विशेषत: अतिरीक्त वजनमुक्त करण्यासाठी हा चीनी व्यायामशाळा विकसित केला आहे. जिएन्फी जिम्नॅस्टिक तीन मुख्य व्यायामांवर आधारित आहे: "लहर", "बेडूक", "कमळ" वजन कमी करण्याची श्वासोच्छ्वास घेण्याची पद्धत उपासमार होण्याची भावना कमी करण्यासाठी डिझाइन केली आहे, कारण रोजच्या उष्म्याचे सेवन कमी करणे ही एक अडथळा आहे. तसेच जिम्नॅस्टिक, तांदूळ, बाउल्हेहित आणि केफिर या दिवशी उतारणाचे आयोजन करण्याकरिता एक आश्चर्यकारक प्रेरणा आहे.
जैनफीइ - वजन कमी करण्याच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, ज्याचा संपूर्ण आरोग्यावर चांगला सकारात्मक परिणाम होतो. या जिम्नॅस्टिकच्या धन्यवादमुळे चक्कर येणे, अस्वस्थता आणि कमकुवत होणे - वजन कमी आणि आहारातील सर्व स्त्रिया ही सहसा आपल्याबरोबर असतात. घरी, जियान्फी वजन कमी जिम व्यायाम आरामदायक आणि मोफत कपडे मध्ये केले पाहिजे, जेणेकरून काही आरामशीर आणि मुक्त हालचालींमध्ये हस्तक्षेप करणार नाही.
आपण कॅट काढू शकता आणि अतिरिक्त पाउंड टाळावे यासाठी धन्यवाद, अभ्यासांचे वर्णन असलेले कॅसेट किंवा पुस्तक विकत घेणे चांगले आहे. दृश्यास्पद साहाय्याने आपण अशा व्यायाम जाणून घेणे सोपे जाईल.
श्वासोच्छ्वास घेण्यासंबंधीच्या नियमांबद्दल चर्चा करूया.
व्यायाम क्रमांक 1 - "लाट."
आपण जेव्हा भुकेला वाटू लागता तेव्हा हा व्यायाम त्या क्षणात केले पाहिजे. त्याला, आणि आपण व्यायाम मालिका सुरू करणे आवश्यक आहे. आपण मजला वर तोंड खोटे पाहिजे, जेणेकरून आपले पाय पृष्ठभाग वर फ्लॅट उभं राहणे मग आपले पाय उजव्या कोनावर वाकवा आपल्या छातीवर एक तळवे ठेवा आणि दुसरं आपल्या पोट वर ठेवा. श्वासनलिकांतर्गत, आपण आपल्या पोटात आकर्षित करणे आवश्यक आहे, आणि उच्छवास तो आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि जितके शक्य तेवढे वाढवा. काळजीपूर्वक हे करून आपल्या शरीराला नियंत्रित करणे विसरू नका. एक दृष्टीकोन 40 वेळा केले पाहिजे.
व्यायाम क्रमांक 2 - "बेडूक"
घरी अपेक्षित परिणामांसाठी, वजन कमी जिम व्यायाम नियमितपणे करणे आवश्यक आहे आपले पाय खांदा रुंदी अलग ठेवा. ते अशा प्रकारे उभे राहिले पाहिजे की हिप आणि लोअर लेग सरळ किंवा थोडासा कोन असावा. उजवा ब्रश हस्तगत करा, डाव्या हातामध्ये एक घट्ट मुठ. पुरुषांसाठी, जिम्नॅस्टिक्स अगदी बरोबर उलट असावा: उजव्या हाताने डाव्या बाजूला लपेटले आहे पुढे, त्याच्या कपाळासह मुठी मुंडा, आपण आपली कोप आपल्या गुडघ्यांना लावतो. आपले डोळे बंद करून आराम करा.
वजन कमी करण्यासाठी चीनी जिम्नॅस्टिक्स प्रामुख्याने शांततेवर आधारित असेल. वर्गाच्या वेळी, आपल्याला काय आवडते त्याबद्दल विचार करा. आंतरिक सुसंवाद मज्जासंस्था शांत आणि सामान्य होईल. एक दीर्घ श्वास घेणे, आपण तणाव आराम आणि शिल्लक प्राप्त करू शकता. या नंतर, व्यायाम स्वतः थेट पुढे जा.
वजन कमी करण्यासाठी श्वसनाच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या प्रक्रियेत आपल्याला आपल्या शरीरातील संपूर्ण विश्रांतीची आणि श्वासाची सतत नियंत्रण आवश्यक आहे. आपल्या नाकासह गंभीरपणे श्वास घेणे, जसे की पोटात हवा टाकणे. आपल्या तोंडातून खूप सावकाश उच्छ्वास करा. पोट नरम बनते जेणेकरून प्रेसच्या स्नायूंना पूर्णपणे शिथिल करा. लक्षात ठेवा आपण केवळ नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे.
हे जिम्नॅस्टिक्स आधीपासूनच, सुसंवाद आणि आतील संतुलन वर आधारित आहे हे विसरू नका. पूर्णपणे सर्व श्वास आणि सर्व हालचाली शांत, आरामशीर आणि अतिशय धीमे असावा. आत्ताच, ओटीपोटात पोकळीचे कोड पूर्णपणे भरले जातील, आपल्याला दोन सेकंदांकरिता आपला श्वास ठेवण्याची आवश्यकता आहे, नंतर त्वरीत हवा पुन्हा श्वास घेणे आणि नंतर हळूहळू ती सोडणे
व्यायाम क्रमांक 3 - "कमळ"
वजन कमी करण्याच्या या जिम्नॅस्टिकमध्ये स्वतःला अंतर्गत काम करावे लागते. या प्रयत्नासाठी "बुद्धांचा ढीग" बसलेला असताना, "कमल" व्यायाम हा उत्तम प्रकारे योग्य आहे. डावा, वर गेला, हथेहात उजवीकडे ठेवा. मग आम्ही पोटातलं समोर पाय त्यांना कमी पुरुषांसाठी, उलट सत्य आहे: उजवा हात ऐवजी, डावा हात परत सरळ असावी, खांदे आणि हनुवटी थोड्या कमी करणे आवश्यक आहे, डोळे येणे बंद होणे इष्ट आहे. जीभ काढून टाकणे आवश्यक आहे आणि थोड्या अवयवाच्या स्पर्शास स्पर्श करा. आपल्या शरीराचे निराकरण करा म्हणजे आपण आरामशीर बसू शकाल. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या चेतना आणखी सुंदर आणि सुखद ठिकाणी पाठवा. जिम्नॅस्टिकमध्ये मुख्य गोष्ट म्हणजे शांतता आणि सुसंवाद, तसेच श्वसनाचा सतत नियंत्रण.
पहिल्या पाच मिनिटे खोल आणि श्वसन विनामूल्य असावेत. नासमझ श्वास येण्याचा प्रयत्न करा. पुढील पाच मिनिटांत आपल्याला आराम व श्वसन करणे शक्य होण्यासारख्या शक्य आणि नैसर्गिक असणे आवश्यक आहे. नियंत्रित श्वास आवश्यक नाही
गेल्या दहा मिनिटांत, श्वासोच्छ्वासाबद्दल विसरून जाण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक श्वास करा आणि आपण असे होईल तसे श्वास बाहेर टाकू नका. आपण दररोज श्वास घेण्याव्यतिरिक्त इतर श्वास घेऊ नका. आपल्या डोक्यातून कोणत्याही विचारांना फेकून दे आणि आपले मन स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न करा
चीनी जिम्नॅस्टिक "जियान्फी" कोणत्याही अप्रिय संवेदना होऊ नये किंवा खूप ओझे होऊ नये. जास्त पोट भरण्यासाठी काळजी घ्या.
मतभेद: आंतरिक रक्तस्राव, पोस्ट सर्जरी, पीएमएस.
या श्वासोच्छवासाचा जिम्नॅस्टिक्समुळे आपण आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करू शकता परंतु हे विसरू नका की नियमितपणा याकरता महत्त्वाचा आहे.