फिटनेसमध्ये प्रेस, जांघ, ढुंगण, हात इ. साठी व्यायाम असतात. मांडीच्या आतील बाजूचे स्नायू आपल्या शरीराच्या त्या पेशींपैकी एक आहेत जे पंप करण्यासाठी फारच अवघड आहेत. मग कसे आणि काय करावे? उत्तर सोपे आहे, या मध्ये आपण मांडी च्या आतल्या बाजू साठी फिटनेस व्यायाम करण्यास मदत करेल. आम्ही आज त्यांच्याबद्दल बोलणार आहोत.
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला काही सोप्या नियमांचे स्मरण करण्याची आवश्यकता आहे. आपण फिटनेस व्यायाम करणे सुरू करण्यापूर्वी, आपण सराव करणे तसेच स्ट्रेचिंग करणे आवश्यक आहे. यात डोके, चड्डी, फॉरवर्ड, बॅक आणि बाजूंचे टिल्ट्स, तसेच दोन्ही पाय पुढे वळण समाविष्ट आहे. आणखी एक कठोर कसरत, ज्यात मांडीच्या आतील बाजूस फिटनेस व्यायाम सुरू होण्याआधी दोन ते तीन मिनिटांच्या बाहेर (पट्ट्या) बाहेर जाण्याच्या आधी तयार करण्यात आले आहे. या व्यायाम आपल्या शरीरात अप उबदार आणि अधिक गंभीर भार साठी स्नायू तयार होईल. व्यायाम करताना, पुरेशी द्रवपदार्थ उपभोगण्यास विसरू नका तरीही पाण्याच्या बाजूला एक बाटली ठेवा. हिपच्या आतील बाजूसाठी फिटनेस व्यायाम करताना, श्वास एकसमान असावा, नाकाने श्वास घेणे, तोंडातून बाहेर सोडणे. येथे काही सोप्या नियम आहेत.
मांडीच्या आतील बाजू साठी भरपूर व्यायाम आहे. परंतु या लेखातील त्यांच्यापैकी सर्वात प्रभावी आहेत. कृपया लक्षात घ्या की सर्वात प्रभावी, परंतु सोपा नाही. अखेरीस, आपल्या शरीराच्या इतर स्नायूंच्या तुलनेत, जांभूतीच्या आंतरिक स्नायू यात फारच थोड्या प्रमाणात सामील नाहीत.
1. सरळ व्हा, आपल्या कंबरला हात लावा, आपल्या कंबरवर हात, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला ठेवा. शरीराच्या वजनाचे डाव्या पाय वर हस्तांतरीत करा. आपल्या पाठीच्या पायाच्या पायाची बोटं वळवा, क्रॉसिंग चळवळ करा, मग डाव्या बाजूच्या समोर उजव्या पायाचा मजला 10-15 सेंटिमीटर उंच असला पाहिजे. त्यानंतर शरीराचे वजन आपल्या उजव्या पायाला बदला आणि आपल्या डाव्या पायाने व्यायाम पुन्हा करा. प्रत्येक चरणावर 15-20 वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.
2. उभे स्थितीत, पसरलेले पाय, पट्टा देखील आहे, पट्टा वर हात, गुडघे बाह्य देखावा हळूहळू झुकवा, शक्य तितक्या कमी डिपिंग, परंतु आपली क्षमता लक्षात घेऊन. मांडीच्या आतील बाजूचे स्नायू दुखावू नयेत. आपण हे व्यायाम 10-15 वेळा करतो.
3. उभे राहताना पुढील व्यायाम देखील केला जातो. आम्ही आपले पाय सर्रास पसरवले, आपले पाय एकमेकांशी समांतर उभे होते. या क्रमवारीतील स्क्वॅट करा: आपल्या डाव्या पावलावर गंभीरपणे खाली बसून आपला उजवा पाय आपल्या पायाच्या आतील आवरणावर बसतो. उदय न करता, आम्ही उजव्या पायाकडे जातो, आम्ही डावा सरळ सरळ करतो. व्यायाम प्रत्येक पायरीसाठी 10-15 वेळा करत नाही.
4. मजल्यावरील बसलेल्या स्थितीत, आपल्या हातांच्या पाठीमागे, पाय तुमच्या समोर सरळ समोर. मजला दोन्ही पाय 8-10 सेंटीमीटर वाढवा आणि, शक्यतो, बाजूंच्या त्यांना सौम्य, आणि नंतर त्यांना कमी. या प्रकरणात, पाय जमिनीवर स्पर्श नये. हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा. प्रत्येक व्यक्तीसाठी व्यायामांची संख्या, आनंदाने व्यायाम करा हे विसरू नका, अधिकच करु नका.
5. डाव्या बाजूच्या लठ्ठ स्थितीत, डाव्या हाताने 90 डिग्रीच्या कोनात, आपला समोरचा एक योग्य ठेवा. उजवा पाय जमिनीवर डाव्या गुडघ्यांच्या समोर ठेवलेला असतो. डाव्या पाय बाजूने वाढवलेला आहे डावा पाय आणि खालच्या बाजूने वाढवा, लेग वजनाने टिकला पाहिजे. पाऊल घट्ट आहे, स्नायू ताण आहेत. पाठीच्या पायाची बोट तुम्हाला दिसते आपल्या पाऊलाने लहान झोपा बनवा. उजव्या पायासाठी असेच करा. प्रत्येक व्यायामासाठी 20 वेळा हा व्यायाम केला जातो.
6. झाडावर जमिनीवर लबाडी करा, कोपरच्या आड्यावर आकृष्ट करा अगदी वाढवलेले पाय 9 0 डिग्री पर्यंत वाढवा. नंतर, क्रॉस-लेग हालचाली करा. वैकल्पिकरीत्या, एकापाठोपाठ एक पाऊल सुरू करा, नंतर आपले पाय बाजूला करा आणि पुन्हा आपले पाय काढले आणि इत्यादी. व्यायाम पुन्हा 15 वेळा करा. ज्यांच्याकडे कमकुवत प्रेस आहे त्यांच्यासाठी हे कठीण होईल.
7. आणखी एक व्यायाम, ज्याला आपल्या सर्वांना ओळखले जाते, तथाकथित "कात्री" आपल्या पाठीवर पडलेला, कोपर्यावरील वक्र शस्त्रांवर कलणे सरळ पाय वर उचलतात आणि एकांतात उभे करतात. हा व्यायाम 10-15 वेळा करण्यासाठी पुरेसा आहे
अजूनही सोपा स्वास्थ्य सल्ला आहे अधिक वेळा चालत रहा, पायर्यांवर इच्छित मजल्यापर्यंत जा, आणि लिफ्टवर नाही या प्रकरणात, गुडघा मध्ये पाय पूर्णपणे straightened पाहिजे आपण या क्रियाकलापाला चरण द्वारे चरणबद्ध करून गुंतागुंती करू शकता.
आपण दररोज जांभ्यादरम्यान हा कॉम्प्लेक्स कार्यान्वीत झाल्यास इच्छित परिणाम अधिक जलद गाठला जाईल परंतु आठवड्यातून दोनवे केल्यास ते कमी प्रभावी होणार नाही. वरील व्यायाम जांघ्याच्या आतल्या बाजूच्या स्नायूंना मजबूत करतात, घट्ट करा आणि टोन करा, आकर्षक आणि लवचिक आकार शोधण्याकरिता आपले पाय मदत करा हे व्यायाम आपल्या पायांच्या सौंदर्य आणि लैंगिकता या कठीण संघर्षात आपल्याला मदत करण्यासाठी हमी दिलेले आहेत.
फक्त महिलांना अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी उभ्या राहण्याची गरज नाही, पण कोणीच असे म्हटले नाही की हे सोपे आणि सोपे होईल. धीर आणि धीर धरा. अंतिम परिणाम कल्पना करा, हे आपल्याला आळशीपणावर मात करण्यास आणि व्यायाम करण्यास मदत करेल. फक्त सर्व गोष्टी आपल्या हातात आहे हे माहित आहे
सर्व प्रथम करा, स्वत: साठी सक्तीने आपले ध्येय जा आणि स्वत: ला आणि इतरांना आपल्या घट्ट शरीरात आनंदी बनवा.