दोर्याने सादर केलेले व्यायाम

आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आणि इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करणार्या सिम्युलेटरचा शोध घेत असाल, तर ही निवड सोपे नाही. सध्याच्या बाजारपेठेत, ग्राहक वेगवेगळ्या कॉन्फिगरेशन्सच्या डझनभर सिम्युलेटर्स निवडू शकतात, त्यांना संपूर्ण अपार्टमेंटमध्ये घालवून देऊ शकतात, पण ते कधीही सडपातळ होत नाहीत. खरं तर, आपल्याला वेगवेगळ्या डिव्हाइसेसवर प्रचंड रक्कम खर्च करण्याची आणि सिम्युलेटरसाठी अतिरिक्त मीटर कापण्याची आवश्यकता नाही. एक सामान्य दोरी खरेदी करणे पुरेसे आहे.

का एक सोडून देणारा दोरी?

प्रथम, दोर हा अत्यंत सोपा साधन आहे ज्याला विशेषतः महारत करण्याची गरज नाही. हे अनेक प्रशिक्षणांसाठी पुरेसे आहे, जेणेकरून आपण उडी दोर
दुसरे म्हणजे, एक दोर्याने व्यायाम केवळ तीव्र असू शकतो याचा अर्थ असा की आपण हेलकावे किंवा आळशी होऊ देणार नाही - जर आपण हळूहळू उडी मारलात तर आपल्याला दोर मध्ये हरवले जाईल.
तिसर्यांदा, वगळण्याची दोरी एरोबिक्स आणि पॉवर ट्रेनरचे सर्व लाभ एकत्र करते. जंप सुरू झाल्यानंतर फक्त तीन मिनिटे, आपले स्नायू ऑक्सिजन उपासमार घडविण्याचा प्रयत्न करू लागतील, जसे की आपण फिटनेस कक्षामध्ये सराव करीत आहात. आणि 6 मिनिटांत ते आपण एखादे ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाईकवर करत असाल तर ते काम करणे सुरू होईल.
याव्यतिरिक्त, स्वत: एक अतिशय मजेदार क्रियाकलाप आहेत म्हणून बदलानुसार, त्यामुळे आपण बिचकत शकत नाही.

दोरी निवडा

आपण ती योग्यरित्या निवडल्यास दोरीवर व्यायाम करणे प्रभावीपणे होऊ शकते. प्रथम आपल्या वाढीवर लक्ष केंद्रित करा दोऱ्याला दुप्पट करा, मध्यभागी पाऊल करा, आणि अप समाप्त करा. जर दोरीने काड्यांवर पोहचले तर त्याचे आकार आपल्याला दावे करतात. दोरीच्या हाताळणीकडे लक्ष द्या, ते आरामशीर असले पाहिजेत, विशेष गोदे किंवा नोट्स तयार करा, जेणेकरून आपल्या हातात घसरणे नाही.

कसे सामोरे

रस्सीवर व्यायाम, इतर कोणत्याही सारखे, अनेक पध्दतीसह सुरुवात करावी, ज्यामध्ये व्यायाम व श्वासोच्छ्वास व्यायाम करणे. पण प्रथम योग्य कपडे निवडणे महत्वाचे आहे. दमल्यासारखे काहीही न आल्याने, स्टिंग करू नका आणि गोंधळून जाऊ नका, कडक पायघोषी किंवा जांभई आणि त्याच शर्टला प्राधान्य द्या. क्रीडासाठी विशेष ब्रा खरेदी करण्यास विसरू नका, अन्यथा लांब उडीतून स्तन आकार बदलू शकेल. शूज आरामदायक, नॉन-स्लिप आकृत्या निवडण्यासाठी उत्तम असतात.

आपल्याला हृदयविकारातील गंभीर समस्या किंवा दबाव समस्या असल्यास, आपल्या व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मतभेद मणक्याचे आणि सांधे, मोठ्या प्रमाणातील वजन एक रोग असू शकते आणि अपवादाशिवाय, आपण खाण्यासाठी 2 तासांपूर्वी प्रशिक्षण सुरू करू शकत नाही.

दोरीवर व्यायाम सुरू होण्याआधी, पाय आणि पाठीच्या स्नायू गरम करा. पायांची हालचाल करा, पायांच्या स्नायूंना व्यायाम करा. स्पॉटवर थोडेसे चालविणे उपयुक्त आहे.
धीम्या बदलाने प्रारंभ करा, त्यानंतर तात्पुरते टेम्पो वाढवा. पाय लक्ष द्या. उडी मारताना आपण फक्त आपल्या पायाची बोटं धरून जमिनीला स्पर्श करु नयेत. श्वास अपयशी झाल्यावर प्रथमच उडी मारणे बंद करावे. नियमित प्रशिक्षणानंतर हे नंतर आणि नंतर होईल.

व्यायामाचा कालावधी आपल्या ध्येयावर अवलंबून असतो. आपल्याला जर फिट ठेवायचे असेल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सिस्टमला प्रशिक्षित करायचे असेल तर 15 मिनिटांसाठी आठवड्यात तीन वर्ग असणे पुरेसे आहे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला 30 ते 45 मिनिटांसाठी आठवड्यातून कमीत कमी 4 वेळा रस्सीच्या व्यायाम करावे लागतील. शरीराच्या नियमित भार ला वापर केल्यानंतर, व्यायाम ताण सह 30 मिनिटे सघन जाळे च्या 2 संच करू.

दोर्याचा व्यायाम त्यांच्या प्रभावीपणा सिद्ध केले आहे. ते बहुतेक लोकांवर प्रेम करतात ज्याने कमीत कमी एकदा त्यांचे प्रयत्न केले. याव्यतिरिक्त, ते मुलांसाठीदेखील यशस्वी होतात, त्यामुळे ते ज्यांच्यासाठी जटिल सिम्युलेटर्स आणि प्रशिक्षण योजना आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी योग्य आहेत. जर तुम्ही काही अतिरिक्त पाउंड गमावून बसलात आणि तुमचे कल्याण सुधारत असाल, तर एक महिना नियमित प्रशिक्षणानंतर आपण निवडलेल्या पद्धतीची शुद्धता बघू शकता.