सर्वात योग्य आणि उपयुक्त आहार

"हो, मी एक आहार घेत आहे!" - प्रत्येक महिले तिच्या आयुष्यात किमान एकदा या निर्णयावर येतो. आम्ही दर्पण मध्ये अधिक सडपातळ प्रतिबिंब पाहण्यासाठी महान लांबी जाण्यासाठी सज्ज आहेत. पण सावध रहा - आहार बदल केवळ देखावा नाही. वागणूक, चरित्र आणि इतरांबरोबरचा संबंध देखील पूर्णपणे भिन्न होऊ शकतात. सर्वात योग्य आणि उपयुक्त आहार - प्रत्येक स्त्रीला काय आवश्यक आहे!

एकूण, आरोग्य, निरोगीपणा आणि शरीराचे वजन बदलण्यासाठी वापरल्या जाणार्या जगभरात 100,000 हून अधिक प्रकारचे आहार आहेत. उपचारात्मक, एक नियम म्हणून, सतत आहेत, त्यांच्या क्रिया क्लिनिकल परिस्थितीत अभ्यास आहे, आणि त्यापैकी अनेक नाहीत. पण वजन कमी झालेल्या नवीन वस्तूंच्या आहारांमध्ये जवळपास दररोज दिसतात. त्यांच्याकडे एक अनोखी फॅशन आहे, ते त्यांच्या लोकप्रियतेचे रेटिंग संकलित करते. आज, केवळ विशिष्ट आहारासाठी आहारास संपत नाही हे एक छंद, जीवनाचा एक मार्ग, उपासनेचे उद्दिष्ट, संभाषणासाठी एक विषय बनते. बोस्टन विद्यापीठातील सेंटर फॉर डायेटिक्सच्या संशोधकांनी एक सर्वेक्षण केले आणि असे आढळून आले की आहार आता सामाजिक महत्व प्राप्त करीत आहे. जे लोक अन्नप्रकारच्या कोणत्याही निर्बंधांवर लक्ष ठेवत नाहीत आणि उघडपणे त्याबद्दल घोषित करतात, ते संवादामध्ये यशस्वी होण्याची शक्यता कमी असते. हे वेळेचा प्रभाव आहे ज्या युवक, आरोग्य आणि उत्कृष्ट शारीरिक स्वरूपाचे मूल्य जगात आहे, ते सर्वजण जे काही घेतो ते घेतात त्या व्यक्तीला सकारात्मकपणे घेता येणार नाही. कदाचित, इतकेच अधिक लोक आहेत जे सहा नंतर खाऊन खात नाहीत, दर तीन तासांनी पाणी पितात, आठवड्यातून एकदा उपाशी राहातात, चोळलेले कोबीतून न उकडलेले सूप उकडतात आणि अश्रूंबरोबर सुकाणू पासून दूर होतात.

साइड इफेक्ट

पण कोणत्याही आहार मर्यादा आणि refusals सुचवते. आपण जेव्हा आपल्याला पाहिजे तेव्हा खाऊ नये. आपण जे पाहिजे ते खाऊ नये. आपण जितके इच्छित तितके खाऊ नये हे आपल्यासाठी आणि शरीरासाठी तणाव आहे अधिक दीर्घ आणि कठोर आहार, आपल्या एकूण स्थितीवर त्याचे मोठे परिणाम. ब्रिटिश मानसिक आरोग्य फाऊंडेशनचे संचालक अँड्र्यू मॅककुल्फो यांनी चेतावणी दिली की पोषणातील महत्वपूर्ण बदल मानसिक विकारांपर्यंतदेखील येऊ शकतात. पण इव्हेंटमध्ये ज्या आकृतीमध्ये प्रतिमा आणि आहारातील एक मुख्य बदलाचा समावेश नाही त्यात मानसिक समस्या देखील शक्य आहे.

मूड. प्रथम, ते सहसा सुधारते - अपेक्षेने "मी केले आहे!" आणि संपूर्ण शरीरात चमकदारपणाची भावना. हे अगदी 3-5 दिवस टिकते, अगदी सर्वात योग्य आणि उपयुक्त आहार आणि परिणामांची निवड करण्याव्यतिरिक्त. आणि मग काही कारणास्तव मूड बिघडण्यास सुरुवात होते. वजन कमी होणे जितके जलद अपेक्षेपेक्षा जलद नसते (शरीर संसाधने वाचवण्यास सुरुवात करते, चयापचय क्रिया कमी होते), आणि तेथे पश्चात्ताप आहे: "ज्या गोष्टी मी नाकारतो त्यापेक्षा, पण कशासाठी?" याव्यतिरिक्त, आहाराचे अनुपालन एक अतिशय कठीण काम आहे: प्रथम आपण विशेष उत्पादने खरेदी करणे आवश्यक आहे, नंतर त्यांना एका खास पद्धतीने शिजवावे आणि ते ताण आणि नाराजी. होय, आणि शरीराच्या बदललेल्या जीवनशैलीविरूद्ध ते निषेध करण्यास सुरुवात करतात: डोके फोडल्या जातील, नंतर अशक्तपणा मात होईल. मूत्रपिंड विकारांमधले गंभीर प्रकरणांमध्ये आहार घेणे, नियमानुसार, असे होत नाही. पण औदासीन्य, नेहमीच्या गृहमंत्राबद्दल उदासीनता आणि काम अनेकदा येतात.

विचार करणे एक भुकेलेला मनुष्य अन्नाचा विचार करतो तो चुका आणि पूर्णपणे राखीव आरक्षणसुद्धा करू शकतो, कारण शेवटी खाण्याची इच्छा असलेल्या व्यापाराचा वेध सतत पार्श्वभूमी बनतो. क्वचितच आहार, अधिक स्त्रिया स्वारस्यपूर्ण निरोगी अन्न बद्दल विविध पाककृती, मासिके आणि पुस्तके मध्ये स्वारस्य आहेत. ते त्यांच्या कुटुंबासाठी अक्षरशः खाद्य देऊन भरपूर शिजवतात किंवा ते या क्षेत्रातील योग्य पौष्टिकतेबद्दल आणि त्यांच्या स्वतःच्या समस्येबद्दल सतत सांगत असतात. अन्न आणि त्याच्याशी निगडित सर्व गोष्टी एक ओव्हरलायड कल्पना बनली. हे कार्य आणि जीवनात हस्तक्षेप करते. एक वर निर्धारण आणि त्याच इतर चिडवणे.

प्रतिक्रिया पोषणतज्ञांनी वाढीव आक्रामकता आणि वजन कमी करण्याच्या चिडचिडीची नोंद केली आहे. आणि हे अगदी स्वाभाविक आहे: मानसौलगीच्या दृष्टिकोनातून आहारातून निराशा, हानी, अभाव जर आपल्याला खरोखर काहीतरी हवे असते, पण साध्य करू शकत नाही (किंवा घेऊ शकत नाही), तर ताण हळूहळू वाढतो. एक व्यक्ती आराम करू शकत नाही, तो सतत एका पलटणीवर असतो. पुरेसा शब्द किंवा वक्तव्य आहे, जेणेकरून हाताने वर चढणाऱ्या व्यक्तीवर माउंटन व्हॅलीशन्सची एकत्रित चीड येते. बर्याचदा, अर्थातच, घरी जाते म्हणूनच, '' आहारावर आई '' या शब्दाचा सामान्यतः कानात आवाज येतो. म्हणून, उदाहरणार्थ, "ग्रेनेडसह आई"

स्वप्न सर्वप्रथम, त्याची अवर्षण शक्ती वाढते ("अगदी उशीरा संध्याकाळी मी ऊर्जेची भर घातली") म्हणून पाहिली जाते, परंतु नंतर हे स्पष्ट होते की ती फक्त उपासमार बाब आहे: शरीराला अन्न मिळण्याची आशा जागृत आहे. काय एक स्वप्न, तेव्हा "एक शोधाशोध आहे"! आणि "निष्कर्षण" त्याने नाकारले पासून, लवकरच थकवा, कमकुवतपणा, दिवस दरम्यान झोपू करण्याची इच्छा एक भावना आहे. बर्याचदा हे प्रदीर्घ प्रतिबंधात्मक आहारांसह होतात, आहारातील उष्णतेसंबंधी सामग्रीमध्ये लक्षणीय घट होते किंवा महत्वाचे, प्रिय उत्पादन वगळण्यात येते.

रूची हा आहार चांगला आहे की नाही याचा चांगला सूचक आहे जर आपल्या स्वारस्याचे वर्तुळ चांगले आरोग्य मिळाल्यामुळे समान राहिले किंवा वाढले, तर आत्मसन्मान वाढला असेल तर सर्वकाही व्यवस्थित असेल. आपण संवादाचे थकलेले आहात, नेहमीच्या उपक्रमांमुळे, बर्याचदा आपण घरापासून बाहेर जाऊ इच्छित नाही? अन्न निर्बंधामुळे, आपण हे स्पष्टपणे अधोरेखित केले.

लोकांशी संबंध जे एकटं वजन कमी करतात त्यांच्यासाठी हे कठीण आहे. विशेषतः जर इतर लोक आपल्या दुःखास समर्थन देत नाहीत आणि त्यांचा उपहास करीत नाहीत. गैरसमज आणि अलगावची भावना आहे. काहीवेळा विसंगती सुरवातीपासून उठतात. बर्याच योग्य आणि उपयुक्त आहार बदल वर्णांवर लांब रहा. दिसणे, चिडचिड आणि काही अलिप्तपणा दिसून येतात. एखादी महिला संपर्काच्या प्रक्रियेपासून बंद झाली आहे. "पुन्हा तुला आमच्याशी वाटणार नाही," ते तिला सांगतात तिने अपराध आणि fences आणखी अधिक घेते. तो एक लबाडीचा मंडळ बाहेर वळते

सर्व वर्णन केलेले "आहारातील भावना" मुख्यत्वे निष्क्रीय संभोगेशी संबंधित आहेत. पुरुष आणि आहार - संकल्पना क्वचितच सुसंगत आहेत: त्यांच्याकडे सामान्यत: जीवनावर आणि विशेषतः पोषणावर त्यांचे विचार आहेत.

पुरुष जास्त आत्मसन्मान आहेत . आपण ज्या जोडप्याला वही वजन समस्या (सामान्य वजनाच्या टक्केवारीनुसार) असल्याची मागणी केली असेल तर ते असे दर्शविते की एखाद्या पुरुषाच्या तुलनेत स्त्रीला अतिरिक्त पौंड जास्त काळजी वाटते. तिने स्वत: ला चरबी विचार करू शकता, तो स्वत: एक आदरणीय आहे "त्याच्या आयुष्यातील पंतप्रधान." पुरूषांच्या भिन्न प्रमाणातील मूल्ये आहेत आपल्यासाठी आकर्षक असणे आणि पुरुषांसाठी श्रीमंत असणे हे महत्वाचे आहे. हे समाजाच्या नैसर्गिक प्रवृत्ती आणि दृष्टिकोन या दोन्ही गोष्टी आहेत. म्हणून, पुरुष, त्यांच्या शरीराच्या सौंदर्याविषयी फारच कमी वेळा आपण विचार करतो. पुरुषांना खाण्याची एक वेगळी वृत्ती आहे. त्याच्या कोर मध्ये, मजबूत लिंग सर्व सदस्य शिकारी आहेत सभ्यतेच्या प्रभावाच्या वेळी, अन्नाच्या उत्पादनास भरपूर ऊर्जा लागण्याची आवश्यकता होती, त्यामुळे ते आजपर्यंत स्वतःला घासून घेतात, भरपूर प्रमाणात आणि उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ पसंत करतात. एक स्त्री सहसा खूप अन्नपदार्थ झाल्यानंतर असंतोषाची भावना अनुभवते कारण ती सहजपणे सहजतेने वंचित ठेवली जाते. आणि माणूस दयाळू आणि आनंदी झाला. तृप्ती त्याला शांतता आणि एकोपा ची भावना देते

सर्व शक्य बदल केल्यामुळे आपल्याला हे मान्य करावेच लागेल की हे आहार एक गंभीर बाब आहे. म्हणून, मनोवैज्ञानिक हानीशिवाय अतिरिक्त पाउंड कसे कमी करायचे याबद्दल सल्ला, त्या मार्गाने जितके शक्य असेल तितका आपल्या समोर येईल.

मुख्य गोष्ट एक प्रोत्साहन आहे! काहीतरी साध्य करण्यासाठी, आपण खरोखर करायचे आहे एखाद्या कंपनीसाठी आहारावर जाणे किंवा, पश्चाताप होणे आवश्यक नाही - सक्तीमुळे यश व चांगले मनाचे योगदान नाही. वाक्य पूर्ण करण्यासाठी "मला याची गरज आहे ..." हा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. आपण एक वाक्यांश चालू प्रती विचार आहे तर, नंतर, वरवर पाहता, बदल वेळ अद्याप आला नाही आहे

खूप वेळ सेट न करण्याचा प्रयत्न करा "मी सहा पूर्ण वर्षानंतर खाऊ शकत नाही" - अशा स्थापनेपासून आपण लगेच घाबरू शकता आणि जर ते आपल्याला सात वर्षांच्या वाढदिवसास आमंत्रित करतात? बसू आणि सर्व मूड खराब करणे? सोपे कार्ये सेट करा उदाहरणार्थ, काही दिवस, एक आठवडा, जास्तीतजास्त - एक महिना. तेथे तेथे तुम्ही पाहाल.

केकला निर्णायक सांगा ... "कधी कधी!" जरी वैद्यकीय आहाराची शिफारस केली जाते, डॉक्टर त्यांच्याकडून विशिष्ट उत्पादने पूर्णपणे काढून टाकत नाहीत. काय आहे त्यातील लहान आणि दुर्मिळ भाग, सामान्यत: निषिद्ध, मनाई पश्चात्तापापेक्षा कमी हानीकारक असतात. वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये कठोर मर्यादा आहेत कारण एखादी व्यक्ती खाली खंडित करते.

आशावादी वास्तववादी व्हा! जर निसर्गामुळे तुम्हाला प्रचंड हाड आणि उत्कृष्ट भूक मिळाली असेल, तर प्रेरणासाठी रेफ्रिजरेटरला एक अॅरेऑक्सिक सौंदर्य गोंद करणे फायदेशीर नाही. "कदाचित मी एक सुपरमॉडेलसारखे दिसणार नाही, परंतु मला चांगले वाटेल आणि अधिक आकर्षक दिसतील -" हे आपल्या आहाराचे योग्य उद्दीष्ट आहे. आणि, मिरर पाहत, सतत नवीन पुष्टी मिळते.

नवीन आहारासह, आपल्या जीवनात काही अधिक नावीन्यपूर्ण गोष्टी जोडा. पण अशा प्रकारे आपल्या कृत्याशी काहीही संबंध नाही! एक छंद याचा विचार करा किंवा क्रीडासाठी जा (पण आनंदासाठी, परंतु फॉर्मसाठी नाही). हे नवीन भावनांना कारणीभूत होतील, आहार बद्दल विचार काढून टाका, जीवन सुसंवादी करा.

व्रणांचा आनंद घ्या! आपल्याला खाण्याची इच्छा असणार्या आत्मा, फळे, फुले, अन्न ... मुद्दा असा आहे की मेंदूतील संपृक्तता आणि सुगंधी केंद्रे एकमेकांच्या शेजारी स्थित आहेत आणि एकमेकांवर खूप प्रभाव पाडतात. गंध प्राप्त करणारे व्यक्ती कमी भुकेलेला वाटते. होय, आणि मूड उगवतो!