आम्ही सर्वात स्वस्त शारीरिक शिक्षणाच्या साधकांविषयी आणि बाधक गोष्टींबद्दल सांगतो - जॉगिंग
अनुवादक
जॉगिंग (इंग्लिश जॉगिंगपासून) शारीरिक स्वास्थ राखण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी एक प्रशिक्षण किंवा आरोग्य जॉगिंग व्यायाम आहे.
वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात, आरोग्य आणि एक सडपातळ आकृती साठी लढाऊ सह शहर पार्क्स आणि चौरस भर आहेत. फिटनेस प्रशिक्षक आणि आरोग्य केंद्रांच्या मालकांचे आरोग्य कितीही निरपेक्ष असले तरीही, बडबड जॉगिंगचा अद्याप वापर झालेला नसल्याने काहीही अधिक प्रवेशयोग्य आणि उपयोगी नाही. तो इतका आकर्षक का आहे?
जॉगिंग, किंवा जॉगिंग, आरोग्य बळकट करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, वजन कमी करा आणि शरीराचे आकार वाढवा. रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि साखर कमी होण्यास मदत होते, वजन सामान्य बनते, चयापचय वाढते, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसनाच्या तंत्रांची ताकद आणि त्वचेची स्थिती सुधारते. प्लॅटिकपणे लोअर बॉडीला प्रभावित करते. म्हणून जर आपण महिन्याच्या एका प्रकरणात सेल्युलाईट लादू इच्छित असाल तर पोट कडक करा, ढुंगणू लवचिक बनवा आणि मांडीचा तुकडा - छिन्नी, स्नीकर्स वर खेचणे, उद्रेक संगीतासह हेडफोन्स वर लावा - आणि ताजे हवा पुढे प्रशिक्षणाचा उत्कृष्ट कालावधी आपल्या उद्दिष्टांवर आणि तयारीच्या पातळीवर अवलंबून असतो. जर आपण बराच वेळ जिममध्ये गेले नाही तर 10 ते 15 मिनिटांचे सोपे धावणे सुरू करा. रिंगण? चालत जा.
ज्यांना एक वर्षापेक्षा जास्त काळ शारीरिक संस्कृती असलेले मित्र आहेत, तुम्ही 30-40 मिनिटांसाठी जॉगिंगचा अभ्यास करू शकता.
गती आणि मार्ग
सर्वसाधारणपणे, धावणे बऱ्यापैकी नीरस कसरत मानले जाते. कंटाळवाणे पासून मरत नाही, मागील एक विपरीत प्रत्येक जॉग करा मार्ग अधिक वेळा बदलण्याचा प्रयत्न करा आपण पार्क आणि चौरस मध्ये चालवल्यास, आपले पाय अद्याप वर चरणबद्ध नाही की नवीन मार्ग आणि पथ मास्टर. हिल्स आणि नृत्यांद्वारे भयभीत होऊ नका - अशा भागातील, स्नायूंना कामात समाविष्ट केले जाते, जे सहसा सहभागित नसतात.
प्रशिक्षण दरम्यान, टेम्पो बदलण्यासाठी आळशी होऊ नका. उदाहरणार्थ, अंतराच्या मुख्य भागावर एक मध्यम गतीसह मात करा. आणि दर 5 ते 10 मिनिटे, गति वाढवा - जास्तीत जास्त दराने लहान खंड चालवा. आपल्याला कसे वाटते त्यानुसार 10 ते 30 सेकंद मर्यादेचे कार्य. लोड वाढवण्यासाठी, आपण अधूनमधून उच्च कूल्हे लिफ्टसह चालवू शकता किंवा ढुंगण करण्यासाठी टाच मिळविण्याच्या प्रयत्नात परत माघारी फिरू शकता.
तंत्राने तीक्ष्ण केल्याने आणि गती प्राप्त केली, मॅरेथॉनची व्यवस्था करणे, सहनशक्तीसाठी कार्य करणे. प्रत्येक वेळी 3 ते 5 मिनिटे प्रशिक्षणाचा कालावधी वाढवा आणि खूप लवकर आपण 5 कि.मी.च्या अंतरावर मात करू शकता. आपल्याला दिसेल, दुसर्या किंवा दोन महिन्यात आपण सर्व दहामधून सहजपणे धावू शकाल.
सकाळी जॉगिंग: "for" आणि "विरुद्ध"
बर्याच जणांना असे वाटते की आपण एकही धावपट्टी सोडण्याची आवश्यकता नाही. खरे, डॉक्टर आणि प्रशिक्षकांनी अद्याप या विषयावर एकमत बनविली नाही. एकीकडे, रिक्त पोटातील सकाळच्या व्यायामशाळेमुळे चरबीचे प्रभावी बर्न होते. दुसरीकडे, ते शरीराला जादा ओझे करतात, जे सर्व रात्री धीमी गतिने काम करतात
आपण लार्कांना सल्ला देऊ शकता ती मुख्य गोष्ट: आपण बेडच्या बाहेर उडी मारल्यानंतर लगेच हृदय लोड करु नका, शरीरास स्विंग करण्याची अनुमती द्या. सकाळच्या व्यायामांना आळशी होऊ देऊ नका, कित्येक ताणतणाव व्यायाम करा, एक ग्लास पाण्याचा फवारा घ्या आणि पिण्याचे पाणी घ्या.
उजव्या स्नीकर्स
खरं तर, आपण रस्त्यावरून चालण्यासाठी आवश्यक असलेले मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे बूट, जवळजवळ हॉलमधील वर्गांसाठी खरेदी करतात त्यापेक्षा वेगळा नाही. व्यावसायिक आणि अर्ध-व्यावसायिक चालू शूजच्या आधुनिक मॉडेलमध्ये उत्कृष्ट गच्शन आणि पुरेसा टिकाऊपणा आहे. म्हणून, त्यांना छप्पर अंतर्गत प्रशिक्षण आणि ताजी हानी साठी दोन्ही कपडे घातले जाऊ शकते. हे खरे आहे की नंतरच्या बाबतीत ते आपल्याला कमी सेवा देतील.
दुसरी गोष्ट, जर आपण व्यायाम करण्याचा आपला हेतू असेल तर, ओलांडलेल्या मैलांवर ओढा या प्रकरणात, गोफण एक विशेष, अधिक आक्रमक रेखाचित्र सह मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे बूट निवडा - ते पृष्ठभाग वर एक उत्कृष्ट पकड देते.
सुरक्षितता तंत्र
जॉगिंगमध्ये कोणाची मतभेद नाही
संधिवात आणि इतर संयुक्त रोगांपासून तसेच व्हॅरॉसझ नसांना ग्रस्त असलेल्यांसाठी जॉगिंगला contraindicated आहे, कारण ते शॉक लोडिंग देते.
वर्कआऊट सुरू करण्यापूर्वी, ज्यांना जन्मजात हृदयरोग आणि मित्राल स्टेनोसिस, विविध प्रकारचे ऍरिथिमिया, उच्च रक्तदाब, तीव्र मूत्रपिंड रोग, काचबिंदू आणि प्रगतीशील लघुदृष्टि, आणि ज्यांनी हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात केला आहे त्यांनाही डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
दोष चुकीचे
ते सराव बद्दल विसरू
धावणे इतर कोणत्याही म्हणून गंभीर प्रशिक्षण आहे त्यामुळे, काही हरकत नसल्यास ऊष्म-अप दुर्लक्ष करू नका. सुरू होण्याआधी, मोठे स्नायू गट ताणत नाहीत, अन्यथा जखम अपरिहार्य आहेत
चुकीच्या वेगवान गोष्टी करा
उच्च वेगाने प्रशिक्षण प्रारंभ करू नका. योजनेवर रहा - प्रथम चालणे, नंतर सहजतेने सहजतेने जाता आणि गती वाढते.
नाडी मोजू नका.
उद्यानात चालत असताना, आपल्या सभोवतालच्या तसेच हॉलमध्ये काळजीपूर्वक निरीक्षण करण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून, वेळोवेळी, पल्स मोजा, श्वास पाहा. लक्षात ठेवा, जास्तीत जास्त 60 ते 70% (अधिकतम हृदयगती सूत्रानुसार गणना केली जाते: 220 - वय) वारंवारित्या हृदयाची ठिणगी जेव्हा सर्वात प्रभावी चरबी जाळली जाते. तयार धावपटू किंचित जास्त ताणल्या जाऊ शकतात जेणेकरून पल्स 65 ते जास्तीत जास्त हृदयाचे 75% असेल.
तंत्राचा पाठपुरावा करू नका .
असा एक मत आहे की लहान पाऊलांपेक्षा विस्तृत पाऊल उचलणे हे अधिक प्रभावी आहे. ही एक मिथक आहे! अपुरी पायरीची मर्यादा परिणाम भार वाढविते, सांधे आणि अस्थिबंधन यावर नियंत्रण ठेवते, आणि त्यामुळे जखम होण्यास.
ओव्हरेस्टेड
एक द्रुत परिणाम मिळविण्यामध्ये, आपण शरीराला जादा असलेले ओझे आणि त्वरीत थकल्यासारखे व्हायरसाईट मिळवा. आणि केवळ शारीरिक नव्हे तर नैतिकदृष्ट्याही. परिणामी, धडे एक अपरिपक्व निसर्ग प्राप्त, आणि शारीरिक शिक्षण त्वरीत कंटाळवाणा होते प्रमाणानुसार जाण्याचा प्रयत्न करा, दिवसाचे उतरावे विसरणे आणि आठवड्यातून कमीत कमी 1 ते 2 दिवस विश्रांतीसाठी विसरू नका.
kp.ru