पोषण हे आपल्या प्रत्येकाच्या जीवनातील एक महत्त्वाची प्रक्रिया आहे, त्यामुळेच मानवी शरीरातील आवश्यक पोषक द्रव्ये प्राप्त होतात. न्याहारीला बर्याचदा दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण असे म्हटले जाते.
ब्रेकफ़ास्ट अनाज सोयीस्कर आहेत, जलद आणि दिवसाची निरोगी सुरुवात होण्याची शक्यता.
न्याहारी कडधान्ये वेगवेगळ्या प्रकारचे आहेत
सकाळ एक सकाळच्या जेवणासाठी जगातील सर्वात लोकप्रिय उत्पादांपैकी एक आहे. सुट्ट्यांचा नाश्ता वापरल्याने आपला दिवस वेगाने सुरू होतो आणि समृध्द आहारांवर आधारित आहे याची खात्री करण्यात मदत होते. न्याहारी कडधान्ये थंड आणि उष्ण, सेंद्रिय किंवा कृत्रिम असू शकतात.
न्याहारीसाठी तृणधान्य अन्नधान्य म्हणजे ओटमॅल किंवा खाण्यासाठी तयार पॅकेजमधील कोणत्याही अन्य दलिया. सुक्या अन्नधान्य (विविध धान्ये) दुधात जोडतात.
न्याहारी कडधान्ये देखील दूध किंवा पाणी व्यतिरिक्त, जसे कॉर्न फ्लेक्स, ओट फ्लेक्स, इत्यादींचा वापर करता येतो. चांगल्या कोरड पोषणाच्या संभाव्यता अनंत आहेत.
जगात अनेक प्रकारची अन्नधान्ये आहेत. काही अन्नधान्य गोड आहेत, इतर मऊ असतात. या फरकाच्या संबंधात, योग्य निवड करणे कधीकधी अवघड आहे. साधारणतया, तृणधान्यांचे दोन प्रकारचे वर्गीकरण करता येते: गरम आणि थंड धान्य
काशी
गरम अन्नधान्य पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य असतात आणि प्रत्यक्षपणे चरबी, मीठ किंवा साखर नसतात जवळपास कोणत्याही कडधान्यापासून आपण गरम लापशी शिजवू शकता. गरम तृणधान्ये तयार करणे केवळ 5 मिनिटे लागतात. हे दूध किंवा पाणी तापविणे आवश्यक आहे, आणि नंतर धान्य आणि मिक्स ठेवा एकदा मिश्रण बरोबर एकसंध राहिलात तर एक मिनिट किंवा दोन वाजता उभे राहावे आणि नाश्ता तयार होईल! दलिया करण्यासाठी आपण नैसर्गिक sweeteners जोडू शकता - मध किंवा फळ
गरुड, राई, बार्ली, एक प्रकारचा गहू, ज्वारी आणि जव यांच्या मिश्रणापासून तेलाचे संपूर्ण धान्य बनविले जाते. गवत साठी मनुका, वाळलेल्या apricots, prunes आणि इतर वाळलेल्या फळे जोडले जाऊ शकते
शीत कडधान्य
अन्नधान्यासाठी तयार होणाऱ्या पदार्थांना थंड धान्ये म्हणतात. हे जलद, पौष्टिक, स्वस्त आणि पोर्टेबल न्याहारी आहेत. ते पौष्टिक मूल्यांमध्ये भिन्न आहेत. कमी चरबी, कोलेस्टेरॉल आणि उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्रीसह कोल्ड पोरिथ आहार पोषण प्रदान करतो. याव्यतिरिक्त, बहुतेक भाजीपाला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या दैनिक आहारात 25 टक्के प्रमाणात आहारात असते
गरम आणि थंड धान्ये घटकांप्रमाणेच वर्गीकृत केली जाऊ शकतात जसे की:
- कॉर्न ब्रॅन: कोंडा पासून धान्य (बाह्य शेल संपूर्ण धान्य काढले आहे) उच्च फायबर सामग्री आहे, पण ते पचविणे कठीण होऊ शकते. तृणधान्ये ओट्स, गहू किंवा तांदळापासून तयार केली जातात. त्यात उच्च फायबर सामग्री तृप्ततेची भावना टिकवून ठेवते आणि बद्धकोष्ठता, हृदयाशी संबंधित रोग आणि शक्यतो कर्करोग होण्याचा धोका कमी करते. शास्त्रीय अभ्यास दर्शवितो की, गहू कोंडा वापरून आहार, कोलन कॅन्सरचा धोका कमी केला जाऊ शकतो.
- गोड कडधान्ये पोषक द्रव्ये मध्ये किमान श्रीमंत आहेत, पण विशेषतः मुलांमध्ये, ग्राहकांमध्ये अतिशय लोकप्रिय ते साखरेचे प्रमाण वापरतात आणि मोठ्या प्रमाणात वापरण्यासाठी त्यांची शिफारस केलेली नाही.
- सेंद्रीय अन्नधान्ये: सेंद्रिय नाश्ता कडधान्ये (नावाप्रमाणेच) कीटकनाशक आणि खतांचा समावेश नसलेल्या सामुग्रीपासून तयार केला जातो. सेंद्रीय धान्य पोषक समृध्द असतात. सेंद्रीय नाश्ता धान्ये निवडताना, लेबलकडे लक्ष द्या.
ब्रेकफ़ास्ट अनाज हे एक आदर्श अन्न आहे, विशेषत: विद्यार्थ्यांना, तरुण लोक आणि लोक जे खूप व्यस्त आहेत, सकाळी लवकर कामावर जाण्यासाठी किंवा पलंगावर बहरतात.
न्याहारी कडधान्ये वाजवण्याकरिता रिसेप्शन खूप कमी वेळ घेतो आणि संपूर्ण दिवस निरोगी आहार देते.
अर्थात, सर्व नाश्ता कडधान्ये समान नाहीत. संकुल आणि किमती समान आकार असूनही, सर्वात धान्य दरम्यान अनेक फरक आहेत काही जण म्हणतात की संपूर्ण धान्य हे जीवनसत्वे आणि खनिज पदार्थांचे एक चांगले स्त्रोत आहेत.
स्टोअरमधील कोरड्या नारिंगीपाठ निवडून रंगीत संकुले न घेता, त्यातील अंतर्भागात नेहमी उज्ज्वल डिझाइनशी अनुरूप नसतात.