कोणत्या प्रकारचे फिटनेस उन्हाळ्यात निवडा

आजकाल, बरेच प्रकारचे फिटनेस आहेत तथापि, त्यापैकी आपणास विशेषत: सूट होईल आणि ते त्यांच्या मदतीने वैयक्तिक समस्या कशी हाताळू शकतात - वजन कमी करू शकता, पोडॅचित्ता, पवित्रा दुरुस्त करता? उन्हाळ्यात कोणत्या प्रकारचे व्यायाम निवडता येतील, आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारचे फिटनेस सर्वात योग्य आहे - खाली याबद्दल वाचा.

एक निवड करा

सर्वप्रथम, एखाद्याच्या शरीराची कार्यरत स्थितीपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण वजन कमी करण्याची गरज आहे, परंतु तुमच्यात कमकुवत हृदय आहे, तर आळशी लोकांसाठी "फक्त फिटनेस" - कॅलॅनेटिक्स, इलीट्स इ. तुम्हाला योग्य वाटतील. आणि जर तुम्हाला आराम करण्याची स्नायू मिळवायची असतील, परंतु आपल्याला स्पाइनची समस्या असेल तर एक्वा एरोबिक्स हा सर्वोत्तम पर्याय असेल. नंतर, जेव्हा आपण आपले आरोग्य सुधारतात, तेव्हा आपण इतर प्रकारच्या फिटनेस सहजपणे नियंत्रित करू शकता, ज्यामुळे आपल्याला चांगले लोड मिळतात. एक विशेषज्ञ च्या देखरेखीखाली करावे फक्त मुख्य गोष्ट

परिणामी प्रतीक्षा करा

काही माउंटेन ऍथलीट्सनी लगेच नाराजी मिळवण्याआधी काही परिणाम न मिळाल्याने "मला ही फिटनेस मदत नाही! "पण निराश होऊ नका: परिणाम केवळ दोन महिन्यांनंतरच लक्षात घेतले जाऊ शकते, नियमित प्रशिक्षण प्रदान केले गेले आहे आणि आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, उदाहरणार्थ, आपल्याला आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा करावे लागेल आणि जर आपण केवळ खेळांचे समर्थन केले तर, पण आठवड्यातून एकदा आपण जिममध्ये जाता तेव्हा तो निरर्थक असतो - हे कोणतेही परिणाम देणार नाही

अतिउच्च तयार करू नका

कोणत्याही प्रकारच्या फिटनेससाठी नाडीचा दरानुसार लोड निश्चित करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्यासाठी - प्रति मिनिट 130-160 बीट्स, आणि नंतर कोच आधीच लोड वाढवण्यासाठी किती निर्णय घेत आहे. ही क्रियाकलाप जिममध्ये असल्यास, लोड निवडले गेले जेणेकरून आपण प्रत्येक व्यायाम तीनपैकी 8-10 वेळा करू शकता. आपण सहजपणे या व्यायाम व्यायाम तेव्हा, आपण repetitions संख्या वाढवा किंवा लोड वाढ करणे आवश्यक आहे. वर्ग 45-60 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ टिकत नाही

जलद आणि LEISON साठी: एरोबिक्स आणि आकृतिबंध

व्यायाम गतिशील व्यायाम हलवून, एक मंद ताणून उघडते. त्यांच्यामध्ये मुख्य भार छाती, कूल्हे, कंबर, नितंब आणि परत तयार करणाऱ्या स्नायूंवर पडतो.

परिणाम काय आहे? स्नायूंना प्रशिक्षण दिले जाते आणि टोन्ड (रक्तवाहिन्या आणि हृदयासह) त्याच वेळी त्यांचे वस्तुमान किंचित वाढते. "बर्न्स" चरबी, अतिरिक्त वजन (500 केसीएल / तास) अदृश्य होते.

कोण उपयुक्त आहे? मुत्रपिंडातील समस्या असलेल्या पित्ताशयातील पेशीजाल, सेल्यलिटीच्या डासिकाइन्सियासह वनस्पति-रक्तवहिन्यावरील रोगावरील रुग्ण.

कोणाची शिफारस केलेली नाही? वारंवार फ्रॅक्चर असणारे, कृत्रिम सांधे, संधिवात, स्पाइन रोग (ऑस्टिओचंडोसिससह), ट्यूमरची उपस्थिती. तसेच फिटनेस प्रकार निवडू शकत नाही, जसे की, एपिलेप्सी, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदय अतालता असलेल्या रुग्णांना. एरोबिक्स करणे आणि पाळीच्या दरम्यान आकार घेण्यास मनाई आहे.

अस्ताव्यस्त लोकांसाठी क्रीडाप्रेरित: स्ट्रेचिंग, पिलिटेस, कालान्तिका, टेझा, योगा

हे सर्व व्यायाम आहेत कोंबडीत श्वास घेण्यासाठी आणि धीराने लोड करण्यासाठी. मुख्य सुरुवातीची स्थिती गलीच्या वर किंवा खाली पडलेली असते. हालचालींचा योग्य अंमलबजावणी (मंद पण खात्रीने), ध्यान आणि आत्म-नियंत्रण यावर लक्ष केंद्रित केले आहे.

परिणाम काय आहे? अशा व्यायामांमुळे स्नायूंची टनाटी होते, लवचिकता विकसित होते, मज्जासंस्थेला मजबूत करते, आसुरी सुधारतात.

कोण उपयुक्त आहे? जखमी झालेल्या रुग्ण आणि गंभीर दुखापतग्रस्त रुग्ण विशेषत: "समस्या" परत असलेल्या लोकांसाठी अशा प्रकारची फिटनेस निवडणे शिफारसित आहे. विशेष व्यायाम - गर्भवती महिलांसाठी - भविष्यातील मातांसाठी उपयुक्त ठरेल. श्वसनमार्गासह कार्य करण्यासाठी व्यायाम - दम्याच्या औषधांसाठी सुरुवातीच्यासाठी आदर्श

कोणाची शिफारस केलेली नाही? गंभीर रक्ताभिसरण विकार ग्रस्त ज्यांनी.

यामागील हेतू: पावर स्पोर्टस

हे जिममध्ये जात आहे वजन उचलण्यासह वजन प्रशिक्षण समाविष्ट होते - ते डंबबेल्स, वजन, काउंटरवेट्स, बार इ.

परिणाम काय आहे? शारीरिक ताकद वाढते, स्नायू आराम तयार होतो, अतिरीक्त किलोग्रॅम टाकून दिले जातात (460 किलोग्राम / तास).

कोण उपयुक्त आहे? निरोगी लोक चांगले पोषण आणि "बर्न" तणाव आवश्यक आहे.

कोणाची शिफारस केलेली नाही? जे लोक एरोबिक्सच्या स्वरूपात रचना करू शकत नाहीत, तसेच ज्यांचेकडे दृष्टी आहे त्यांना समस्या आहेत. वीज भार पासून, डोळयातील पडदा च्या अलिप्तपणा सुरू करू शकता. जंतूंचा नाश नसणा होणे नसा ग्रस्त ज्यांनी एक गठ्ठा laceration असू शकतात.

स्लिमिंगसाठी योग्यता: AQUAEROBIC

हे पाण्यात कंधे-मान वर शारीरिक व्यायाम करत आहे. उन्हाळ्यात या प्रकारचा व्यायाम निवडा सर्वात मजा आहे. त्यांचा आधार आकार घेण्याच्या प्रमाणेच आहे, परंतु आपल्याला पाण्याच्या प्रतिकारावर मात करण्याची गरज आहे, जे अतिरिक्त भार देते. हे सर्व स्नायूंना समान रीतीने वितरित केले जाते. आपण पोहणे कसे माहित असणे आवश्यक नाही एक मोठा प्लस म्हणजे एक्वा एरोबिक्स त्याच्या आकाराच्या त्रुटींच्या समस्यांचे निराकरण करण्यास मदत करतो: डोळ्यांसमोर पाणी असलेल्या हालचाली लपविलेल्या असतात, आणि यामुळे कोणत्याही रंगाच्या लोकांसाठी आराम आणि आरामची अतिरिक्त जाणीव मिळते.

परिणाम काय आहे? स्नायूंना टोंड केले जाते, मुद्रेत सुधारणा होते, जास्त वजन काढले जाते (680 किलोग्राम / तास). त्वचा, स्नायू आणि त्वचेखालील चरबीचा मालिश दिला जातो. तथापि, एक वजा आहे: आपण क्लोराइडयुक्त पाण्यात असलेल्या एका तलावात गुंतले असल्यास, त्वचा कोरडी होऊ शकते.

कोण उपयुक्त आहे? ऑस्टिओचंड्रोसिस (इंटरवेटेब्राल हर्नियाद्वारे अगदी गुंतागुंतीची) आणि आर्थस्ट्रिसिस बरा करण्याचा उत्तम स्वाश्याक आहे. रक्तवाहिनीच्या रक्तवाहिनीचा धोका कमी होतो आणि थ्रॉम्बस विघटन होण्याचे कोणतेही धोके नसल्यामुळे वैरिकाची नसा असलेल्या रुग्णांसाठी हे उपयुक्त आहे. सत्रादरम्यान शरीरातील रक्त परिसंस्थेमध्ये सुधारणा होते, शरीराच्या अंतर्गत अवयवांच्या वाढीमध्ये रक्त चढते जे चयापचय वाढवते. यामुळे, मूत्रपिंडांच्या रुग्णांसाठी एक्वा एरोबिक्स अतिशय उपयुक्त ठरतात.

कोणाची शिफारस केलेली नाही? अस्थमाच्या रूग्ण आणि रुग्ण ब्रॉन्कायटीससह. त्यांना एक्वा एरोबिक्सचा केवळ डॉक्टरांच्या मान्यतेनंतरच सराव करण्याची परवानगी आहे कारण पाणी कधी कधी त्यांना छातीमध्ये घट्टपणाची भावना उत्पन्न करते. हा व्यायाम contraindicated आहे आणि आजारी ओटीटिस - tympanic पडदा क्षतिग्रस्त होऊ शकते.

नवीनतम फॅशन निवडा

ज्योर्कोनाझ - एक प्रकारची फिटनेस, जनावरांच्या हालचालींचे अनुकरण करणे. यात योगाचे घटक, ताणले आणि अनुयायी असतात. आधार हा स्पाइनची नैसर्गिक हालचाली आहे. चळवळी एकमेकांमधून फिरू शकतात आणि नाचण्याची छाप देतात.

स्ट्रिप डान्स - गतिशील आणि धीमे आकर्षक नृत्य हालचाली, सुंदर कसे हलवा हे शिकण्याचे लक्ष्य, ड्रेथ स्टिटेझ. या विभागात आपापल्या भागात ध्रुव नसले तरी आपण कपडे न ठेवता कामा नये.

ताई ची - चे तीन दिशानिर्देश आहेत: नृत्य, लढाऊ तंत्र आणि सर्वसाधारण आरोग्य सुधारणा प्रणाली. व्यायाम त्यांच्या कर्णमधुर आणि अगदी संयोजन तयार केले आहेत