1
श्वसनमार्गावर श्वास घेताना श्वास सोडताना उजव्या गुडघा वाढवा - कमी करा उच्छवासावर डाव्या गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा आणि पुढे खेचले, श्वास घोंघे - गुडघा वाकणे आणि ते कमी करा पुनरावृत्त्यांची संख्या: 16
2
उच्छवासावर प्रेरणास्थान वर डाव्या गुडघा वाढवा - कमी करा श्वसनमार्गावर, गुडघा मध्ये उजव्या पायाला वाकणे, उजवीकडे पाय सरळ करा (श्वासोच्छ्वास करा), श्वास घेणे - गुडघा वाकणे आणि ते कमी करा. पुनरावृत्त्यांची संख्या: 16
3
श्वसनमार्गावर उजवा गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा आणि पुढे खेचून घ्या - श्वासनलिका - कमी करा उच्छवास वर डाव्या गुडघा ओढा, लेप परत घेणे आणि सरळ, प्रेरणा वर - लेग कमी. पुनरावृत्त्यांची संख्या: 16
4
श्वसनमार्गावर उजवा गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा आणि पुढे खेचून घ्या - श्वासनलिका - कमी करा श्वसनमार्गावर, गुडघा मध्ये डावा पाय वाकणे आणि डावीकडे सरळ, श्वास घेणे - गुडघा वाकणे आणि ते कमी करा पुनरावृत्त्यांची संख्या: 16
5
आम्ही पर्यायी: योग्य गुडघा लावून, आपले पाय सरळ करा आणि त्यास पुढे खेचले, ते कमी करा. आपला डावा गुडघा वाढवा, आपले पाय डावीकडे सरळ करा, कमी करा आपला उजवा गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा आणि ते पुढे खेचले, ते कमी करा; डाव्या गुडघे वाकणे, आपल्या लेग परत घ्या, सरळ करा, कमी करा पुनरुक्तीची संख्या: 8
एक्वा एरोबिक्स दरम्यान, आपण वजन जलद गमवाल, कारण शरीराच्या पाण्याचा प्रतिकार टाळण्यासाठी आणि शरीर गरम करण्यासाठी प्रयत्न केला जातो. आणि आपण चरबी ठेवीतून मुक्त होतात आणि पाणी नाही कारण आपण एरोबिक्सप्रमाणे घाबरू शकत नाही.
6 वा
आपल्या कोपर आपल्या छातीवर दाबा. आता उच्छ्वास वर उजवीकडे व उजवा हात बाहेर खेचणे, वारा अनुकरण पाण्यावर हात पुनरावृत्त्यांची संख्या: 16
7 था
उच्छवासावर प्रेरणास्थान वर डाव्या गुडघा वाढवा - कमी करा उदकणे वर आपला उजवा गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा आणि पुढे खेचणे, श्वास घ्या - आपल्या गुडघा वाकणे आणि आपले पाय कमी करा पुनरावृत्त्यांची संख्या: 16
8 वा
उच्छवासावर प्रेरणास्थान वर डाव्या गुडघा वाढवा - कमी करा श्वासोच्छ्वास वर गुडघा मध्ये योग्य लेग वाकणे आणि उजवीकडे तिला सरळ, प्रेरणा वर - गुडघा वाकणे आणि लेग कमी
9 वा
आपल्या हातास (किंवा प्रेसच्या स्नायूंच्या खर्चास) स्थिर पाठिंब्याने, श्वासोच्छ्वास सोडताना आणि दोन्ही गुडघे वाढवा, एकाच वेळी आपले पाय पुढे आणि सरळ, श्वास घोंघावा - गुडघा आणि नळ. पुनरावृत्त्यांची संख्या: 16
10
श्वसनमार्गावर डाव्या गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा आणि पुढे खेचवा, इनहेलिंगवर - कमी करा. श्वासोच्छ्वास वर गुडघा मध्ये योग्य लेग वाकणे आणि उजवीकडे तिला सरळ, प्रेरणा वर - गुडघा वाकणे आणि लेग कमी पुनरावृत्त्यांची संख्या: 16
11 वा
आम्ही पर्यायी: डाव्या गुडघा लावून घ्या, कमी करा; नंतर आपला उजवा गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा, ते पुढे खेचले, ते कमी करा. आपल्या डाव्या गुडघा वाढवा, ती कमी करा; आपला उजवा गुडघा वाढवा, उजवीकडे आपले पाय सरळ करा, आपले पाय कमी करा आपला श्वास पहा. पुनरुक्तीची संख्या: 8
12 वा
श्वसनमार्गावर डाव्या गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा आणि पुढे खेचवा, इनहेलिंगवर - कमी करा. उच्छवास, योग्य गुडघा झुकणे, आपल्या लेगला परत घ्या आणि सरळ करा, प्रेरणा घेऊन आपल्या लेग कमी करा पुनरावृत्त्यांची संख्या: 16
13 वा
आम्ही पर्यायी: डावा गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा, ते पुढे खेचले, ते कमी करा. गुडघा मध्ये उजव्या पायाला वाकवा आणि लिफ्ट करा, आपले उजवे पाय सरळ करा, आपले पाय कमी करा आपला डावा गुडघा वाढवा, आपले पाय सरळ करा आणि ते पुढे खेचले, ते कमी करा; उजवीकडे गुडघा वाकणे, आपल्या लेगला परत घ्या, सरळ करा, कमी करा आपला श्वास पहा. पुनरुक्तीची संख्या: 8
14 वा
आपल्या हाताने (किंवा प्रेसच्या स्नायूंच्या खर्चास) स्थिर आधार धरून, उच्छवासाने - वाकणे आणि गुडघे उभे करा, एकाच वेळी दोन्ही बाजूंना आपले पाय बांधा आणि सरळ करा, श्वास करा - दोन्ही पाय आणि स्टंटचे गुडघे वाकणे. पुनरुक्तीची संख्या: 16. वैकल्पिक व्यायाम 10 आणि 15. श्वास पालन करा. पुनरुक्तीची संख्या: 8