एक मानसशास्त्रज्ञ पासून सल्ला - वजन कमी करण्यासाठी एक सोपा मार्ग शोधत आहेत ज्यांना. वजन कमी कसे करावे या सात टिपा खाली आहेत - आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी एक या टिपा वापरण्यासाठी, त्यांना रेफ्रिजरेटरच्या हाताळणीवर लटका द्या आणि प्रत्येक वेळी परत करा, अन्न मिळवणे
वजन कमी करण्याचा दृढ निर्णय घ्या.
वजन कमी करण्यासाठी, आपण प्रयत्न चालू ठेवणे आवश्यक आहे. वजन कमी झाल्याची तीव्र इच्छा ही सर्वात मोठी अडचण आहे- उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थापासून लांबवरचे पदार्थ. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की उच्च व उष्मांक असलेली अन्नास, शरीरातील चरबीमुळे भरल्यावरही "आनंदाचे हार्मोन" मुक्त होण्यास मदत होते. जे लोक विपुल प्रमाणात खाण्यासाठी वापरले जातात त्यांना एक प्रकारचे "अन्नप्राय व्यसनी" म्हणतात. म्हणून, मानसशास्त्रज्ञ सल्ला देतात की, जर त्यांनी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर आम्हाला सर्व प्रबळ इच्छाशक्तीचा बचाव करावा लागेल. अलीकडील अभ्यासातून हे स्पष्ट होते की वजन कमी करण्यास सुरुवात करणार्या पाचपैकी एक आहार आहाराच्या पहिल्या दिवसापासून आहार आणि व्यायाम चालू ठेवण्यास नकार देतो. आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, आपण वजन गमावू इच्छित का स्वत: ला योग्य. आपण आपल्या जीवनात मोठे बदल करण्यास तयार असाल तर ठरवा. अन्नधान्याच्या अभावाचा विचार करण्याऐवजी, तर्कशुद्ध आहार आणि जीवनाचा अधिक सक्रिय मार्ग कसा विचार करावा हे चांगले आहे. आपल्या आरोग्यासाठी किती उपयुक्त आहे याची कल्पना करा!
आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्याने सहसा दुर्लक्ष केले जाते. पण हे एक अतिशय महत्त्वाचे पाऊल आहे, जे आपल्याला सुरुवातीलाच करायलाच हवे. अभ्यास दर्शवितो की 45% जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींनी डॉक्टरांशी या समस्येबद्दल कधीच बोलले नाही, कारण ते त्याबद्दल फक्त विचार करत नाहीत. दरम्यान, वजन कमी झाल्यास डॉक्टर सहयोग आणि व्यावसायिक पाठिंबा देऊ शकतात. एका विशेषज्ञशी संपर्क साधणे आपल्याला नवीन पद्धतींविषयी शिकण्यास मदत करेल ज्याचा सध्या जादा वजन असलेल्या उपचारांवर उपयोग केला जातो.
सकारात्मक व्हा
आपल्या सर्वांना भुकेकडे जाण्यास भाग पाडणे किती कठीण आहे हे सर्वांना सर्वांना ठाऊक आहे. मनोवैज्ञानिकांच्या सल्ल्याकडे ऐका! आणि ते म्हणत आहेत की सकारात्मक विचार हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे. आपली सवय आणि वागणूक बदलण्यासाठी केवळ आपणच स्वत: साठी ठरवू शकता. सकारात्मक शब्द आणि सकारात्मक कृती सकारात्मक परिणाम आणतात आणि वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. वजन कमी करणे ही एक अशी प्रक्रिया आहे जी आपल्या सकारात्मक निर्णयापासून सुरू होते.
आपल्या अपेक्षांची मात करू नका.
मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, फुगलेल्या अपेक्षा अनेकदा आहार थांबविण्याचे कारण आहे. चमत्कारांची अपेक्षा करण्याऐवजी, त्यावर लक्ष केंद्रित न करता मुख्य निर्देशक ठेवणे चांगले आहे. आपल्या यशाची स्वतःची परिभाषा उत्तम प्रकारे तयार करा त्यामुळे, तुम्ही नेहमीच यश मिळविल्यास ते अगदी सहज लक्षातही नसावे. आणि, यामुळे, उपासमार होण्याची भावना सहन करणे सोपे होईल. आपण सोपा सह प्रारंभ करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण सामान्य दोनऐवजी पिझ्झाचा एक भाग खाऊ शकता. हे यश तुमच्या वैयक्तिक मूल्यांकन असेल. मला सांगा, येथे काय आहार आहे? आणि हळूहळू फॅटी पदार्थ कमी करण्यासाठी, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. आपण कपडे थोडे freer बनले आहे असे आपल्याला वाटत असेल तर, आपण स्थिती मध्ये दुसर्या लहान विजय ठेवणे आवश्यक आहे.
आपण ध्येय साध्य करू शकणारे लक्ष्य निर्धारित करा
क्लिनिकल अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 5 ते 10% च्या वजन कमी झाल्याने लठ्ठपणाशी निगडित रोगांचा धोका कमी होतो. जर आपल्याला थोड्याच वेळात ध्येय प्राप्त करण्याआधीच लक्ष्य निर्धारित केले तर, त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी आपणास अधिक शक्यता असतील. सतत यश आपल्याला स्वत: वर कार्य सुरू ठेवण्यासाठी प्रेरणा देईल. आणि हे, उलट, आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल. आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (BMI) नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना विचारा. हे खूप महत्वाचे आहे! लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्याच्या प्रमाणाचे मूल्यांकन केले जाऊ शकत नाही. पण कंबरची परिघाची तपासणी करणे आणि बीएमआयची गणना करणे. अखेरीस, खेळ करताना, चरबी वस्तुमान वजन कमी न करता स्नायू बदलले जाईल.
इतरांकडून मदत पहा.
अलीकडील अभ्यासातून दिसून आले की स्लिमिंग लोक "सर्वात कठीण अडथळा" म्हणून ओळखतात "जबरदस्त इच्छा नसणे" आणि "उपासमारीची सतत भावना". जर आपण आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतला तर आपल्या आजूबाजूच्या लोकांच्या नैतिक पाठिंब्याची अपेक्षा करा. यामुळे तुमची प्रेरणा वाढेल, तुमची इच्छा आणि दृढनिश्चयी वाढेल. आणि अशा प्रकारे सेट गोलांची यश करण्यासाठी योगदान. हे केवळ एक कुटुंब, जवळचे मित्र आणि नातेवाईक असू शकत नाही. पण डॉक्टर, एक मानसशास्त्रज्ञ, पोषकतज्ञ, ट्रेनर हे असे व्यावसायिक आहेत जे "आतून" वजन कमी करण्याच्या समस्येशी परिचित आहेत.
नियोजन
संभाव्य नियोजन वजन कमी करण्याशी संबंधित उद्दीष्ट साध्य करण्यात मदत करेल. एक ठोस कृती योजना तयार करा:
- आपण खाणे होईल जे dishes जे आधीच विचार,
- विशिष्ट कालावधीत आपण काय वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करु इच्छिता,
- कोणत्या वेळी डॉक्टर-आहारशास्त्रज्ञांशी बैठक आयोजित करणे
म्हणून, आपण वजन कमी करण्याच्या सर्वात सोपी पद्धतींपैकी एक समजून घेतले, एक मानसशास्त्रज्ञांचे सल्ला आणि शास्त्रज्ञांचे संशोधन जे काही प्रकारचे आहार आपण वापरता, ते सोपे नियम हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करतील - अतिरिक्त वजन काढून टाकणे