जलतरण: जलतरण, पाण्यामध्ये व्यायाम करणे

तलावात जाण्याची चांगली सवय आहे आणि आरोग्य बळकट आणि आरामदायी आहे आणि जीवन एक टोन देत आहे. 1 बाटलीमध्ये 3 फायदेशीर गुणधर्म आणि काय महत्वाचे आहे - पूल जात कुटुंब एकत्र एक पोहणे कारण लहान पासून मोठ्या, आणि गर्भवती महिला, आणि त्यांच्या हात मध्ये बाळांना माता सह प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे. तर, पूल: जलतरण, पाण्यामध्ये व्यायाम आणि बरेच काही खाली वाचा.

पोहायला उपयुक्त का आहे?

पोहणे हा खेळांचा सर्वात निपुण प्रकार आहे प्रथम, इजाचा धोका कमी आहे दुसरे म्हणजे, जो सांधे, परत किंवा जादा वजन असलेल्या समस्या आहे, दृष्टी देखील तलावात प्रशिक्षित करू शकते; अगदी ज्या स्त्रिया रोगांपासून ग्रस्त आहेत, ज्यामध्ये पॉवर स्पोर्टस उलट आहेत-सूचित. अखेरीस, पाण्यात, शरीराचे वजन दहापट कमी होते आणि पाण्यात बुडलेल्या सरासरी आकाराचे एक व्यक्ती केवळ 2-3 किलोग्रॅम वजन करते. या वजनजन्यतेमुळे आपण पाणथळ दुर्गू पसरू शकता आणि आपल्या मणक्याचे आराम करू शकता. यामुळे, एक व्यक्ती 1-2 सेंटीमीटरने "वाढते" तरी.

याव्यतिरिक्त, समुद्रपर्यटन दरम्यान सर्व प्रमुख स्नायू गट सहभाग आहेत. उदर, हात, खांदा कात टाकणे, मांडी, नितंब यांचे स्नायू विशेषत: सक्रिय आहेत. आणि पोहणेमुळे मांडी, हात आणि हात यांच्या सांधे यांच्या सोयीचीही लवचिकता येते. पोहण्याच्या दरम्यान, जास्त नाही, परंतु श्वास लवकर वाढते, त्यानुसार, फुफ्फुस आणि हृदयाचे काम अधिक तीव्र आहे. म्हणूनच, या खेळात एरोबिकचा उल्लेख आहे, त्याचबरोबर धावणे, उडी मारणे, नृत्य करणे तसेच. एरोबिक शब्दशः "ऑक्सिजन वापरुन" म्हणून भाषांतरित केले आहे. अशा व्यायामांमुळे हृदयाशी संबंधित क्रिया आणि सहनशक्ती सुधारली जाते, मूडमध्ये सुधारणा होते, उदासीनता आणि चिंता दूर होते.

हे देखील महत्त्वाचे आहे की जलतरण अतिरीक्त कॅलरी बर्न करण्याचे सर्वात कमी मार्ग आहे. म्हणूनच एक्वा एरोबिक्स इतके लोकप्रिय झाले. पाण्यामध्ये व्यायाम करताना शरीराला घेतलेला भार भूमीपेक्षा खूपच कमी वाटला आहे, परंतु त्याची प्रभावीता कमी नाही. पाण्यात काम करणे सोपे असल्याने, अधिक "समस्याप्रधान" झोन अधिक पूर्णपणे कार्य करणे शक्य आहे. ते सोपे आहे तरी - सापेक्ष संकल्पना: पाणी चालवा - हे कार्यरत थांबवू आपल्यावर नाही पण परिणामी, आपण एक सडपातळ आणि योग्य आकृती, लवचिक त्वचा आणि उत्साह प्राप्त कराल.

रक्तदाब घटते आणि हे त्यानुसार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या रोगांचा धोका कमी होतो म्हणून पोहणे उपयुक्त आहे. जलतरण हृदयविकार आणि रक्तवाहिन्या अनुकूल करते. पाणी स्नायू शिल्लक उत्कृष्टता, त्यामुळे व्यावसायिक खेळाडूंनी पाळीत प्रशिक्षण खर्च भाग आवश्यक आहे.

नोंद करण्यासाठी:

1. क्लोरिनयुक्त पाणी आपल्या डोळ्यांमध्ये घुसण्यापासून आणि लालसरपणा टाळण्यासाठी, पोहण्याच्या गोळ्यांचा वापर करा;
2. रबर बूट्स मध्ये पूल सुमारे हलवा;
3. पूल आधी आणि नंतर शॉवर वापरा;
4. खाल्ल्यानंतर ताबडतोब पोहणे शक्य नाही, एक तास थांबावे.

पूल मध्ये गर्भधारणा

एखाद्या गर्भवती महिलेने तलावात जाणे शक्य आहे काय? किती डॉक्टर, इतक्या मते काही खात्री आहेत की गर्भवती महिलांसाठी काहीच नाही. किमान कारण पूल दिवसातून लोक शेकडो आहेत - आणि प्रत्येकाची स्वतःची सूक्ष्मदर्शके आहेत. आणि ओल्या टाइलवर फटकण्याची, थंड होण्याची इ. घेण्याची जोखीम असते.

इतर डॉक्टरांना असे गृहीत धरले जाते की गर्भधारणा हा एक रोग नाही आणि स्वतः हे पाण्यामध्ये पोचण्यासारखे नाही. आणि आपण खोल खणल्या तर, गर्भवती स्त्रियांना पोहणे फायदेशीर असतो. नक्कीच, आम्ही थोड्या काळासाठी लहान आणि लांब अंतरावर पोहण्याबद्दल बोलत नाही परंतु गर्भधारणेच्या मातांसाठी विशेष मोघम व्यायाम. गर्भधारी स्त्रियांच्या बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी संपूर्ण जगातील वर्ग 20 पेक्षा जास्त वर्षांपासून अस्तित्वात आहेत असे काही नाही. या काळात पूलच्या उपचार शक्ती, जलतरण तलाव, पाण्यातील व्यायाम पूर्णपणे अभ्यास करण्यात आला.

गर्भवती मातांसाठीचे पाणी चांगले आहे यामुळे ते आपल्याला आरामदायी आणि स्नायूंपासून तणाव दूर करण्यास मदत करते, ज्यात साधारणपणे अतिरिक्त वजन असते. आणि शारीरिक व्यायामा - ज्यांनी खेळांमध्ये कधीही गुंतलेले नाही त्यांच्यासाठी बाळाच्या जन्माची ही सर्वोत्तम शारीरिक तयारी आहे. पाण्यात, भौतिक भार सहजपणे जाणवत नाही, कारण शरीर वजनहीनतेच्या स्थितीत आहे आणि सर्व हालचाली मऊ असतात.

पाण्यात आपला श्वास धारण करणे सोपे आहे, परंतु हे केवळ मुलासाठीच चांगले आहे. जर तुम्हाला समजले तर, रक्तातील आईमध्ये दीर्घकाळापर्यंत श्वसन उदासीनता कार्बन डायऑक्साइड जमा होते. पहिल्या दृष्टीक्षेपात - हे चांगले नाही: कमी ऑक्सिजन मुलाकडून प्राप्त आहे पण यातून तो अधिक सक्रियपणे पुसण्यास प्रारंभ करतो, स्वतःला "आवश्यक" ऑक्सीजन मिळवून देतो, आणि हे खूप महत्वाचे आहे. सक्रियपणे पुढे जाणे, त्याला वजन वाढणे संभवनीय नाही आणि सहजपणे आणि लवकर जन्माला येईल. आणि कार्बन डायऑक्साईड, ज्यायोगे तो अशा प्रकारे "जाणुन घेईल", बाळाचा जन्म झाल्यास ऑक्सिजन उपाशी होणार नाही. हे लक्षात येते की सहसा फ्लोटिंग मातांचे मुले हायपोक्सिया आणि ऍफीक्सियापासून ग्रस्त नसतात आणि जर नाभीसंबधीचा हडकुळा अचानक दिसतो, तर बाळ ते सोपे आणि वेगवान करते.

श्वासोच्छ्वास विलंब होण्याचा व्यायाम अशा प्रकारे करायला पाहिजे: मोठ्या खोल श्वासानंतर आपण गर्भसंभाषित करतो, आपण आपले गुंटे आमच्या हातांनी झाकून आणि आपले डोके पाण्याला कमी करतो. आम्ही या राज्यामध्ये शक्य तितक्या लांब राहण्याचा प्रयत्न करतो. ही व्यायाम नियमितपणे पुनरावृत्ती होत असल्यास, आपण लक्षात येईल की प्रत्येक वेळी आपण आपला श्वास आता जास्त काळ टिकू शकाल. आणि संपूर्ण शरीर आराम करण्यासाठी आणि त्याबद्दल काहीही विचार न करता विसरू नका.

अधिक डायविंग पाणी भीतीवर मात करण्यास मदत करते. हा एक गुपित आहे की आपल्यापैकी बरेच जण त्याला आगाने घाबरतात. अज्ञात, असुरक्षित आणि पाण्याखाली श्वास घेणे अक्षमता. प्रसव देखील अज्ञात आहे आणि संपूर्ण असुरक्षिततेची स्थिती आहे. आणि पाणी प्रशिक्षण स्वत: ला मात करण्यास आणि बाळाच्या जन्मासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार होण्यास मदत करते.

गर्भधारणेच्या सुरुवातीस, पूलला भेट दिल्यास द्वितीया आणि तिसर्या तिमाहीतील - डोडेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत होईल - सूज आणि उच्च रक्तदाब. आणि गर्भाशयात बाळाच्या चुकीच्या व्यवस्थेस (ब्रीच सादरीकरण) ज्यांच्याकडे आहे त्या तलावाचा लाभ होऊ शकतो. डायनव्हिंग आणि स्पेशल कसरत यांचे मिश्रण बाळ गर्भधारणेच्या अगदी सुरुवातीस मुळीच मदत करू शकते.

नोंद करण्यासाठी:

1. जलतरण तलावाच्या आधी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, तुमच्यामध्ये व्यक्तिगत मतभेद असू शकतात;
2. एक पूल निवडा, ज्यासाठी आपल्याला डॉक्टरेट कडून प्रमाणपत्र हवे आहे: इतका आत्मविश्वास असा की आपण जवळ पोहचू नका असा कोणीही सांसर्गिक नाही;
3. पूलला भेट देताना, डॉक्टर संक्रमण संक्रमण टाळण्यासाठी tampons वापरणे शिफारस. परंतु केवळ या स्थितीवर की आपण यीस्ट संसर्ग आणि लैंगिक संक्रमित रोगांपासून ग्रस्त नसतो. अखेरीस, टायपोण योनीच्या वनस्पतींना विस्कळीत करू शकते.

बाळांना पोहण्याचा

सामान्यतः मुले 3-4 वर्षांपासून पोहणे शिकत जातात, जर बागेत जलतरण तलाव आहे आणि नंतर नाही तर नंतर. पण प्राचीन इजिप्तमध्ये, बाळांना जन्मापासून ते पोहणे, भविष्यातील सैनिकांची तब्येत बळकट करण्यास शिकण्याची भीती नव्हती. होय, पहिल्या दिवसापासून आणि आयुष्यापासून, मुलांना पाण्यामध्ये व्यायाम करण्यास शिकवले जात असे. आजी, जे आपल्या मुलाचे आश्रय देणारे आहेत त्यांना त्यांच्या डोक्याची घट्ट पकडू शकतात, परंतु अशा लवकर "पोहणे" मध्ये काही अनैसर्गिक उपस्थित नाहीत. अखेरीस, गर्भाशयात जन्माआधीच मूल एका द्रव वातावरणामध्ये राहिली - अॅम्नीऑटिक द्रवपदार्थ. त्याच्यासाठी पाणी दुसरा घटक नाही. म्हणून, पाण्यात बुडवणे, त्याच्यासाठी वजन कमीपणा हा एक तणावपूर्ण स्थिती नाही, परंतु भूतकाळात परत येताना त्याच्या आईच्या पोटात ते उबदार व उबदार होते.

आणि तरीही मनोरंजक तथ्य आहे की पोहण्याची क्षमता - मुलांच्या जन्मजात क्षमता. हे लक्षात येते की बाळाच्या चेहऱ्यावर पाणी पडताच ते लगेचच आपला श्वास रोखून धरतात. डायविंग करताना हे त्याला लाभदायी ठरते. पण जर तो जन्मल्यानंतर पोहणे शिकत नसेल, तर तो या क्षमतेचा उपयोग करणार नाही आणि तीन महिने तो पूर्णपणे मरेल. लवकर पोहणे धडे हे उपयुक्त पलटा संकोच आणि त्यास एक सवय करण्यास मदत करतात.

वेळ चुकली तर, 3-4 वर्षांची होईपर्यंत, पोहणे कसे मुलाला शिकविणे व्यावहारिक अशक्य होईल. केवळ या वयात त्याने अध्यापकांच्या आज्ञा पाळल्या. म्हणून, पाणी विस्तारांचा प्रारंभ करण्यासाठी सर्वात योग्य वय बालरोगतज्ञांनी 3-4 आठवडे जीवन जगण्याचा विश्वास आहे.

आधिकारिक औषधांनी शिशुला पोहणे तंबाखूचे फायदे ओळखले आहेत आणि आता बर्याच मुलांच्या क्लिनिकमध्ये मुलांचे तलाव तयार केले जातात. हे लक्षात आले आहे की पोहणे जे मुले बरेच जलद वाढतात स्नायू पाठीच्या कवटीच्या आणि मुर्तीच्या दोषांसाठी उपयुक्त आहे. लहान मुलाला डायपर पॅक आणि रस्पशोनोक बाहेर सोडले आहे, त्यानं त्याच्या हृदयाच्या इच्छेप्रमाणे पाण्यात फिरू शकतो. हे त्याच्या मणक्याचे सामर्थ्य, स्नायू आणि स्नायूंना मजबूत करते. हे लोड त्याच्यासाठी सुरक्षित आहे, कारण पाण्याच्या पातळीवर अस्थिबंधन जास्त नाही.

कमकुवत मुलांसाठी, पोहण्याच्या तणावामुळे पाणी व्यायाम केल्याने प्रतिक्षिप्त क्रियांच्या विकासास उत्तेजन मिळते. प्रखर मुलांमध्ये पूल उत्साह काढण्यासाठी वाढ. पोटशूळ आणि बद्धकोष्ठतासह पाणी मदत करते, झोप आणि भूक सुधारण्यास मदत करते. आणि, अर्थातच, पाणी कडकपणाचे सर्वोत्तम साधन आहे. लहान मूल अतिक्रमण करत असताना, त्याचा श्वास वाढतो, याचा अर्थ रक्त ऑक्सिजनसह समृद्ध आहे. सर्व एकत्र मुलाच्या शरीराचे प्रतिकार वाढते. प्रॅक्टिस दाखवते की पोहण्याच्या समावेश असलेल्या मुलांना आजारी बर्याचदा आजारी आहेत. आणि सर्वात महत्त्वाचे - सकारात्मक भावना निर्माण करण्यासाठी सुरुवातीच्या काळात पोहणे अंतर्निहित आहे. फ्लोटिंग मुले सहसा शांतपणे वागतात, नीट बसतात आणि भरपूर खातात.

नोंद करण्यासाठी:

• एक बालरोगतज्ञ सल्ला घ्या. कुठलीही पोहण्याची गरज नाही, त्याला मतभेद आहेत खुल्या टप्प्यात फुफ्फुसे क्षयरोगास, तीव्र टप्प्यात संधिवाताचा हृदय विकृती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली (उदा. हृदयविकाराचा झटका) च्या विघटनकारक आजारांमुळे ते विकृत आहे. पेप्टिक अल्सरसह, एलर्जीक प्रतिक्रिया, नेत्ररोग (नेत्रदीपक दाह, ब्लेफेरायटीस, केराटायटीस), तसेच खुल्या जखमा, त्वचा रोग (एक्जिमा, फंगल आणि संक्रामक विकृती) सह.
• धडे सुरू होण्याआधीच लहान मुलास निरोगी व्हायला हवे, ते कोणतेही असो वा नसो आणि सर्दी असते.
• एका मिनिटापर्यंत बाळाला पाणी सोडू नका.