ढुंगण अप पंप सर्वोत्तम मार्ग

बर्याचदा महिला त्यांच्या दिसण्यापासून नाखूष असतात आणि यामुळे त्यांच्या आरोग्याच्या मानसिक स्थितीवर परिणाम होतो. कॉम्पलेक्स, लाजाळू आणि अगदी अलगाव देखील आहेत. परंतु अनेकांना हे माहित नसते की शरीराचे काही भाग समायोजित करणे हा एक कार्यशील कार्य आहे. आपल्यासाठी काय आवश्यक आहे सुधार करण्याची इच्छा आहे आणि स्वत: साठी थोडा वेळ दिला जातो.

थोडे प्रयत्न करून, आपण इच्छित परिणाम साध्य आणि जीवन साठी एक चव वाटत असेल.

स्त्रियांना एक सुंदर नर शरीर दिसतो तेव्हा स्त्रियांवर प्रतिक्रिया असते - पुरुषांप्रमाणेच. लिंग मूल्यावर लक्ष दिले म्हणून प्रत्येक व्यक्तीमध्ये दृष्टीचे मूल्यांकन केले जाते. आणि त्यानुसार संशोधनाद्वारे सिद्ध केले आहे: स्त्रियादेखील पुरुषाच्या नितंबांवर लक्ष देतात. म्हणून मानवतेच्या भक्कम अर्ध्याने त्याच्या भौतिक स्वरूपाबद्दल विचार करावा.

ढुंगण पंप करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्यायामशाळा विकत घेणे. पण क्रीडा संकुले, ज्या बहुतेक खेळ हॉलमध्ये, फिटनेस क्लब्समध्ये वापरली जातात, आपल्याला एक सुंदर आणि घट्ट आकाराच्या नितंब शोधण्यासाठी मदत करेल. ही प्रशिक्षण कार्य करण्यास साधी सोपी आहे, जे प्रत्येक व्यक्तीला अपेक्षित परिणाम मिळविण्यास अनुमती देईल. चला एक महा लेगने सुरुवात करूया. सुरुवातीच्या स्थितीत: कोपरांवर जोर देऊन गुडघे टेकणे, छाती खाली एक पाय वारा करा आणि पूर्ण सरळ होईपर्यंत स्विंग करा, ज्यानंतर आम्ही काही सेकंदांसाठी धरतो. आम्ही हे व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती करतो. या अभ्यासामुळे स्नायू-पॉप्लोटेयटल स्नायू सक्रिय होतात आणि एक मोठे ग्लूटल नंतर, चांगले परिणाम होण्याकरिता, आपण गुडघ्यापर्यंत भार बांधू शकता.

एक "फुटब्रिज" म्हणूनदेखील अशा सोप्या व्यायामाने एक सुंदर नितळ आकार तयार करण्यात आला आहे. सुरुवातीच्या स्थितीत: पाझर खाली ठेवून शरीरावर आपले हात पसरवून मागे पडलेले. आम्ही ढुंगण वाढवतो, तर पाय स्थिर अवयव महत्वाचे आहे. काही सेकंदांपर्यंत स्थितीत राहा आणि ओटीपोट कमी करा, पण तो मजला स्पर्श नाही म्हणून व्यायाम पुन्हा एकदा करा. या व्यायामामध्ये, मागील स्नायूप्रमाणेच या स्नायूंचा समावेश आहे.

खालील व्यायाम मध्यम आणि लहान ग्लुतस स्नायू विकसित करतो. सुरवातीची स्थिती: एका बाजूला आडवा हाताने वाकवून कोपर वर कलणे. लेग वर वाढवा, गुडघाच्या पातळीवर ठेवा, आघाडीचा सीझ 70 अंशांपेक्षा जास्त नाही. ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा. आपण गुडघ्यावरील लोड देखील वापरू शकता.

पुढील व्यायाम म्हणजे नितंबांवर पंप करणे आणि ढुंगणांचा आकार अगदी अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी मदत करणे, कारण या व्यायामातील कठोर परिश्रम करणारे मांडीचे स्नायू टोन, ढुंगण गोलाकार देतात. याउलट, हे आपल्याला कंबर ओळखण्यास परवानगी देते सिम्युलेटरवर पाय प्रजोत्पादनामुळे मधल्या ग्लुटाल स्नायूंचा आणि मोठ्या ग्लुतस स्नायूचा वरचा भाग वापरला जाईल. पण एक अट सह: मांडी च्या प्रजनन दरम्यान आपण वैकल्पिकरित्या सिम्युलेटर परत स्थान बदलू होईल. मजबूत पाठीमागून वाकलेला बॅकव्हलच्या स्थितीत, मधल्या ग्लुटास स्नायू अधिक सहभागित आहेत, परंतु जर बॅरेस्ट उभे असेल, तर मुख्य भार मोठ्या ग्लुतल स्नायूंना जातो

मानक हालचालींच्या तुलनेत वजनासह वापर करणे अधिक प्रभावी आहे आणि नितंब अप पंप करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपण अतिरिक्त भारांच्या खर्चास अधिक कार्यक्षमता मिळविल्यास, त्यामुळे शेवटचा परिणाम आपल्याला अधिक त्वरीत उत्साहित करेल. वर्ग आयोजित करण्यासाठी अनेक समस्या आहेत जे आपल्याला आपली समस्या सोडवण्यास मदत करतील. ढुंगण भरणे लोडमधील पुढील वाढ सह हळूहळू प्रारंभ करणे चांगले आहे. त्यामुळे सुरुवातीला रिकाम्या पट्टी घ्या ज्यातून आपण खोल स्क्वॅट करू शकता, ते आपल्या खांद्यावर ठेवू शकता. प्रथम, आपण पाय व्यवस्थित रुंदी निश्चित करणे आवश्यक आहे, प्रत्येकजण विस्तृत किंवा अरुंद पाय व्यवस्था सह squats करू शकता कारण. हे शरीराच्या संरचनेवर अवलंबून असते.
वेगवेगळ्या ठिकाणी वेगवेगळ्या ठिकाणी बसून, फरक जाणण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्यासाठी योग्य स्थान निवडा. स्वत: साठी सर्वोत्तम पर्याय निवडून, खोल स्क्वॅटवर जा हे अतिशय महत्वाचे आहे की squats च्या त्रिज्या जितके शक्य तेवढे जास्त होऊ शकतात. तीव्र कोन, उच्च कार्यक्षमता. पुनरावृत्तीची संख्या ज्या आपण स्वत: ला निर्धारित करता - ते शारीरिक तयारीवर अवलंबून असते, परंतु इष्टतम पर्याय 10-12 आहे. स्मिथ सिम्युलेटरवर समान व्यायाम केले जाऊ शकते, कारण बहुतेक लोक एका खोल कोनासह चपटे फक्त पायांच्या एका मर्यादित सेटिंग्जसह प्राप्त करतात. सिम्युलेटरवर, आपण समान सूचनांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे, परंतु उचलताना, बार वर आणि परत स्लाइड करा. हे व्यायाम आपल्याला ढुंगणांवर स्नायूंचे वस्तुमान तयार करण्यास मदत करतील. आपण असे समजता की आपले नितंब पुरेसे मोठे नाहीत, तर हे व्यायाम आपले स्वप्न साकारण्यास मदत करेल. ढुंगण आकार आणि लवचिकता राखण्यात आणखी एक व्यायामाची सेवा देतील - एक लोखंडी कडे किंवा मान सह हल्ले. शेल आपल्यासाठी निवडणे आहे कारण सर्व काही भौतिक तयारीवर अवलंबून आहे. या कॉम्प्लेक्समध्ये मोठ्या संख्येने सहायक स्नायूंचा समावेश आहे: पॅल्व्हिक स्नायू, ओबिल आणि प्रेसचे सरळ स्नायू, कमी पाठीच्या स्नायू. मुख्य कामकाजाचे क्षेत्रे म्हणजे ग्लुटीस स्नायू आणि हॅमस्ट्रिंग होय. सुरुवातीची स्थिती squats प्रमाणेच असते. नंतर हळू हळू एक पाऊल पुढे सरकवा म्हणजे पुढचा पाय मागे 9 0 अंशाचा एक कोन बनतो. मजला वर गुडघा ठेवणे कोणत्याही अर्थ शक्य आहे, व्यायाम प्रभाव शून्य असेल. म्हणून, व्यायाम सुरू करण्याआधी, योग्य लांबी निर्धारित करण्यासाठी वजन न घेता सोडण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम क्रम अनुकूल आवृत्ती - एक पाय साठी हल्ला मालिका, नंतर दुसर्या साठी. या क्रमाने शरीराची शिल्लक ठेवणे सोपे आहे म्हणून, पुनरावृत्तीची संख्या आपल्याद्वारे नियंत्रित केली जाते, परंतु आदर्श प्रकार म्हणजे 8 हल्ल्यांच्या 4 पुनरावृत्त्या.

खेळांचे कार्य हे आरोग्याची हमी असते. आणि जेव्हा प्रशिक्षणाचे निष्कर्ष शेवटी छान परिणाम मिळतात, तेव्हा आपण गर्वाने स्वतःला आरशात पाहू शकता. पण मिळालेल्या परिणामांवर लक्ष केंद्रित करणे ही एक मोठी चूक आहे. फॉर्म कायम राखण्यासाठी नियमित स्वरूपाचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे. आणि परिणाम सुधारण्यासाठी: लोड खंड आणि तीव्रता मध्ये वाढ. परिश्रमांसाठी बक्षीस आपल्याला दीर्घकाळ प्रतीक्षा करणार नाही. आदर्श शरीर एक उच्च स्वत: ची प्रशंसा आणि लाजिरण न करता समुद्रकिनारा आपल्या शरीरात दर्शविण्यासाठी क्षमता आहे. एक सुंदर बाहेरची ड्रेस भेट आपण लाज करू नाही. पुरुषांचे वाढलेले लक्ष - हे सर्व वितर्क सिद्ध केलेल्या निवडीची शुद्धता सिद्ध करतात.