प्रेस, पाय आणि हात झोके

आपल्या स्नायूंनी आपली लवचिकता गमावली या प्रश्नावर आपण सहसा त्रास देतो का? आणि आपण आपल्या उणिवा प्रशस्त कपडे अंतर्गत सतत लपवू आहेत? या समस्येमुळे आता आपल्याला त्रास होत नाही, तर आपल्याला थोडीशी प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे - आपल्या इष्टतम लाखो व्यक्तींना हेवा लागेल. या परिस्थितीतून बाहेर पडायचे एक सामान्य व्यायाम असू शकते, ज्यामुळे आपले शारीरिक आकार सुधारणे शक्य आहे. आणि म्हणून, आम्ही घरी दाबा, पाय आणि हात पंप करतो.

बर्याचदा, विशेषत: हिवाळा नंतर, आपण आपल्या डोळ्यांसमोर आपल्या लक्षात आले आहे की आमच्यासाठी पूर्णपणे अवांछित आणि नकारात्मक बदल. हे एक गोल आकाराचे स्वरूप आहे, श्वासोच्छ्वास करणे आणि हात व पायांच्या स्नायुच्या द्रवपदार्थाचे लवचिकता कमी होणे. अर्थात, हे संकेत प्रत्येक स्त्रीसाठी चिंताजनक आहेत अखेर, आम्ही परिपूर्णतेच्या आदर्शाची अपेक्षा करतो आणि प्रत्येक गोष्टीत आपण त्याचे अनुकरण करू इच्छितो पण या परिस्थितीत, आपण स्वत: ला मदत करू शकत नाही आणि अद्याप खूप उशीर झालेला नाही, आपण आपल्या आकृती सुधारण्यासाठी विशेष व्यायामशाळा व्यायाम एक संच सुरू करावी. हे करण्यासाठी, आमच्या वेळेत एक खूप जास्त फिटनेस सेंटर आणि क्लब असतात, जेथे आपण एक खास प्रशिक्षित स्वास्थ्य प्रशिक्षक आहात आणि जुन्या फॉर्म परत करण्यास थोड्याच वेळात मदत करतील. विशेष व्यायाम एक संच आपल्यासाठी एक विशिष्ट व्यायामशाळा चालत. आणि अशा संस्थांना भेटण्यासाठी आपल्याकडे वेळ नसला तर काय? सर्व प्रथम, परत बसू नका आणि आपल्या स्नायूंना काम करणे आणि आपल्या मदतीशिवाय सुधारित होण्याची प्रतीक्षा करा. मुळीच नाहीये, आणि घरीच सारखीच तंदुरुस्त होत राहणं आणि त्याचं फिटनेस होतं. फक्त दिवसात कमीतकमी 30 मिनिटे वाटून घ्या आणि त्यास काढून घ्या कारण परिणाम आपल्याला प्रतीक्षा करत नाही. आणि म्हणून, आपण आपल्या समस्या लक्षात घेता पेट, हात आणि पाय. वर दिलेल्या सूचीबद्ध भागांच्या प्रत्येक स्नायू समूहासाठी काही व्यायाम बघूया.

आम्ही घरी लवकर आणि परिणामकारकपणे दाबा, पाय आणि हात हलवतो. लक्षात ठेवा: आपल्याला जिम्नॅस्टिकमध्ये जाणे कठीण आहे म्हणून, आपल्या आळशी लढा आणि स्वत: ला परिपूर्ण आणि इच्छित म्हणून स्वत: ला पहाण्यासाठी परिणाम द्या. सखोल आपल्या स्वत: ला सांगा: "आम्ही प्रेस, पाय आणि हात पंप, पद्धतशीरपणे आणि अनुपस्थितिशिवाय, एक उत्कृष्ट आकृती असलेल्या असणे!" आणि आपणास ताबडतोब कोठेही बाहेर कसे दिसेल, आपण आपल्या योग्य आणि तर्कसंगत पद्धतीने सेट केलेल्या इच्छाशक्तीतून प्रेरणा देणारे शक्ती आणि इच्छा पाहू शकाल. ते म्हणतात - प्रारंभ करण्यासाठी मुख्य गोष्ट. अर्थात, सुरुवातीला आपल्या धड्याच्या पहिल्या टप्प्यावर आपण स्वत: ला अंतिम श्वासोच्छ्वासात येऊ नये. आपल्या स्नायूंना अनुकूलन म्हणून आपल्या शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ करणे आवश्यक आहे. या व्यायामांचे जटिल आठवड्यात 3-4 वेळा करण्याचा प्रयत्न करतात, प्रेससाठी म्हणून, नंतर जलद परिणामासाठी ते दररोज किंवा कमीत कमी दररोज इतर दिवशी ढकलले पाहिजे. व्यायाम सुरू करण्याआधी सोपी सराव बद्दल विसरू नका. हे वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये, उताऱ्यासह परिपत्रक हालचाली, विविध विक्षेपण आणि स्क्वॅट असू शकते.

उदर स्नायू. एक सुंदर आणि सपाट बेली, प्रत्येक मुली आणि स्त्रीचे स्वप्न. आणि हे कसे करायचे ते आम्ही आता फक्त विचार करण्याचा प्रयत्न करतो

1. आपले पाय गुडघे वर भ्रष्टाचारी, बाजूला त्यांना खांद्यावर खांदा रुंदी आणि जमिनीवर आपले पाय विश्रांती. हाताची छाती वर ओलांडली आणि वरच्या शरीराचा तोल सुरू होण्यास सुरुवात करुन त्याच्या मूळ स्थितीत ते कमी करते. या व्यायामामध्ये सर्वप्रथम, योग्य श्वसनबद्दल विसरू नका.

2. आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या डोक्याच्या मागे आपल्या बाहेरील दुमडणे. आपले पाय वर उचलेल आणि गोलाकार हालचाल करणे सुरू करा. त्याच वेळी, पोट मध्ये आणण्यासाठी डोके मागे हात मानसिकदृष्ट्या एक काल्पनिक सायकल "पेडल" सुरू होते. दोन्ही चरणांमध्ये "पूर्ण वळण" एकदाच केले जाणारा व्यायाम आहे.

3. पुन्हा आपल्या हातापाशी खोटे बोलणे, आपल्या डोके मागे आपल्या हाताने, आपल्या पाय आपल्या गुडघेदून गुंडाळणे आणि आपल्या छातीवर स्क्रू करा, आपल्या गुडघेखाली 9 0 डिग्री कोनाची रचना करावी. एक्झलिंग, आपले पाय सरळ करा आणि श्वास घेणे, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

हे व्यायाम आपल्या प्रेसच्या वरच्या भागासाठी, आणि ओटीपोटाच्या खालच्या शरिरासाठी प्रभावी आहेत. वरीलपैकी प्रत्येक व्यायाम, 1-4 दृष्टिकोण करणे योग्य आहे, ज्यापैकी प्रत्येक 8-16 आहे.

पाय स्नायू. पातळ आणि मोहक पाय - हे अगदी खरे आहे आपल्यासाठी काही व्यायाम येथे आहेत.

1. मांडीची आतील बाजू खाली खेचवा. या व्यायामासाठी, आपल्याला एक कमी बेंच किंवा स्टूलची आवश्यकता असेल. स्टूलवर आपला परत विश्रांती घेतल्यावर, मजला वर बसवा पॅड्ड केलेले उजव्या लेग पुढे वाढवले ​​आहे, टाच स्वतःकडे वळत आहे जेणेकरून मांडीच्या आतील बाजूसचा तणाव जाणवेल. त्यानुसार डाव्या पाय गुडघा वर वाकलेला आहेत, पाऊल उजव्या मांडी करण्यासाठी तैनात आहे. उठणे प्रारंभ करा आणि आपला उजवा पाय हळूच कमी करा नंतर पाय बदलू आणि डाव्या पाय वर वरील सर्व पुनरावृत्ती.

2. आम्ही घोड्यांच्या विलंब कमी करतो. आपल्याला पुन्हा आपल्या पाय साठी एक खंड आणि एक 1-2 किलो वजन एजंट एजंट आवश्यक. सुरुवातीची स्थिती डाव्या बाजूच्या डाव्या बाजूने आणि उजवा हाताने (तिच्या हाताशी) आधारलेला आहे उजव्या पायाला, गुडघा खाली, एका विशिष्ट वेटिंग एजंटला संलग्न करा. आपल्या डाव्या पायाचा पाय बेंचवर ठेवा आणि आपले उजवे पाऊल वरून दोन सेकंद टाईप करा आणि तिच्या पायाचे बोट काढून टाका. नंतर बेंच स्पर्श न करता आपल्या लेगस हळूहळू कमी करा पायची स्थिती बदला आणि उजवा पाय घ्या.

आपल्या प्रत्येक पाय साठी, हे व्यायाम 15-25 वेळा केले पाहिजे, दोन पुनरावृत्त, 2-3 वेळा आठवड्यातून.

हातांच्या स्नायू सुरेख पातळ हात - हे स्वप्न नाही. आणि त्याचे अंमलबजावणी करण्यासाठी, एक व्यायाम देखील आहे ज्यासाठी आपल्याला एक किलो वजनाचा डंबेल लागेल. सुरुवातीची स्थिती - भिंतीपासून अर्धा मीटर उभे राहून, आपले उजवा पाय परत सेट करा, थोडं आपल्या गुडघे वाकवून आपल्या फळ्या मजल्याच्या समांतर असुन थेट फॉरवर्ड करा आणि भिंतीमध्ये आपल्या पूर्णपणे सरळ आळीच्या हाताशी हात ठेवा. भिंती दरम्यान अंतर आणि आपण समायोजित, आपण स्वत: ला आवडत म्हणून डंबेल बरोबर उजव्या हाताने आपल्या शरीराबरोबर असावा. कोपरा मध्ये वाकणे, नंतर तो सरळ या अभ्यासातून प्रत्येक हात बदलून, 15-25 वेळा, दोन पध्दती, आठवड्यात तीन वेळा केल्या पाहिजेत.

आता, मला असे वाटते की व्यवहाराने वरील सर्व व्यायाम वापरुन आपल्या शरीराला एक आदर्श स्वरूपात कसे आणणे हे आपल्याला माहिती आहे. तर तज्ज्ञांच्या मते तज्ज्ञांच्या मते, फेब्रुवारी महिन्यापासून स्वत: चा सराव करणे सर्वोत्तम आहे आणि नंतर उन्हाळ्यात आपल्याला समुद्रकिनार्यावरील सुट्टीच्या दरम्यान एकापेक्षा जास्त व्यक्तींच्या हृदयावर विजय मिळविण्याची सर्व शक्यता असेल.