलः आपण जेवण सोडून देऊ शकत नाही
3. डिश मॉडेल
जर आपल्या आहारातील 50-60% जटिल कर्बोदकांमधे असेल, तर 25-35% "चांगले" (मोनो आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड) चरबी आणि 10-20% प्रोटीन असतात, आपण स्वतःला अभिनंदन करू शकता: आपले पोषण संतुलित आहे आपण पोषणतज्ञ नाही आणि आपण पदार्थांमध्ये पोषक गणना करू शकत नाही? मग प्लेट मॉडेल वापरा. जे पदार्थ आणि कोणते प्रमाण आपल्या टेबलवर असावे ते आपल्याला सांगतील, भागांचा आकार समायोजित करा - आणि वजन कमी करण्यास मदत करा!
वर्षभरात जर "प्लेट मॉडेल" वर दररोज रात्रीचे जेवण आणि डिनर घेता येते, तर 20-25 किलोग्राम घसरण करणे हे वास्तववादी असते.
तर, आम्ही दुसऱ्या कोर्ससाठी सर्वात सामान्य नौके घेतो आणि मानसिकरित्या तो चार भागात विभाजित करतो. अर्धा भाजीपाला - ताजे, उकडलेले किंवा दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवलेला, लहान तेल किंवा कमी चरबीयुक्त सॉस (सोया, लिंबाचा रस, बाष्पीक सिरका) किंवा पुनर्वापर न करता.
एक चतुर्थांश अलंकार (उकडलेले अन्नधान्ये, बटाटे, पास्ता) आहे, ते पुन्हा कमी चरबीयुक्त सॉससह (120-150 ग्रामपेक्षा अधिक) परिधान केलेले आहे. प्लॅटचा आणखी एक चतुर्थांश प्रथिनेयुक्त जेवण (चव, मासे, चिकन किंवा टर्कीच्या चर्म, सीफूड, डाळींच्या तुकड्याचा एक कमी चरबी) - 100 ग्रॅम पर्यंत वजन करते.
दुपारचे जेवण किंवा डिनर पिणे कमी चरबीयुक्त दूध, केफिर, चिरलेली चहा किंवा पाणी. आपण याव्यतिरिक्त संपूर्ण धान्य ब्रेडचे 1-2 काप खाऊ शकता आणि फळ किंवा बेरीज आनंद घेण्यासाठी मिष्टान्न करू शकता.
आमचे मूल्यमापन:
+ जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्मसमूह असलेले समृद्ध आहार
+ प्रतिबंध किमान
+ कॅलरीज मोजण्याची आवश्यकता नाही
+ सार्वजनिकरित्या उपलब्ध उत्पादने
+ वैयक्तिक चव पसंतींचा विचार केला जातो
- ज्या लोकांना नियंत्रण, कठोर फ्रेम्स आणि चरण-दर-चरण सूचना आवश्यक आहेत त्यांच्यासाठी हे आहार खूप विनामूल्य वाटू शकते.
4. क्लब "चांगले दिसत"
वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला तीन घटकांचे मिश्रण आवश्यक आहे - पोषण, मोटर क्रियाकलाप आणि मानसोपचार-भावनिक मूड. क्लब "एचपी" सर्व तीन खाती घेते येथे आपण स्वत: सारखे मनाचा लोक एक वर्तुळ मध्ये आढळेल आपल्याला पौष्टिक आहार (उदा. "प्लेट मॉडेल", कमी चरबी, अपूर्ण) त्यानुसार शिफारसी दिली जाईल. ते आपल्याला चरबीचा जबरदस्त अभ्यास सांगतील. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - जुन्या सवयींपासून नवीन कौशल्ये एकत्रित करण्यासाठी किती वेदनारहित असावा हे स्पष्ट करा.
अनेक तज्ञ सहमत आहेत की वजन कमी करण्याच्या मुख्य गोष्टी त्यांच्या मानसिक समस्यांचे निवारण करणे आहे.
शरीरात, सर्वकाही एकमेकांशी जोडलेले आहे आणि आपण इतरांपेक्षा एका गोष्टीच्या कमतरतेसाठी भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतो. म्हणून, अन्न आपल्याला बदलू शकते, चिंता करण्यापासून आपले संरक्षण करू शकते. कमी आत्मसन्मानाने, जादा वजन मजबूततेची भावना देते आणि आत्मविश्वास वाढवते. "आम्ही हळू हळू वजन कमी" क्लब मध्ये गट वर्ग वैयक्तिक समस्या सह झुंज एक व्यक्ती मदत, स्वत: ची प्रशंसा वाढवणे - आणि अखेरीस वजन कमी.
आमचे मूल्यमापन:
+ एकीकृत पध्दत
+ जीवनशैली बदल, यामुळे दीर्घकालीन परिणाम घडून येतो
+ स्थापित आणि पूर्णपणे सुरक्षित पद्धत ज्याद्वारे बर्याच जादा वजन
- फी साठी क्लब तिकीट
- "एचपी" यंत्रणेनुसार उत्पादने आणि जेवण बिंदूंच्या अंदाजानुसार आहेत आणि दुरुपयोगाची शक्यता आहे - उदाहरणार्थ, मिठाईच्या सर्व दैनिक स्कोअरचा वापर करण्यासाठी
5. DIETARY MODIFIERS
उत्पादन आणि त्याची कॅलरी सामग्रीची तृप्तता एकमेकांशी संबंधित नाहीत. सर्वात सोपा उदाहरण 200 ग्रॅम शिजवलेला भात आणि एक चमचे वनस्पती तेल आहे: तिथे 150 केल कॅलॅलरी आहे परंतु तांदूळ जास्त पोषक आहे. हे लक्षात घेऊन, निर्मात्यांनी "कमीतकमी कॅलरीज्सह जास्तीत जास्त तृप्ति करून" उत्पादने तयार करणे सुरु केले - कॉकटेल, साइड डिश व सूप जो वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात.
ते अन्न चरबीतले विभाजन करत नाहीत आणि विषारी द्रव्य बाहेर काढत नाहीत. फक्त उच्च प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि शोध काढूण घटक उच्च कॉन्ट्रॅक्ट, कॉकटेल जलद भरल्यावरही आहेत. आणि जेवण करण्यापूर्वी त्यांना घेऊन (कोणत्याही परिस्थितीत मूलभूत अन्नाचा पर्याय नसेल तर!), दैनंदिन रेशनचा कॅलोरिक सेवन स्वतः 20-30% कमी होईल.
कॉकटेलच्या रिसेप्शनसह वजन घटण्याचा दर - प्रत्येक महिन्यात 2 ते 4 किलोपर्यंत.
तथापि, वजन कमी होण्यावर आणि इतर गोष्टींवर लक्ष देण्याकरता डॉक्टर कमी सल्ला देतात- आराम आणि कल्याण अखेरीस, कमी वजन आम्ही वजन कमी खर्च, परिणाम सोपे ठेवण्यासाठी असेल.
आमचे मूल्यमापन:
+ भव्य नाश्ता
+ आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री आपोआप कमी होईल (कॉकटेल नंतर आपण कमी खाणे इच्छित)
+ व्हिटॅमिन आणि मायक्रो एलेमेंट्ससह पोषण समृद्ध करा
चव आवडत नाही
अधिक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, पोषण अतिरिक्त सुधारणा
6. निम्न-कॅलोरीस आहार
प्राण्यांवरील वैज्ञानिक प्रयोगांनी दाखवून दिले आहे की कॅलरीमुळे 40% वाढ होते. कमी कॅलरी आहार जास्त काळ जगला जाऊ शकतो का? "होय," रेव्हेन बेटावर असलेल्या आपल्या सहकार्यांच्या निरीक्षणावर आधारीत, जपानी ओकिनावा आत्मविश्वासाने म्हणाला. त्यांच्या आहारात, राईजिंग सनच्या देशातल्या इतर लोकांपेक्षा त्यांची 20% कमी कॅलरी आहे, परंतु ते 7-10 वर्षे जगतात!
मफिन आणि मिठाईसारख्या सर्व प्रकारच्या हानिकारक गोष्टी नष्ट करून आहारातील कॅलोरीक सामग्री कमी केली जाते.
पण हिरव्या भाज्या, भाज्या, मासे, पोल्ट्री, अंडी पांढ-या आणि शेंगांचा प्रत्येक संभाव्य मार्गाने स्वागत आहे. वॅटचे ग्राहक कमीतकमी ओकिनावाच्या अनुयायांच्या अनुयायांना, केवळ काहीवेळा ते स्वतःला भाजीपाला तेल देऊन किंवा ऍव्होकॅडो खाण्यासाठी हंगाम लावण्यास परवानगी देतात.
अनुयायांसाठी, कमी-कॅलरी आहार हे जीवनशैली आहे, आणि वजन कमी होणे स्वतःच नाही अशा लोकांची बॉडी मास इंडेक्स सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा कमी आहे - आणि ते अन्यथा असू शकते, जर दिवस ते दिवस फक्त 1200-1300 किलो केएल वापरतात?
आमचे मूल्यमापन:
+ आहार आधार - अन्न गुणवत्ता अनुकूलित
+ वजन कमी करण्याच्या सुरुवातीस मृत केंद्रातून वजन हलवू शकतो
- आयुर्मान वर कमी कॅलरी आहार परिणामांवर कोणताही विश्वसनीय डेटा नाही
- आपण स्वतःला नियंत्रणात ठेवण्याची आवश्यकता आहे
शारीरिक भारांसह या अल्प आहार पूरक, बहुधा, यशस्वी नाहीत
जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्मसिंचनांची कमतरता तयार केली जाते
orthorhysis आणि भूलचलन करण्यासाठी एक प्रवृत्ती असलेल्या लोकांमध्ये contraindicated
- जीवनाचा मार्ग बदलत नाही, तात्पुरती परिणाम देते
- व्यत्यय आणि किलोग्रॅम परत येणे संभाव्यता उच्च आहे
7. फ्रेंच आहार
आपण मायरेली गिल्हीनो, "फ्रेंच स्त्रियांना का मिळत नाही?" या पुस्तकांच्या लेखकाने विश्वास ठेवला आहे, तर त्यांचे देशबांध प्रेम करतात, मिष्टान्ने नकार देऊ नका आणि पश्चाताप सहन करू नका. ते भाज्या आणि फळे पूजा करतात, "कमी चांगले आहे" या नियमांचे पालन करा आणि जलद अन्न तिरस्कार करा. फ्रेंच स्त्रिया सापांवर विश्वास ठेवत नाहीत, परंतु "जिपर सिंड्रोम" ते चालतात आणि लिफ्टचा वापर करत नाहीत. आणि म्हणूनच त्यांची उत्कृष्ट आकृती आहे!
त्याच्या वाचकांसाठी मिरीले फास्टॅटिजमविरोधी नसलेले शांतपणे खाद्यपदार्थ कसे शिकवावे, असे शिकवते, बरेचदा आणि थोडेसे थोडे, भरपूर हलवा आणि भरपूर पाणी पिणे
फ्रेंच स्त्रीची एक महत्त्वाची प्रबंध: "खाण्यासाठी बसायला वेळ नसतो, तर खाणे चांगले नाही."
या पद्धतीमध्ये 3 टप्प्यांत प्रथम (3 आठवडे) - एक डायरी ठेवणे: हे आपल्याला आपल्या दुर्बलता जाणून घेण्यास मदत करेल. दुसरा टप्पा (एक महिना ते तीन पर्यंत) ही खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल आहे. या काळात, आपण खाद्यपदार्थांचा दर्जा उपभोगण्यासाठी शिकले पाहिजे, त्याच्या प्रमाणानुसार नाही तिसरा टप्पा दुस-या टप्प्याप्रमाणे आहे, परंतु आधीपासूनच प्रतिबंधित करण्यात आलेला आहार आधीपासूनच "हानीकारक" म्हणून ओळखणे शक्य आहे. आणि नंतर आदर्श वजन टिकवून ठेवण्याची पायरी येते: आपण आपल्या दिवसांच्या समाप्तीपर्यंत फ्रेंचवुमन म्हणून जगता राहता.
आमचे मूल्यमापन:
+ तिथे कोणतीही पूर्ण निर्बंध नाहीत
+ बरेच सारखे वजन कमी करण्यासाठी "गेमिंग" दृष्टिकोण
वजन कमी करण्याच्या इतर मार्गांसह पार्श्वभूमी तत्त्वज्ञान म्हणून वापरला जाऊ शकतो
- उत्पादनांबद्दल खूप ज्ञान आवश्यक आहे
8. ग्लिडिड इंडेक्ससाठी डिआयटी
ग्लायसेमिक इंडेक्स (जीआय) ची संकल्पना डॉक्टरांनी केली ज्याने मधुमेही रोग्यांना मदत केली. खरं आहे की कार्बोहायड्रेट अन्न वेगवेगळ्या प्रकारे रक्तातील साखर पातळी बदलते. काही उत्पादने लक्षणीय वाढवतात, इतर - मध्यम, इतर - थोडे. या क्षमतेला ग्लिसमिक इंडेक्स (जीआय) असेही म्हणतात. हे जीआय ग्लुकोज किंवा पांढर्या ब्रेड नावाच्या भूखंडासाठी घेतले जाते, ते 70 च्या वर आहे आणि त्यापेक्षा जास्त म्हणजे 56 ते 6 9 या वरुन मध्यम आणि 55 या वरचे आहे. कमी जीआय, वजन कमी करण्यासाठी चांगले.
ग्लायसेमिक इंडेक्सेस जाणून घेणे सोपे आहे, तथापि उपचारावर अवलंबून वेगवेगळे जीआय असू शकते.
उदाहरणार्थ, कुजलेल्या धान्यांमध्ये हवा फ्लेक्स किंवा पॉपकॉर्न पेक्षा कमी आहे. याव्यतिरिक्त, जीआयची उत्पादने आहेत हे विसरू नका, लहान असले तरी, पण चरबी सामग्री उच्च आहे. चॉकलेट आणि बहुतेक काजू आहेत
आणखी एक "युक्ती," जी सतत सतत लक्षात ठेवली पाहिजे, हे असे आहे की उत्पादन निर्देशांक हे इतर अन्न किंवा त्याबरोबरच आपण खाल्ले की नाही यावर अवलंबून बदलू शकते. जर एक जी डिश इतरांपेक्षा जास्त असेल, तर जो अधिक असेल तो परिस्थितीच्या दिशेने तोडेल. म्हणून विशेषत: ग्लायसेमिक इंडेक्सवरील डायटेस्टर ब्रेकिंग लापशी आणि scrambled eggs खाण्यास शिफारस केलेली नाही.
आमचे मूल्यमापन:
+ दोन्ही मधुमेही आणि अतिवृष्टीमुळे ग्रस्त आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय उल्लंघन लोक वापरली जाऊ शकते.
- अधिवेशनांच्या संख्येवर आणि निर्बंधांनुसार, डोके सुमारे जातात
- जीवनाचा मार्ग बदलत नाही, तात्पुरती परिणाम देते
- व्यत्यय आणि किलोग्रॅम परत येणे संभाव्यता उच्च आहे