कॅलरी बर्न करण्याचा एक द्रुत मार्ग

आपल्यापेक्षा कमी कॅलरी घ्या - हे आम्ही जे काही ऐकतो ते सर्वत्र वजन कमी करण्यासाठीचे सूत्र आहे. मी कॅलरीजचा खप कसा वाढवू शकतो? एक उत्कृष्ट पर्याय एक फिटनेस रूम असेल, परंतु काय वेळेचा भयानक अभाव असेल तर काय होईल. जीवनाचा नेहमीचा ताल आणि नेहमीच्या वेळापत्रकास न बदलता आपण वजन कमी करू शकता हे आम्ही आपल्याला सांगतो. कॅलरी बर्न करण्याचा एक द्रुत मार्ग, आपण या लेखातून जाणून घेऊ शकता.

आपण जाणता त्याप्रमाणे, आम्ही हाताळत असलेल्या कोणत्याही व्यवसायावर कॅलरीजचा खर्च केला जातो. अर्थात, ऊर्जेच्या खर्चासाठी, दुकानात काम करणे आणि धुलाई वेगळी आहे, पण आपल्याला दोन्ही कमी करणे आवश्यक आहे. साधारण कॅलरीज आपल्याकडून कित्येक कॅलरी काढून घेतात आणि या आकृतीसाठी त्यांना कसा फायदा होऊ शकतो?

दररोज किती कॅलरीजचा वापर होतो?
चला सामान्य गोष्टी करताना किती जिमित्या खर्च केल्या जातात याची गणना करूया, व्यायामशाळेत किंवा बागेत काम करत नाही.

मॉर्निंग
ड्रेसिंगवर, वॉशिंगमुळे आम्ही सुमारे 20 मिनिटांचा वेळ घेतो आणि 31 किलोकॅलरी गमावतो. जर न्याहारी शिजली नाही, तर 10 मिनिटांत 8 किलोकॅलरी लागतात. केसांची स्टाईल 15 मिनिटे लागतात, आणि 35 किलोकलॅरीज काढून टाकतात.

काम करण्यासाठी एक ट्रिप आणि कार ड्रायव्हिंग करण्यासाठी घरी एक तास लागतो आणि 101 किलोकलरीजची बचत होईल. संगणकावर काम समान रक्कम घेते आणि जर तो 8 तासांचा असतो, तर आपण 808 किलोकोलेरीज गमावू शकता.

लंच
अन्नासाठी, आम्हाला काही तासांचा वेळ लागणार नाही, परंतु 20 मिनिटे लागतात आणि आपल्याला 16 किलोगॅलरी सापडतात. जर ब्रेकच्या दरम्यान कुठेही धाववायचे नसेल तर कॅफे कामापासून 5 मिनिटे चालत असेल तर कॅफेमध्ये टेबलवर आपण संपूर्ण लंच ब्रेकवर, सहकार्यांसह किंवा मित्रांसोबत गप्पा मारू शकता आणि 70 किलोकॅलरी गमावू शकता.

काम केल्यानंतर, आम्ही कपडे काढून टाकणे, एक साधी डिनर तयार, डिनर आहे, एक शॉवर घ्या. यात 9 0 किलोकॅलरीचा वापर होतो.

तसेच आपल्या दैनंदिन पद्धतीमध्ये बेड, फेकणे, नातेवाईकांशी किंवा मित्राने टेलिफोनवर संभाषण करणे, पुस्तक वाचणे, आणि हे सर्व आम्ही 50 किलोकलरीज खर्च करतो. सुमारे 100 किलकोलेरी झोपी जाते, जर किमान 7 तास सुदृढ असेल तर मजबूत. एकूण आम्हाला 130 9 किलोकलरीज मिळतात.

पण दररोजच्या कार्यांसाठी आम्ही 30 मिनिटांचे सकाळचे शुल्क जोडतो, 150 किलोकॅलरी, लंचसाठी शॉपिंग ट्रिप, जे अर्धा तास लंचसाठी घेतले, आणखी 100 किलोकॅलरी. अपार्टमेंटमध्ये 30 मिनिटांचे स्वच्छतेचे सांकेतिक सांस्कृतिक संध्याकाळ तेथे व्हॅक्यूम आहे, येथे आपण धूळ काढू, 80 किलोग्रॅलरी गेली आहेत, एका तासासाठी इस्त्री करून, 70 किलोकॅलरी घ्या. जर एका आठवड्यात तासिक एरोबिक्समध्ये व्यस्त असेल, तर आपण सर्व 1600 किलोगॅलरी खर्च करू.

कॅलरीज आणि एकाकीपणा
वरील सर्व लिखित पत्रके आपण प्रत्येकासाठी लिहीली आहेत, आणि जरी आपण कार्यस्थळ असाल आणि आपल्या जवळ काही मुले किंवा पती नसली तरीही आपण स्वत: साठी राहता आणि कुटुंबाची नाही. हे असे नेहमीच नसते, आणि हे आमच्या स्थिती आणि आकृतीमध्ये प्रतिबिंबित होते.

उदाहरणार्थ, प्रदीर्घ काळचे चुंबन 50 किलोकॅलरी जतन करेल आणि सेक्स 200 किलोकॅलरी जतन करेल. हे लक्षात येते की एक रात्र प्रेम किंवा काही दिवस चुंबन आणि आम्ही दररोज 1800 किंवा 2000 कॅलरीजचा दर दिला जातो. आवडत नसल्यास, ते ठीक आहे. आपण क्लबमध्ये 1 किंवा 1.5 तास क्लबमध्ये नृत्य केले तर 200 किंवा 400 किलोकॅलरी खर्च करता येतील, आणि त्याचबरोबर आपण आपल्या पसंतीचा शोधू शकता.

कुत्रासह 30-मिनिट चालणे आपल्याला 100 किलोकॅलरीमध्ये चॉकलेटचा एक भाग खाण्यास किंवा सकाळी व्यायाम किंवा संध्याकाळी स्वच्छता रद्द करण्यास अनुमती देईल.

कॅलरी खप आणि मुल
एका स्त्रीचे जीवन मूलतः मुलाचे स्वरूप बदलते. नर्सिंग आईसाठी, आधीच्यापेक्षा 500 किलोलोची अधिक गरज आहे, परंतु तिच्या खांद्यावर पडलेल्या चिंता या अतिरिक्त कव्हर असतील.
एखाद्या मुलाची जेवणाची गरज असेल तर दर तासासाठी 141 किलोकॅलरी लागतील, आणि जीवनाच्या सुरुवातीस काही मुले काही दिवस खातात.

जर तुम्ही एका मुलाबरोबर चालत असाल तर 151 किलोकॅलरी काढून घ्याल आणि जर तुम्ही एका तासासाठी आपल्या बाह्यांमध्ये परिधान कराल, तर 188 किलोग्रॅलरी कमी होतील. नंतर, जेव्हा तुम्ही प्रौढ मुलांबरोबर खेळता, तेव्हा प्रत्येक अर्धा तास आपल्याला 150 किलोग्रॅलरी कमी होतील. आणि जसजसा मोठा होत जातो तेंव्हा तुम्ही जास्त सक्रिय गेममध्ये पुढे जाल, तुम्हाला मुलांबरोबर चालवावा लागेल आणि प्रत्येक 30 मिनिटांत तुम्ही 200 किलोकॅलरीजला अलविदा म्हणाल.

पण त्यावेळेस, स्तनपान थांबू शकते, ज्याचा अर्थ आपल्याला अन्नासाठी कमी कॅलरीज आवश्यक आहेत. आणि हे सर्व लक्षात घेतले पाहिजे, जेणेकरून नंतर आपण आश्चर्यचकित होऊ नये, जर आपण सक्रिय जीवनशैली चालवत असाल तर वजन कमी होत नाही. बहुधा, आपल्याला दररोज मेनूच्या कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हे विसरू नका की जेव्हा आपण आपल्या मुलाची काळजी घेतो, तेव्हा आम्ही रस्त्यावर, कामावर आणि परत मिळविणार नाही, 9 0 9 किलकोलेरीज खेळ आणि शॉपिंगसाठी कमी संधी असतील. फोन कॉल, चाला आणि असेच कमी केले जातील.

पण बाळाला आंघोळण्यापूर्वी, ड्रेसिंग, स्वयंपाक करणे, इस्त्री करण्यास वेळ दिला जाईल, अपार्टमेंटला स्वच्छ करण्यासाठी अधिक वेळा आवश्यक असेल हे आम्ही कामावर खर्च केलेल्या कॅलरीजचे "समायोजित" करणार नाही.

आपण वजन कमी करू शकता
जर एकाकीपणा हे जवळच्या भविष्यासाठी किंवा सजग निवडीसाठी सक्तीचे असेल तर, कॅलरीजचे अंडर-विथ आठवड्याच्या अखेरीस असेल. शनिवारी सकाळी आम्ही घर साफ करणे सुरू, आणि नंतर अशा एक तास एक तास काम आम्हाला जतन होईल 203 kcal. हे सोपे नसावे, परंतु सखोल साफ करणे, जे तुम्ही संध्याकाळी करू शकता. यात पॉलिशिंग मिरर आणि चष्मा, फर्श आणि खिडक्या धुवून, प्लंबिंगची साफसफाई करणे समाविष्ट आहे, हे आवश्यक आहे की, अतिरिक्त पाउंड "पिघल" करणे आवश्यक आहे.

दुपारी झाल्यावर आम्ही एका आठवड्यासाठी स्टोअरमध्ये अन्न विकत घेऊ. या व्यवसायातील एक तास आमच्याकडून 150 किलोकलोरीय घेतात.
रविवारी आम्ही पायी चालायला लागतो, अशा चालाचा तास आपल्याला 200 किंवा 250 किलोग्रॅलरीपासून वाचवतो किंवा आपण दर तास 14 किलोमीटर वेगाने सायकल चालवत असल्यास आपण प्रति तास 300 किलोकोलेरीजपासून वाचू शकतो.

जर आपल्याकडे उद्यान, एक उद्यान, एक उन्हाळी निवास असेल तर आपण रविवारी योजना बेडवर हस्तांतरीत करू. कामाची गती अवलंबून, आणि आपण कोणत्या देशात काम करतो, देश कार्ये प्रत्येक तास 100 ते 300 किलोलोलायर्स वापरतात.

आहार, कॅलरीची गणना करा
जेव्हा आपण हे स्पष्ट झाले की आम्ही खर्च करत आहोत आणि किती कॅलरीज आहेत, तेव्हा वजन कमी करण्यासाठी पारंपरिक सूत्र दिसत नाही हे मोजणे कठीण आहे, जेव्हा उपभोग अधिक प्रमाणात होतो जेव्हा आपण "मी खात नाही असे म्हणू इच्छितो, तेव्हा मी चाकांत एक गिटारसारखा फिरतो आणि मला चरबी मिळते," मग मला या गोष्टींचे कॅलोरीमध्ये रुपांतर करावेसे वाटते. कदाचित एखादी व्यक्ती आपले खाण्या-पिणे, किंवा आपल्या चिंता वाढवण्याचा प्रयत्न करेल, तर पहिल्या घटकात त्याला त्याच्या आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करणे किंवा अधिक हलविण्याची आवश्यकता आहे. आणि मग वजन कमी होण्याची प्रक्रिया सुरु होते.

प्रत्येक व्यक्तीचे दैनिक उर्जेचे खर्च किती आहेत? शॉपिंग, अभ्यास, कार्य, छंद आणि घरगुती कामे - आम्ही वाहतुकीवर खर्च बहुतेक कॅलरीज. या सामग्री धन्यवाद, आम्ही एक कामकाजाचा दिवस काय करणार याची गणना करण्यासाठी सक्षम असेल. परंतु अशा प्रक्रिया आहेत ज्यासाठी आपण भरपूर ऊर्जा खर्च करतो आणि त्याबद्दल माहिती नाही.

अशी एक प्रक्रिया, हे मूलभूत चयापचय, बाकीच्या ठिकाणी शरीरात तथाकथित चयापचय आहे. या ऊर्जेचा उपयोग महत्वाचा अवयव - मूत्रपिंडे, फुफ्फुस, हृदय, मेंदू आणि इतरांच्या कार्यासाठी केला जातो. विशिष्ट मोजमाप आणि तक्ते वापरणे, पोषणतज्ञ मूलभूत चयापचयाशी दर गणना. घरगुती खर्चाची गणना करण्यासाठी, आपल्याला हे कळणे आवश्यक आहे की एखाद्या व्यक्तीने प्रति किलोग्लोबरी वजन प्रति तास 1 किलोव्होन खर्च केला. 60 किलो वजनाच्या एका तरुण महिलेने शरीराच्या आयुष्याला उर्वरित 1440 किलोकॅलरीमध्ये मदत करणे आवश्यक आहे.

दुसरी महत्वाची प्रक्रिया म्हणजे अन्न पचन आणि एकरुपता. आपण कार्बोहायड्रेट्स, चरबी, प्रथिने खातो या तथ्यापासून, ही प्रक्रिया वेगळी ऊर्जा वापरते प्रथिनेचा वापर केल्यावर 40% खर्च केला जातो. आणि शरीर चरबी आणि कर्बोदकांमधे पचन आणि पाचन वर केवळ 5 किंवा 7% खर्च करते. म्हणून, ज्यांना वजन कमी करायचा आहे, ते प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याकरिता अधिक फायदेशीर आहेत.

आपण खर्च कॅलरीज अधिक आनंददायी आणि सोपे होण्यासाठी, आपण टेबल वापरू शकता

क्रियाकलापाचा प्रकार
कार्यालयात काम करा - प्रति तास 87 किलए
संगणकावरील छपाई - 140
संगणकावर काम करा - 101
मसाज थेरपिस्ट म्हणून कार्य करा - 2 9 4

दैनिक रूटीं
वैयक्तिक स्वच्छता - 9 3
मलमपट्टी आणि नक्षी - 9 3
उभे राहणे - 93
बसलेले अन्न - 47
मध्यम तीव्रता चार्जिंग - 300

Dacha
लॉन कोंबड्यांना - 200
फ्रूट कलेक्शन - 320
बागेत काम करताना - 135
तण व नवीन तण - 230
मागील वर्षाच्या गवताची माहिती - 300
बेडांची खुदाणी - 320

या सारण्या वापरणे, आपण कसे जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करू शकता, आणि आपल्या आकृती क्रम क्रमाने आणू शकता हे जाणून घेऊ शकता.