सर्वात लोकप्रिय फिटनेस 10 वर्षांपूर्वी विकत घेतले होते. अनेक केवळ वरील फायदेच नव्हे, तर सुंदर आकृत्यामुळेदेखील शक्तीच्या फिटनेसमध्ये गुंतलेले आहेत - धड्यांचा एक अविभाज्य परिणाम
स्वाभाविकच, हे आपल्या मित्रांना आपल्या आकड्यांपासून इर्ष्या बनवण्याचा एक अविश्वसनीय मार्ग आहे, परंतु सुरुवात करण्यापूर्वी, आपण पाळीव प्राण्यांमध्ये योग्यतेने कसे व्यस्त व्हावे हे शिकले पाहिजे.
बर्याच फिटनेस प्रशिक्षकांच्या मते, वीज फिटनेसमध्ये यश मिळवणे, व्यायाम आणि त्यांच्या अंमलबजावणीची शुद्धता यावर अधिक अवलंबून असते. व्यायाम सशर्त दोन गटांमध्ये विभागले जातात - वेगळे आणि मूलभूत मूलभूत व्यायाम करताना, मोठे स्नायू गट कार्य करतात. त्यांच्या पूर्णतेने संपूर्ण शरीराच्या सिंहाचा शारीरिक ताण येत असतो. म्हणून, व्यवस्थितपणे हाताळण्यासाठी आणि चांगला परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या प्रोग्रामच्या मुख्य घटकाचा मूलभूत अभ्यास करणे आवश्यक आहे. दुसरा गट व्यायाम - वेगळे करणे, त्या मूलभूत विषयांपेक्षा वेगळ्या असतात ज्यात ते प्रामुख्याने एका स्नायूवर कार्य करतात आणि मूलभूत विषयांच्या सहाय्या आहेत. एक सामान्य चूक अनेक नवीन नेते मूलभूत व्यायाम वेगळे आणि दुर्लक्ष लक्ष केंद्रीत आहेत. पण सुरुवातीला संपूर्ण शरीराच्या स्नायू विकसित करणे हे आहे, मूलभूत व्यायाम हा प्रोग्रामचा आधार असावा.
आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, पावर फिफ्टींगमध्ये सहभागी होण्यासाठी विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे पालन केले जाते. प्रशिक्षित सर्व स्नायू गटांसाठी व्यायाम क्रम सूचित करणे आवश्यक आहे, दृष्टिकोन आणि पुनरावृत्ती संख्या नोंद आहे. व्यायाम दरम्यान स्वत: ला एक ब्रेक देणे खूप महत्वाचे आहे - तीन मिनिटे, आणि पध्दती दरम्यान, दोन. आपण वजन भार फिट करण्याआधी, आपण प्रथम हलक्या वजनाने व्यायाम करावा. डंबेल (डंबेल) विकत घेण्यापूर्वी, चप्पल, पुस्तके, स्टिक इत्यादींसह फिटनेस व्यायाम सुरू करा. अशा फिटनेस व्यायामांना वगळले जाणार नाही आणि भविष्यात आपण जो वापरता आहात ते सोल्युशनमध्ये व्हाउचर-अप, स्पीपींग व्हायरिंगसाठी, वीज लोड होण्याआधी योग्य असेल.
फिटनेस प्रोग्राम तयार करताना किंवा फिटनेस प्रशिक्षण करताना, वेगवेगळ्या गटांच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करण्याच्या ऑर्डरचे अनुसरण करा:
1. प्रथम, अप उबदार खात्री करा त्यासाठी रस्सीला जंपिंग, लाइट जॉगींग, ऑरबिटॅक, ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाईक खाली येतील. आपण केलेले व्यायाम आपल्या स्नायूंना उबदार करतात आणि सामान्य फिटनेस प्रशिक्षणादरम्यान जखम टाळण्यास मदत करतात.
2. नंतर फिटनेस व्यायाम एक संच सुरू करणे आवश्यक आहे: मान, खांद्यावर, छाती, हात, परिपूर्ण आसन व्यायाम. अधिक सोयीसाठी, व्यायाम वरपासून खालपर्यंत नीट करा, म्हणजे आपण एखाद्या व्यायाम गमावून टाकण्याची किंवा गहाळ होण्याची शक्यता टाळू शकता.
3. नंतर कमरपट्टा वर लक्ष केंद्रित करताना आपण ट्रंक च्या स्नायू बळकट करण्यासाठी उद्देश व्यायाम करणे पुढे जाणे आवश्यक आहे.
4. पाय, ढुंगण आणि पाय साठी फिटनेस व्यायाम लक्ष विशेषतः महत्वाचे आहे.
5. त्यानंतर, प्रेस साठी व्यायाम अनुसरण.
6. मूलभूत प्रशिक्षणाच्या शेवटी, श्वास घेण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, यात व्यायाम आणि विश्रांती देखील समाविष्ट आहे.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सामान्यतः स्वीकारलेल्या नियमांना दुर्लक्ष केल्यास आपल्या आरोग्यास हानी पोहचण्याची धमकी मिळते, जे निःसंशयपणे आकृतीवर परिणाम करेल. लोखंडाचे वजन वाढवण्यासाठी घुमटा न करणे खूप महत्वाचे आहे, लोड लोड होताना हळूहळू असावे.
स्नायूंच्या हालचाली लक्षात ठेवा आणि स्नायूंच्या ताकदीला नियंत्रित करणे, खूप वजनाने व्यायाम करणे, स्नायूंना बळकट करणे, स्नायू बळकट करणे, परंतु लवचिकता प्राप्त होत नाही, याची खात्री करून घ्या, यामुळे विविध जखम होऊ शकतात. म्हणूनच, प्रत्येक व्यायाम हळूहळू केला पाहिजे, श्वास घेणे आणि श्वास घेणे सोडण्याच्या प्रयत्नात केले पाहिजे.
आठवड्यातून 2-3 वेळा - एक तास व्यायाम करण्याबद्दल विचार केला जातो. शारीरिक दृष्टिकोनातून, दुपारी 15 ते 17 वाजता अभ्यास करणे चांगले आहे. वीज फिटनेससह प्रशिक्षण दिल्यानंतर, शरीराला 2-3 दिवस आराम करावा लागतो.
आपण नियमितपणे आणि परिश्रमपूर्वक कार्यपद्धतीचा वापर केल्यास, पहिला निकाल वर्गांच्या दुसऱ्या महिन्यात आधीपासूनच पाहिला जाऊ शकतो. परंतु हे नोंद घ्यावे लागेल की निष्क्रियतेचे कालावधी, दोन आठवड्यांपेक्षाही वेगाने, सहजपणे कार्यात्मक "कामकाज" शरीरातून कमी होण्यास कारणीभूत होऊ शकते, ज्याला पुन्हा पुनर्संचयित करावे लागेल. विशेषज्ञ, उदाहरणार्थ, अन्य मोबाईल स्पोर्ट्सशी समांतर पावर फिटनेसमध्ये सहभागी होण्याचे सल्ला देतातः आकार घेत, धावणे, पोहणे, एरोबिक्स इ.
आपले शरीर तयार करण्यासाठी केवळ बाह्य परिणाम पुरेसा नाही आणि सामर्थ्य व्यायाम. येथे एक अविभाज्य घटक योग्य पोषण आहे, ज्याने शारीरिक श्रम पुरवण्यासाठी पोषक घटक आणि ऊर्जा पुरवठ्यासह शरीर प्रदान करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे विशेष आहार येथे योग्य नाहीत, कारण आहारापासून ते प्रोटीन बेस बर्न होतात आणि परिणामी, स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होणे, ताणून निघणारे स्वरूप, त्वचेची लवचिकता कमी होते, तर चरबी स्वतःच ठिकाणी असते. या प्रकरणात, आहार चयापचय प्रक्रिया मंद - आणि त्याऐवजी चरबी ठेवीचा वाया घालण्याऐवजी, शरीर त्याचे संचय सक्रिय करते.
प्रशिक्षणाच्या दिवशी उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ लहान डोसमध्ये वापरावे. आपण प्रशिक्षणापूर्वी अगदी योग्य आहार घेऊ शकत नाही, पोटातील अतिरीक्त अन्न हृदयावर भार वाहतो आणि श्वसनक्रिया करणे अवघड असते, ज्यामुळे सत्रादरम्यान नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
हे स्नायू वस्तुमान कार्बोहायड्रेट्स द्वारे दुखापत नाही की लक्षात पाहिजे, परंतु वसा करून, प्रामुख्याने प्राणी मूळ च्या ते लोणी, खारट, तीक्ष्ण, तळलेले, मांजर उत्पादनामध्ये आढळतात. पण पूर्णपणे दुर्लक्ष करणे मांस ते योग्य नाही. हा प्राणी पंचाचा स्रोत असल्याने, एक आकृती तयार करण्यासाठी मुख्य सामग्री. कॉटेज पोषण अतिशय उपयोगी आहे - कॉटेज चीज, सफरचंद, फिश, पनीर आणि फॅटी मांस नाही.