सुरुवातीला, पक्षांना कसे काढावे हे त्यांना माहित नसल्यास, शाळेत असताना आम्ही अभ्यास केलेले सोपे व्यायाम निवडणे चांगले आहे: आपल्याला आपल्या पाठीशी सरळ उभे राहणे आणि आपले हात आपल्या कंबरवर ठेवावे लागते. मग आम्ही एक वाकणे alternately प्रारंभ, नंतर इतर.
भूतकाळात आळस बरा झाला आहे, या सवयी करणे अर्धे मनःपूर्वक अर्थच नाही. आदर्शपणे, प्रत्येक प्रलोभन सह, कोपर शक्य म्हणून हिप जवळ असणे आवश्यक आहे हे व्यायाम सोपे वाटते, त्यांना करणे सोपे नाही, विशेषत: अपुरी तयारी असलेल्या व्यक्तीसाठी प्रत्येक दिशेने 15-20 ढलान केल्यानंतर आपण थोडेसे आराम देऊ शकता.
पुढील व्यायामासाठी, तुम्हाला पुन्हा एकदा सुरुवातीच्या स्थितीत परत यावे लागेलः मागे सरळ आहे, शस्त्रे बेल्टवर आहेत. आपले कार्य म्हणजे शरीरास डाव्या व उजव्या बाजूने चालू करणे, कारण मांसपेशी शक्य तितकी वक्र करणे आवश्यक आहे.
दोन्ही प्रकारचे व्यायाम सहजपणे आणि हळू-हळू चालवले पाहिजेत, ज्यामुळे अचानक हालचाली न पडता दुखापत होऊ शकते.
मग आपण अधिक आव्हानात्मक व्यवसायांवर पुढे जाऊ शकता.
या प्रकरणात, पाय पुढे पायची स्थिती आणि राखण्यासाठी आवश्यक आहे, nape मणक्याचे त्याच पातळीवर असावी. आपण या व्यायामाची आणखी थोडे अवघड होऊ शकता, याबरोबरच आपण मजलापासून शरीराला फाडून कसे टाकता, तर आपले पाय आणि पाय उचलून आपल्या गुडघ्यात झुकून शरीराकडे हलवावे लागते.
आपण पाय आणि शरीर जमिनीवर पूर्णपणे खाली येऊ देऊन भार वाढवू शकता, त्यामुळे ओटीपोटात स्नायू सतत जोर देण्यात येईल. अर्थात, सुरुवातीला तुमचे संतुलन राखणे कठीण होईल, परंतु काही दिवसांच्या प्रशिक्षणानंतर हे सोपे होईल.
जो दोन आठवडे पक्ष काढून घेण्याचा विचार करीत आहेत, त्यांना पार्श्वभागी असलेल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खालील व्यायामांचा फायदा होईल: आपल्या डाव्या हाताला आपल्या डाव्या हाताला डाव्या बाजूला ठेवावे, आणि आपल्या पायांमधले उडतांना सुरुवात करणे आवश्यक आहे. 30-40 हालचाली नंतर आपण स्थिती बदलू शकता: आपल्या उजव्या बाजूला खोटे बोलू शकता आणि सर्व कृती पुन्हा करा. जर आपण आपल्या लेयला माहो नंतर पूर्णपणे खाली पडण्याची परवानगी देत नसल्यास हा व्यायाम अधिक उपयुक्त होऊ शकतो कारण यामुळे स्नायूंना नेहमीच सस्वे मध्येच रहावे लागते.
पटकन बाजूला काढा क्रॉसबारवर व्यायाम म्हणून अशा व्यायाम मदत करेल आपल्याला फांदीवर फाशी द्यावी लागते, आपले पाय बंद करून आणि शक्य तितक्या उंच एक उंचावून, दुसऱ्या बाजूला, ट्रंक स्विंग करण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत.
घाईघाईने घरातून चरबी काढून टाकण्यासाठी, फिटनेस बॉलसारख्या पूरक क्रीडा उपकरणे वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे आपल्याला एक अतिशय साधे आणि उपयुक्त व्यायाम करण्यास मदत करेल. आपल्याला बॉलवर बसून डाव्या आणि उजवीकडे स्विंग करण्याची आवश्यकता आहे.
तसेच, बाजू काढून टाकण्यासाठी, आपण हिप म्हणून प्रक्षेपणास्त्र वापरू शकता. लक्षणीय परिणाम मिळविण्यासाठी आपण दररोज किमान 40 मिनिटे व्यायाम करावा.
व्यायाम आणि व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, पक्षांना स्वच्छ कसे करावे हे माहित नसलेल्यांना विशेष आहार घेऊन प्रभावीपणे मदत केली जाईल, योग्यरित्या मालिश आणि अंडरवियर केले जाईल जे चरबीच्या मात्रा कमी करते.