Pilates, व्यायामशाळा व्यायामांची एक प्रणाली आहे, ज्याचे संस्थापक - एक डॉक्टर आणि अॅथलीट, ज्याने युद्धादरम्यान एका इंग्रजी रुग्णालयात कार्य केले, नंतर असे म्हटले आहे की जोसेफ Pilates या पद्धतीचा अभ्यास म्हणजे त्याचे शोध आणि त्याच्या मदतीने त्याने मदतही केली आहे जे त्यांच्या पायांवर पडण्याची आशा आधीच गमावून बसले होते. पुनर्वसन मुख्य तत्त्वे व्याख्या होते - शिल्लक, श्वास, अचूकता आणि नियमितपणा, एकाग्रता, चळवळ smoothness
आज पर्यंत, पिलेट्स फिटनेसचा एक अतिशय लोकप्रिय भाग आहे कारण हे एकाच वेळी लवचिकता आणि शक्ती विकसित करण्यास मदत करते परंतु हे स्पाइनसाठी सुरक्षित आहे. हे नोंद घ्यावे की प्रणाली आपल्याला कोणत्याही वयोगटातील योग्य लोड निवडण्याची परवानगी देते.
प्रत्येक स्त्रीला सुंदर जांघ व घट्ट नितंब असणे आवश्यक आहे हे गुप्त नाही, कारण ते पुरुषांच्या लुकांना आकर्षित करण्यास सक्षम आहेत. हे नितंबासाठीचे पिलिट्सचे व्यायाम आहे जे शरीराच्या या भागांचे सुंदर रूप प्राप्त करण्यास मदत करेल. मोहक स्वरुपामुळे स्त्रीला आकर्षक आणि यशस्वी वाटू लागते आणि म्हणूनच तिचा आत्मसन्मान उच्च असेल. शारीरिक परिणामाच्या व्यतिरिक्त, Pilates आतील जगासाठी संतुलन आणि सौंदर्य जोडेल, कार्य करत असताना प्रत्येक हालचालीवर काळजी, एकाग्रता आणि नियंत्रण आवश्यक आहे
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण तयार करणे आवश्यक आहे. जर आपण घरी Pilates अभ्यास करायची योजना आखली असेल तर घरात दुसरे कोणीही नसताना हे करणे चांगले. खोली तयार करणे, आनंददायी आणि शांत संगीत समाविष्ट करणे: वातावरणात तयार करणे आवश्यक आहे. नॉन-स्लीप चटई उचलणे आवश्यक आहे, कारण व्यायामाचे व्यायाम बेअर फुटवर केले जाते. कपडे तंग असले पाहिजेत परंतु प्रतिबंधात्मक हालचाली नसावेत.
व्यायाम करणे महत्वाचे आहे श्वास घेणे, आणि श्वासोच्छ्वास करणे हे आवश्यक आहे कारण ताणतणावातील स्नायू ऑक्सिजनच्या रक्ताने भरलेले असते त्या वेळी अधिक चरबी थर नष्ट करते. रनटाइममध्ये, आपण व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, त्या क्षणी स्नायूंचा विचार करा.
पहिली पध्दत मांडीच्या आतील बाजूने केली जाते - मादी आकृतीच्या सर्वात समस्या असलेली ही एक आहे.
सुरुवातीच्या स्थितीची मजल वर पडलेली आहे, डोके हाताने प्रक्षेपित होत आहे, पाय ट्रंकच्या बाजूने ताणलेले आहेत. वरचा पाय गुडघ्याच्या सांध्यावर वाकलेला आणि मांडीच्या पाय (मांडी) समोर ठेवलेला आहे. एक मुक्त हात वाकलेला गुडघ्याखाली पसरलेला आहे आणि गुडघाभोवती गुंडाळलेला आहे. मग झाकलेला पाय उंचावरुन तीस सेंटीमीटर उंचावर उभा आहे, म्हणून ते काही सेकंद धरतात आणि जमिनीवर परत जातात.
या व्यायामाची पुनरावृत्ती दहा वेळा केली जाते, ज्यानंतर हा प्रयोग अन्य लेगसह केला जातो.
एका दृष्टिकोणातूनही, आपण स्नायूंचा तणाव जाणवू शकता आणि त्यांच्यावरील लोडमधून थोडी वेदना अनुभवू शकता.
खालील व्यायाम हा मांडीच्या बाहेरील बाजूसाठी बनवला आहे, ज्यामुळे मुलीला अधिक चांगले दिसेल.
सुरुवातीच्या स्थितीत एकाच बाजूला पडलेली आहे, मजला वर, पाय शरीरासह काढले आहेत. एक हाताने आपले डोके लागावे आणि दुसरे (वरचे) जमिनीवर ठेवले पाहिजे आणि त्याच्यावर विश्रांती घेणे आवश्यक आहे त्यानंतर वरचा पाय वर चढवावा (श्वासोच्छ्वास करणे), मोजे कमाल मर्यादेला ओढले पाहिजे. यावेळी कमी चेंडू ठिकाणी राहतील. पाय बाहेर काढणे वर lowered आहे, आणि जुनाग स्वतः स्वतःला कुलशेखरा धावचीत आहे. व्यायाम प्रत्येक पायरीवर दहा वेळा केला जातो.
ग्लुटाल स्नायूंसाठीच्या पिलेट्समध्ये असा व्यायाम समाविष्ट असतो: प्रारंभिक स्थान मागील व्यायामांच्या शरीराच्या सुरुवातीच्या स्थितीसारखेच असते (त्याच्या बाजूला खोटे बोललेले असते, पाय एकाएकी बंद असतात). लोअर हाताने शरीराच्या निरंतरतेत वर चढविले जाते आणि त्याच्या डोक्यावर लावले जाते. शरीर समान पातळीवर असावी. मुक्त उच्च बांधा विरुद्ध प्रतिष्ठापीत आणि त्याच्या विरोधात विश्रांती पाहिजे. हे लक्षात ठेवा की या अभ्यासामुळे इतर सर्व गोष्टींसाठी कपाळावर कडक कस लागते
पुढे, या पायथ्यामध्ये दोन पाय उंच केले पाहिजे (अस्पष्ट नाहीत) आणि या स्थितीत काही सेकंदांसाठी गोठविले पाहिजे. मग हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. व्यायाम दहा वेळा केला जातो.
कालांतराने, दृष्टिकोणांची संख्या वाढवायची, अंतर 30 सेकंद असावा आणि नियमितपणे करावे.