चेहर्यासाठी योग: व्यायामांचा एक संच

चेहर्याचा किंवा नक्कल योग हे जटिल प्रथा असून ते चेहर्याचा नव्या जोरात आणि निरोगी शरीर प्राप्त करण्यास मदत करते, एखाद्या व्यक्तीचे मन मोकळे करणे. या कॉम्प्लेक्सचा उद्देश म्हणजे चेहर्यावरील भावनेचे प्रशिक्षण आणि एखाद्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता, शरीर, चेहरा आणि मानसिक तणावामुळे संवेदनाक्षम होण्याची क्षमता, सामान्यत: अधिक मोबाइल आणि प्लॅस्टीक असणे. नकली स्नायू, चेहर्यावरील योगामुळे आराम करा, आराम मिळवल्या जाणा-या झटके, फुफ्फुसे आणि फुफ्फुसाची कमतरता परंतु प्रत्यक्षात अशा विश्रांतीबरोबरच, संताप, भीती, अनिश्चितता आणि दोषी देखील निघून जातील.

सकाळी व्यायाम

आपल्याला विश्रांती दिसावी म्हणून, झोपलेले नाही, आपल्याला पुढील गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे:

"तोंडावर थाप" व्यायाम करा. आपल्या गालावर आपल्या बोटेवर थप्पड करा, दुखवू नका, परंतु हे आवश्यक आहे की स्लॅपच्या आवेगाने सुमारे एक सेंटीमीटर अंतरापर्यंत प्रवेश केला. सुमारे एक मिनिटापर्यंत हे करा, परंतु जोपर्यंत एक आनंदमय उबदार आणि porozoveniechak आहे. आणि आता मऊ ऊतक, जबडाच्या खाली स्थित टॅप करा, केवळ उग्र. थप्पड वरून येणारा उत्तेजन अर्धा सेंटीमीटरने गहरा केला हे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. दुखू नका! अन्यथा, रक्त प्रवाह सुधारण्याऐवजी, आपण आळशीपणा प्राप्त करतो.

फायद्याचा असा आहे की रक्तवाहिन्यामध्ये सुधारणा झाली आहे, म्हणजे, पदार्थ आधीपासूनच अधिक सक्रियपणे ऊतकेमध्ये पोचले जातात, तर कचरा बाहेर काढला जातो. लिम्फेटिक ड्रेनेज - सूज, गाल आणि दुसरी हनुवटीची कमी इन्ट्रैडर्मल स्नायूंना टोन्ड असे म्हणतात, म्हणजे, चेहर्याच्या खालच्या भागात वर ढकलले जाते - हे गालांच्या फाशीसाठी अतिशय शक्तिशाली व्यायाम मानले जाते.

"मोठ्या डोळे" व्यायाम करा डोकेखाली डोके आणि अंगठ्याखाली आपले अनुक्रमणिका बोट फ्लॅट ठेवा. हाडे वर दाबुन जसे बोटांनी धडपडत आहे - गालाचे लोखंडी खाली आणि पुढचा भाग वर, परंतु त्वचेवर शिगेला नका. या अभ्यासाची एका हालचालीमध्ये चालते पाहिजे, एक मिनिटापर्यंत दृक्निर्मित दाब म्हणून इतका मजबूत नसलेला भाग धारण करा. पूर्ण झाल्यावर, संवेदना ऐका - ते नवीन झाले पाहिजे, म्हणजे, डोळे शांत होतील, असे वाटते की ते बरीच मोठी झाले आहेत.

व्यायाम "मोटर" काम करणाऱ्या मोटरसारख्या ओठाने आवाज उठवण्याचा प्रयत्न करा, अशी कल्पना करा की आपण एक मुलगा आहे जो हेलिकॉप्टर खेळतो. खूप काळजीपूर्वक चाबूक बाळगा, कंपन सगळीकडे पसरली पाहिजे - शीर्षस्थानी, क्रॉसमध्ये, स्तनपानापर्यंत, वगैरे. आपल्या डोक्यासह त्याच वेळी फिरवा, जसे की आपण हळदळलेल्या हेलिकॉप्टरच्या हालचालींच्या प्रक्षेपिकेने एक नाक काढत असाल तर चळवळीचा परिघ दहा सेंमी व्यासाचा असावा. डोके रोटेट करतात, जसे की ते एक पिक होते, मानेच्या वरच्या भागाच्या हालचालीचा वापर करतात जेव्हा गरज वाटेल, श्वासाद्वारे, आणि नंतर ओठ वर आवरणात दिसू करेपर्यंत चिंतन करणे सुरू ठेवा. त्यानंतर, हालचालींची दिशा बदला.

या अभ्यासाचा वापर काय आहे? गुबळीचा आकार वाढविणे त्यांचे नैसर्गिक रंग सुधारते. हालचालींची आवश्यक संख्या उच्च मानेच्या मणक्यांना प्राप्त होते. डोके, नॅसोफरीनक्स आणि कान सुधारणुकीत सुधारणा करतात. कवटीच्या पायथ्याशी स्थित असलेली पात्रे देखील त्यांचे कार्य सुधारतात.

दिवसा सुरू होण्याआधी व्यायाम

या व्यायामांमुळे धन्यवाद, आपण सहजपणे कार्यरत होणारे काम करु शकाल, व्यावसायिकपणे आणि शांतपणे कार्य करेल, अनेक भावनांना कारणीभूत असणाऱ्या संघर्षांमध्ये सामील होणार नाहीत.

"भाषासाठी मिल" व्यायाम करा. खाली बसून, आपल्या पायांवर ओढा, आपली पाठी सरळ असावी, हात गुडघे टेकवा. तोंडात, जीभेसह घूर्त हालचाल सुरू करा, मोठेपणा हा सर्वात मोठा असावा, हिरड्या गुळगुळीत करण्यासाठी प्रयत्न वापरा. घड्याळ्याच्या विरूद्ध दिशेने जास्तीत जास्त 30 क्रांती आपण एकाच वेळी आपले डोळे फिरवू शकता, जेणेकरुन ते जीभच्या परिभ्रमणासह घड्याळ चक्र असेल. तथाकथित सूफी गिरण्या - वरच्या भागांची रोटेशन जोडणे देखील इष्ट आहे. व्यायाम केल्यानंतर, आपल्या ओठावर दिसणार्या संवेदनांचा, जिभेखाली, खालच्या ओसीकांत भागांमध्ये ऐका.

या व्यायामाचे फायदे खालील प्रमाणे आहेत - संपूर्ण ग्लॉटल कॉम्प्लेक्सला पसरले आहे, उच्च कशेरूकांचा एक शिस्तबद्ध शिल्लक उभारणे, खोपराच्या वाहनांचे कामकाज सुधारणे. या अभ्यासामुळे अंतर्गत संवाद बंद होतात. श्रमिक मतभेद किंवा भांडणानंतर करा, मग वामसूस्ट्स् भावनात्मक शांत ठेवा.

"जबडा-जॉयस्टिक" व्यायाम करा डेस्कवर बसलेला, त्याच्यावर कोपरा ठेवा, आपल्या हाताच्या तळव्यात असणा-यांवर हात घालून द्या. स्नायू शिथील आहेत, डोळे बंद आहेत, हात जबडाच्या जबडाच्या हालचाली वाटते असे दिसते की आपले हात जबडाच्या नियंत्रणाखाली आहेत. ही भावना दोन मिनिटांसाठी द्या. या क्षणी, जबड्यांना स्थापित आणि भावनांपासून मुक्त केल्या जातात, आतील जगासाठी आणि आपली चेतने जबडाशी जोडलेली असतात. प्राप्त झालेल्या ताणानंतर किंवा उदासीनतेच्या क्षणात हे व्यायाम अतिशय उपयुक्त आहे. अनुभवांनी दर्शविले आहे की, व्यवस्थित व्यायाम स्पष्ट परिणाम देतात.

व्यायाम जे संध्याकाळी पूर्ण करणे आवश्यक आहे

ते आराम करण्यास मदत करतील, मन आणि चेहरा कोब साठी तयार करतील.

व्यायाम "हवा चुंबन". या व्यायामात एकमेकांच्या विरोधात बसून, एकमेकांच्या डोळ्यांची पाहणी करणे आवश्यक असते. आपण हे व्यायाम करू शकता आणि प्रतिबिंबीत आपले प्रतिबिंब पाहू शकता. आपले ओठ काढून टाका, चुंबनाची तयारी करा, अशा स्थितीत राहा आणि आरामशून्य या सर्व गोष्टींची पुनरावृत्ती करा म्हणजे सहा वेळा

व्यायाम "वानर". दोन किंवा तीन मिनिटे पोग्राममासीत लहानपणापासूनच, एक सामाजिक मास्क टाकून देण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे तुमचे झिरके येतात. व्यायाम हे संपूर्ण कॉम्प्लेक्सला बदलू शकते, जो कि प्रायोस्लोवियाच्या वर वर्णन आहे, की आपण जास्तीत जास्त मुक्त होईल. परिणाम सखोल होण्यासाठी, आपल्या चेहर्यावर अधिक वेळा वारंवार बदल करा, नंतर आपल्या मागे झिरके सहज अस्थिर असतील.

मसाज, डोळे अंतर्गत puffiness प्रतिबंधित आपण झोपायला जाण्यापूर्वी आपल्या माळ्याच्या पाठीमातीच्या टोकाची मालिश करा, म्हणजे आपला चेहरा ताजे सकाळी. चेहेश्वर योगावरील व्यायामांमध्ये कुसेप्पची गुरुकिल्ली आंतरिक आणि बाहेरील उत्तेजनापासून वेगळी आहे.