कोणत्याही भौतिक यश चांगला ताणलेल्या स्नायू शिवाय अशक्य आहे. व्यायाम करताना कमी होणा-या स्नायू अनेक दिवसासाठी त्यांच्या मूळ स्वरूपाकडे परत येत नाहीत. नियमित शारीरिक हालचाली, ज्यामध्ये ताणतणाव समाविष्ट नाही, एखाद्याला फुगवल्यास होतो परंतु अस्ताव्यस्त. इतर गोष्टींबरोबरच, जर एखाद्या व्यक्तीला चांगला ताण नसल्यास, त्याला गडी बाद होताना दुखापत होण्याचा अधिक धोका असतो. पण अशी कार्ये, संपूर्ण भौतिक भाराप्रमाणे, योग्य आणि तर्कशुद्ध दृष्टिकोन असणे आवश्यक आहे, म्हणून प्रत्येकाला योग्य रितीने कसे जायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे.
तयारी आणि मूलभूत टिपा नियम
योग्यरित्या स्टिलिंग करण्यापूर्वी, हे तयार करणे आवश्यक आहे:
ते आधी स्नायू वाफेत न करता व्यायाम ताणून चालविणे आवश्यक नाही. 5-10 मिनिटे खर्च करण्यास आळशी होऊ नका रस्सी किंवा जॉगिंग उडी मारण्यासाठी, जे अस्थिबंधन अधिक लवचिक बनण्यास मदत करतील आणि स्नायूंमध्ये मज्जातंतूंच्या अंतांना जागृत करतील.
ताणतणावासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे ताकद व्याप्ती आणि वर्तुळाच्या समाप्ती दरम्यान अंतर. लक्षात ठेवा की ताकद व्यायाम अधिक स्नायूच्या व्हॉल्यूमचा आकार वाढवू शकतात आणि त्यांना कापून टाकू शकतात, आणि त्यास सुधारू शकतात. तसेच, ताणत असताना, आपण श्वांश पुन्हा सामान्यवर आणता आणि नाडी शांत करते.
जर तुम्ही एखादा अननुभवी खेळाडू असाल, तर स्टॅटिक स्ट्रिचिंग अगदी बरोबर आहे. त्याची किंमत मंद गतीने करत आहे सर्वात जास्त ताण स्थितीत असल्याने, शरीराचे निराकरण करा (10-20 मि.).
परंतु स्टॅटिक स्ट्रेचिंगमध्ये अडकणे फारच फायदेशीर नसते, कारण दीर्घकाळापर्यंत ताकिस करणारे स्नायूंना मोटार ऊर्जाचे संकोचन करण्याची आणि जमा करण्याची क्षमता कमी होते.
जर आपण टेनिस, पोहणे, बास्केटबॉल किंवा बॉडीबिल्डिंग मध्ये गहनपणे व्यस्त असाल, तर आपल्याला गतिशील विस्तार करणे आवश्यक आहे.
जास्तीत जास्त ताण बिंदूवर, आम्ही स्थिती निश्चित करतो, मग 20 सेकंदांसाठी तीन वेळा आपण झराही हालचाली करतो. योग्यरित्या स्नायू तणाव नियंत्रित, हळू हलवा.
स्नायू ताण जाणवत नाहीत तोपर्यंत ताण द्यावे. ते दुःख करू नका, या व्यायाम झटके सह करू नका.
सर्व ताणण्याचे व्यायाम सायकोफिजिकल प्रशिक्षण (ताई-ची, योग) च्या प्राच्य तंत्राप्रमाणे असतात. म्हणूनच आपल्याला गाठण करण्याच्या योग्य अंमलबजावणीसाठी आपण पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करून स्नायूंच्या कामावर आपले लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
दैनंदिन प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्समध्ये किंवा दिवसातून एकदा (दुपारच्या वेळी) काय करावे हे stretching साठी व्यायाम शिफारस आहे, जे शरीर चांगले वाटत मदत करेल, मानसिक क्षमता सुधारण्यासाठी आणि स्नायू टोन वाढवा
आपला श्वास रोखू नका. चळवळ श्वास घेण्यास सुरुवात केली पाहिजे आणि श्वास घेताना परत यावे. इ. आपण ज्या शांततेने आणि सहजतेने श्वास घेण्याची गरज आहे ते ठरवणे.
Stretching व्यायाम समानता असणे आवश्यक आहे.
प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम
आम्ही सरळ उभे राहतो, पाय खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरले आहेत आऊटपुटमध्ये आपण शरीराच्या वरच्या भागास कमी करतो, मजल्यावरील तळवे लावून त्यास हात द्या. आम्ही आमच्या पाय ताणून, एक क्रॉस- सुतळी अनुकरण तर आम्ही 1-2 मिनिटांसाठी या स्थितीत स्वतःस निश्चित करतो, नंतर आमच्या पाय वर खेचून आणि परत आणि. एन
आम्ही डाव्या हाताच्या डाव्या बाजूने डाव्या हाताच्या पंजाचा हात धरून उजव्या हाताने गुडघ्यात बसून उजवीकडे झुकतो. मग डाव्या कूटाच्या दिशेने डाव्या पाय च्या टाच खेचा. त्याच बरोबर उजव्या पायाने केले जाते.
आम्ही जमिनीवर बसलो, आमचे पाय ताणून, आपले डोकं वरून सरळ रेषेत आपले हात वाढवले. बाहेर जाणे, शरीरावरील वरच्या भागावरील पाय कमी होते. आपल्या छातीवर आपल्या गुडघ्यापर्यंत खेचून सरळ दाबून ठेवा. आम्ही स्वतः निश्चित करतो - 1-2 मिनिटे मजला वर हात ठेवले, मागे गोल मागे शरीर, आराम करणे. नंतर, 2 मिनिटांनंतर. आमच्या मागे सरळ करा, आम्ही आमच्या कान खांदा सह पकडीत जाणे, आम्ही शरीराच्या वरील भाग श्वासात.
सरळ उभे असताना, आपण आपली बोट मागे "लॉक" मध्ये ठेवतो, छाती उघडा. आम्ही एक श्वास घेतो आणि आमच्या पाठीमागे हात वाढवतो. आम्ही स्वतः निश्चित करतो - 1-2 मिनिटे इनहेलेशनवर आम्ही परत येतो आणि एन
उजव्या कूल्हेवर बसून, 90 अंशांच्या कोनात गुडघा, आपला डावा पाय मागे घ्या. एक श्वास घेताना, आपण शरीराच्या वरच्या भागास मजल्यापर्यंत कमी करतो. आम्ही स्वतः निश्चित करतो - 2 मि. आम्ही हात वर अवलंबून आणि शरीराच्या वरील भाग श्वासाद्वारे, योग्य लेग सरळ आम्ही त्यास डाव्या पायरीने पुनरावृत्ती करतो.