खेळ कसा सुरू करावा

कसे छातीत बळकट करणे, प्रेस अप पंप आणि आपले आरोग्य दुखापत नाही? आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू विशिष्ट अंतर्गत अवयवांसह जोडलेले असतात. आणि प्रशिक्षणादरम्यान हे संबंध लक्षात घेतले पाहिजे, खासकरून जर आपण "30 पेक्षा कमी" असाल योग्यता कशी असावी हे जाणून घेणे तुम्हाला शरीराला हानी न करता तुमच्या स्वप्नांची कल्पना येईल.

आम्ही रस्त्यावर खाली चालत असताना, लिफ्टमध्ये जा किंवा टीव्हीवर बसून, आपले अंग "स्वतः चालत" रिफ्लेक्सेसच्या कृती अंतर्गत, स्नायू स्वत: आपले पाय वाढवतात, आमचे डोके वळवतात, हनुवटीपासून सुरवातीस आपले हात पुढे करतात हे सबकुशल पातळीवर होते, म्हणजेच मस्तिष्कांच्या सबकॉर्टिकल नोडस्मध्ये, जे माहिती समजून घेते आणि स्नायूंकडे पाठविते. आणि मांसपेशींच्या या प्रतिबिंबित प्रतिव्यांची सूची आपण कल्पना करतो त्यापेक्षा खूपच जास्त आहे.

उदाहरणार्थ, पोटामध्ये काय होते त्यास पुष्टिकरण स्पष्टपणे सांगते आपण जर उपासमार अनुभवत असाल, तर काही स्नायू तणावग्रस्त झाल्यास आणू शकतात. जर तुम्ही भरलेले असाल, तर आपण आपल्या हाताने किंवा पायने जात नाही. तथापि, पोटच्या ऑपरेशनमध्ये काही विकृती असल्यास, हे स्नायूंना लागू केलेल्या सिग्नलला प्रभावित करू शकते. या विकृत सिग्नलकडे मार्गदर्शन केल्याने, मेंदू चुकीची निष्कर्ष काढतो. परिणामी, पोटाशी रिफ्लेक्झेक्शविकपणे जोडलेल्या स्नायूंचा उत्साह कमी होतो- त्यांच्यावरील भार कमी होतो. आणि याचा अर्थ शेजारी शेजारी असलेल्या स्नायूंना दुहेरी भार प्राप्त होतो. हे आश्वासन नाही की जितक्या लवकर किंवा नंतर, ओव्हरलोड झाल्यामुळे, या स्नायूंना वेदना सुरू होते. आणि मग ज्या व्यक्तीने पोटचे उपचार करावे त्या डॉक्टरला माय्योटीस, मज्जातंतुवेदना किंवा ओस्टिओचंड्रोसीस यांच्या संशयासह येतो. खरेतर, "अग्नी" विझविण्याच्या ऐवजी तो "धूर" निघणार आहे.

तथापि, ज्या निरोगी अवयवांसाठी नाही "स्नायूंवर" असे उत्तर देणारे स्नायू असा उद्भवलेला सांगड सिंड्रोम नसतील. एक नियम म्हणून, ज्याला दुखापत न होण्याचे काहीजण फिटनेस सेंटरमध्ये येतात आणि म्हणून त्यांना याची खात्री आहे की त्यांच्या आरोग्याला काहीही धोक्यात येणार नाही. परिणामी, व्यायाम एकतर "जलद वाढण्यास" किंवा "आकृती लहान आणि लवचिक बनविण्यासाठी" तत्त्वानुसार निवडली जाते. या वेळी शरीराच्या आत काय चालले आहे, केवळ क्रीडापटूच नव्हे तर त्यांच्या प्रशिक्षकांना देखील काळजी करते. त्यांनी पाठविलेले जास्तीत जास्त लोडचे प्रतिसादाचे क्लासिक सूचक आहे - कुप्रसिद्ध नाडी. तथापि, हृदयाचे ठोके ही ताणला थेट प्रतिसाद आहे. विवेकी प्रशिक्षणामुळे शरीरात उद्भवणारे खोल बदल लक्षात घेतले जाऊ नये. म्हणून आम्हाला शिकवले गेले: शारीरिक शिक्षण किंवा काही शारीरिक क्रियाकलाप - याचा अर्थ असा की हे आवश्यक आहे अरेरे, ही एक मिथक आहे, हायपोडायमियाचा एक क्रूर शतक आहे. व्यावसायिक अॅथलीटस्, ज्या जीवनाच्या इतक्या हालचाली आहेत जे दहा पुरेशी असतील, बहुतेकदा सर्वात आजारी लोक. स्नायू ओव्हरलोड्सचा परिणाम म्हणून त्यांचे शरीर खूप लवकर एक मंदी मध्ये वळते म्हणून खेळ योग्यरित्या व्यवस्थित करणे अतिशय महत्वाचे आहे.

कानेजोलॉजीतील काही तज्ञ (स्नायू आणि इतर शरीर व्यवस्थेच्या कामकाजाच्या दरम्यान थेट संबंधांनुसार निदान आणि उपचार पद्धती - काइनेजॉलॉजी) असे मानतात की क्रीडा क्लब - ज्याप्रकारे आज अस्तित्वात आहेत - आरोग्यासाठी हानिकारक आणि घातक असतात. कदाचित, अशी विधाने खूप स्पष्ट आहेत, परंतु, दुर्दैवाने, निराधार नाही. शेपिंग, शब्दशः इंग्रजीतून शब्द अनुवादित केल्यास, "प्रजाती देणे." म्हणजेच, त्याचा मुख्य कार्य म्हणजे ही आकृत्या अपेक्षित आऊटलाइन देणे. गलिच्छ युक्ती आधीच शीर्षक आहे: आकार फक्त फॉर्म सह कार्य करते, "कापूस" काय होते, एक नियम म्हणून, तो खात्यात घेऊ शकत नाही. तोच शरीर सौष्ठवाने जातो अखेरीस, शरीरसौष्ठव - "शरीराची रचना" - देखील अतिशय यांत्रिक अर्थ असलेल्या शब्दासह देखील आहे. त्यातील मुख्य गोष्ट स्नायूची संख्या आहे. यातील कोणता निष्कर्ष आहे? "फॉर्म" साध्य करताना, आपण स्वतः "सामग्री" बद्दल विचार केला पाहिजे.

खेळण्यांचा अभ्यास कसा करावा याबद्दल कारिऑलॉजीने असेच सांगितले:

- पंप केलेले, मोठे आकाराचे स्नायू मजबूत आणि मजबूत असणे आवश्यक नाही;

- "समस्या" स्नायूंना प्रशिक्षित करून, आपण खराब कॉल म्हणतो, कारण खरं तर इतर लोक त्यांच्याऐवजी काम करत आहेत;

- आपल्याला आतल्या अवयवांना त्रास होत असेल तर बाहेर पडलेला पोट "डाऊनलोड" करू नका, प्रेस मजबूत करू नका, जरी आपण आवश्यक ते व्यायाम कराल: त्यांच्या कार्यप्रदर्शनादरम्यान, आपण केवळ मागे स्नायूंना मागे टाकू;

- आपले यकृत किंवा पोट नीट कार्य करत नसल्यास, प्रशिक्षणाच्या मदतीने उच्च "प्रथम" स्तन प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करणे निरुपयोगी आहे: आपल्या छातीच्या स्नायूऐवजी, आपण आपली मान आणि खांदे पंप कराल;

- जर आपल्याला आपल्या भूक (वाढलेली किंवा कमी) चे उल्लंघन लक्षात आले तर याचा अर्थ असा की आपण प्रथम आधीच्या पोटात समस्या सोडवा आणि शरीराची उभारणी सुरू करा: या स्थितीत आपण काही स्नायू गटांना पंप करू शकणार नाही;

- जर आपण मान आणि कॉलर झोनच्या स्नायूंना मागे टाकल्यास, आपण अडथळा येऊ शकतो, डोके अनिश्चितपणे पुढे जाईल;

- 40 वर्षांनंतर महिलांना छातीवर "लिफ्ट" करणे हानिकारक असते: गाठी आणि स्त्राव होऊ शकतात;

- मूत्राशयासंबंधीच्या समस्यांसह, नडगीवर भार टाकणे आवश्यक नाही: पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा च्या अव्यवस्था आणि subluxation एक विशेष धोक्याची आहे;

- खांदाचा मेदाळावर भार लावल्याबद्दल सावध रहा: यामुळे स्वादुपिंड व्यत्यय येऊ शकतात. त्याचा उजवा भाग - "डोके" - अग्नाशयचा रस रस लपवून ठेवा, जे ऍमिनो ऍसिडला प्रथिने विसर्जित करते. आणि जर प्रथिने पचविण्यायोग्य नसतील, तर स्नायूंमध्ये अद्यापही शक्ती नसेल. डाव्या भाग - "शेपटी" - इंसुलिन जप्त करा, आणि आपण मागे सर्वात मोठा स्नायू पंप तर, आपण देखील मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे शकता;

- जर आपल्याला यकृत किंवा किडनीच्या कामात अनियमितता असेल तर गुडघ्याच्या संयुक्त वर दबाव आणणे धोकादायक आहे: हे वारंवार दुखापतग्रस्त आहे.

उपयुक्त अवयवांसह रिफ्लेक्स कनेक्शनसाठी चाचणी करण्यासाठी प्रत्येक पेशीवर काम सुरू करण्यापुर्वी किनेसियोलॉजिस्ट ला सल्ला दिला जातो. सर्वकाही स्नायूंशी सुसंगत आहे का, तज्ज्ञ लहान चाचणीच्या सहाय्याने ठरवू शकतो. ते वेगवेगळ्या स्नायूंवर मात करण्यासाठी, आपल्या अंतर्गत अवयवांची तपासणी करण्यासाठी काही पदांवर तुम्हाला बळजबरी करतील आणि अशा प्रकारे ते स्नायू तणाव योग्यतेने प्रतिसाद देतात की नाही हे शोधून काढतील. काही पलटलेले कनेक्शन तुटलेले आढळल्यास, स्नायू आणि त्यांची बहीण अवयव तपासणी करणे आवश्यक आहे, किंवा ते करिनियोलॉजिस्टच्या निदानावर विश्वास ठेवू शकतात आणि त्यांना दिलेल्या उपचाराचा प्रयत्न करू शकतात. अन्यथा, पुढील प्रशिक्षण परिस्थिती वाढवू शकते.

असंख्य प्रयोगांद्वारे, विशेषज्ञांनी स्नायूंना आणि एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक क्षेत्रात प्रत्यक्ष कनेक्शन उघड केले आहे. तो बराच काळापासून ओळखला जातो की एखाद्या व्यक्तीचे अनुभव वेगवेगळ्या शारीरिक स्वरूपाच्या स्वरूपात बाहेरील "क्रॉल" आहेत - मग मग तो मुरुम किंवा पोट व्रण असो. केनेरिओजिस्टस्, दुसऱ्या बाजूला, स्नायूंमध्ये "फंसलेल्या" तणाव आणि मानसिक समस्यांशी निगडित. आणि याचा अर्थ असा की त्यांचे व्यवस्थापन कुप्रसिद्ध वजन कमी झाले आहे, तसेच आकृतीचे इतर सुधारणा स्नायूंच्या अवस्थेनुसार, ते ठरवितात की वागणुकीचे कारण काय आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला अयोग्य प्रकारे खाणे किंवा खाणे शक्य होते. त्यांच्या पद्धतींच्या मदतीने ते जसे शरीरास विचारतात जे अतिरीक्त वजन असलेल्या संघर्षाची भूमिका घेतात आणि जिममध्ये प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, खेळ खेळण्यासाठी योग्यरित्या सुरूवात करा, आपण स्वतःला भविष्यातील सर्वात गंभीर समस्यांपासून वाचवू शकाल.

तसे, स्नायू आणि अवयव यांच्यामध्ये संबंध (त्यांचे हाताने असे म्हटले जाऊ शकते असे म्हटले जाऊ शकते) डेट्रायटच्या क्रीडा मॅन्युअल थेरपिस्ट, 60 च्या अमेरिकन ऑलिंपिक संघाचे मुख्य डॉ. जे गुहार्ड. आपल्या देशात, वैद्यकीय व्यवसायाच्या प्रायोगिक रेषा म्हणून अलीकडेच केनीजोलॉजीचा वापर केला, आणि तो मॅन्युअल थेरपिस्टचा अभ्यास करून त्याच्या मूळ देशात आणण्यात आला. एक नियम म्हणून, हे सिद्धान्त सादर केल्याने, अपुरे असलेला वाचक त्याला किनेसिओथेरपीने न समजण्यास सांगितले: जरी नाव मूळ आहे (kinesio हे "चळवळ"), तत्त्वे पूर्णपणे भिन्न आहेत: kinesiotherapy ही काही प्रमाणात, एक प्रकारचा उपचारात्मक शारीरिक शिक्षण आहे.