एक सपाट पोट, एक पातळ कंबर, एक कडक शरीर म्हणजे कोणत्याही मुलीचे स्वप्न. आणि स्वप्नातला मार्ग वेगळा आहे. क्रीडा चाहत्यांना दर्पण समोर व्यायाम अल्गोरिदम सराव तास खर्च, आणि आहार चाहते रेफ्रिजरेटर्स वर लॉक स्थगित करताना - साहसी सोपे मार्ग पहा आणि आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे ते शोधतात हे तीन प्रकाश व्यायाम आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतील: केवळ आवश्यकता नियमितपणा आहे रिक्त पोट वर दररोज श्वसन प्रणाली सुरू, आपण त्वरीत लवचिक शरीर शोधू.
"व्हॅक्यूम" सरळ उभे रहा, आपले खांदे सरळ करा, आपले आसन संरेखित करा. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवा, आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा. एक मोजमाप रीतीने श्वास घेण्यास सुरुवात करा: उच्छ्वास वर, पेट भरलेली खोल प्रेरणा येथे - मागे घ्या प्रेसचे स्नायू तणाव करून, समान रीतीने आणि काळजीपूर्वक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा हे "व्हॅक्यूम" आपल्याला ऑक्सिजनसह रक्ताभिसरण प्रणालीला पूर्ण करण्याची, ऊर्जा पुरवठा आणि कल्याणची अनुमती देते
"आतील रीतसर व्हॅक्यूम." क्रियांचा क्रम पहिल्या व्यायामाप्रमाणेच आहे, फक्त आता आपल्याला श्वासोच्छवास दर बदलण्याची आवश्यकता आहे. एका खोल श्वासोच्छवास आणि श्वासोच्छ्वास करण्याऐवजी, काही विघटनाने विराम द्या, श्वास घेण्यास विलंब करा आणि सक्रिय स्नायू तणाव करा. "आतील रीतसर व्हॅक्यूम" एक सौम्य परंतु शक्तिशाली यंत्रणेतील प्रेसच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देते. आनंददायी बोनस: पाचक प्रणालीचे सामान्यीकरण.
"एक श्वास सह bends." सुरुवातीची स्थिती घ्या - कप्प्याच्या रुंदीवर पाय, नितंबांवर हात. श्वास घ्यायच्या, पोटभोवती आणि, या स्थितीत, हळूहळू वाकणे, बाहेर सोडणे वायुचे अवशेष सोडा आणि श्वास घेणे, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. स्नायूंचे कार्य विश्लेषित करणे, हा व्यायाम हळूहळू आणि अचूकपणे करणे महत्वाचे आहे.