कॉम्बॅट एरोबिक्स
Kibo चा आधार एक काल्पनिक शत्रु वर शक्तिशाली पुंकेस आणि किक्स आहे. परंतु असे वाटते की छातीमध्ये मुठाने त्याच्या गुंडगिरीला मारण्यापेक्षा हवेच्या गुलूस काढणे सोपे आहे. "छायाबरोबर लढा" लादेखील उर्जेच्या खर्चाची गरज आहे! चतुर कार्यक्रम इतका परिणामकारक आहे की ज्याने डझनभर पद्धतींचा वापर करण्याचा प्रयत्न केला आहे अशा लोकांना वजन कमी करण्यास मदत होते - कारण नसल्यामुळे, जपानी भाषेतून भाषांतर करता येत नाहीत "kibo" म्हणजे "आशा". एरोबिक लोडसह किकबॉक्सिंग (म्हणजेच, कराटे आणि क्लासिक इंग्रजी बॉक्सिंगचे मिश्रण) च्या घटकांच्या प्रखरतेमध्ये गुप्त आहे. हे समांतर सांगते की आपण समांतर गटातील सक्रीय बर्निंगचा जीव समाविष्ट करता तेव्हा आपण स्नायू एका टनसमध्ये आणू शकता. संपूर्ण शरीर एकेरीवर भाग घेते, म्हणजे कोणताही स्नायू अप्राप्य नाही. चरबी वितळण्यास सुरुवात होते तेव्हा, स्नायूंना आधीपासून बोल्ड आणि सौंदर्याचा दिसेल. Kibo वैयक्तिक घटकांचा विकास नाही, परंतु एक पूर्ण जोडणी संयोजन आहे: आपण विराम ठेवण्यासाठी विराम बाळगतो, परंतु कमी गहन चळवळीसह श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी.
शक्ती, बहीण काय आहे?
त्याच्या गतिमान kiboमुळे त्रास होत नाही, नेहमीच्या नीरस एरोबिक्सच्या विपरीत आणि संपूर्ण शरीर पूर्णपणे रूचणे व्यायाम एकाचवेळी लवचिकता, सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि हालचालींचे समन्वय विकसित करते, हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देते. अंडरवॉटर स्टोन: व्यवसायाला स्थिर श्वास घेणे आवश्यक असते, म्हणून प्रथम ते ताल कायम ठेवणे सोपे राहणार नाही. पण दोन आठवड्यांत आपण व्यवस्थित श्वास कसा घ्याल हे शिकाल (ही कला देखील आहे!), ज्याचा अर्थ असा होतो की दर मिनिटाला ऑक्सिजन असलेल्या पेशींना भिजवावे लागते, जे आपल्याला माहिती आहे, त्वचा सुधारते आणि चरबीचा बर्न बनवतात
थकवा बीट
हे सिद्ध झाले आहे की: कबो तणाव आणि शरद ऋतूतील संथांसाठी सर्वोत्तम उपाय आहे! प्रत्येक झटका एड्रेनालाईन आणि एंडोर्फिनचा एक प्रभावी भाग काढून टाकते, जे काही क्षणात आपल्याला नकारात्मक भावनांपासून वाचवेल आणि आपल्याला पावसाळ्यात व्यर्थ न करण्यास मदत करेल. व्यायामासाठी तिप्पट परिणाम घडवून आणणे: वजन कमी होणे, स्नायूंचे टोनिंग करणे आणि उत्साहपूर्ण उत्साह, नेहमी सुरू करणे आणि ते पसरवणे सह समाप्त करणे. मुख्य कॉम्प्लेक्सच्या 10 मिनिटांपूर्वी गतिशील विस्तार - स्प्रिंगिंग ऑब्जेस, शेवटचे 5 मिनिटे - स्टॅटिक स्ट्रिचिंग.
सरळ, बरोबर आणि बरोबर
आम्ही हात, पीठ, तिरकस ओटीपोटात स्नायूंचे स्नायू अभ्यास करतो. लढाऊ अवस्थेत उभे रहा. एकाच वेळी आपल्या डाव्या हाताने एक धक्का बसल्यामुळे, आपण असे दिसते की आपण केस उजव्या बाजूस स्क्रोल करीत आहात, गुडघा झुकणारा आणि फुटलेल्या एड़ीसह सरळ स्क्रोलिंग करण्याच्या समांतर बीट्स तीव्रपणे, तीव्रतेने वारंवार पुनरावृत्ती एका सतत रचनात करतात! आपल्या स्नायूंना रहस्यमयी ठेवा सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या, 20 सरळ स्ट्रोक बनवा, मग व्यायाम करताना उजव्या हाताने पुन्हा करा, परंतु त्याचवेळी डाव्या बाजूला
"मी खाली पडलो - मला पराभूत झालं"
आम्ही हाताने एक सुंदर आराम तयार, वक्षस्थळाच्या भागात triceps आणि स्नायू वर काम, खाली पडलेली जोर घ्या, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर, हाताने ठेवा - आपल्या खांद्याखाली काटेकोरपणे तो थांबला होईपर्यंत कोपांवर आपले हात वाकवून मग सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. कोपरांवर शरीरावर उतरावे, त्यांना बाहेर ढकलू नका! 5-10 पुनरुक्ती करा
"उत्तराधिकारी"
ओटीपोटात एक सुंदर आराम तयार करा, कातडयाचा वरील झुरळे काढा. खांद्याच्या रुंदीवरील पाय, हात हातोमामध्ये वाकणे आणि आपल्या समोर लावले स्वत: ला एड़ीसह स्वत: ला मदत करा - कल्पना करा की कोपर्यात आपण मजला उचलण्याची किंवा क्लासिक सोवियेत सिनेमासारख्या कुख्यात आगांना बुडवून टाकण्याचा प्रयत्न करीत आहात. मजला वरून आपले पाय फाडवू नका आणि उडी मारू नका, जसे हिंग! हालचाली गतिमान असावी, परंतु "फाटलेल्या" नाहीत. वैकल्पिकरित्या, दोन्ही दिशानिर्देशांमध्ये 30 पुनरावृत्ती करा.
"उजवीकडे हुक, डावीकडे हुक"
आम्ही मणक्याचे स्नायु कंस दृढ करतो आणि श्वसन संस्थानाचे कार्य सुधारतो. लढाऊ स्थान घ्या. आपल्या उजवा हाताने शरीराकडे स्क्रोलिंग केल्याने अदृश्य शत्रूवर आक्रमण केले जाते. 9 0 च्या कोनावर कोपरावर हात वाकणे, फोरम आपल्या समोरील समांतर ठेवा. मूठ आणि स्नायू तणाव असणे आवश्यक आहे! प्रत्येक हाताने 20 स्ट्रोक करा
हायपरटेक्स्टेंशन
आम्ही परत च्या स्नायू वर काम आपल्या पोटात खोटे बोल, आपल्या हात वाकणे, आपल्या समोर, पाय - खांद्याच्या रुंदीवर शरीर वाढवा, आणि नंतर एकाच वेळी आपले पाय आणि शरीर शक्य तितक्या उच्च उंच, आपल्या बोट arching. परत क्षेत्रातील कमाल ताण वाटण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात अप स्थितीत ठेवू नका! सॉक्स ताणून नाहीत पूर्ण 20 दृष्टिकोण
"साइड किक"
आम्ही जांभूतीच्या स्नायूंना मजबूत करतो, पाय सुंदर बनतो. आपल्या डाव्या पायाला शक्य तितक्या उंच वाढवा, गुडघ्यात झटकून टाका आणि अदृश्य शत्रूच्या सरळ पायाने धडक करा! पाठीमागून चालणार नाही! 20 स्ट्रोक करा, नंतर इतर लेग वर व्यायाम पुन्हा करा.
जवळजवळ काय होणार आहे
आम्ही जांघ्याच्या आतील पृष्ठभागावर, कमी पाठीवर काम करत आहोत. खांदाच्या पातळीपेक्षा जास्त मोठे आपले पाय ठेवा, गुडघे थोड्या कोपर्यात वाकवा, आपल्या मोजे 45 ° च्या कोनात बाजूला करा, मुठांना हात लावा. त्याचवेळी हाताने वाकणे, उजव्या कोनाची रचना करण्यासाठी चपटा फिरवणे, त्यास थोडक्यात छाती वर ओलांडत पुढे आणा. आपल्या मागे सरळ ठेवा! 20 पुनरावृत्ती करा