चरबी बर्निंगचा मुख्य परिणाम प्रथिने उत्पादनांची मोठ्या प्रमाणात निर्मिती करतात, ज्यासाठी प्रक्रियेसाठी शरीराला अधिक ऊर्जाची आवश्यकता असते आणि आहारातील भाज्या आणि फळे तुम्हाला फायबर आणि जीवनसत्वे देतात. दुधाचे पदार्थ कॅल्शिअमच्या आवश्यक प्रमाणात उत्पादन करतात. याव्यतिरिक्त, हे आहार मिठाचे सेवन काढून टाकते आणि म्हणूनच जलद-पचणारे कार्बोहायड्रेट्स त्याऐवजी आपण "उपयुक्त कर्बोदकांमधे" मर्यादित प्रमाणात मिळवितात. भाज्या आणि फळे भरपूर प्रमाणात मस्तिष्क साठी साखर
अनुमत उत्पादनांची सूची
या आहार दरम्यान, आपण पदार्थांच्या विशिष्ट सूचीनुसार खाणे आवश्यक आहे, तीन आहेत
सूची 1 - प्रथिने, आपण पर्याय एक निवडणे आवश्यक आहे
- कोणत्याही उष्णता उपचार किंवा कच्चे दोन अंडी
- कोणत्याही काजू च्या 30 ग्रॅम (नाही शेंगदाणे)
- 60 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त चीज
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 100 ग्रॅम
- 170 ग्रॅम समुद्री खाद्यपदार्थ किंवा जनावराचे मासे
- 110 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त मांस किंवा हेम
- 120 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दुग्धशाळा किंवा शेणखत दुग्धजन्य पदार्थ, अन्य अर्धा प्रोटीन उत्पादने.
सूची # 2 - फळ किंवा भाज्या देणार्या कोणत्याही सेवेत
- संपूर्ण किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) स्वरूपात ताज्या भाज्या (बटाटे आणि शेंगा वगळलेले आहे).
- मिश्रित किंवा एक किंवा दोन संपूर्ण फळे (केळी आणि द्राक्षे वगळलेले) स्वरूपात 200 ग्रॅम फळ
- 300 ग्राम कोणत्याही भाज्या (बटाटा वगळता), वाफवलेले
- 60 ग्रॅम सुकामेवा. कॅन केलेला मटार किंवा कॉर्न 150 ग्रॅम
सूची # 3 - कार्बोहायड्रेटचा कोणताही भाग
- उकडलेले कॉर्न एक लहान कोब.
- उकडलेले तांदूळ, पास्ता किंवा एक प्रकारचा दिवा तीन ते चार tablespoons
- राय नावाचे धान्य, संपूर्ण धान्य किंवा कोंडा ब्रेड सह एक तुकडा.
- दोन भाजलेले किंवा उकडलेल्या बटाटे, मॅश बटाटेचे तीन ते चार चमचे, उकडलेले मटार, मसूर, मक्याचे किंवा सोया.
नमुना मेनू
प्रत्येक दिवसांसाठी मेनू या शिफारसींनुसार तयार केला जातो.
न्याहारीसाठी, आम्ही प्रथम सूचीमधून प्रथिनेचा काही भाग खातो आणि दुसऱ्या सूचीमधून भाज्या किंवा फळे एक भाग खातो.
लंचसाठी, प्रथिने एक भाग, भाज्या किंवा फळे एक भाग, तृतीय यादी पासून कर्बोदकांमधे एक भाग खा.
दुपारच्या जेवणातील नाकासाठी प्रथिनेचा एक भाग, फळाचा किंवा भाजीचा एक डोस आणि कार्बोहायड्रेटचा एक भाग खा.
डिनर साठी, प्रथिने एक भाग खा आणि भाज्या किंवा फळ एक सेवा
सर्वोत्तम परिणामांसाठी शिफारसी
दिवसात साडेपेक्षा कमी आणि द्रव, साखर किंवा शुद्ध पाण्याशिवाय शक्यतो ग्रीन चहा नाही.
न्याहारीपूर्वी तीस मिनिटे सकाळी, स्वच्छ पाण्याचा पेला पिणे, तो पाचक प्रणाली सुरू होईल आणि आपल्याला जास्त प्रमाणात खाल्ले नाही.
वाजवी शारिरीक प्रशिक्षणासह एकत्र होताना चरबी बर्न आहार अधिक प्रभावी ठरतो.
मूत्रपिंडाचा रोग, गाउट असलेल्या लोकांसाठी प्रथिनेयुक्त आहार हे मतभेद नसल्याचे विसरू नका.
याव्यतिरिक्त, आपण या गटाचे असल्यास अनेक लोक तीव्र भूक आहेत, नंतर दुपारी, भाज्या सह फळे पुनर्स्थित
चरबीतल्या ज्वलनास योग्य रितीने बाहेर पडण्यासाठी, स्प्लिट जेवणवर स्विच करणे चांगले असते, लहान भागांमध्ये दिवसातून पाच ते सहा वेळा खाणे.
फलोंमध्ये जळजळलेल्या चरबीच्या चॅनेला अननस आणि द्राक्षाचे असे मानले जाते, त्याव्यतिरिक्त भुकेमुळे कमी होण्यास मदत होते.
हे आहार चांगले आहे कारण हे बरेच वैविध्यपूर्ण आहे आणि आपण आहार कमी झाल्यामुळे उपासमार पासून ग्रस्त नाही. हे देखील चार जेवडी द्वारे सोय आहे
दुग्धशाळा किंवा आंबट-दूध सह पर्यायी मांस किंवा मासे उत्पादने एकत्रित शिफारसीय आहे, एकतर एक किंवा दुसर्या द्वारे वाहून घेतले नाही, त्यामुळे शरीर नुकसान नाही म्हणून.