रुग्ण आणि सक्तीचे असणे आवश्यक आहे ती तत्काळ तयारी करा - कारण अनावश्यकपणे काहीही न केल्याने शरीराच्या सर्वात समस्याप्रधान भाग समजला जातो, जे कशाहीपेक्षा जास्त वजन कमी करते. म्हणून, वजन कमी होण्याचे प्रत्येक व्यायाम कटीने होईपर्यंत आपण पतन होईपर्यंत करावे!
तर, या व्यायामांमुळे आपल्याला आकारात असण्यास मदत होईल आणि सुंदर वक्र, योग्य देवी असतील?
आम्ही पेडल पिळणे!
आपल्या पाठीवर शिरकाव करा आणि सायकल चालवताना आपण करता त्या हालचालींसह हवेत आपल्या पाय करा. सरळ ठेवा - अस्तित्त्वात असलेल्या pedals मुरगाळणे! मुख्य जोर hips वर स्थीत पाहिजे पाय स्नायू शिथील, शक्य तितक्या लवकर व्यायाम करा. गति हळूहळू वाढत आहे आणि एकूण एक शंभर आणि पन्नास वेळा आणले जाते.
पाय पार करा
आपल्या पाठीवर झोपू नका, आपले पाय 90 अंशाच्या कोनात (कोन) वाढवा, थोडेसे आपल्या गुडघे टेकून आणि आपल्या स्नायूंना आरामदायी करणे या अवस्थेमध्ये, पाय-पाय परिश्रम करण्यासाठी कूळे लावा जेणेकरून उजवीकडील उजवीकडची असेल, ज्यानंतर ही अचूक उलट दिशेने चालते. वेग जास्तीतजास्त आहे! एक दृष्टीकोन 150 पट आहे आरामशीर स्नायूंबद्दल विसरू नका.
लक्षात ठेवा: कोणीतरी जो कोंबड्यामध्ये वजन कमी करू इच्छितो, त्यास अंगण, स्नायू तणाव आणि स्क्वॅट्सवर व्यायाम टाळावा. गुडघा अप पासून दिशेने कूल्हे मालिश आणि मसाज एक साधन खरेदी करणे अत्यंत शिफारसीय आहे
फक्त आपल्याला चेतावणी देऊ इच्छितो की, "हिप" वाढ "आम्ही" एक प्रक्रिया आहे जो आता आपण प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करतो त्यापेक्षा सोपे आणि जलद आहे. म्हणून, वर नमूद केल्याप्रमाणे, धीर आणि धीर धरा, वजन कमी करण्यासाठी सर्व व्यायाम करा - आणि प्रतीक्षा करा. असे समजू नका की वर्गाच्या सुरुवातीनंतर एक आठवडे निकाल लागतील. आपले प्रयत्न सुमारे एक ते दोन महिने यश सह मुहम्मद जाईल.
व्यायाम दुसरा संच अधिक सखोल आहे. आपण प्रथम यासह क्रॉस केल्यास - ते पूर्णपणे विस्मयकारक असेल! हिप्सचे युद्ध घोषित केले आहे!
मॅश पाय
एक खुर्चीवर बसून त्याच्या बाजूला उभे रहा, डाव्या बाजूने जवळून मागे जा आणि शेवटच्या क्षणाला झुकून घ्या. आपल्या उजवा पाय पुढे, वर आणि डावीकडे विस्तृत स्विंग करा खुर्चीवर बसलेला, उजव्या पायाच्या चिंधीचा तुकडा ठेवा आणि व्यायाम एक डझन वेळा पुन्हा करा. मग खुर्चीची पुनर्रचना करणे आवश्यक आहे परंतु त्याचप्रमाणे डाव्या पायाने. अगदी श्वासोच्छ्वास न विसरू नका, आपल्या मांडी स्नायू अधिक सक्रियपणे लोड करण्याचा प्रयत्न करा, झटपट शक्य तितकी करा.
आम्ही पाय टॉस
सुरुवातीच्या स्थितीत, आपल्या उजव्या बाजूला खोटे बोलणे आवश्यक आहे. कोपरावर आपल्या उजवा हात बागड्या, मजला वर आपल्या डाव्या पाम विश्राम सह, खाली आपल्या पाम करा हात वर झुंज, कपाटे सह मजला दूर ढकलणे, ट्रंक आणि पाय समान पातळीवर असावी तर मग आपल्या नितंबांना कमी करा आणि आपल्या बाजूला खोटे बोल. व्यायाम पुन्हा 10-15 वेळा करा. नंतर सुरुवातीची स्थिती बदला, डाव्या बाजूला हलवा आणि त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करा, परंतु आधीपासून उलट दिशेने
आम्ही पाय आणतो
मजला वर बसलेला, पाय गुडघे वर वाकणे, त्याचे पाय कूल्हेवर खेचत असताना, शरीराचे तळवे शरीराच्या मागे मजला वर ठेवतात. मजल्यापर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करून हळूहळू गुडघे या स्थितीपासून उजवीकडे व डावीकडे हलवा. ही कृती 10-20 वेळा पुनरावृत्ती करावी. व्यायामाचे वजन जांभाच्या क्षेत्रामध्ये वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
आपले डोके वाढवत, हात पुढे ढकलून आणि गुडघे सरळ केल्यावर, मजला वर बसून. अधिक स्पष्टपणे, प्रथम खाली बसून नंतर पाय संरेखित करा. पुढीलप्रमाणे पुढे जाणे प्रारंभ करा: उजव्या पायाचा आणि उजव्या हाताने हिपमधून हालचाल करा, मग डाव्या बाजूने आणि डाव्या पायरीने पुन्हा पुन्हा करा. जोपर्यंत आपण हे करू शकता पुढे हलवा, हळूहळू ढुंगण वर "पास" की अंतर वाढत. हे व्यायाम हिप आणि पोट यांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी अतिशय उपयुक्त आहे.
"पाळणा" कडे परत
आपल्या पायावर तळमजल्यासह तळहात बसवा. उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या तणावाला जास्तीत जास्त करा आणि पाठीच्या बाजूने वाकून घ्या, पाय-खांबाच्या उजव्या कोनावरील पाय बसलेल्या स्थितीवर परत या. अशाप्रकारे वळणे एका दृष्टिकोणातून 15 ते 20 पट असा.
आम्ही "अर्ध-पूल" बनवतो
आपल्या पाठीवर लूटा, शरीरासह आपले हात ताणून, आपल्या हातांच्या बाहेरील पृष्ठावर आपले हात दाबून "वेळा" च्या कारणास्तव, गुडघे वर खेचून घ्या, जमिनीपासून आपले पाय न उचलता "दोन"
आपल्या पायांवर व डोक्यावर आभास ठेवून, आपले कूल्हे वाढवा. नितंबांची स्नायू फार जोरदार ताणतात, तर हात त्यांच्या मूळ स्थितीत राहतात, डोक्याच्या ट्रंक गुडघ्याच्या सांध्यातील एक ओळी बनवते. "तीन" च्या खर्चास, आपले कपाटे कमी करा "चार" च्या खर्चास - आराम, विश्रांती, श्वास घेणे अभ्यासाची पुनरावृत्ती 10-15 वेळा प्रति दृष्टिकोणानुसार सक्षम श्वास तंत्र बद्दल विसरू नका.
भिंतींच्या बाजूने लावता येतो वर फोकस
सुरुवातीच्या स्थितीत खालीलप्रमाणे आहे: मजला वर बसवा, आपले पाय एकत्रितपणे सामील होणे, आपले डोके उचलणे आणि आपल्या पाठीवर सरळ करणे. मजबूत करा (पण तीक्ष्ण-दुखापत नाही!) डावीकडे वळा आपले पाय "कात्री" बनवून, आपल्या हातात असलेल्या फांद्यावर थोडी हालचाल करा.
मजल्यावरील तळवे ढकला, मूळ स्थितीवर परत या आणि एकत्र पाय ठेवले. नंतर, त्याच कथेला उलट दिशेने करा. वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये केल्या जाणार्या वेळा 5 ते 10 पेक्षा भिन्न आहेत. आपला श्वास रोखू नका. प्रारंभी, व्यायाम कठीण वाटतो, त्यामुळे संपूर्ण शरीराच्या सहभागासह हे हळूहळू केले पाहिजे. जेव्हा आपण सहभागी होतात, तेव्हा आपण समजता की - हे वजन कमी करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, विशेषत: आपल्या नितंबांच्या उत्साहवर्धक क्षेत्रात.
टोळ
आपल्या पोटावर पडणे, आपले डोके परत घ्या, आपल्या हनुवटी जमिनीवर बसणे, शरीरावर हात पसरलेला. "गुळगुळीत" झाल्यास सरळ कोपांस करून, आपले हात उंच करा, घट्ट मुठांमध्ये फेकून द्या आणि त्याचवेळी गुडघ्यात उजव्या पायाचा सरळ सरळ करा. या क्षणी, एक श्वास घ्या. "दोन" वर, आपले हात आणि पाय जमिनीवर ठेवा, श्वास सोडताना "तीन" वर आपले हात आणि डावा पाय उंच करा, एक श्वास बनवा. "चार" च्या खर्चास आपले हात आणि पाय कमी करा - आणि श्वास बाहेर टाकणे. मजला वरून आपल्या हनुवटी उचलता न येता प्रत्येक लेग सायसह 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करावी. काही वेळानंतर, एकाच वेळी दोन्ही पाय एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.
या सोप्या व साध्या व्यायामामुळे या समस्येचा सामना करण्यास आपल्याला मदत होईल. सर्व जबाबदारी सह प्रभारी ये - आणि अवांछित सेंटीमीटर शब्दशः आपल्या डोळे आधी वितळणे!