सार काय आहे?
सर्वसाधारण तत्त्वांचे पालन करून, आहार योग्यरित्या पाहणे आवश्यक आहे. केवळ यामुळेच आपण सामान्य परत येऊ शकता आणि द्वेषयुक्त किलोग्राम सुटका करू शकता. एका दिवसापेक्षा जास्त वेळ लागेल, आणि कधी कधी एक महिन्यापेक्षाही अधिक. परंतु आपण आपले पोट देखील खाल्ले आहे, एके दिवशी नाही, तर सर्व काही ठीक आहे. आपण तक्ता त्यानुसार आहार कालावधी गणना करू शकता:
मूलभूत नियम
अधिक प्रोटीन अन्न घेणारी, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स आहार पासून शक्य तितकी वगळण्यासाठी आवश्यक आहे. आपल्या पुस्तकात, डकाना पुढे म्हणाला की आपण जेवणासाठी आणि जितक्या हवे तितके खाऊ शकता. मुख्य गोष्टी म्हणजे मेनूमध्ये योग्य उत्पादने समाविष्ट करणे. संपूर्ण आहार चार चरणांमध्ये विभागला गेला आहे, ज्या दरम्यान आपण वजन कमी करेल आणि गाठलेले परिणाम मजबूत कराल. त्यास अनुसरुन, इतरांप्रमाणेच, ओट कोंडा खा. ते आतड्यांबरोबर समस्या येण्यापासून बचाव करतील. दररोज आपल्याला किमान 2 लिटर शुद्ध पाणी पिणे आणि ताज्या हवेत चालणे आवश्यक आहे. शरीरास समर्थन करण्यासाठी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे देखील सूचवले जाते.
प्रथिनेयुक्त आहार
पहिला टप्पा - हल्ला
अॅटॅकमध्ये, आपण 2 ते 7 द्वेषयुक्त पाउंडवर रीसेट करू शकता. आपण अनुमती दिलेल्या उत्पादना कोणत्याही प्रमाणात वापरू शकता आणि जेव्हा आपण इच्छिता तेव्हा डिश एक दोन, शिजवणे, स्टू किंवा कूक साठी शिजवलेले पाहिजे दररोज 1.5 ग्रॅम कोंडा खातो. या टप्प्यावर, अशा उत्पादनांना अनुमती आहे: स्किम दूध उत्पादने, अंडी, जनावराचे मांस, पोल्ट्री, मासे. आपण मसाले, लिंबू, कांदे, लसूण, व्हिनेगर, मीठ कमी करू शकता.
दुसरा टप्पा - क्रूज़ किंवा ऑल्टरनेशन
क्रूज दरम्यान, प्रथिने दिवसांसह वैकल्पिक दिवस, जिथे प्रथिने आपण भाज्या खाु शकता. आपल्या वजनाच्या आधारावर त्याचा कालावधी निर्धारित केला जातो. या टप्प्यावर, आपण पालक मध्ये पालक, मुळा, eggplants, टोमॅटो, cucumbers, कोबी, सोयाबीनचे, मिरची आणि शतावरी आहार समाविष्ट करू शकता. आपण देखील carrots आणि beets खाणे शकता, पण फक्त कधीकधी आपण केकड़ेची लाकडे (पण 8 पेक्षा जास्त नाही) सह स्वत: ला छाये लावू शकता अपरिहार्यपणे 2 टेस्पून खा. ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती च्या spoons
तिसरा टप्पा - एकत्रीकरण
या स्टेजवर आपण प्राप्त केलेल्या परिणामाचे निराकरण करतो. त्याची अवघड ताकती मोजणे सोपे आहे - 1 किलो हरवले "फिक्स" 10 दिवस. कोंडाची वाढ 2.5 सेंटने वाढते. एल आठवड्यातून एक दिवस प्रथिनं राहतो. दुपारच्या आधी आठवड्यात दोन उच्च उष्मांक खाण्याची व्यवस्था करता येते. मेनूमध्ये ब्रेडचे दोन स्लाइस, 40 ग्रॅम चीज आणि काही फोड घाला. आठवड्यातून दोनदा आपण स्वतःला पास्ता, भात, बटाटे, सोयाबीन किंवा मटारचा एक भाग देऊ शकता. एक मिष्टान्न साठी, स्वत: एक लहान रक्कम सह लुबाडणे
चौथ्या टप्प्यात - स्थिरीकरण
या स्टेजचे सार आपले परिणाम ठेवणे आहे आम्ही प्रत्येकी 3 टेस्पून खात आहोत. एल कोंडा दररोज आठवड्यातून एकदा आम्ही प्रथिन पदार्थ वापरतो
आहार सकारात्मक आणि नकारात्मक पैलू
पुनरावलोकने आणि फोटोंचा अंदाज घेऊन, डकाणे आहार अतिशय प्रभावी आहे. याव्यतिरिक्त, इंटरनेटवर प्रत्येक टप्प्यात 350 पाककृती मिळू शकतात, जे आपल्या आहारांमध्ये विविधता आणतात, परंतु वजन कमी करते ते सुखद आणि सोपे देखील करतात