चिंतन, शरीर सुधारण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी एक आत्मा

चिंतन एका विचारांवर केंद्रित आहे - उदाहरणार्थ, एकता आणि संपूर्ण आनंद प्राप्त करण्यासाठी या मानसिक तंत्राचे अनेक प्रकार आहेत. या सर्व पद्धतींचा ध्येय म्हणजे शारीरिक आणि मानसिक विश्रांतीची अवस्था. म्हणून, ध्यान: शरीराच्या उपचार आणि उपचारांसाठी मूड हा आजच्या चर्चेचा विषय आहे.

ध्यान च्या उपचार हा प्रभाव

जगभरातील अनेक प्रतिष्ठित वैद्यकीय आणि संशोधन केंद्रामध्ये केलेल्या अभ्यासाद्वारे आरोग्यविषयक ध्यानधारणाचा औषधीय प्रभाव दीर्घकाळ निश्चित करण्यात आला आहे. विशिष्ट आणि विशेषतः हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी ऑफ डिपार्टमेंट ऑफ बॉडी काही आठवडे ध्यानधारणा पद्धतीनंतर सर्व विषय (आणि त्यापैकी 5,000 पेक्षा जास्त होते) त्यांच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा अनुभवली, विशेषतः उच्च रक्तदाब, हृदय अतालता, मायग्रेन, अनिद्रा यासारख्या रूग्णांच्या बाबतीत. निरिक्षण थांबविले गेले नाही, आणि कालांतराने परिणाम आणखी आश्चर्यकारक होते हे सिद्ध झाले आहे की मस्तिष्कमध्ये (म्हणजे तथाकथित आनंद हार्मोन) सेरेरोटोनिनची पातळी वाढते, आत्मसंतुष्ट वाढते, आत्मविश्वास वाढते, स्मृती आणि एकाग्रता वाढवते, ताणाची भेद्यता कम करते, महत्त्व वाढवते, चिंता कमी करते. शस्त्रक्रियेमुळे शारिरीक संसर्गावर मानवी शरीराच्या प्रतिकारशक्तीला बळकटी होते आणि शरीराच्या एकूण आरोग्यावर सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव पडतो.
ध्यानाचा अभ्यास करणारे लोक आजारी पडण्याची शक्यता कमी, आसपासच्या जगाशी अधिक सुसंवादी संबंध आहेत, कुटुंबासह, कामामध्ये उच्च परिणाम प्राप्त करतात आणि त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करतात. याव्यतिरिक्त, ध्यान ताण सह सहजपणे हाताळण्यास मदत करते - संघर्ष ठराव अधिक न्याय्य आणि अचूक आहे.

ध्यान - प्रत्येकासाठी आराम

लिंग, वय किंवा शिक्षणाच्या पर्वा न करता प्रत्येकजण ध्यान घेऊ शकतो. परंतु आपल्याला हे कसे करायचे हे माहिती नसल्यास, खाली दिलेल्या काही सोप्या पद्धती येथे आहेत. आपण एक मिनिट, पाच मिनिटे किंवा वीस साठी ध्यान करू शकता. अर्थात एक गोष्ट: जितके तुम्ही ते कराल तितकाच वेगवान परिणाम. पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ध्यानधारणाचा काळ ही त्याची गुणवत्ता आहे. आपण पूर्णपणे कुठेही ध्यान साधू शकताः घरी, कामावर किंवा चालावर सुरुवातीच्यासाठी, आम्ही सुचवितो की, एक आरामशीर वातावरणात, शोर पासून दूर करण्यास सुरुवात करण्यासाठी

पूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीत, आपण एक पाऊल पुढे जाऊ शकता: जा किंवा नृत्य करा विशेषत: महिलांसाठी नाचाने ध्यान केले जात आहे. हे, तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला विशिष्ट हालचाली जाणून घेण्याची आवश्यकता आहे. ध्यान करण्याचे मुख्य नियम म्हणजे विश्राम आणि उत्स्फुरता. आपल्याला वाटेल त्या प्रकारे नृत्य करा! आपण हे आपल्या आवडत्या संगीताखाली करू शकता, परंतु ध्यानधारणे प्रश्नांमध्ये "गुरु" हे शब्द - शांततेत ध्यान करणे उत्तम आहे. शांतता मध्ये, आपण शरीर आणि मानवी मन द्वारे पाठविलेला अधिक भिन्न सिग्नल प्राप्त दररोज ते आम्हाला संबोधित आहेत, परंतु आम्ही फक्त त्यांना लक्षात नाही. हे ध्यानाच्या दरम्यान आहे की आपल्याला स्वतःला जाणून घेण्याची संधी मिळते आणि आपल्या आतील स्वभावाचे ऐका.
प्रत्येक घटक ध्यानासाठी चांगले आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी की आपण सहजपणे अनुभवता. परंतु आपण सरळ पाठीमागे ठेवणे आवश्यक आहे - मणक्याचे आणि डोके समान ओळीत असावेत. आपण आपल्या कपाळ्यातील ओशा खाली ठेवून, एक उशी किंवा बैठकीत बसू शकता आपण आपल्या पायाला पाय वर सरकू शकतो किंवा आपले पाय सरळ करु शकता. आपण झोपेच्या वेळावर ध्यान देखील करू शकता, पण संध्याकाळी नाही, कारण आपण झोपू शकतो, आणि ध्यान प्रक्रियेत आपल्याला पूर्णपणे जाणीव असणे आवश्यक आहे. आपल्या कपड्यांतील सोयीची काळजी घ्या, आपल्याजवळ प्रेस करण्यासाठी काही नाही, बटणे सोडवा, कातडयाचा ढीग काढा.
सकाळची वेळ चिंतन करणे दिवसभर लोकांच्या लोकांशी आपले नाते सुधारते. संध्याकाळी, उलटपक्षी, तुम्हाला स्वतःच्या आत पाहण्याची परवानगी देते आणि दिवसासाठी काय केले आहे ते सारांशित करते - काय झालं, काय काम केले आणि आपण काय गमावलं एक सादरीकरणासोबत ध्यान साधण्यासाठी हे खूप चांगले आहे. यामुळे संबंध बळकट होतात, त्यांना बळकट करण्यासाठी गुणकारी पद्धतीने काम केले जाते, विशेषतः संकटातून ध्यान प्रक्रियेत आपल्याला एकसारखे वाटणे आवश्यक नाही. मनाची िस्थती आिण संदेश वेगळे असूशकतात - सार एकसमानच असतो. तुम्ही एकत्र आहात, स्वत: ला एकमेकांना ओळखाल आणि तुमचे जीवन समजून घ्या. हे वर्तमान तंत्राप्रमाणे आहे, जेथे भागीदार संयुक्तपणे स्वतःला ओळखतात.

मनन करताना आपण काय विचार केला पाहिजे?

सुरूवातीस, नेहमीच वास्तविक दररोजच्या विचारांनी आपणास परावृत्त केले जाईल. त्यांच्याशी लढू नका. कालांतराने, आपण मूलभूत प्रश्नावर लक्ष केंद्रित करून अनावश्यक सर्व गोष्टींचे मन स्वच्छ करायला शिकाल. चिंतन करताना तुमच्यामध्ये वेगवेगळ्या भावना असू शकतात, नेहमीच आनंद होत नाही: राग, चिडचिड, राग या भावनांपासून पळून जाण्याऐवजी, त्यांचा स्वीकार करा आणि त्यांचे कारण शोधा. स्वत: ला कबूल करा की तुम्ही परिपूर्ण नाही आणि तुम्ही संतप्त, हताश आणि नाराज होऊ शकता. या भावनांच्या मागे काय आहे ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा - ज्या कोणाशी ते संबोधित केले आहे - कदाचित स्वतःसाठी? आपण रडणे सुरु करता, पटकन श्वास घेता तर खूप अस्वस्थ होऊ नका. ज्या परिस्थितीत आपण आपल्या नकारात्मक भावनेचा स्वीकार करतो त्या परिस्थितीत ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे, जे आपण सहसा स्वतःहून लपविण्यासाठी देखील प्रयत्न करतो.
विचारांच्या मुख्य प्रवाहाच्या व्यतिरिक्त काय लक्षात येते यावर लक्ष द्या. पहिल्या दृष्टीक्षेपात प्रतिमा या "अपूर्ण" आणि विचित्र दुर्लक्ष करू नका. त्याउलट, त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा, विचार करा की ते का आले. हे भविष्यात आपल्यासाठी खूप महत्वाचे असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण रोगासाठी बरा करण्यासाठी ट्यून केले आहात आणि आगामी सुट्टीबद्दल विचार मनात येतात - कुठे जायचे, किती खर्च येईल इत्यादी कदाचित तुमचे मन आपणास मार्ग सांगतात स्वत: ऐका - आपल्यातच शरीराच्या आरोग्यासाठी आणि रोग बरे करण्याच्या महान शक्तीमध्ये प्रवेश होतो. सुट्टीत जा - हे बर्याच डॉक्टरांपेक्षा आपल्याला जलद मदत करु शकते.

दैनंदिन ध्यान

हे सोपे मार्ग आहेत जे आपण कुठेही आणि कोणत्याही वेळी अभ्यास करू शकता. सर्वांसाठी आणि सर्वत्र ध्यान उपलब्ध आहे - अखेरीस आपण त्यास प्रमुख ठरू शकता.

जेवण दरम्यान

टेबल तयार करा टेबल क्लॉथ आपल्यासाठी स्वच्छ, कोरडी, सुखद असावा. आपण प्लेटची भांडी ठेवली (डिश विविध, रंगीबेरंगी, सुवासिक असा सर्वोत्तम आहे), त्याच्या समोर बसून श्वसन करा आणि तीन वेळा श्वास सोडून घ्या, पुनरावृत्ती करा: "मला साधी श्वास घ्यायची, मी एक स्मितहास्याने श्वास घेतो, मला ते खायला आवडते." मग, अन्न पाहताना, तुम्हाला त्याची आकर्षकता जाणवेल, त्याची सुगंध चव हे अन्न तुम्हाला शक्ती, आरोग्य, ऊर्जा देईल विचार वर लक्ष केंद्रित. हे सर्व तयार करण्यासाठी तयार करा, आपल्या शरीरात बरे आणि हवासा वाटणारा अन्न प्राप्त करू इच्छिता. लव्हाळा नका. तुमचे डोळे बंद करा आणि वास करा. आपण आपल्या डोळे बंद करून किंवा आपल्या डोळे उघडा सह गंध शकता - आपल्या दृष्टी आणि गंध च्या अर्थाने उत्तेजित असताना.
हळूहळू तुम्ही संपूर्ण विश्रांती मिळवू शकाल. मग आपल्या तोंडी एक तुकडा ठेवा आणि फक्त एक चव वर आपले सर्व लक्ष केंद्रित. शक्यतो 40 चघळण्याची हालचाल पुढील आयटमवर जाण्यापूर्वी एक मिनिट प्रतीक्षा करा यावेळी आपण पाण्याची घट्ट पिणे करू शकता परंतु हे आवश्यक नाही. आपण प्रथम भाग पुरेसे आनंद असल्यास - हळूहळू संपूर्ण देणार्या खाणे चव, गंध, अन्न तयार करणे यावर लक्ष केंद्रित करा. टेबलमधून उठून उभे राहा, परंतु पोटमध्ये जडपणाची भावना न बाळगता. मेजावर मनन करून त्यावर ध्यान करा, आपण लवकरच पाहणार आहात की प्रत्येक जेवणाने कमी आणि कमी खावे रिअल माध्यम दिवसातून फक्त दोन केळी खाऊ शकतात आणि अजूनही चांगले वाटते.

भांडी घालावताना

आपल्या बाहीमांची मांडणी करा आणि आपले हात कोमट पाण्याने बुडवा. वॉशिंग आणि साफसफाईची सुरूवात करू नका. पाण्यावरून निघणा-या उष्णतेचा संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. एक प्लेट किंवा कप घ्या, त्याच्या smoothness वाटत. स्वच्छ पुसणे, चमकदार पृष्ठभागावर आपला हात स्वाइप करा. लव्हाळा नका. प्लेटच्या मागील बाजूस प्लेट धो करल्यानंतर, केवळ प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करा. कशाप्रकारे निर्जन बनवायचे, स्पर्शाला आनंददायी बनवा. दुसरे काहीही विचार करु नका अशाप्रकारे तुम्ही प्रत्येक कप, चमचा, वाडगा बरोबर काम कराल. लव्हाळा नका. आपण काय करता याच्या व्यतिरिक्त इतर कशासही विचार करू नका जेव्हा तुम्ही काम पूर्ण करता तेव्हा तुम्हाला अशा शक्तीचा उद्रेक जाणवेल, जसे की तुम्हाला हृदयातून पुरेशी झोप मिळाली असेल. रोजचे काम करून तुम्ही आराम कराल. जर तुमच्याकडे ध्यान असेल तर हे शक्य आहे.

चालावर

ध्यानाच्या दरम्यान, चालताना, आपल्याला नेहमीपेक्षा थोडा धीमी हलण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या श्वासोच्छवासात पाऊल उचलणे, मानसिकरित्या आपल्या चरांची संख्या मोजा आणि वेळेत त्यांना श्वास घ्या. आपण मोठ्याने म्हणू शकता: "श्वास घेणे, श्वास घेणे, श्वास घेणे - श्वास सोडणे, उच्छ्वास करणे, उच्छ्वास करणे." जर फुफ्फुसांना 3 ची गरज पडत नाही, तर 4 पावले - चार चरणांमध्ये एक श्वास घ्या. इनहेलेशन आणि उच्छवास हे त्याच लांबीचे नसावे. इनहेलेशन 3 चा, आणि उच्छवास - 4 पाऊले. जर आपण रस्त्यात काहीतरी सुंदर पाहिले तर, एक पक्षी, एक पक्षी - थांबा आणि थोडा वेळ ते पहा. श्वासोच्छवास थांबू नका, त्यामुळे योग्य विचार आणि योग्यतेचा विचार न करणे. आपण फिरणे चालू ठेवू इच्छित असल्यास - पुन्हा हलवा चालत असताना आपल्याला आनंदी, शांत वाटते - तर आपण योग्यरित्या ध्यान करीत आहात. अशा चालामुळे तुम्हाला जास्तीत जास्त फायदा मिळेल हे खूप चांगले आहे, उदाहरणार्थ, आपल्याबरोबर एक आवडता प्राणी असेल तर - एक कुत्रा, उदाहरणार्थ.

घरी ध्यान

15-मिनिटांच्या चिंतनाने सुरुवात करा दररोज अर्धा तास त्याच्या कालावधी वाढवा
1. कमळ स्थितीत बसून: उजव्या पाया आणि डाव्या पाय वर डाव्या पाय. आपण देखील स्क्वॅट करू शकता
2. आपल्या मागे सरळ करा, आपले पोट थोडे हलवा, आपले डोके सरळ ठेवा.
3. आपले डोळे थोडेसे बंद करा.
4. काही खोल श्वास घ्या, नंतर नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या. आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, 1 ते 10 पर्यंत श्वासांची मोजणी करून पहा. आपण गमवल्यास किंवा गणनेमध्ये चूक करु नका, घाबरून चिंता करू नका, अगदी सुरुवातीपासूनच प्रारंभ करा
5. आपले विचार आणि भावना मुक्तपणे प्रवाह द्या. या प्रक्रियेत "काठीखाली" किंवा इतर कोणाला तरी दाखल करून सहभागी होऊ नका. केवळ अशाप्रकारे तुम्ही ध्यानधारणेचे ध्येय साध्य कराल - शरीराच्या उपचार आणि उपचारांसाठी मूड.