ग्लुटलल स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

गोंधळ आणि पारंपारिक सिम्युलेटर्सशिवाय गोलाकार स्नायूंच्या मूळ संकुलात एकत्र ठेवू या. आमच्या सल्ल्यानुसार धन्यवाद, आपण अधिक लवचिक, अधिक सुंदर व्हाल आणि आपली आकृती मनुष्याकडे लक्ष वेधून घेईल. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आमच्या व्यायामांमध्ये काही कठीण नाही, म्हणून ते फारच हलके असतात. नियमित म्हणून त्यांना पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा उत्कृष्ट, आपण पातळ आणि लैंगिकता बनू शकाल, आणि हे आधीच एक पराक्रम आहे. म्हणून धैर्य, कारण सर्वकाही तुझ्या हातात आहे! आणि तिथे थांबू नका ग्लूटाल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम केल्याने हे आपल्याला मदत करेल.

कोचिंग

व्यायाम, ज्याच्या कार्यक्षमतेत आपण सतत संतुलन राखले पाहिजे, नितंबांच्या स्नायूंवर अधिक चांगले काम करा.

ऑपरेशन तत्त्व

आपण एकाच वेळी लेव्हस् लावलेला स्नायू आणि स्नायूंचा समावेश असलेल्या सर्व गोलाकार स्नायूंमधून एकाच वेळी कार्य करू शकता. यामुळे आपण केवळ शक्तीच नव्हे तर हृदयाची सहनशक्तीदेखील विकसित कराल. याव्यतिरिक्त, अधिक कॅलरीज बर्न करा

स्नायू यांत्रिकी

ग्लुसेटस मॅक्सिमस स्नायू जांघळ्याच्या बाजूच्या पृष्ठभागावर असलेल्या इतर दोन सोबत काम करतो: मध्यम ग्लुटीस आणि किरकोळ गोलाकार. ते दोघेही पेल्व्हिक हाडपासून सुरुवात करतात आणि उंदरांच्या वरच्या भागाशी संलग्न होतात. त्यांचे काम एका बाजूने पाऊल उचलणे आहे.

उपकरण

या व्यायाम करण्यासाठी, आपण एक फिटनेस चेंडू, एक रबर शॉक शोषक किंवा लवचिक पट्टी, एक बार किंवा बार लागेल ताकदीचे पारंपारिक दृष्टिकोन सह, हालचाली प्रामुख्याने अग्रेसर दिशेने जातात, त्यामुळे उद्यान चळवळ जबाबदार स्नायू पर्याप्त विकसित नाहीत "साइड" व्यायाम स्नायू शिल्लक रीतीने मदत आणि देखावा सुधारण्यासाठी मदत करेल. या कॉम्प्लेक्सच्या अतिरिक्त, आपण हल्ले करू शकता आणि एका बाजूला किंवा एका स्लाइडमध्ये व्यस्त होऊ शकता.

1. चोंदलेले सर्व गोळीची स्नायू मजबूत करतात. रबर शॉक शोषक किंवा लवचिक मलमपट्टीच्या टोकांना बांधून घ्या आणि घोट्यांवरील परिणामी रिंग लावा. सरळ उभे राहा पाय कपाट रूंदीच्या बाजूला, मोजे पुढे पहात आहेत. खांद्यावर, बार लावा. प्रेस कस लावा आणि खांद्याकोना बाहेर काढा शॉक शोषक च्या प्रतिकार वाटत करण्यासाठी बाजूला एक पाऊल घ्या. स्क्वॅट करा जसे आपल्याला एखाद्या खुर्चीच्या काठावर बसायचे आहे. आपण शरीर थोडा पुढे झुकवा शकता. गुडांनी पाय वर असावा. ढुंगणांच्या स्नायूंना सुरुवातीच्या स्थितीत परत मजबूत करा

2. फिटनेस बॉलवर पाय. व्यायामामुळे पाठीच्या बाजूकडील पृष्ठभागाच्या स्नायू मजबूत होतात. रबर शॉक शोषक किंवा लवचिक पट्टी बनवलेल्या गिटर रिंगचा वापर करा. फिटनेस बॉलच्या समोर आपल्या गुडघ्याकडे उभे राहा, त्याच्यावर आपले पोट घाला आणि आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि त्यावर सरकून घ्या, सुरुवातीच्या स्थितीत घ्या: ओठ आणि कण ही ​​बॉलच्या वरच्या बाजूला आहे, शरीर वरच्या पायथ्यापासून सरळ रेषा बनते, पाय व पायाची बोटं तळहाताकडे पहातात सरळ, तळवे खांतम्याखालील आहेत, बोटांनी पहात आहेत शॉक शोषक तणाव जाणवण्यासाठी आपले पाय थोड्या वेगळ्या पद्धतीने पसरवा. हुलच्या स्थितीत बदल न करता, तुमचे पाय देखील वेगवेगळे पसरले आहेत. सॉक्स मजल्याकडे पाहत आहेत. सुरूवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा.

3. लेफ्ट मागे घेणे. सर्व गोलाकार स्नायू मजबूत करते, तसेच मांडीच्या पुढच्या आणि परतच्या पृष्ठभागाच्या स्नायूंना मजबूत करते. रबर शॉक शोषक किंवा लवचिक पट्टी बनवलेल्या गिटर रिंगचा वापर करा. आधार बाजूने थेट बाजूने उभे राहा पाय कपाट रूंदीच्या बाजूला, मोजे पुढे पहात आहेत. प्रेस सरळ, छाती सरळ. आपल्या डाव्या हातामुळे, आधार समजून घ्या, उजव्या मांडीवर ठेवा. केस खटपट न करता, आपले उजवे पाय बाजूला हलवा. स्वत: ला योग्य पाऊल सॉक्स सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या, परंतु मजला वर योग्य पाऊल ठेवू नका. सर्व पुनरावृत्त्या एखाद्याशी प्रथम करा, नंतर इतर पाय सह.