घरी परत आपल्या पंप कसे पंप करावे

प्राचीन असल्याने, एका सुंदर शरीराला मोठ्या संख्येने लोकांचे लक्ष आकर्षित केले आहे. शतकानुशतके महिला आणि पुरूषांच्या सौंदर्यामधील गुण बदलला आहे. पण प्रत्येक वेळी एक स्मार्ट आणि सुप्रसिद्ध आकृती प्राधान्याने होते. आजकाल, बर्याच लोकांसाठी खेळ खेळणे हा फक्त एक आवडता विषय नाही, तर निरोगी व समाधानकारक जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे.

तरुणांना निरोगी मानके आणणे ही राष्ट्राच्या भविष्यामध्ये एक हमी आणि आत्मविश्वास आहे. आता विविध खेळांना उत्तेजन देणारे सर्व प्रकारचे विभाग उघडा. फिटनेस क्लबला भेट देणे आता मूर्खपणाचे नाही, सुधारण्याची इच्छा लोकांच्याकडून चालविली जाते. नवीन व्यायाम, प्रशिक्षण पद्धती, विशिष्ट स्नायू गटांच्या विकासासाठी वैयक्तिक कार्यक्रम विकसित केले जात आहेत. नवीनतम तंत्रज्ञान धन्यवाद, खेळ उपकरणे देखील प्रगतीपथावर आहे. हे कशामध्ये योगदान देते? लोकांचे चांगले होण्याची इच्छा हा लेख सुधारण्याच्या मार्गाचे वर्णन करतो, ज्यामुळे बर्याच लोकांना आपल्या घरी जाण्याची इच्छा आहे आणि घरी कसे जायचे आहे मागे, शरीराचा भाग ज्यास भरपूर लक्ष देणे आवश्यक आहे, सुंदर मागे, धड्याच्या रूपात, आपण लक्ष द्या पण यशस्वी होण्यासाठी - जास्तीत जास्त प्रयत्न करणे आवश्यक आहे लेख मध्ये सादर केलेल्या शिफारसीवरील प्रशिक्षण घेण्यासाठी प्रयत्न करा.

घरी आपल्या मागे पंप कसे सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे रॉड पुल व्यायाम करताना, मुख्य भार खालच्या त्रिकोणामध्ये जातो, जो परत जाडीला प्रभावित करतो. मागे विस्तारीत करण्यासाठी, आपण परतच्या latissimus स्नायू प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. हा प्रकारचा व्यायाम अत्यंत त्रासदायक आहे आणि म्हणूनच, त्रास टाळण्यासाठी, लक्ष्य सेट करु नका: शक्य तितक्या जास्त वजन वाढवण्यासाठी. या टप्प्यावर, ताणलेल्या आणि लहान पदावर असलेल्या चळवळीचे मोठेपणा महत्वाचे आहे, हे डंबलांसह बार बदलून साध्य करता येऊ शकते. शरीराच्या स्थितीत देखील महत्वाचे आहे: शरीर कलणे च्या चांगल्या आवृत्ती आहे 75 अंश या परिस्थितीत, समांतर स्थितीपेक्षा इजाची जोखीम कमी असते. अधिक सरळ रेष शीर्षस्थानी असलेल्या शिरोबिंदूच्या मध्यापासूनचे लोड निर्जनित करतो. भेदण्याची पद्धत वैयक्तिकरित्या निर्धारित केली जाते: मुख्य गोष्ट ही सोयीची आहे. परंतु खालीलपैकी पकड हा ट्रेपेझॉइडच्या खालच्या भागात अधिक योग्य आहे. पकडची चौकट यावर काय अवलंबून आहे की स्नायूंचा काही भाग सक्रिय करणे आवश्यक आहे. एक विस्तृत पकड निचरा ट्रायपीझियम विभाग कमी करण्यास मदत करतो. पकड तुटणे हे लक्षात येते की स्ट्रेचिंग सुधारली आहे, परंतु त्याचवेळी आकुंचन बिघडते. सर्वोत्तम पर्याय खांदा रुंदी वर एक पकड असेल. अशा पद्धतीने खिचडीत महत्त्वाची घट झाली आहे. मान किंवा डोंबेल हालचाल च्या मार्ग म्हणून - त्यांना quadriceps जवळ हलविण्यासाठी चांगले आहे, हे परत वर ओझे कमी करते.

धड थोड्या प्रयत्नांसह सुरू करणे आणि हळूहळू लोड वाढविणे आवश्यक आहे. व्यायामाचे हे सोपे रूप पुरुष आणि स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहे

खालील व्यायाम शारीरिकदृष्ट्या प्रशिक्षित लोकांना योग्य आहे. क्रॉसबारवर काढताना वाइड बॅच स्नायू, रॅम्बोइड स्नायू, ट्रॅपेजिअस आणि गोल स्नायूंच्या मध्य आणि खालच्या भागांचा विकास वाढतो. आणि खांद्यावरची स्नायूदेखील विकसित होतात. परिणामकारक परिणामासाठी मुख्य आवश्यकता: पुल-अप आहेत, ज्यामध्ये छाती क्रॉसबारच्या स्तरावर असते

एक हाताने थरथरत असलेला डंबळे एका विस्तीर्ण परत स्नायूचा विकास, स्त्राव स्नायूंच्या मागे, एक मोठा गोल स्नायू. तसेच व्यायामामध्ये खांदाची बायोगॅप्स आणि ब्रेचीअल स्नायू यांचा समावेश होता. सुरुवातीच्या स्थितीतील: एका बाजूला बेंचवर गुडघे व हात लावा, डंबेल घ्या, ट्रंक बाजूने हात कमी करा, आणि शरीरावर तळ हलवा. डंबेलला शक्य तितक्या उंच कस लावणे आवश्यक आहे, परत कोल्ही ढकलणे आणि हात बाजूला बाजूला ढकलणे नाही हे पहा.

डंबल्ससह पायऱ्या - आपल्या घरी आपल्या पंपांना पंप करण्याचा आणि ट्रॅपेजिअसच्या स्नायूंच्या वरच्या भागाचा विकास करण्यासाठी तसेच ब्लेडचा बंद होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, ज्यामुळे रॅम्बॉइड स्नायूंचे काम करतात. व्यायामासाठी, हे आवश्यक आहे: पाय सरळ वर सरळ उभे राहा, पाय थोडा वेगळा ठेवून मग हाताच्या शक्तीच्या डंबबेल्सस घेऊन ट्रंक सोबत घ्या. हळूहळू आपल्या खांद्यावर वाढ करा आणि त्यांना परत खेचून घ्या, नंतर हलक्या त्यांना कमी करा या व्यायाम पुनरावृत्ती संख्या वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले जाते

पाठीच्या स्नायूंना वाढविण्याची प्रभावी पद्धत म्हणजे - स्टिलर्सच्या ट्रंकचे विस्तार. यासाठी, सिम्युलेटरवर उभे राहणे, ट्रंक अग्रेषित करणे आवश्यक आहे, आणि प्रशिक्षण रोलर ब्लेडच्या पातळीवर असावे. नंतर सिम्युलेटरचा भार ओलांडून उभी स्थितीत घ्या आणि हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. या व्यायामाच्या वेळी, मणक्यांना सरळ करण्यासाठी स्नायू विकसित होतात, ज्यामुळे कमी बॅकमध्ये ओझे कमी होते. हा व्यायाम शरीरात सुधारणा करण्याच्या सुरवातीस म्हणून वापरला जाऊ शकतो. एक साधी व्यायामाद्वारे, हे आपल्याला आवश्यक स्नायूची शक्ती विकसित करण्यास मदत करते.

परत वाढवण्याचे एक मार्ग म्हणजे डंबलच्या झुळकेच्या हालचाली. सुरुवातीच्या स्थितीत: आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, डोक्यावर हात ठेवून उभे राहा आणि कुर्हाडीच्या हालचालीप्रमाणे आपले हात लावा. आपले हात वाकवून, आपल्या पायांमधे जा, आपल्या गुडघेवर न वाकवता त्याच वेळी, खांदा स्नायू आणि पाठीच्या कर्करोगाचे स्नायू सक्रियपणे विकसित होत आहेत. आणखी एक व्यायामामुळे आपण मागे वठणीचे स्नायू सहजपणे विकसित करू शकता: सरळ उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा जास्त मोठे ठेवा, डोक्याच्या तोंडातून डोक्यावरून घ्या आणि शरीराची पुढे झुकवा. या प्रकरणात, पाय सरळ असणे आवश्यक आहे. या व्यायाम प्रत्येकासाठी स्वीकार्य आहेत, कारण जरुरीपेक्षा जास्त जड डंबल्स वापरणे आवश्यक नाही, पण सुरुवातीस केवळ कार्गोशिवाय गिधाडे किंवा डंबल बसवणे.

अरुंद केंद्रित केंद्रित व्यायामांची एक असीम संख्या आहे. बर्याचदा आम्ही रोजच्या जीवनात ते करतो आणि सक्षम अर्जाच्या बाबतीत हेच परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे हे आपल्याला माहीत नाही. पण आपण ते प्रमाणा बाहेर करू शकत नाही, अनुभवी विशेषज्ञांच्या देखरेखीखाली वर्ग आयोजित करणे उचित आहे, जर एखाद्या समस्या उद्भवली तर ती योग्य मदत पुरविण्यास मदत करेल. आता भेट देऊन विभाग आणि क्लबची शक्यता एक समस्या नाही - ही संधी घ्या. कोणताही खेळ, जरी आपण व्यावसायिकपणे सहभागी नसला तरी तो अत्यंत क्लेशकारक आहे. सुरक्षा मानदंडांचे पालन फक्त आवश्यक आहे. नियमांची पूर्तता न करणारी नसा, फाटलेल्या कंडरा, घाव आणि अशाच प्रकारचे असतात. आपले आरोग्य यावर अवलंबून असते.