घाम ... प्रभावीपणे
एक थकवा आणणारा प्रशिक्षण शरीर नंतर थकल्यासारखे कंटाळवाणे ड्रॅग होम, आणि नंतर, लगेचच एक भूक डिनर वर pounced, ढीग आपल्या पोटात भरा? नाही, ही आमची पद्धत नाही! कॉस्मॅलोलॉजी पद्धतींसाठी वेळ देण्यासाठी फिटनेस क्लास नंतर प्रयत्न करा. ते थकवा काढून टाकण्यास मदत करतील (आणि त्याच वेळी आणि रोमिंग भूक नसलेला मस्करी नव्हे), परिणाम सुधारित करा आणि फिटनेस दिन पूर्ण करा आणि शरीरामध्ये उल्लास करा आणि शॉवरमध्ये आनंद घ्या. स्वत: साठी कॅलरीजचा बोनस कमी करण्यासाठी आयोजित करा, जवळच्या प्रशिक्षण कालावधीसाठी सौंदर्य-कृतींची एक यादी बनवा.
Stroynyashka "फर कोट अंतर्गत"
आजकाल जवळजवळ सर्व फिटनेस क्लब जटिल वजन कमी होण्याच्या तत्वावर काम करतात. म्हणजे, केवळ "येथे स्वच्छ करणे, आणि नंतर वर खेचणे", परंतु "येथे सर्वसामान्यपणे सर्वत्र मसाज करणे." बर्याच फिटनेस ट्रेनर्सने "कोरड्या" चा अभ्यास करण्यास नकार दिला आणि प्रशिक्षणापूर्वी त्यांना "स्पोर्ट्सवूमन" वर थ्रेमोअक्टिव किंवा लिफ्टिंग जेलवर क्रिया करणे आणि नंतर काळजीपूर्वक एक फिल्मसह लिपणे
हृदयाच्या लय मधील
गमावलेल्या शरीरासाठी एरोबिक प्रशिक्षणांच्या फायद्यांबद्दल आपण प्रथम जाणून घेत आहात! सर्वसाधारणपणे, सूर्यप्रकाशातील पहिल्या किरणांसह सक्रियपणे "डूबने" चरबी लावण्याकरता सकाळी लवकर चालणे चांगले असते. परंतु जर तुमच्याकडे वेगळा नियम असेल तर एरोबिक व्यायामाचा प्रभाव वाढवा. करण्यापूर्वी: फक्त कसरत करण्यापूर्वी, एक गरम शॉवर घ्या, शरीरावर जेल लागू करा आणि सक्रियपणे वॉशक्लॉटल कार्य करा. त्यामुळे आपण शरीरातील वजन कमी करण्याच्या प्रवेशासाठी सौंदर्यप्रसाधनाचे सक्रिय घटक उघडण्यातील, चरबी चित्रपटास धुवा. दबाव उडीत नसल्यास, कॅफीन-युक्त औषधांचा प्राधान्य द्या. अन्यथा, विरोधी सेल्यलिट प्रवेगक किंवा थर्मोमैटिव्ह जेल पाहा. आंघोळ केल्यानंतर, कोरडेपणा करण्यासाठी त्वचेला सुकवा आणि विशेष सौंदर्यप्रसाधनांचा वापर करून 2-3 मिनिटे स्वयं-मालिश करा. फक्त नितंबांची काळजी घ्या, पण उदर, बाजू, हात वेळेस परवानगी दिल्यास, आपण परिपत्रितीने एक semipermeable फिल्मसह समस्या भागात लपेटो शकता, आणि नंतर एक tracksuit घाला. पाठपुरावा क्रियाकलाप प्रक्रियेत, आपण 0.5-1 ग्लास पाणी पिण्याची शकता. नंतर: रस्सी, हुलहुप्प आणि गोळे बाजूला फेकून सरळ सौना किंवा सौना (शक्यतो अवरक्त) वर जा. आपल्याला वाढीव शारीरिक हालचालींची ठिकाणे काळजीपूर्वक हिमविणे आवश्यक आहे. सौनामध्ये, आरोग्यावर होणारा घाम, परंतु त्याच वेळी आपल्या पाण्याच्या व्यवस्थेवर नियंत्रण करा. शरीराचं वजन अवलंबून, आपण 2 ग्लास पाणी पिण्याची शकता, पण आणखी! 10-15 मिनिटे सौना घ्या, जास्तीत जास्त अर्धा तास विश्रांती घ्या. पर्यायी: 10-20 मिनीटे थर्मल कंबल किंवा एक उबदार आच्छादन असलेली समस्या झोन लपवा. मग धैर्याने "चॉकलेट लैगून" मसाज, अल्गल लपेटणे किंवा "बुडविणे" वर जा. सुखाने एसपीए उद्योग थंड हवेच्या आणि कल्याण कॉम्प्लेक्सच्या परिस्थितीमध्ये थंड प्रक्रिया वापरते (उष्ण आणि थंड परिणामस्वरूप असलेल्या पाणथळ जिम्नॅस्टिक). रक्तातील साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ कपडे सेल्युलाईट आणि इतर unaesthetic समस्या विरोधात लढ्यात लोकप्रिय आहे. याव्यतिरिक्त, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन लिहितो की, क्रोनोराफेरी उच्च क्रीडा परिणाम साध्य करण्यातील एक नाजूक प्रभाव प्रदान करते! तंदुरुस्तीसाठी जिंकणे इतके नेहमीचे सराव नसतात (तापमान वाढते आहे), परंतु शरीर पूर्व थंड करणे. त्याऐवजी: एक्वा एरोबिक्स - एका बाटलीमध्ये ह्रदयरोग आणि हायड्रॉ मालिश! लाटा सह नृत्य विश्वसनीयरित्या अतिरिक्त centimeters "दूर धुवा", स्नायू बळकट आणि आपली त्वचा लवचिकता द्या. पूल नंतर आपण आपल्या शरीरात एक moisturizer लागू करणे आवश्यक आहे हे विसरू नका.
एकदा किंवा दोनदा त्यांनी ते घेतले?
आपण द्वेषाच्या किलोग्रामशी लढण्याचे प्रथम यश साजरे करता, परंतु शरीर हे आनंद (त्वचेची झीज, फुरफुर स्नायू) सामायिक करत नाही? मग सक्रिय पॉवर ट्रेनिंगवर जाण्याची वेळ आली आहे पद्धतशीर तंदुरुस्ती कार्याच्या एका महिन्याच्या आत, आपण "थंड" या निष्पाप शब्दामुळे निर्माण झालेल्या संकुलांची सुटका कराल. पूर्वी: प्रभावी कार्यासाठी स्वत: चार्ज करण्यासाठी, स्थानिक क्रियोरेपीच्या लोकप्रिय पद्धतीचा प्रयत्न करा. थंड सह अल्पकालीन संपर्क सुस्तावलेला आणि निष्क्रिय स्नायू उत्तेजित, व्यायाम साठी स्नायू तयार याचा अर्थ असा नाही की आपण हॉलमध्ये घुसून लगेच 16 किलोग्रॅम वजन टाकून घ्यावे, बर्फांचा तुकडे तुकडे होईपर्यंत वेळ नाही! सुलभ स्थानिक क्रायोमासेज केल्यानंतर, सहजपणे नेहमीच्या सराव करा आणि लक्षात ठेवा: वजन गमावताना, हलक्या वजनाचा (0.5-1 किलो) वापर करा आणि किमान 15-25 पुनरावृत्ती करा. जर आपण स्नायूच्या आरामाने पैज लादत असाल, तर दोनदा वजन वाढवा आणि पुनरावृत्ती 8-10 पर्यंत पुन्हा करा. नंतर: वजनाचे प्रशिक्षण घेतल्यानंतर हृदय व व्यायाम घातक चरबीसाठी एक किलर शक्ती आहे. हा क्रम वाढीच्या हार्मोनचा एक शक्तिशाली सिक्रय बनतो, जो वांछित चरबी बर्निंगसाठी जबाबदार आहे. तसेच, आपण धडे काढणे निवडू शकता किंवा उबदार पाऊसाने भिजवू शकता, आपल्या चांगल्या कार्यासाठी स्वत: ला आभार व्यक्त करू शकता. ताकदीच्या प्रशिक्षणानंतर गरम पाऊस, तसेच स्नान-सोनांचे शिफारस केले जात नाही, कारण हृदयावर दुहेरी ताण घालणे धोकादायक आहे. स्टीम विश्रांती शक्ती प्रशिक्षण पासून दिवस बंद मध्ये व्यवस्था उत्तम आहे! त्याऐवजी: आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आपण परिणामस्वरूप "वजन कमी" परिणामांसह आंघोळ करण्याची व्यवस्था करू शकता. किंवा, उलट ... "हिमबाधा" तथाकथित अल्पाइन मसाजसाठी साइन अप करा आणि बेशरम सेल्युलाईटवर मिस्ड वर्कआउटसाठी पुन्हा विजय मिळवा. बर्फच्या कापांसहित मालिश (हर्बल डिपॉक्शन्स, साधे पाणी किंवा संत्रा रस, मँडारिन, ग्रेपेफ्रूट) सह होणारी सूज आम्ल आणि स्थिर प्रसंग दूर करण्यासाठी आहे. हे रक्ताभिसरण सुलभ करते, लिम्फॅटिक ड्रेनेज सक्रिय करते, रक्तवाहिन्यांमधील भिंती मजबूत करतात. आपण सैन्यात सामील होऊ शकता आणि परस्परविरोधी पध्दतींच्या सामर्थ्यावर शरणागती घेऊ शकता - अशा कठोरपणानंतर आपण केवळ बांधले जाणार नाही, तर पाच वर्षांचे एक तरुणही राहू शकाल! आपल्यावर कोणताही थंड आणि उष्णता प्रयोग डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच केला जातो!
मानवनिर्मित आश्चर्ये
एसपीएच्या तयारीसहित विरोधी-सेल्युलॉइटचा मालिश प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर अर्धा तासांच्या आत कार्य करण्यास सल्ला दिला जातो, नंतर लसीका प्रवाह आणि लिपोलायसीस शरीराच्या पेशीय क्रियाकलापांद्वारे निर्माण होतात. जर आपण एखाद्याच्या हाताने आपला स्नायु कंस सुधारित करण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर वेळोवेळी एक टेंकिंग मसाज घ्या. आपण वजन आणि आकार कमी करू इच्छित असल्यास, स्लाइडिंग लसीका ड्रेनेज साठी नोंदणी करा. लक्षात ठेवा, सेल्युलाईटाचे कठीण "घुमटाचे" मोठ्या समस्या होऊ शकतात. गहन मसाजनंतर त्वचेखालील चरबीयुक्त ऊतकांत लहान रक्तस्त्राव सेल्युलाईटला 1-2 व्या टप्प्यापासून लगेचच 4 था - आपल्याला त्याची आवश्यकता आहे? याव्यतिरिक्त, अतीनीन न बदललेले मालाशीर त्वचा आणि त्वचेखालील प्राण्यांना खेचणे जेणेकरून ते लटकत असतात. लक्षात ठेवा: तुमची मालिश सौम्य आणि वेदनारहित असावी.